老虎拍碎玻璃游客逃窜？动物园回应

作者：曹女士爱音乐

发布时间：2022-08-21 17:49

快照：

大家好。今天小程来聊一聊老虎打碎玻璃，游客逃跑的文章？动物园的反应是什么情况？

网友们比较关注动物园老虎区游客坠楼的新消息，下面就为各位小伙伴简单介绍一下。希望对大家有所帮助。

近日，网上有消息称，秦皇岛昌黎的一位游客带着一只宠物狗走进了野生动物的世界。

老虎拍碎玻璃游客逃窜?动物园回应

2月11日上午，吉姆电视台记者获悉，目前没有游客受伤，园区加强了相关宣传策划和管理。近日，网上爆出秦皇岛昌黎游客带着宠物狗进入野生动物世界的消息。 2月11日上午，吉姆电视台记者获悉，目前没有游客受伤，园区加强了相关宣传策划和管理。

一段在网上爆红的视频显示，一名游客带着一只乳白色的小狗到野生动物园进行自驾游。车窗的一侧被卷起，小狗躺在窗玻璃上。然后公园里的老虎靠近了，小狗渐渐叫了起来，老虎也渐渐追上了车。

据统计，事故发生在秦皇岛野生动物世界。公园工作人员周三上午告诉吉姆电视台记者，他们还在网上发现了一段视频，视频显示游客未经允许将宠物狗带入公园，并在野兽区擅自打开窗户。这导致了公园里的老虎追逐。

官员说，游客没有受伤。据另一名工作人员介绍，园区严禁携带自己的宠物入园，进入兽区检查时不得下车打开车窗。公园也有相关标志。 “目前，园区已经在各方面加强了相关宣传和管理办法。

老虎拍碎玻璃游客逃窜?动物园回应

游客在老虎旁边的野兽区下车……网友：放开老虎！动物园回应近日，有网友拍到游客在北京八达岭野生动物园动物区下车。

视频中，老虎看到人们下车后，朝下车的人走去，瞪着游客，冷汗直流。 4月13日，八达岭野生动物园告诉新闻媒体，下午3点左右，公园的孟加拉虎公园发生事故，被当时在车内发现两名游客，其中一名下车，但被巡逻人员发现并拦下。

老虎拍碎玻璃游客逃窜?动物园回应

游客告诉巡逻队，他误以为看护栏上的电网就能下车，向服务员道歉后离开。

动物园工作人员表示，游客入园时将签署相关同意书，今后将加强对重污染区的排查和对游客的安全提示。

这种无视标准、视安全如儿戏的行为遭到了网友的谴责。

在野兽区不要开窗通风或下车文明园林，安全第一！

举报/反馈

老虎拍碎玻璃游客逃窜？动物园回应

作者：一米五的可爱猪短蒙

发布时间：2022-08-21 16:43

快照：

20日，不少网友反映，在山东省济南市章丘市参观济南野生动物世界时，在公园内的老虎饲养场遇到玻璃碎片。我赶紧带着孩子撤离。记者，目前没有游客受伤。

目前，玻璃破碎区域内的老虎已全部放回笼中。暂时不对公众开放。 ..照片游客拍摄的风景记者20日注意到，不少网友发布了相关视频。其中一位网友晒出的一段视频显示，园区内分隔动物和游客的大块玻璃全部破碎，游客争先恐后地离开，部分工作人员还在试图劝说不知情的游客。我要走了“刚到玻璃，突然传来一声巨响，老虎打碎了玻璃，大家都急忙跑掉了，”一位网友还说。一位网友还发布了一段视频，称“老虎袭击玻璃破碎时，距离玻璃不到5厘米。”在他发布的视频中，他和老虎只隔着玻璃，老虎撞到了另

从视频来看，这里还安装了两个进料照片玻璃杯中有一个进料口“我最担心”、“我太害怕了”、“我想带我的孩子，但我现在不想去”……她说她感觉自己就像远离了网友的屏幕。也有网友表示，应该是多层钢化玻璃，打碎后不易脱落。济南野生动物世界的游客指出，园区分为步行游览区和汽车游览区。进料点很多，玻璃破碎的地方是进料点之一，有两个进料孔。

照片一些游客过去用喂食器喂老虎21日，#云逛野生动物园#记者联系到济南野生动物世界。根据工作人员的回答，碎玻璃位于济南野生动物世界徒步游览区的湖谷，现在该区域的老虎已经全部归还笼子，不对野生动物开放。暂时公开。考虑施工维护。

另外小樽湖有多个喂食站，这里是隔着玻璃喂食的地方，也是离老虎最近的地方，所以特别是暑假的时候游客很多。

前来体验的孩子越来越多。据他所知，这是玻璃第一次被损坏，不知道是被老虎一巴掌还是其他什么原因造成的。

不过，玻璃比较厚，被疏散了。通常，出于安全考虑，游客给老虎喂食时，会用夹子夹起食物，通过喂食器喂食，工作人员在旁边引导。

举报/反馈

难过这样吗？文案：身无饥寒，无愧于心我，人无长进，我以何待

作者：萨摩Diane文案

发布时间：2022-08-21 17:41

快照：

难过这样吗？文案：最近看到最有感触的话：身无饥寒，父母无愧于心我，人无长进，我以何待父母？

灯红洒绿蒙蔽眼 粗茶淡饭见人心一物可以换一物 人心不一定换来人心

如果父母依旧辛苦那我们长大还有什么意义

从不指望任何人心疼我天塌下来我自己扛

有些事 我能想通 也能接受但还是会难过

人生最大的痛苦莫过于回不到过去也改变不了现在

等你发现时间是贼了它早已偷光了你的选择

举报/反馈

历史上有几次《告台湾同胞书》？都传递了什么信号？

作者：峰哥话兰亭

发布时间：2022-08-21 06:24

快照：

新中国成立以来，在两岸发展的历程中，中国大陆先后发表过六次《告台湾同胞书》（注：很多媒体上说是五次，这是不符合实际情况的，他们往往忽视了1958年10月13日的《告台湾同胞书》），每一次对话都是饱含深情，但有一个原则始终未变，那就是：世界上只有一个中国，台湾是中国不可分割的一部分，中国必将统一。

还有一点需要提及，在这六次《告台湾同胞书》中，有四次都是毛主席亲自起草的。

今天，我们就一起来重温历史上的六次《告台湾同胞书》，共同了解其产生的背景，坚定祖国统一的信心和决心。

——第一次《告台湾同胞书》——

第一次《告台湾同胞书》发表于1950年2月28日，由台湾民主自治同盟所发表，首次提出要完成解放台湾的任务。

新中国成立前后，我解放军即积极备战准备解放台湾。1949年10月我解放军发动了金门战役，11月发动了登步岛战役。遗憾的是这两场战役以失利告终。但是解放军对台攻击的准备从未停止。1950年2月28日，第一次《告台湾同胞书》发表，文中明确告知台湾民众，配合人民解放军，共同完成解放台湾的任务。中央军委着手在解放军军政大学专设了台湾队，集中力量培养解放台湾的人才。1950年5月，解放军攻克海南岛、舟山群岛；6月，以粟裕为总指挥的前线指挥部成立，拟于在8月发起攻台战役；8月，解放军攻克万山群岛全部岛屿。然而国际形势瞬息万变，朝鲜战争于1950年6月爆发，9月15日美军在仁川登陆。在这关键时刻，我国领导人决定“打台湾的时间往后推”，全国工作重心转向了抗美援朝。

第一次《告台湾同胞书》全文如下：

告台湾同胞书

台湾民主自治同盟 一九五〇年二月二十八日

亲爱的台湾同胞们：

今天是我们全台湾省人民一致起来反抗国民党反动政权在台湾统治的“二·二八”三周年纪念日。中国人民经过八年抗战获得胜利，才由日本帝国主义者的手里收回了台湾，台湾人民也因此才回到祖国的怀抱。然而国民党反动政府自劫收了台湾以后，即对台湾人民施行苛敛诛求、横暴残酷的虐政。这样，迫得台湾人民生活在极端黑暗、恐怖、饥饿的绝境。“二·二八”这一天，我们台湾人民为了生存和民生自由，即团结起来向国民党反动派进行轰轰烈烈的斗争。当时，反动派由内地抽调大批援军来镇压他们，并欺骗一部分省民，以致“二·二八”的斗争遭受了惨痛的失败，10000多的英勇烈士在敌人的屠刀下牺牲了。“二·二八”的失败，教训我们必须全省人民紧密团结、和全国人民在一起，才能战胜敌人；而在斗争最激烈的时候，动摇妥协，对敌人抱幻想，那么不仅斗争一定要失败，而且还会遭受到更惨痛的牺牲。这是“二·二八”的血的教训。

我国历史已经起了空前的变化。中国人民在革命斗争中歼灭了7440000余的武装敌人，解放了除西藏以外的全部大陆，推翻了美帝国主义所全力支持的国民党反动政权，蒋介石残余匪帮已在大陆上遭到彻底的失败。蒋匪帮所剩下来的残兵败将，只能龟缩在台湾和其他几个小岛上，并且把台湾出卖给美帝国者，勾引美帝国主义者继续支持他们作垂死的挣扎。美帝国主义者也利用这个机会，加紧对台湾的侵略和控制，同时又利用其走狗进行要求“托管”或“独立”的阴谋，企图把台湾完全变成美帝国主义的殖民地。但是，蒋介石和美帝国主义相互勾结、狼狈为奸的阴谋，是绝对不能挽救他们最后灭亡的命运的。今天中国人民的革命力量已空前强大．中国人民有着一支英勇无比、百战百胜的人民解放军。有着全国人民热烈拥护的中国人民政府和以苏联为首的全世界和平民主阵营的援助。全国470000000人民已经决心把解放台湾统一全中国作为第一个重大任务，准备集中一切力量，渡海歼灭蒋匪帮的残余势力，解放台湾。

亲爱的台湾同胞们：

我们台湾人民有着数十年间反对日本帝国主义的革命传统，尤其我们在“二·二八”反对国民党反动统治的斗争中，所表现出来的伟大的英雄气概，是值得我们骄傲的。所以今天我们必须再发挥这种光荣的革命传统和“二·二八”英勇斗争的经验，来粉碎蒋匪帮和美帝国主义的阴谋。在解放台湾的战争中，有力地配合人民解放军。台湾的解放是必定要实现的，而解放的日子是迫近了。所以我们必须利用每个机会和一切的可能条件，想尽一切的办法去削弱和瓦解蒋匪的力量。我们必须记取“二·二八”的教训，一致团结起来反对蒋匪在台湾抽兵、征粮、征税，同时还要善于采取一切办法，保存我们的力量，壮大我们的力量。准备配合人民解放军，共同完成解放台湾的任务。

“二·二八”斗争中英勇牺牲的烈士永垂不朽！

中华人民共和国万岁！

中央人民政府万岁！

人民解放军万岁！

中国共产党万岁！

毛主席万岁！

——第二次《告台湾同胞书》——

第二次《告台湾同胞书》发表于1958年10月6日，由毛主席即亲自起草，以中华人民共和国国防部部长彭德怀名义公开发表。

1953年7月15日，《朝鲜停战协定》签订。抗美援朝胜利结束后，解放台湾再次被提上重要日程。此时，美国也进一步“搅局”台海事务。1953年8月，美国加大了对中国台湾地区的军事扶持，并在9月份签署协定，美军将其触角直伸我国领土。为了击破美蒋军事围堵中国大陆的图谋，1954年7月，中央军委制定了“从小到大、由北往南、逐岛进攻”的作战方案。1954年9月3日，著名的“九·三”炮战开始，持续了19天之后，美蒋之间的矛盾逐渐暴露，最后几经讨价还价，艾森豪威尔和蒋介石签署了臭名昭著的“美台共同防御条约”。为表明中国人民对此侵略行为的坚决反对，解放军解放了浙江沿海的所有岛屿。1955年4月，万隆亚非会议召开，周总理代表中国人民向全世界表明，不放弃和平解放台湾的努力。1958年，美国加大了对蒋的军事扶持，为台湾提供导弹等战略武器。7月18日，毛主席决定：炮击金门。8月23日，福建前线万炮齐发，金门蒋军损失惨重。这就是著名的“八二三炮战”，炮战持续到10月5日。炮战结束后，毛主席即亲自起草了《中华人民共和国国防部告台湾同胞书》，并在10月6日的人民日报上以中华人民共和国国防部部长彭德怀名义公开发布，文章中说明了发动炮击的缘由，重申了一个中国的原则，建议举行和平谈判实行和平解决，并严正警告：中国内部的问题应该由中国人自己解决。这就是第二次《告台湾同胞书》。10月6日上午二时毛泽东就发表这一声明致函彭德怀、黄克诚并电福州军区司令员韩先楚和政治委员叶飞，指出：“昨天我说不发声明，看两天再说。随后想了一下，还是先作声明为好，所以有告台湾同胞书。此件即将发出，请福建前线广播电台多播几次”。

第二次《告台湾同胞书》全文如下：

中华人民共和国国防部告台湾同胞书

台湾、澎湖、金门、马祖军民同胞们：

我们都是中国人。三十六计，和为上计。金门战斗，属于惩罚性质。你们的领导者们过去长时期间太猖狂了，命令飞机向大陆乱钻，远及云、贵、川、康、青海，发传单，丢特务，炸福州，扰江浙。是可忍，孰不可忍？因此打一些炮，引起你们注意。台、澎、金、马是中国领土，这一点你们是同意的，见之于你们领导人的文告，确实不是美国人的领土。台、澎、金、马是中国的一部分，不是另一个国家。世界上只有一个中国，没有两个中国。这一点，也是你们同意的，见之于你们领导人的文告。你们领导人与美国人订立军事协定，是片面的，我们不承认，应予废除。美国人总有一天肯定要抛弃你们的。你们不信吗？历史巨人会要出来作证明的。杜勒斯九月三十日的谈话，端倪已见。站在你们的地位，能不寒心？归根结底，美帝国主义是我们的共同敌人。十三万金门军民，供应缺乏，饥寒交迫，难为久计。为了人道主义，我已命令福建前线，从十月六日起，暂以七天为期，停止炮击，你们可以充分地自由地输送供应品，但以没有美国人护航为条件。如有护航，不在此例。你们与我们的战争，三十年了，尚未结束，这是不好的。建议举行谈判，实行和平解决。这一点，周恩来总理在几年前已经告诉你们了。这是中国内部贵我两方有关的问题，不是中美两国有关的问题。美国侵占台澎和台湾海峡，这是中美两方有关的问题，应当由两国举行谈判解决，目前正在华沙举行。美国人总是要走的，不走是不行的。早走于美国有利，因为它可以取得主动。迟走不利，因为它老是被动。一个东太平洋国家，为什么跑到西太平洋来了呢？西太平洋是西太平洋人的西太平洋，正如东太平洋是东太平洋人的东太平洋一样。这一点是常识，美国人应当懂得。中华人民共和国与美国之间并无战争，无所谓停火。无火而谈停火，岂非笑话？台湾的朋友们，我们之间是有战火的，应当停止，并予熄灭。这就需要谈判。当然，再打三十年，也不是什么了不起的大事，但是究竟以早日和平解决较为妥善。何去何从，请你们酌定。

中华人民共和国国防部部长　彭德怀

一九五八年十月六日上午一时

——第三次《告台湾同胞书》——

第三次《告台湾同胞书》发布于1958年10月13日，即《中华人民共和国国防部再告台湾同胞书》，后未公开发表。此文收录在军事科学出版社、中央文献出版社《建国以来毛泽东军事文稿》中卷。

第三次《告台湾同胞书》全文如下：

中华人民共和国国防部再告台湾同胞书

台湾、澎湖、金门、马祖军民同胞们：

一星期过去了，炮没有打，一方清静。全世界欢迎，你们快乐。有几位先生有点不舒服，余悸犹存，胡思乱想。例如说：共产党向你们建议的是一条诡计。诡计吗？历史会来证明不是，而是一条较好的出路。例如说：七天之后又要大打。你们对我的第一封信有一个字没有看清楚，那就是“暂以七天为期”的那个暂字，意谓可能延长，七天是暂时规定。好几个星期以前，我们的方针就告诉你们的领导人了，七天为期，六日开始。你们看见十月五日的南洋商报吗？行人有新闻观点，早一天露出去，那也没有什么要紧。政策早定，坚决实行，有什么诡计，有什么大打呢？一说共产党靠不住，你们有三十年和我们打交道经验。让我们算一下账吧。我们和你们历史上有过两次和谈。一次，一九四五年，各党派开政治协商会议，地点重庆，通过了一个全民团结共同建国的协定。是谁撕毁这个协定的呢？国民党。又一次，一九四九年，两党代表团聚于北京，议定了四十八条和平协定，双方全权代表签字同意。是谁不愿意批准这个协定宁愿继续打下去的呢？国民党。由此看来，你们经验虽多，不会总结。你们不自反省，反而归结为共产党不可信任。颠倒是非，一至于此！你们靠美国吃饭。靠得住吗？肯定靠不住，迟早他们要把你们抛到东洋大海里去的。下毒手要一下子置你们领导人于死地的，不是美国人吗？那个美国走狗孙立人将军，不是被你们处置了吗？他是你们的一个武贼。洋奴胡适，组成派别，以自由、民主为名，专门拆国民党的台。你们不是大张挞伐，拼命抵抗过一阵子吗?他算是一个文贼，仗美反华，余威尚在，我看你们还难安枕吧。你们看，美国人有一毫一厘一丝一忽所谓仁义道德吗?其他种种，千件万件气死人的事，你们一一亲历，不必我来多说。积怨如山，一旦爆发，于是有去年五月二十四日之役。这在中国历史、世界历史都要大书特书的。什么美国大使馆，三拳两脚，打个稀烂。做得对！做得好！因为那些人欺人太甚。你们有些人说：共产党离间你们与美国人的关系。什么叫离间？你们对待一个文贼，一个武贼，一个大使馆，较之我们说几句闲话，即便叫做离间，谁的分量重一些呢？我们就是企图唤醒你们，坚决跟美帝国主义离开，跟伟大祖国靠拢，这样难道不好吗？我们无求于你们，只是希望你们实行孙中山先生的爱国三民主义，然后逐步进到社会主义，如此而已。自从美帝国主义占据台湾以来，形势已经改变了。美帝国主义成了我们的共同敌人。国民党已经不是我们的主要敌人。我们和你们还是敌对的，但这种敌对，较之民族矛盾，已经降到第二位。几年前，周恩来总理即向你们建议谈和，就是这个道理。如果和谈胜利妥洽成功，则我们两党又可以化敌为友。我们建议：台湾、澎湖、金门、马祖全体军民同胞团结起来，采取坚定而又灵活的政策，减少你们内部的磨擦，一致对付民族敌人。你们的一位军事发言人说：停火七天太短，没有码头，全靠手搬，供应不了许多东西。这是实情。为此，我们决定，再停七十天，从本日算起。期满如有必要，可以考虑延长。你们怕我们大举进攻。那末，你们可以做一些事情：多运粮，厚筑墙。你们中间又有人说：停停打打，打打停停，这是共产党的又一条诡计。告诉你们：确是如此，但非诡计。谈判未举行，和平未实现，贵我之间战争状态依然存在，当然只好谈谈打打，打打停停。但是这里所说的谈，不是华沙会议的谈判，专指我们两党之间的谈判。内政问题，不容外国干涉，华沙未便谈此。华沙谈的，是一个美国人走路的问题。美国人同我们讲生意，想以金、马换台、澎，造出两个中国来。他们的梦多么甜蜜啊！停火，停火，再一个停火！我们不知道美国官员们究有多少常识。看起来似乎不很多吧。说他们代表美国自己谈这个问题吧，中美之间并未开战，无火可停，他们不能代表自己。说他们代表你们吧，也是冒充。你们的领导人反对华沙谈判，并且讥笑停火。你们没有委托美国人当代表。假如委托了，我们也不同意。为什么我们中国两个政党不去直接谈判，要委托一个外国做代表呢？这种谈判，我们感到羞耻，因此不可以谈。华沙谈的，只能是一个中美关系问题，一万年也是如此。台湾的朋友们，不可以尊美国为帝。请你们读一读鲁仲连传好吧。美国就像那个齐湣王。说到齐湣王，风烛残年，摇摇欲倒，他对鲁卫小国还要那样横行霸道。六朝人有言：韩亡子房奋，秦帝鲁连耻。本自江海人，忠义感君子。现在是向帝国主义造反的时候了。

中华人民共和国国防部部长彭德怀

一九五八年十月十三日上午一时

——第四次《告台湾同胞书》——

第四次《告台湾同胞书》发表于1958年10月25日的《人民日报》，即《中华人民共和国国防部再告台湾同胞书》，文章指出：世界上只有一个中国，中国人的事只能由我们中国人自己解决，告诫台湾当局与美国一起是没有出路的，应团结一致对外。

第四次《告台湾同胞书》全文如下：

中华人民共和国国防部再告台湾同胞书

台湾、澎湖、金门、马祖军民同胞们：

我们完全明白，你们绝大多数都是爱国的，甘心做美国人奴隶的只有极少数。同胞们，中国人的事只能由我们中国人自己解决。一时难于解决，可以从长商议。美国的政治掮客杜勒斯，爱管闲事，想从国共两党的历史纠纷这件事情中间插进一只手来，命令中国人做这样，做那样，损害中国人的利益，适合美国人的利益。就是说，第一步，孤立台湾；第二步，托管台湾。如不遂意，最毒辣的手段，都可以拿出来。你们知道张作霖将军是怎样死去的吗?东北有一个皇姑屯，他就是在那里被人治死的。世界上的帝国主义分子都没有良心。美帝国主义者尤为凶恶，至少不下于治死张作霖的日本人。同胞们，我劝你们当心一点儿。我劝你们不要过于依人篱下，让人家把一切权柄都拿了去。我们两党间的事情很好办。我已命令福建前线，逢双日不打金门的飞机场、料罗湾的码头、海滩和船只，使大金门、小金门、大担、二担大小岛屿上的军民同胞都得到充分的供应，包括粮食、蔬菜、食油、燃料和军事装备在内，以利你们长期固守。如有不足，只要你们开口，我们可以供应。化敌为友，此其时矣。逢单日，你们的船只、飞机不要来。逢单日我们也不一定打炮，但是你们不要来，以免受到可能的损失。这样，一个月中有半月可以运输，供应可以无缺。你们有些人怀疑，我们要瓦解你们军民之间官兵之间的团结。同胞们，不，我们希望你们加强团结，以便一致对外。打打停停，半打半停，不是诡计，而是当前具体情况下的正常产物。不打飞机场、码头、海滩、船只，仍以不引进美国人护航为条件。如有护航，不在此例。蒋、杜会谈，你们吃了一点亏，你们只有代表“自由中国”发言的权利了；再加上小部分华侨，还许你们代表他们。美国人把你们封为一个小中国。十月二十三日，美国国务院发表十月十六日杜勒斯预制的同英国一家广播公司所派记者的谈话，杜勒斯从台湾一起飞，谈话就发出来。他说，他看见了一个共产党人的中国，并且说，这个国家确实存在，愿意同它打交道，云云。谢天谢地，我们这个国家，算是被一位美国老爷看见了。这是一个大中国。美国人迫于形势，改变了政策，把你们当作一个“事实上存在的政治单位”，其实并非当作一个国家。这种“事实上存在的政治单位”，开始的第一个阶段，美国人还是需要的。这就是孤立台湾。第二个阶段，就要托管台湾了。国民党朋友们，难道你们还不感觉这种危险吗?出路何在?请你们想一想吧。此次蒋杜会谈文告不过是个公报，没有法律效力，要摆脱是容易的，就看你们有无决心。世界上只有一个中国，没有两个中国。这一点我们是一致的。美国人强迫制造两个中国的伎俩，全中国人民，包括你们和海外侨胞在内，是绝对不容许其实现的。这个时代，是一个充满希望的时代，一切爱国者都有出路，不要怕什么帝国主义者。当然，我们并不劝你们马上同美国人决裂，这样想，是不现实的。我们只是希望你们不要屈服于美国人的压力，随人俯仰，丧失主权，最后走到存身无地，被人丢到大海里去。我们这些话是好心，非恶意，将来你们会慢慢理解的。

国防部长　彭德怀

一九五八年十月二十五日

——第五次《告台湾同胞书》——

第五次《告台湾同胞书》发布于1958年11月1日，即《中华人民共和国国防部三告台湾同胞书》，后未公开发表。此文收录在军事科学出版社、中央文献出版社《建国以来毛泽东军事文稿》中卷。文中指出坚持炮击金门，但不放弃和平解放台湾地区的探索。此时的金门和马祖已经是中国大陆和中国台湾地区相连的坚固“纽带”。美国企图让台湾地区实现“划峡而治”的阴谋在两岸同胞的共同抵制下宣告破产。

第五次《告台湾同胞书》全文如下：

中华人民共和国国防部三告台湾同胞书

台湾、澎湖、金门、马祖军民同胞们：

鉴于金门群岛国民党军队广大官兵的良好反映，本部关于双日停止炮击金门飞机场、料罗湾的码头、海滩和船只这四种军事目标的规定，宣告推广到其他一切地区的军事目标，逢双日都不打炮，打炮一律于单日行之。有些目标，例如飞机场、料罗湾的码头、海滩和船只，单日也不一定打炮，但你们的飞机船只以不来为宜，免受可能的损失。禁止美国人护航，仍如历次文告所规定。周恩来总理两年以前即向你们建议举行和谈，合理解决国共两党历史纠纷，和平解放台湾地区，未获你们积极响应。美国人下死劲钳制台湾当局，不许他们和我们举行和谈，一心一意要干涉中国内政。美国人非常惧怕和平，非常惧怕国共两党重新接近，谈出一个和平局面来，妨碍他们孤立台湾和托管台湾的阴谋计划。我们必须击破这个计划。我们希望台湾当局有一天甩掉美国人那只钳制魔手，派出代表，举行和谈。我们的和谈是真和谈，谈成了，内战就可以宣告结束，全体中国人团结起来，一致对付外来的威胁，岂不是一件好事吗?美国人同国民党之间的所谓团结、互信云云，讲讲而已，归根到底是靠不住的。尽管申明一千次，连你们自己也不相信。同胞们，我们都是中国人。我们相信，在美国人要把国民党置之死地的时候，国民党就会觉悟过来，和谈就有可能成功，对于这件事悲观是没有根据的。亲美派散布出来的一切悲观言论，希望你们最好不要听。

国防部长　彭德怀

一九五八年十一月一日

这四篇《告台湾同胞书》发表的时间密集且内容步步深入，不仅将美国的恶劣伎俩给予了无情的揭露，更是让台湾同胞明白中国共产党对于维护祖国统一和领土完整的坚定决心。而后两岸进行的是心照不宣的“和平炮”与“宣传炮”，一直打打停停、停了又打，延续到1979年元旦。

——第六次《告台湾同胞书》——

1978年12月15日中美两国签署了《中华人民共和国和美利坚合众国关于建立外交关系的联合公报》（即“中美建交公报”）。1978年12月16日，中美两国《中美建交公报》发表，美国承认中华人民共和国中央人民政府是中国唯一合法政府，台湾是中国的一部分。它的发表，标志着中美隔绝状态的结束和关系正常化进程的开始。 1979年1月1日《中美建交公报》正式生效，中美正式建交。

在此背景下，1979年1月1日中华人民共和国全国人民代表大会常务委员会通过当日的《人民日报》公开发表《告台湾同胞书》，这就是第六次《告台湾同胞书》。与此同时，中华人民共和国国防部部长徐向前发表了关于停止自1958年以来对大小金门等岛屿所进行的炮击的声明。其内容是向台湾提出，统一中国为大势所趋、人心所向，应尽快结束分裂局面，统一中国，于此，并提出了结束两岸军事对峙、开放“两岸三通”、扩大两岸交流等方针。此次文告发表后在国内外引发重大反应，被视为是中央对台的最早政策转变。

第六次《告台湾同胞书》全文如下：

中华人民共和国全国人大常委会告台湾同胞书

(一九七九年一月一日)

亲爱的台湾同胞：

今天是1979年元旦。我们代表祖国大陆的各族人民，向诸位同胞致以亲切的问候和衷心的祝贺。昔人有言："每逢佳节倍思亲"。在这欢度新年的时刻，我们更加想念自己的亲骨肉--台湾的父老兄弟姐妹。我们知道，你们也无限怀念祖国和大陆上的亲人。这种绵延了多少岁月的相互思念之情与日俱增。自从1949年台湾同祖国不幸分离以来，我们之间音讯不通，来往断绝，祖国不能统一，亲人无从团聚，民族、国家和人民都受到了巨大的损失。所有中国同胞以及全球华裔，无不盼望早日结束这种令人痛心的局面。

我们中华民族是伟大的民族，占世界人口近四分之一，享有悠久的历史和优秀的文化，对世界文明和人类发展的卓越贡献，举世共认。台湾自古就是中国不可分割的一部分。中华民族是具有强大的生命力和凝聚力的。尽管历史上有过多少次外族入侵和内部纷争，都不曾使我们的民族陷于长久分裂。近30年台湾同祖国的分离，是人为的，是违反我们民族的利益和愿望的，决不能再这样下去了。每一个中国人，不论是生活在台湾的还是生活在大陆上的，都对中华民族的生存、发展和繁荣负有不容推诿的责任。统一祖国这样一个关系全民族前途的重大任务，现在摆在我们大家的面前，谁也不能回避，谁也不应回避。如果我们还不尽快结束目前这种分裂局面，早日实现祖国的统一，我们何以告慰于列祖列宗？何以自解于子孙后代？人同此心，心同此理，凡属黄帝子孙，谁愿成为民族的千古罪人？

近30年来，中国在世界上的地位已发生根本变化。我国国际地位越来越高，国际作用越来越重要。各国人民和政府为了反对霸权主义，维护亚洲和世界的和平稳定，几乎莫不对我们寄予极大期望。每一个中国人都为祖国的日见强盛而感到自豪。我们如果尽快结束目前的分裂局面，把力量合到一起，则所能贡献于人类前途者，自更不可限量。早日实现祖国统一，不仅是全中国人民包括台湾同胞的共同心愿,也是全世界一切爱好和平的人民和国家的共同希望。

今天，实现中国的统一，是人心所向，大势所趋。世界上普遍承认只有一个中国，承认中华人民共和国政府是中国唯一合法的政府。最近中日和平友好条约的签订，和中美两国关系正常化的实现，更可见潮流所至，实非任何人所得而阻止。目前祖国安定团结，形势比以往任何时候都好。在大陆上的各族人民，正在为实现四个现代化的伟大目标而同心戮力。我们殷切期望台湾早日归回祖国，共同发展建国大业。我们的国家领导人已经表示决心，一定要考虑现实情况，完成祖国统一大业，在解决统一问题时尊重台湾现状和台湾各界人士的意见，采取合情合理的政策和办法，不使台湾人民蒙受损失。台湾各界人士也纷纷抒发怀乡思旧之情，诉述"认同回归"之愿，提出种种建议，热烈盼望早日回到祖国的怀抱。时至今日，种种条件都对统一有利，可谓万事俱备，任何人都不应当拂逆民族的意志，违背历史的潮流。

我们寄希望于1700万台湾人民，寄希望于台湾当局。台湾当局一贯坚持一个中国的立场，反对台湾独立。这就是我们共同的立场，合作的基础。我们一贯主张爱国一家。统一祖国，人人有责。希望台湾当局以民族利益为重，对实现祖国统一的事业做出宝贵的贡献。

中国政府已经命令人民解放军从今天起停止对金门等岛屿的炮击。台湾海峡目前仍然存在着双方的军事对峙，这只能制造人为的紧张。我们认为首先应当通过中华人民共和国政府和台湾当局之间的商谈结束这种军事对峙状态，以便为双方的任何一种范围的交往接触创造必要的前提和安全的环境。

由于长期隔绝，大陆和台湾的同胞互不了解，对于双方造成各种不便。远居海外的许多侨胞都能回国观光，与家人团聚。为什么近在咫尺的大陆和台湾的同胞却不能自由来往呢？我们认为，这种藩篱没有理由继续存在。我们希望双方尽快实现通航通邮，以利双方同胞直接接触，互通讯息，探亲访友，旅游参观，进行学术文化体育工艺观摩。

台湾和祖国大陆，在经济上本来是一个整体。这些年来，经济联系不幸中断。现在，祖国的建设正在蓬勃发展，我们希望台湾的经济日趋繁荣。我们相互之间完全应当发展贸易，互通有无，进行经济交流。这是相互的需要，对任何一方都有利而无害。

亲爱的台湾同胞：我们伟大祖国的美好前途，既属于我们，也属于你们。统一祖国，是历史赋予我们这一代人的神圣使命。时代在前进，形势在发展。我们早一天完成这一使命，就可以早一天共同创造我国空前未有的光辉灿烂的历史，而与各先进强国并驾齐驱，共谋世界的和平、繁荣和进步。让我们携起手来，为这一光荣目标共同奋斗！

回首历史，这六次《告台湾同胞书》都掷地有声地表明，世界上只在一个中国，台湾是中国不可分割的一部分，其前途由全体中国人民共同决定！

举报/反馈

自控力——掌握自己的人生

作者：AWSZA知识分享

发布时间：2022-08-21 18:39

快照：

每个人都有属于自己的自律方式

有时我们会有这样的懊恼:为什么自己总是不能按照规划好的做事,觉得自律很难做到。尽管我们常常看很多关于自律的书籍、很多关于自控的视频,但还是成为不了一个自律的人。其实,正所谓一千个人就有一千个哈姆雷特,我们每一个人都有属于自己的自律方法,我们只有找到正确的、符合自身行为习惯的自律模式,才不会总是被消极情绪淹没。所以,你要确信自己并非很懒散,也并非没有自律,只不过你在寻求上进的路途上,还未能找对方式,而是用你的理智去驯服了大脑。我们的大脑就像弹簧,你越强硬地跟它说:"我不准你一直看电视,你马上给我去学习、去锻炼",它就越叛逆、越有反作用力。因此,我们要做的是能够通过训练让大脑听话,心甘情愿地思进取,让优秀成为一种习惯。

想要自律,我们首先要在思想意识上重视它,不然我们就却无法成为行动上的巨人。陀思妥耶夫斯基曾说过:每个人的后零点五辈子都是由习惯所形成的,而自己的习惯也正是由前零点五辈子所形成的。所以,人们要想自律,我们就必须从根源上来研究,造成人们的"脑子里是上进青年,身体却是积极废人"的根源究竟在何处。

第一是,我们将面临的"虚假希望综合征"。"虚假希望综合征"是在《自控力》一书中提出来的一种理论,它说的是人们渴望改善不好的状况,下定决心进行变革，但却不会做出什么的事情,而后因为没有改变又觉得计划不能实现,这种恶性循环的怪圈会在很大程度上阻碍我们前进的脚步,也会促使我们进行各种自我"心理按摩"。比如在网上看到高分推荐的课程就赶紧下载,下载完就再也没有打开过文件夹,比如看到妆容精致的博主就下单各种彩妆,但拿完快递就好像使命完成。为什么好多人初期立了的各壮志,最后却多以失败而告终呢?其原因就在于短期快感。"伪立志"能给我们及时满足感,让头脑一瞬间活跃开来,心中充满希望,仿佛早已看见变瘦暴富更博学的自我,让头脑形成"我早已改变成功"的美好幻觉,但是其实我们的生活并没有任何变化。下决心是改变过程中最容易的环节,但人们往往在下完决心后忘记坚持。

第二就是结果导向的固定思维。人们都懂得要在事前做好一些打算或者规划,使自己可以最好地实现,而这样的行为无疑也没错,因为人们确实需要为自己设定清晰的目标,不过问题就在于人们并没有将目标设得太大。人们应该设法使自己行动起来,但太难、太大的目标只会使人们过于关注结果与现状之间的差异,给头脑造成了不断的阻碍。而不符合实际的目标就无法使头脑获得良性回报,也感受不到满足感与成就感,从而自身也就无法具备源源不断的行动能力。

第三是追求完美的拖延症。不少人都肯定有过这样的经验:本来打算一天锻炼一个小时,但好不容易保持了一段时间,却由于加班工作或体质不舒适等许多不可控因素而暂停了数天甚至少锻炼了几分钟后,就开始认为计划完完全全落空。这也就是心理学上的"满分或零分"现象,认为计划只要其中的一个破坏就会功亏一篑、全盘皆输。而这个思想,只会使人们更加轻易地放手,用逃避来解决,并以此降低了自我的力量。

了解了我们无法自律的普遍原因后,我们也应该意识到作为人类,我们是可以很好地锻炼我们的自控力的。人有自我意识,在我们做出了什么事情的时候,我们就能意识到自己在做什么、以及为何如此做事、有哪些步骤。可以认为,这个自主意识系统是人体所特有的。一旦缺少了自主能力,自控系统也就毫无用武之处。所以,在做抉择的同时,人们也应该认识到自身在此刻的意愿力。不然,人脑总会默认地挑选最单纯的。但是学者们发现,很多人在做决策的时候就像开了自动挡,完全认识不到自已为什么做决策,更不会仔细思考这么做的结果。更有甚,人们有时候完全认识不到自身已经做了决策。例如,曾经有一个实验调查人类在一天有几个与食物有关的选项。要是问你的话,你会如何回答?我们一般只猜十四个。而要是人们真去数的话,这个选项大概有二百二十七个,而这些大多是在无意识状态下做出的选择。现代世界充斥着诱惑,它不断挑战着我们的自控力,注意力转移的人更易于向诱惑低头。例如,卖场内的推销行为更易于诱惑一些缺乏具体商品目的的消费者。他们有可能将一个根本用不了的物品买回来。假如你没有集中精力,那些冲动将会主导你的决定。每个人的性格和生活方式都是不一样的,喜欢有的人只能独处,有的人有畏难情绪,有的是完美主义者,有的人需要被监督、有的人容易被干扰、有的人没有目标、有的人容易情绪化。自律约束的养成并不是放之四海而皆准的规则,它要求每一个人都必须去反省自身的日常活动,弄清楚自身正在受到一个意志力的挑战、并意识到如何描述相互对抗的二个自我、明确自己在冲动和理性下各需要什么,并通过刻意的训练来使得自己更加自律。

朱熹曾说过,"若不奋发,则人心日颓靡;不检束,则心日滥纵。"对大多数人而言,当你真正意识到自己能够自律、并通过最合理的方式进行自律时,你就能够克服你人格中的缺陷,你的个人魅力就会扩散开来,你也就会越来越有信心的前进。

设定目标的方法

著名励志演说家与畅销书作家托尼.罗宾斯曾说过"设定目标是将愿景清晰化的第一步",因此设定目标是十分重要的。有的人总是想到什么就做什么,丝毫没有计划性,导致事情做的一团糟,自己也没有了最初的心志,而有的人却能定下目标一以贯之地执行。为什么设定目标这么重要呢?

首先目标让人做事更专注。没有目标,我们就会失去行动的方向,我们的一切努力也就容易付之东水。博恩崔西曾说:"成功最重要的是知道自己究竟想要什么。"我们只有清楚地了解自己究竟想要什么,才能有奋斗的目标。清晰的目标有助于我们将注意力高度集中于每天要完成的任务,不做徒劳无功的事情。目标对于我们的作用,就像是一个迷失在大海上的船只对指南针的需要一样,要想走出去,就要遵循指南针的方向航行。目标也是我们人生的指南针。然而,现实中的很多人并没有目标,他们总是活在混沌与盲目之中,也正因如此,穷其一生,他们也品尝不到成功的滋味。没有目标的人生,就仿佛没有方向的轮船,尽管它也能像别的船只一样,加足马力的大海上行驶,可却总是不能在燃料耗尽之前抵达港岸,最后要么只能搁浅要么就是沉入海底。比如,一个体育生,为保持健美的体型和肌肉,他必须每天训练,因为他的内心有一个目标,他渴望在体育上有所成绩、有所突破,渴望自己梦想成真。同样,我们也需要有目标,激励我们保持奋斗的动力。

目标让人做事更有动力。只有设定好了目标,才有可能去跟踪目标进展程度。在努力的过程中,如果感觉不到自己取得了阶段性成果时,我们是很容易灰心丧气。但当在朝着特定目标奋进的过程中,做好进度的确定,我们就容易看到自己的小成就,发现自己暂时还没有达到理想状态,但我们已经行进在正确的方向。因此如果没有目标,我们就会缺乏内在的驱动力,很容易懈怠,把工作拖到明天去做。不妨拿一件最简单的事情来说,假如你今天没有明确要做的工作有哪些,那么你在今天就会稀里糊涂的过完一整天,工作完成的一塌糊涂。同样,如果一个人没有目标,没有对人生的规划,那么他的一生也会像这一天一样,没有任何价值。但如果你有目标,就会收获更多。如果设定的目标都达到了,那个成就感是巨大无比的。然后,你还想作进一步的尝试,也就是说成功的喜悦会促使你更上一层楼,挑战自己去做更有难度、更有价值的事情,从而实现更多的收获。目标设定这一行为本身也会让你好好思考自己人生的真正所需是什么。比如你想实现什么样的收入水平?你心目中理想的职业是什么样的?你希望自己的老年生活是什么样的?只要有了一个终极目标,人们就会在下一个阶段把其细分为一个个可实现、可量化的小项目。这些小目标会让你始终保持动力,避免陷入拖延。拖延症很多人都会遇上,我们需要不断地去抗争,去摆脱它的纠缠。尤其当我们设定好生活目标后,会发现拖延症真的很危险。拖延症就是浪费时间,让我们离目标的达成又远了一天。毕加索曾经说过:"只有那些就算这辈子没做也死而无憾的事,才可以拖到明天做。"明确目标就有利于我们去避免拖延。

设定目标、实现目标、突破目标,让你过上最好的生活成为可能。但如何制定目标呢?这里给出几种有效的方法。

第一种是SMART原则。SMART原则把总体目标分为了五种层次的要求:总体目标应该是具体化的(Specific)、总体目标应该是能够体现的(Measurable)、总体目标应该是能够实现的(Attainable)、总体目标应该和任何任务具备关联性(Relevant)、总体目标应该具备明显的结束日期(Time-based)。下面就来具体说这五个维度。

第一个的目标,应该是很具体的。许多时候,设定的目标不能完成,并非由于实施任务的能力不足,只是由于任务规定的过于笼统、不实际。唯有用清楚具体的文字,清楚的描述希望取得的目标,才是一种好的的目标。对于个人来说,目标要能够量化,比如读书的朋友,就要问问自己计划每天读几页书,知识内化到什么程度,自己要做到心中有数。在这个阶段中,把看几页数、每一个月内一共看了几本确定下来,才是一个具体的任务。对一家公司而言,所谓具体的职责部门的任务必须与部门的职责相对应,同时对任务的数量、完成时间、职责、权限等要做出具体的划分。

第二个是目标要可衡量。一旦对目标不能衡量,就不会对自己有清晰的计划,更不会判断是不是到达了目的。我们试想,假如没有了衡量标准,实际的执行者只想少一些事情,减少自己的时间以及为之做出的牺牲,由于他们认为没有明确的标准要求限制其工作应该达到何种水平,所以只要似是而非的干一些事情就行了。因此目标必须是可以衡量的,一方面我们要衡量对于我们达成目标有多大的渴望,另一方面也要衡量我们的目标要达到什么样的水平。第一步是要衡量我们对于达成目标有多大的渴望。如果期望强度为0,那么就说明这个目标我们不是真的想要或者是害怕付出和失败,害怕做不到别人会笑话。对目标并没有追求,当然结果也一定是得不到。如果期待强度为百分之二十百分之负三十,表示的是胡思乱想,成天作白日梦,光说也不干,不愿付出,不知从何入手,连自已也不敢相信能成为事实。如果我们把这类现象定性为瞎幻想,其结果是过不了几天就会忘掉自已以前这样想法的。而如果期待强度为百分之五十,表示的有最好,得不了也罢,但极力争取很久以后就会舍弃,凡事三分钟热情,碰到困难也会退却,这样生活就会十有八九的不顺利。而如果期待强度为百分之七十-百分之八十,就会期待机遇,并通过运气实现,但如果得不了也会变成对自我:以前奋斗了,现在才是对得起自已,但马上就换了下一种目标。有一种定义的是非常希望,很有机会实现,或者因为幸运而胜利,又或者是因为幸运而失败。如果希望强度是百分之九十九,因为潜意识中那一点放弃的想法,就注定了在危急关头不能排除万难,必须坚持到底,直至胜利。而如果希望强度是百分之一百,这种性格的人是不惜一切努力,对不达目的誓恶语相向,也毫无什么退路可言,对他们而言,达不成目的的结果非常可怕,但是也绝对有办法得到。因此,我们必须确立一个我们十分想要实现的目标才可能成功。第二步是要对我们已经确立的目标选择一个衡量指标,采用明确的数据和标准来衡量是各项目标是否达到。因此目标要是数据化、行为化的,并且数据可获得。就是说,有一个具体的数字标准达到了,就是实现了目标。在设定目标时,问问自己:我通过什么客观数据来衡量目标是否达成?每天读书50页是目标达成,考试达到90分是目标达成,每月赚2万是目标达成。可如果是"我要赚更多钱",如何评估呢?无法衡量的目标,几乎没有执行力。人类大脑认为实现目标是一个巨大的奖励。如果无法测量,你就彻底地没有了在目标上达成那一刻的仪式感。如果无法感受目标已经实现的狂喜,大脑也无法欣然满足,为了重新制定目标,大脑质疑着你并且主动说服了你的放弃,劝降你的行动力:上次也没成功啊,这次能行吗?做了也没什么满足啊,干脆不做吧!所以,我们一定要使自己的工作可量化,所以对于写文的人应该把阅读率,甚至稿酬当作考核的标准,不要单纯以自己要出一份满意的作品而敷衍了事。

第三个是目标是可接受的。可承受是指的人承受了这一任务、或发自内心地愿承受这一任务。因此,目标应当有意义的。拿破仑曾说"若要成功,我们必须先拥有某种东西,那就是明确的目标。我们知道自己想要什么,并强烈渴望去实现它。"达成了这个目标,会给自己、生活带来非常积极的意义。比如3个月写完30篇稿件,写作能力提高,有了更多收入的渠道。再比如考试全班第一,被老师夸奖,获得同学赞美,拥有更多的自信。这些目标都会为生活带来积极的意义。值得注意的是,在挖掘目标的真正含义时,内部动力比外在动力有着更强大更持续的推动力。我们在选择目标时,挖掘内心的内在动力是什么,跟自己的内心愿望符合,更有利于我们坚持下去。

第四是目标需要是现实可行的。一年看300本书、收入一年上涨500%,都不可实现。这些除了带给我们失败的打击,没有其他用处。假设你有一个常年坚持做视频剪辑的朋友,一年剪辑视频300个,技术十分精湛。你心生羡慕,暗暗下决心,我也要每年剪辑300个视频。这就是典型的不可实现的目标。即使你逼迫自己剪辑,其视频的质量也会很低?开辟一片荒地与成熟工业化运作的,难度、效率和结果都是根本不同的。怎样选择一个能够达到的目标啊?先要明白自己的能力边界。有时候对自己认识的不完整,高估自己、低估目标的现象是很普遍的。在这个时候要问自己两个问题:1、在相似的条件下,有人与你有大致相同的目标吗?2、曾经有人做到过这样的事情吗?假设两个答案都是肯定的,那你一定也可以。即使答案为否,你也有实现的可能。当然,假若在执行中发现自己吃力了,一定要及时调整。

五是工作目标必须要有时间约束。假如没有事先规定的时间约束,每个人就会对一项工作的完成日期各有各的认识,如果上司觉得下属工作需要早点完成,下级也觉得工作时间有的是,就不必紧张。但是等到上司给下级汇报工作的时间,下级就会非常吃惊,造成了一方面的上司暴跳如雷,责怪下级工作不力,从而对下级进行了不良的工作评语;另一方面下级感到十分错怪和不满,从而影响了下级的工作热情,同时,下级还会觉得对上司的不公正。而关于个人,我们也常常碰到这个情形,例如某人说出了"我要在一个月内读完四本书",这确实是有了明确的工作截止时间,但是为什么却仍然无法做到。原因就是工作时间设错了。截止时间是指一个时间节点,而不是某个时段。如果一个月里没有某个时间节点,这个时间就不是效果,因为这个目标并不是指某个有截止时间的目标,具体的截止时间,是定位在未来具体的某一天。所以我们应该将目标定为"到二零二二年10月31日,我要阅读四本书。"

当然,在遵循SMART原则的基础上我们也要有一些更优化的做法。比如我们可以将目标分割成小目标,一一列出事情的顺序,先做紧急重要的事,再做紧急不重要的事。然后利用各种达到的小成功,树立你的自信心,完成目标的动力也越大。我们也应该在一定程度上预测困难,我们必须有心理准备在实现目标的过程中,可能会遇到困难,但困难不是死路,你不应该去害怕。相反的,思考解决问题的方法才能真正帮助我们。

当然,在设定目标时,也有一些是不能做的事:1、用脑记忆。我们要拿笔写下自己的目标,然后放在你看得到的地方,这样你才不会迷失。我们的大脑、记忆会欺骗你,但白纸黑字亲手写下的字不会。2、为别人而设定目标。永远不要为了要向谁证明什么,而做自己根本不想做的事。与其有那个时间在乎别人的想法,还不如设定一个你自己真正想完成的目标。3、恐惧未知的问题。你不该去恐惧一个没有思想,没有情绪的未知。因此,我们可以预想问题将会遇到的困难,但绝对不能让自己深陷恐惧。4、目标不要宣扬。设定好目标后,自己知道就好,电影《教父》里有一句话:"真正要做的事,连神明都不要讲。"不要理身边的人讲什么,他们不是你,不会了解你为什么要这样做。

最后就是,设定好目标以后,就马上去执行。有想法没行动,最后结果还是零。

如何科学地制定计划表

"凡事预则立,不预则废",我们都知道制订计划并认真地执行计划,能有效地提高效率。智力相同的两个人有没有计划表指导行动,其效果是不大相同的。

计划能够成功主要有三个原则。第一个是情感。只有从情感上真的认同,你才能相信,只有相信了,你才能学进去。为什么我们经常觉得课本里面的内容其实可以归纳为一段话或者一句话,但书本却还要花那么大的篇幅去推导、去找例子?单单一句话是不能引发思维的共鸣,一定要从原理、情感上认同才行。第二个是简洁。《自控力》里讲到,我们要从小的地方,容易做的地方开始改变,这样能更好的对自己的生活进行控制,提高自己的自控力。就拿我养成的跑步习惯来说明以下吧。首先,我本身就很爱跑步,因为要工作,没办法每天固定时间去锻炼,家庭琐事也比较多,经常自己躺着玩手机也不愿意运动,不能有大块的时间来锻炼就成了我给自己找的借口,所以我后来连续几个月都没有跑步,后来发现自己体重飙涨,想重新开始跑步,怎么办?我就想每天上下班走路也是一个不错的锻炼方式,既让通勤变得简单,也达到了锻炼的目的,我不再纠结于一片的时间来锻炼,而是把每一次步行当作锻炼。第三个原则是因人而异。因人而异。目标要符合自己的能力和心愿。我们也不能总拿自己的目标和别人的相对比,觉得自己目标定的太低或太高,每个人都有自己的轨迹,我们只需要按部就班。

那么如何才能科学有效的制定计划表呢?有以下几个注意的地方

一是在制定计划表时,要学会结合实际,分析自己的实际情况,不要光去看别人定什么目标,而是要综合自己的优势与劣势。研究自身的优势。就是在制定学习方案前,应该认真总结下自身的学习现状,寻找学习优势。各人的学习优势不相同:有的记忆力好,学到的东西不易遗忘;有的理解力很强,对别人讲了几遍都能听懂;有的动作快却总是出错;有的动作慢却特别认真。

二时制定计划表要有系统性,不能杂乱无章。千万不要"一口吃个胖子",而应该将这个大任务划分成一种个过程性的小任务。例如你要进一步提高物理分数,就可把这大任务拆分为若干个小步骤,在第一周你要掌握住一些知识点,并完成几套试卷,在一周后要取得哪些进步等等。我们也可以用零散的时间复习,学会用一点一滴的知识实现具体的大任务,这也就比较便于将大任务分解成小目标。比如做个小笨子,将当天必须完成的小目标和大任务顺序列到预算表上,做了一大任务就在后面打上一条钩。

三是计划书要科学安排进度。明确了任务以后,必须要科学合理的设置任务。学习和其他各种行为统筹安排,除学习、用餐和睡眠等方面不可或缺之外,就要将文娱和运动活动都考虑进来,为自己预留一些与好友和父母沟通的机会。还要制订时间表,也要找到每天达到目标的最好时机,有的人在早晨头脑较清醒,更适宜于进行记忆和思维活动;有的则在晚上学习成绩最佳,应在最佳时段内进行最重要的学习工作。用黄金时间来记忆可以提高效率。一般来说,在早上的7:00头脑比较清醒,记忆效果也较佳。但应重视自身的生物钟,因为生理环境和文化条件、生活习性等的差异,我们的生命节奏和学习状态也往往不尽相同。当掌握好了自身的最佳学习时间以后,把最关键的工作都放到了黄金时间里去完成,将会达到事零点五功倍的作用。规划中也应该有时间约束,以便有效率,在制定规划前,要适度地给自身"加压",如限制时间、限制效率、限制准确性,如此才能保证精力的更高聚集,从而提升学习效果。也要按照任务的轻重缓急程度来安排时间,一般来讲,应将最关键的或复杂的学习工作都放到前面来进行,因为在这时候人们精神饱满,头脑更加活跃。另外,较小的工作可放到零碎时段去进行,例如加班的路上,可以充分的见缝插针。

那么我们可以就制定计划表这件事情来给出具体的建议。1、工作计划一经提出,就必须雷打不动的进行,如果没有按程序办理,工作计划就是不能用的。必须使用工作时间检查表,将什么时候进行的工作达到了什么时间,列上表,达到了,就打一个"√"。按照目标及时调整计划,让目标越定就越有利于自己了。2、公开的学习计划一般学生都没有自主约束意识,当制订好学习计划之后,可以和身边的亲人、朋友说一下。这么做一方面会达到监督效果,也会产生一种强制的约束效应,所以当你无法坚守时,马上就会想起:"是不是其他人会笑话自已意志力单薄"或是"太没争气了",于是就能坚持到底。3、留出机械工作时间。不要把工作计划排太满太紧,留出机械工作时间,就可以使你有余力处理某些突发状况。

当然,制定计划表可以让我们的计划更加明白,但计划表是不是要安排的满满当当的,时间划分特别的细,任务特别的多才好呢?上面的经验告诉我们不是这样的。繁杂的计划表对于我们而言是阻碍目标达成的。时间太密集了,工作与工作之间没有界限,时间安排就变得死板了。人不是机器,机器在经过一段时间的持续工作后都需要停下来维修保养,更何况人呢?人是需要一定的休闲娱乐时间停下来休息的。所以如果我们没有预留休息时间,你可以凭意志力完成一天的计划,但是当你的意志力耗尽后,只凭意志力却没有身体上的实际放松,那么你肯定会奔溃的,分分钟想要撕烂计划表。一个密密麻麻的计划表看似完美且时间的利用率极高,实则反人性,执行不下去是必然结果。一旦制定的计划未完成,会产生强烈的挫败感。当你想要撕烂计划表的时候,说明你的计划就是失败的,你就会怀疑自己的能力,继而产生挫败感,甚至陷入深度自我怀疑。因此,在这里给大家介绍一个"nh时间管理法",可以有效帮我们把计划梳理清楚、安排适中。

"nh时间管理法"中h表示hour,汉语意思为"小时"。N表示一个约数,可以是1、2、3,也可以是0.5、1.5、2.5。nh时间管理法的核心是找出自己在一天内或者一个阶段内每天能够相对固定的时间来做相对固定的事。也就是说,在制定计划表时,可以把你一天的时间按照一个特定的单位进行划分,比如以0.5h为单位划分、以1h为单位划分划分原则是你正常工作和生活状态下普遍使用的一个时间块。比如你是一个学校的老师,你一天的正常时间可能是被一节课40分钟为单位进行切分的,那么我建议你取n为1,也就是1h时间管理法,用1h为单位进行切分(至于为什么不以40分钟为单位切分,等下我会解释)。比如你是一个主播,你常常主播是3个小时,那么我建议你取n为3或者3.5,把上下午的大片时间先进行切分,然后把零碎的时间可以再用0.5h切分等等。由于每个人的具体情况不同,职业不同、工作性质不同,所以决定了每个人的切分单位不同,也就是n不同。

第一步:你需要一个本子或者时间管理app。用笔来记录自己的计划,要比只在脑子里过一遍要牢固。

第二步:把所有的确定要做的事情的起始时间和用时时常写在计划表上。比如我10点到12点要给开会,14点到15点要写报告,这一类项目是确定要做的,而且有明确的时长,就要明确写上去。

第三步:找到每天都要做的事情,将其固定在每天的固定时段。比如固定安排17:00点到19:00这2个小时读书。

第四步:把自己的所有待办事项记录下来,并给出预估时间,并留出1-2小时的机动时间,在每一项任务后留有10-20分钟的舒缓时间。

至此,所有的待办事项全部记入日程,一份计划表就完成了,然后按照计划表去执行就可以了。这样做计划表有几个好处:第一是时间安排较为灵活,这样工作起来就不会很累,而且对于每一项工作都可以做灵活的调整。第二是每个任务中都预留了休息娱乐时间,这可以保证我们有时间来调整状态,更轻松地切入下一项工作。第三是容易完成,可以快速建立自信,产生掌控感。当我们发现每一项工作都可以被我们轻松有序解决的时候,我们会快速建立自信,让我们产生掌控感。第四是可以有效避免甚至消除拖延。在固定的时间做固定的事,这是解决拖延症相当有效的一个办法。第五是留有机动时间,防患于未然,最大限度保证所有待办事项都圆满完成。

在制定计划表时,我们也要多给自己留一些机动时间。在这些时间内,如果前一天我有未完成的事项,或者有临时增加的事项,那么我可以利用这一段时间进行补救。如果没有任何事项,那我就可以做一些自己开心的事。

因此,一个计划表不需要把时间利用到极致,我们制定计划表的目的在于使时间利用率变高,能够执行下去、不反人性。不过制定了学习目标后,更重要的是坚持,只有坚持才能实现目标,所以在执行过程中,可以适当的给自己一些激励和奖惩,帮助自己坚持完成计划。希望大家都能够持之以恒,实现自己的目标,完成自己的梦想。

自律的方法

自律的重要性我们已经在前面说过,那么如何自律,让自己的行为成为习惯,则是我们现在需要解决的问题,首先我们需要了解一下习惯是如何养成的。

首先我们需要知道习惯会在日积月累中产生巨大的影响和效果。你连续去三天写作,你的文笔不会有显著的提高。短时间内成效甚微的事情,我们容易失去改变的动力,也正是因为这样,我们很难养成一种好习惯,总是拖延、偷懒。同样的,一个错的习惯或者坏的习惯我们没有注意到,一直持续的在进行,那么随着时间的延续,都会被无限拉长影响力。因此,好习惯的养成和坏习惯的戒除,从长远上来看,具有重大的意义。

因此,我们想要形成好的习惯就要突破自我。前面已经说明了当人在做改变时,如果一段时间内效果不明显很容易难以坚持。但我们恰恰要形成这样一种意识,熟记这样一个道理:21天才能培养一个好习惯。培养一个习惯的过程中,很长一段时间感受不到它的影响,这个时期称为潜能蓄积期。但是,这个期限存在一个临界点,如果能够突破这个平台期,就会迎来它的爆发时刻。因此,现实生活中,要持有平常心来对待那些还没有回报的事情,因为,你有可能只是处于一个蓄积力量的时期。

接下来我们就必须忘掉目标,专心于体系。目标通常是你希望达到的结果,而体系则会包括产生这种结果的各种途径。比如说,考研总分达400是目标,那每周做多少题量就是体系、复习多少知识点。这里所说的忘记目标,并不是说让你忘记自己最初的方向,而是让你重点感受到一点一滴的进步。专注于体系有如下几个好处。第一,体系能给我们带来持久的受益。因为改变目标只是改变了当前这个结果,而你做事的体系一旦改变,你做事的方式就会随之改变,也就是你的习惯得到改变,那么在以后遇到相似的问题时,你都有一套系统去应对它;第二,目标束缚了我们的幸福感。当你喜欢上过程却还没有结束时,你也不要等待容许你享受幸福的那一刻的来临。但是只要你建立和维持的系统顺利进行时,你也无须过分担心那个目标,也能在过程中也能体验到乐趣。所以,从这个角度来说,专注于体系,我们更容易知足和快乐。其他生活中的目标同样如此,不要紧紧盯着目标不放,而是要把其他精力集中到你的体系建设中去。注意,专注于体系时要避免陷入完美陷阱。不要尝试在寻找最佳的转变方法之后再努力,因为如果尝试寻找减肥捷径、强身健体的最佳方法之类,就很容易陷入困境,延迟我们的行动。因此,如果暂时没有预见想要的结果,不要抱怨自己努力却不能取得成功。首先,先检查自己的体系有没有出现问题;如果没有,不要忧虑,因为这个阶段可能正是蓄力的时期,即潜能蓄积期间,不断落实自己体系就行了。

值得说明的是,在体系建设的过程中,有的人往往不能分清什么是结果,什么是体系,减肥、拿冠军这样的目标都是一个结果,让体系是带领你前往这个目标的具体方法论。减肥需要锻炼核心力量,如何改善核心肌肉是体系。拿冠军前每天进行多少小时、多少强度的训练是体系。当然,在建设体系的时候我们也需要给自己心理进行建设。这时我们就要改变身份,这是一种内在激励方式,我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。比如每天开始阅读时,就请坚信自己是一个热爱书籍的人;每次开始做任务,你就是一个实干家。如果你认可自己的身份,你就会以新的身份为傲,并与之融为一体。

以上讲了无论多么微小的行为,在时间的加持下,都会像滚雪球一样产生巨大的影响,同时,习惯存在一个潜能蓄积期,这个阶段,我们几乎感受不到进步;相应的,后两点告诉给我们如何养成一个习惯提供了方法论,注入了实现的动力。接下来我们将会按照上述提到的步骤,带大家一起实操,养成自律的习惯。

第一个步骤是建立提示。提示是用来触发人脑启动某种行为举止的信号,它往往从我们的感觉器官入手。比如,拿起手机的一个提示就是手机响了;走在路上买雪糕的提示就是看到了冰柜。因此,从这个角度出发,想要戒除一个坏习惯,可以远离与坏习惯相关的提示,比如,把手机静音可以减少玩手机的频次,戒烟就把烟都放在自己拿不到的地方。而要想养成一个好习惯,就可以布置环境让相关提示随处可见。比如,想要早睡,就设个闹钟提醒入睡,想要锻炼就将跳绳放在自己的桌边。

第二个步骤是明确渴求。渴求是为什么要这么做的背后动力。渴求因人而异,个体的思想、感觉和情感都可以是渴求的来源。如果一个人想养成读书的习惯,可能是希望自己可以透过读书这个习惯提升自己的修养,可能是想要获得内心的宁静,亦或者是找到问题的解决方法。

第三个步骤是做出反应。反应就是在思想上或者行动上做出回应。反应发生与否不仅仅取决于人的内心有多大的渴求,还和所要采取的行动难易程度有关。比如说,哪怕一个人有多希望自己能够减肥成功,但是如果摆在他面前的方案难于登天,习惯也是很难形成的。如果你想戒除坏习惯,可以让反应的行为变得难以实现,比如,把手机关机、或者出门自习时把手机放在寝室里。如果你想养成好习惯,就让这个行为变得简单,比如,我想养成每天锻炼的好习惯,我可以从走路上下班开始做起。

第四个步骤是设置奖励。习惯养成的问题关键,在于变化不断尝试,最终变成一种自动化的行为,而奖励是前面三个步骤的终极目标。提示之所以能起作用,是因为我们的大脑将其和奖励联系在一起,提示让我们感受到了奖励的存在,渴求则是想要获得奖励,反应就是去实现奖励,因此,前面三个步骤赋予了行为的可执行性,那么奖励便赋予了行为可重复性。奖励需要满足我们的欲望,下一次的循环才会顺利进行。因此,养成好习惯时,设置奖励是很重要的。

在实施这些步骤时候,也需要注意几点。对于"提示",我们要让它显而易见。首先第一点要设置具体的时间和地点。触发习惯的提示以多种形式出现,触觉、嗅觉、视觉、听觉等等。但是最常见的两种提示是时间和地点。研究表明,人们就何处、何地、制定出具体计划以后,更容易贯彻落实,而不是借故拖延。因此,当我们给要养成的习惯做计划时,记得设定好具体的时间和地点,它会在大脑中形成一个反应链。对于"渴求",我们要让它具有吸引力。我们可以绑定喜好。大家应该都普遍觉得好习惯很难养成。因此我们要人为地把需要做的事和想要做的事绑定起来,激发我们对好习惯的渴求,让好习惯变得具有吸引力,这一过程即称为绑定喜好。具体做法是,大家首先要仔细琢磨一下,自己想要养成什么样的好习惯,然后,想想做什么事最让自己感到舒服和愉悦,然后你就可以在这两者之间建立起连接了,最后,先去做需要做的,再去做想要做的,我们需要养成的好习惯会因为想到那件开心愉悦的事情而变得不那么痛苦。我在每天看完书之后,会允许自己当天吃一个甜品。这样的话,既能督促自己养成好习惯,也能在进步和娱乐之间达到一种平衡。对于"反应",我们要让它简单易行。在介绍这一过程以前,必须要明白良好习惯的养成是一个行为通过重复变得更加自动化的过程。重复进行得愈来愈多,脑部功能变化的也会愈来愈多,因此能更有效的完成某项运动,神经学家称为"长时程增强"。因此,养成习惯最重要的是频次而不是时长,如果想要养成一个好习惯,最重要的是不断重复,多次练习,每一次无需力求完美。那么我们可以用周围的环境作为提醒。比如,如果你要养成锻炼的好习惯,那么健身房或者锻炼场地一定不要太远;如果你为第二天的开会做准备,那就在放好笔记本和电脑摄像头。第二,两分钟法则。几乎所有习惯,都可以缩减为二分钟的版本:"每晚睡前读书"变为"读一页书";"做三十分钟瑜伽"变为"拿出我的瑜伽垫";"复习认识点"变为"打开我的笔记本";"整理衣物"变成"折叠一件衬衫"。这是一个很好的战略,一旦我们开始,继续做下去就会容易得多。大家可能觉得,就做两分钟没有什么效果,因为我们要做的事情,都不可能用两分钟就能完成的,但是前两分钟是正式启动的仪式,这个仪式感越强烈,接下来长时间的行动越容易做到。而对于"奖励",我们要让它令人愉悦。奖励是习惯养成的终极目标,获得奖励以后,我们会再一次回到提示-渴求-反应-奖励,形成良好循环。奖励要具有及时性,能够以最快的速度得到奖励、刺激大脑。

在自律养成的过程中,我们需要注意的是我们要克服病态的完美主义。不要因为某一天任务没有完成或者没有完全完成而感到苦恼。在这里推荐一个方法:给成就感分级。把每天的计划分为1、2、...、10这10个等级,按照自己的完成情况选择一个等级,并给自己一些进步的空间和小的成就感。

按照上述步骤,我们就可以养成好习惯、成为一个自律的人。

时间管理

时间对我们每个人都是公平的。无论我们是否愿意,时间不可以被开源,时间的供给都是固定不变的。无论我们是否愿意,时间不可以被节流,时间的流逝都是不可阻挡的。无论我们是否愿意,时间不可以被替代,金钱地位都换不回来时间。但是在同样时段内,各个人所得到的成果却截然不同。排除了个人差别以及一些力不能抗的客观因素,时间管理也将变得格外关键,特别是在职场上,从某种意义上来说,时间管理的效果与品质,直接决定着一个人的发展空间与提升速度。人们也为时间管理下了一个定义,即时间管理是指利用事先计划并使用必要的技能、方式和工具进行对时间资源的灵活和合理利用,进而达到个人或团队的既定目标的管理过程。虽然这种理论很全面但又很复杂,但是简单地用句话来说,其实就是时间管理,正是想要解决的一个基本问题——工作效率。

要想做好时间管理,有三个要素,分别是:设定目标、要事第一、高效执行。时间管理的第一个要素是设定目标,是指做任何事,都要设定目标。对我而言,设定目标有三个原则:一是内心认同,二是长期主义,三是回归本质。首先目标必须是自己内心真正认同的。目标即使是来自上级、家人或社会的期望,一旦变成个人目标时,必须获得个人内心的真正认同。其次目标必须是基于长期主义角度进行设定的,从长期的角度考量,是值得持续投入和可以获得持续回报的。最后目标必须是回归本质的,必须符合规律,符合事物发展的本质。内心认同的、长期主义的、回归本性的精神,能够给予人们正面的回应和持久的动力,使人们在遇到困难时,也不容易放手,更有方法地解决。被动接受的、短期的、急功近利、投资取巧的目标,很难长期执行下去。比如,在家庭教育方面,可以设定培养孩子的目标为:自主、积极、乐观、健康等,这是真正基于孩子长期发展和人生本质角度考虑的目标,而不是和邻居攀比之后设定的目标。时间管理的第二个要素是要事第一,即重要的事情永远优先级第一。时间管理的第三个要素是高效执行。

要提高效率,就必须制定更清晰的规划,做好计划的安排,但还需一些方法的支持,由此才能寻求最高效的解决办法。下面就介绍几种时间管理的方法。

1、四象限管理法

四象限时段管理法,是由美籍的管理学家科维发明的一种时间管理方式。在平常的生活,常常出现的事情就是,当人们总是忙于处理不重要而紧迫的工作任务,或者疲于奔命,沉溺在不重要而不紧迫的日常生活琐碎中,就如此,人们产生了看不见的"工作时间黑洞",但并无自知。而四象限时间管理法就是让人们根据每一项作业任务的重大性与紧迫程度二种性质加以划分。什么东西,都可能从重要性与紧迫性二种角度加以区别归类。所以,如何确定一个东西是重要性还是不重要性,是紧迫还是不紧迫呢?在人们的思想中,通常都是对东西做出一种"重要性/不重要性"和"紧迫/不紧迫"的分类方式,而四象限管理法,恰恰就是利用了这个思想。在四象限管理法中,如我们一般可以把管理工作区分为四大部分:⑴重要紧急:对于必须马上且利用所有资源进行的,比如对重要客户的有期限的服务,包括看病、救急,或者对于长远和当下都是重要而紧迫的问题,必须且不能任何借口和推诿,可以马上就做;⑵重要或紧迫:需要确定时间,需要完成的工作,比如有较长时间的计划,比如说健康管理、个人提升、家庭教育等,都很重要,但又没那么紧急,需要有条不紊、按计划地办。比如我近期的安排是每周一、三早晨看书听课,每周二、四晚上跑步健身,每周六户外越野,每周日陪伴家人。这样的计划,有时候临时有事不能执行,也没关系,要接受自己执行得不完美,才能够让自己的计划长期地执行下去。最关键的是要继续执行,不要放弃;⑶不重要紧急:可以委托给他人立即执行的事情,比如必须派人参加但不太重要的活动,比如追剧、刷手机、玩游戏、娱乐等,这些虽然是时间杀手,却可以给我们即时满足,可以给我们带来一些放松、愉悦和喘息,这也是非常必要的,但要有控制地办,不能太过放纵。比如我会在自己晚餐时看上零点五小时娱乐八卦新闻,感受一下生活的多姿多彩;⑷不重要不紧急:不需要自己干的事,包括没有必要的交际和人际交往,既浪费时间也浪费资源,让自己又忙碌又盲目,坚决不要办。四象限管理法律一种非常简单易懂而实际的时间管理方法,当然它也有缺点,就是关于把事情放到什么象限里,这是因时间、因人思维而不同的。这也要求人们不断提升自身的意识,以便作出决策与决定。另外,对个人与公司发展而言,则更需要重视的是"长远的"而非"眼前的",更需要重视具备长期意义的事物。

2、番茄工作法

番茄管理法,是由弗朗西斯科西里洛在一九九二年创造的一个微观的时间管理技术,这由于弗朗西斯科当时采用的是一种外观类似西红柿的定时钟,所以也因此而命名。世界大学城研究总结出,番茄工作法是一个非常简单而且很容易应用的时间管理技术,在时间管理中较为微观。每一次的番茄时间均为二十五分钟,可以在番茄时间里,选择一项已设计好待进行的任务,并集中全部精力进行这项任务,但途中不可以做出其他与任务无关的事情。到番茄日期时钟结束后,做出记号,便可短暂休息,在四到五番茄时期可多休息片刻。番茄作业法将人脑作为CPU,分割出以三十分钟为单元的时间切片,每天集中作业二十五分钟,中间休息五分钟。从知识管理的角度看,番茄钟工作法实际上是利用了适当的工作时间颗粒度,以提高注意力的专心性,并降低因任务切换而造成的知识损失。番茄工作方法可以大大提高你在上班和学习时的效率,而且会产生意想未到的成功感。具体步骤只是(1)确定你想要做什么。(2)选择某个长二十五分钟的定时器。(3)操作,直到定时器时间到:这只是一次"番茄钟"。(4)休整五分钟,接着下一次番茄钟。(5)为四个番茄钟作一次更长久的休整。

所以,针对每个人的实际状况,合理设定好自己下某个工作日内的番茄时段,能够有助于人们培养专注能力,在某个时段内集中精神在某个工作上。在番茄时间管理法一个个简单的二十五分钟里,得到的不仅是效果,而且还会有意想不到的成功感。在使用这个方法时候,还有一些可以优化的地方。第一,避免被中断。一次中断可以产生二个的功能转换,一来一回,大概只会耗费一分钟。番茄钟工作法的重点在于避免被打断,全神贯注二十五分钟。而最消极的打断方式通常是手机。比如关闭手机,或设定成勿扰状态,不容许将老板、朋友的手机打起来。将消息设定为自动回应:现在正忙,以后给您回电。另外微信中还有个非常好的功能,是可设定免打扰一小时。最难防的打断来自于自己,有时,一个事件会忽然出现在你脑海中,比如想起忘记订火车票,又或是冒出来的一个灵感。可以放置一块书在手边,又或是翻开笔记本电脑上的记事本,然后迅速的用几个字母记录下这个事件,然后再将其清理出脑,继续专注二十五分钟。第二种,尽量进行心流感受。心流感受是一个人忘我的精神状态,会才思如泉涌,但通常零点五小时过去了,感觉上就像过了几分钟一般。努力使自己进入心流体验,可以事零点五功倍的。那如何进入心流体验呢?绝对平静的氛围,或许还无法让一个人进入心流体验。相反,如果听某些背景声音,例如流水、大雨、刮风、咖啡馆的嘈杂,又或者是有线电视机的雪花声,则很多人更易于集中精力。第三,要专心,也要休闲。用手机时候久了,手机也会发烫;而用脑子时候久了,脑子也会发烫。所以,最好保持番茄钟左右的休眠。此外,专注力可以把人限于局部,而休息也可以把人拉回全局。

3、ALPEN方法

ALPEN方法是时间管理的另一种方法。内容中A表示任务定义工作:依次列出了今日的所有任务内容;L表示评估用时间:衡量为完成每件任务所必须完成的时间;P表示评估弹性时间:衡量你今天的工作弹性时间,以及预留的冗余时间;E表示评估优先权:确定什么工作可以优先进行,什么工作可以延后进行;N表示评估结果:评价今日工作的完成率,进行复盘总结。这个方法可以让你的注意力集中在重要的工作上面,当一天的工作开始,你就会确切的知道需要做什么。哪项工作需要其他人配合或是需要延期,可以及时掌握调整。

4、SMART原则

SMART原则是目标管理中的一个控制方式,由英国经济学大家彼得杜拉克在一九五四年首先明确提出。目的是为合理地实现公司成员的组织和发展工作目标的计划与管理工作,并取得良好的工作业绩,目前在商界有广泛的使用。

SMART原则把总体目标一共分为了五大层次:总体目标应该是具体化的(Specific)、总体目标应该是能够体现的(Measurable)、总体目标应该是能够实现的(Attainable)、总体目标应该和任何任务具备关联性(Relevant)、总体目标应该具备明显的结束日期(Time-based)。下面就来具体说这五个维度。

第一个的目标应该是很具体的。许多时候,设定的目标不能完成,可能并非由于实施计划的能力不足,只是由于计划规定的过于笼统,没有清楚具体化。只有以清楚具体化的方式,清楚的描述,所取得的成效,才是一个正确的计划。第二个是目标要是可衡量的。一旦对目标不能衡量,就不能给你的行动指明方向,也就不能判断是不是达到了目的。而第三个条件是标准,要是可以接受的。这个说明项目能够被计划实施人所接受。此处所谓的接纳是说实施人发自内心的愿意接纳这一项目,接受这一项目。因此,目标应当有意义的。拿破仑曾说"若要成功,我们必须先拥有某种东西,那就是明确的目标。我们知道自己想要什么,并强烈渴望去实现它。"达成了这个目标,会给自己、生活带来非常积极的意义。第四是目标需要是现实可行的。五是目标要有时间限制,不能将目标一拖再拖。

5、GTD时间管理法

GTD或时间管理法,是Getting Things Done的简称,由美国的科学家戴维艾伦所发明,是目前主流的一个时间管理技术。它允许你把每个想法都从脑子里倒出来,并记在白纸上,然后再按照轻重缓急进行下一个行动。具体步骤包括:(1)搜集。首先你必须百分之百地捕捉未尽事宜。抽取一张白纸和一支笔,静思三分钟,想想一些最让你紧张的事儿。(2)进行将一切能在二分钟以内完成的难题,尽可能地先完成。(3)准备。任何必须占用你二分钟以上或多于二个阶段的任务,就必须在大脑或计算机中做好目标备案。(4)执行。通过搜集的资料,可以确定自己目前的比较关键的任务和目标。将能委托给别人的任务区分出去,以培养专注能力。同时,每次任务只解答一个提问。每办理一个提问都要加注提示信息,以供日后调阅。(5)总结。进一步总结日程表和任务列表。

其实,人脑的最大活动是思维,而并非记事。一旦眼时的东西多成了一团乱麻,就会耗费我们巨大的精神,带来很多的精神压力。所以你必须掌握GTD的解决方法,使问题条理分明了。

6、碎片化时间管理法

所说的"碎块化",在英文中是指Fragmentation,意思是将整体的物品碎裂为若干零块。碎片化时间管理法是指利用常规的碎片时间,并行安排一些任务。比如每天上下班通勤时间可以听讲座拓展一下信息,健身的时候可以听音乐放松,把孩子送去踢球后自己顺便跑个步等。所以,碎块化时光法也就是指利用好了平时在日常生活中出现的所有零散的时段中,短则一分钟,长则零点五小时的宝贵时间利用。当到了碎片化阶段,先按照使用时间的大小(1~30分钟)从预设的"碎片时间应用类型库"选定一个使用方法,按照类别选定适合的工具模型使用,转化产出为"研究成果",最后将"研究成果"归属到预定的类别中。整套流程通过应用各阶段的专门软件实现,并实现循环。鲁迅先生曾说过:"哪有什么天才,我只能将其他喝咖啡的时光用在事业上。由此可见,碎片化时间管理法就是现在所需要培养的一个时间管理能力:运用碎片化时段进行更大块的时段管理工作。

时间管理的技巧,不一定要很多,选择适合自己的三到五条,重复执行就好。但我们应该避免完美主义,遇到创新性、有难度的任务时,第一版工作成果不要给自己预留太多时间,要尽快出炉一个不那么完美的版本,以便后续快速改进。当然,常规的、重复性的工作,就要要求自己一次做好。希望通过这种知识管理的方法,能够使人们的心灵更丰盈,行为更积极,使人们做自己要做的事情,并成为自己要做的人。

专注力、学习力、行动力

一、专注力

专注力是我们在学习、工作、生活中都具有十分重要的作用。专注力保障我们可以完成学业、提高效率。但在实际生活中,人们往往会发现自己无法专心,或者容易走神。所以人们为何会分神呢?因为人们或许认为当下很乏味,于是渴望更有趣的事物,亦或是认为当下很痛苦,所以大脑开始去探索更舒适的事物。于是,当身体受困于现实中时,人们就不得不让思维天马行空,让思想上天入地,以逃避困境,从而获得了想象中的愉悦与乐趣。也就是说,当人们很容易分神时由于心猿意马走神的成本就太低了,而人的本性也是渴望求成和避难趋易的,于是在默许状况下,人们就会不自觉地待在精神状态的舒适区域中。而分神过后,人们又可能沉浸在过去、忧虑将来,活在幻想之中。由此可见,分心走神的实质上便是回避。所以在面临困境之际,我们一定要尽力修炼成为身心一体的人,跳出心理舒适范围,正视问题。当然,人们也不必为自身的分心走神而过于自责,因为从微观角度看,分心走神原本便是人们的本性而已。这也和人们脑部的记忆机制相关。由于人们的脑部通过背景关联记忆的方式,可以使人们通过对事件的背景或线索等提示信息来回忆某些内容,例如人们单仅根据某首歌就可以在瞬间回忆起某人、某事。而背景关联记忆的方法则能够极大地减少脑部能耗,从而补充了大脑神经元信息处理速度的不足。然而进化也是把双刃剑,因为背景关联式记忆的另一种副作用是,当我们通过感受力所听见、看见、触摸到、尝到、嗅到的一切讯息,都会导致产生一些其他记忆内容,而由于感观力被潜意识所抑制,而潜意识却永不消失,所以每当我们醒了,这种分心走神随时都可以出现。这也是我们需要训练元认知的原因,因为成长过程正是接受本性的阶段,所以我们就需要用觉知力和自控力去制约本性,不然就会被潜意识所左右而不自觉。

这世上能专注的人不少,但能力卓越的人极少,其中因素之一便是大部分人都没有深度沉浸的能力。但获得深度沉浸的力量并不是只凭热情,它也是一种技能,是有方法论基础的。美国心理学家安德斯埃利克森和物理学家罗伯特普尔通过一系列的科学研究后都认为:叫做天才,实际上并不神奇,其本质就是"正确的方法"外加"一定量的训练"。所以你不能成为如天才般优秀是训练方法不对或训练不够。从方法上来说,大部分人在缺乏指导下的所有努力都是"无效的练习",即反复做某件事情,并指望只靠那种反复改善表现、提高水平。这种只靠重复的"埋头干"和"正确的方法"完全背道而驰。"正确的方法"一般具备下列四项特点。首先,必须要定义明确的方法。不要选择太宽泛的目标,而要使其定义更加明确,这样对注意力的感知精度才会更大,因为注意力愈集中,能力愈精进。而如果目标过大,那么就可以把其再细分为小目标,而这么做也是为了让小目标更加具体、准确。第二,在训练时极度专注。谁都明白投入的意义,但精神沉浸的关键还是要实现"极度"投入,也就是说,在短期里投入百分之一百的精神比在长期投入百分之七十的精神好,因为投入的对真正力量并没有勇气和耐性,而只是在不断找到技巧上的细微差别和始终存在的关注点,而精神越是集中则感觉就越是细微。如何锻炼专注力,就要收回感受,回归当下。比如在阅读时,把身体会收回来,悉心地感受书中的每一句文章、想象每一个情景;;在用餐时,把身体会收回来,体会每一个菜肴的香甜,感受味蕾在舌尖的变化。慢慢练习的感觉,把注意力回归当下,我们的感觉就会越来越敏锐,精神就会越来越丰富,心态就会越来越平静,肌肉就会越来越柔韧,感觉就会越来越敏锐,思维就会越来越深刻。这个习惯涉及生活的方方面面,改变它就相当于改变了自己的底层的行为逻辑,其力量巨大。第三,能获得有效的反馈。一般来说,无论完成了任何东西我们都需要反馈以正确判断自身在哪些方面还存在不足,以及怎么会出现偏差。如果没有老师反馈,你既会出错,也会走神,甚至很难迅速提高自身水平。所以,如果有老师帮助是件极好的事情,被导师指责错误也是很好的,但是闭门造车式的训练方式不但会使人分心走神,还会导致自身一直在低水平中徘徊。所以,想方设法获取准确、高效的老师帮助与反馈是持续精进的关键条件。如果没有条件限制,反馈还可借助书籍影像、和别人的沟通或是自己反思等方式获得。第四,时刻坚持拉伸区训练。一味重复自己熟悉的事情是无趣的,而挑战很难的事情则容易使自己觉得失败,但二者都不能让人陷入沉浸状态,最好的状态也应在二者之间。

二、学习力

我们每个人的一生都是在不断地学习的过程。学习的能力伴随着我们上小学、进高中、上大学、到职场,学习力的大小也影响着我们是否能够取得好的成绩,获得上司的青睐。以前看过个例子,说出版家王云五老师就是这么自学英文作文的:找到了一首英文的名家佳作,在熟练掌握几句之后,将其意译为中文;一星期以后,再将中文反过来意译为英文,整个翻译过程绝不查阅英语原著;译完后再和原版比对,查找自己译文的问题、遗漏或者不精良当之处。经过这样的多次练习,为王云五先生奠定了坚实的英文基础,为日后研究中国英语教学与出版事业奠定了扎实的基础。在那个科技、信息远不如今天发达的年代,有限的、不充足的学习条件反而迫使人们静下心来深度学习。而现在,当时光拨至几十年以后,人们的生活社会发生了巨大变化,人们已经步入了前所未有的物质生活与信息丰富时期。时至今日,恐怕极少人还能象王云五老师这样主动静下心来深入学习的,但即使有不少人相信,在现今,教学也早已不再那么费力、辛苦,我们可以每天听一下直播课、看一看公众号就能轻松高效收获知识。短平快的信息获取的确让我们的大脑充斥了知识,但是却无法转化成我们自己的知识,那些曾经看过的东西对我们来说也终将变得陌生。因此,这不是正确的学习方式。我们应该如何深度学习,让我们切切实实掌握知识呢?

深度学习有以下3个步骤:

(1)获取高质量的知识;

(2)深度缝接新知识;

(3)输出成果去教授他人。

首先我们要努力掌握和自己钻研每一手东西,这种知识没有经过二次加工,是最纯正的。所以,我们应该读学术论文、经典原著。大师的一手成果已经通过岁月的积淀,其意义已经得到证实,应该精耕仔细读。我们必须摒弃那种"几分钟读完""每天一本""十堂课"的干货幻想,尽管这种方式也许会提供一点启迪,但最终却是支离破碎、让人咀嚼过的。亲身钻研固然很困难,却能体会到深入了解产生的真正乐趣。所以,学习这种东西尽量不是找人代劳,从长远看,终归还是要自身提高挖矿的技术的。二是努力地用自已的话,把所有的东西都说出来。每阅读一本很有意义的好书,就要用思维导图和自已所熟悉的阅读的方法,将自已的观念用自已的话语重新重构起来,同时努力地根据自已经验、知识、立场,去理解、去延伸,因为单纯的新知识陈述并不能起到深刻缝接的作用,只能进行新知识转换才能用旧知识体系对新知识加以深刻的缝接,从而在重构中,我们才能只取最触动自已的东西思想,其他观点可以放弃,即使它们很有道理。如有机会,我们还可以花足够长的时间去打磨一个主题或观点,当一个你精心打磨的作品打动了别人,它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。同时,由于写作的复利效应,所写的作品随时都可以让别人阅读到,这就间接实现了作者讨论交流和教育别人的目的。三是反思活动。知识多于读书,生活经验一样能够得到深刻掌握。例如《好好学习》一书的作者就特别重视反省,在一天早上至少要花二小时进行复盘反省,并让自己的同事都这么做。作者在本书中用大量笔墨介绍了反省的方式及其重要性,并指出:人和人最大的区别并非来源于年龄,也并非来源于经历,而是来源于经验总结、反省与提升的过程。因此我们要按照这些方法去做,这样我们就能有了深度学习的能力。

三、行动力

拖延症是我们人人都能意识到,但又十分难改的毛病。我们都知道拖延症对我们人生带来的负面影响,却又在一次次行动中无法快速有效地执行,最终可能造成"一失足成千古恨"。为什么我们的行动力不强呢?首先是因为我们对于行动没有清晰的认识。面对一件事,我们常常出现只知道个大概的情形,这对提升行动力来说,是很致命的。于是,人们就必须具备一个力量:清晰能力,也就是将目标细化、具体化的力量。而行动能力也唯有在清晰能力的支持下,方可得以重构。清晰力的建立并不复杂,做到这三个字就可以实现:写下来。第一步:先找出一本普通的白卷,将纸页对折;第二步:在上面记下当天所要做好的事情,然后放空大脑,再根据权重把列出的事情标上编号,如此一来,整个任务将更加清晰可见;第三步:搜集所有的使用数据后,在网页左边预测性地写出在某一时间段实现多少,接着在下方显示"计划学习时间"和"可使用学时",这样一来,使用时间也变得简洁清晰了;第四步:在网页右边记载当天的情况,每天过后,对目标时段和目标成果加以统计分析,资源效率便一目了然。于是整个网页分为待办事项、预计完工、实际完工、备注四个部分,呈现"工"字型。

知道了怎么做,但如何破解行动力差的困境呢?在专家眼里,人们掌握的每一项技术,在实质上都是与人脑中的神经细胞在建立联系。而按照神经科学的概念理解就是:经过大量的反复操作,在人脑中二个甚至多个以前并不相关的神经元在接受多次刺激之后,形成了的联系。这一点就不难理解了。在你还没有驾驶的时候,看着别人行驶、转向时,会发现那也不难看出：只要用手把转向,然后加油就行了。但是真到了你驾驶的地方,就不是那么回事了：方向盘拿不住,车速也快不了,紧张的很厉害这就是由于人们并没有完成足够多的动作,而人脑中相应的神经元也并未接受到足够多的刺激,而形成的联系。于是,尽管人们可以简单认识驾驶是怎么回事,但是这个技术自己实际没有学会。等到人们掌握这一技术,并进行无数次的日常使用,人脑和它的神经元联系就会显得特别紧密,人们就能真正了解驾驶这个技术。然而在人们进行认知学习的时候,却会形成一个自然的错觉：以为知道了一个道理就如同学会了一

一个人很累文案：断舍离犹如一次涅槃，痛苦之后便是重生

作者：宠物Diane文案

发布时间：2022-08-21 16:40

快照：

一个人很累文案：一段路走了很久，依然看不到希望，不如改变方向，一件事想了很久，依然纠结于心，不如选择放下，一些人交了很久，依然感觉不到真诚，不如选择离开，总有一些人慢慢淡出你的生活，你要学会接受，而不是怀念，断舍离犹如一次涅槃，痛苦之后便是重生

我连自己都猜不透怎敢奢望别人懂我活到现在 拿得起放得下的只有筷子别说来日方长挥手之间都是人走茶凉

小时候觉得酒很苦 为什么大人这么爱喝长大后才发现 比起生活 酒好像甜了许多

人总要咽下一些委屈然后一字不提的擦干眼泪往前走没有人能像一张白纸一样没有故事成长的代价就是失去原有的样子

所有人都以为你好起来了 但只有自己知道阴影就是阴影 就像有些伤疤是不会愈合的 它只会结痂碰了还是会疼

心累到一定程度连生气和计较的力气都没有了一句“没事”包含了爱多少失望和无奈

说谎的全是骗子认真的全是傻子所谓的遗憾 不过是心有不甘罢了

举报/反馈

文案：难过的时候记住三句话：算了吧，没关系，会过去

作者：狗狗Diane文案

发布时间：2022-08-21 17:56

快照：

睡前发朋友圈万人点赞：难过的时候记住三句话：算了吧，没关系，会过去。

不要赌天意 不要猜人心天意赌不起 人心猜不透

痛而不言是一种智慧笑而不语是一种豁达

有些人 有些事看清了 也就看轻了

认识的人放在眼里重要的人放在心里

懂你的人不言而喻不懂你的人百口莫辩

难过的时候记得三句话算了吧 没关系 会过去

举报/反馈

早安朋友圈：每一分汗水，都是你成功的累积，早安

作者：萨摩Diane文案

发布时间：2022-08-21 17:44

快照：

早安朋友圈：文案：适合早晨发的干净句子，每一个清晨记得告诉自己：没有奇迹，只有你努力的轨迹，没有运气，只有你坚持的勇气。每一份汗水，都是你成功的累积，早安

无论你经历着什么都记得带上阳光和微笑 去遇见温柔和幸福

喜欢早晨的太阳仿佛什么都可以重新开始

用漫不经心的态度过随遇而安的生活

一切都在慢慢变好超好爆好 无敌好

生活明朗 万物可爱人间值得万物可期

做一个潇洒的人往事不提 后事不记

举报/反馈

闺蜜语录：感谢这么多年的陪伴，愿时光不老，我们不散

作者：猫猫Diane文案

发布时间：2022-08-21 17:24

快照：

闺蜜语录：感谢这么多年的陪伴，愿时光不老，我们不散

不是在最好的时光遇见你而是有你在 我才有了最好的时光

希望我的女孩诛邪退避 百无禁忌 平安喜乐

只要你需要我我永远在你能看到的地方

我们互相忙碌 互相牵挂一起并肩而立 成为更好的女人

希望不管开心还是难过我都可以是你的第一分享人选

愿往后的日子里阳光明媚时光不老 我们都好

举报/反馈

心情文案：无论何时何地，都要学会独立行走，它会让你走得坦然

作者：猫猫Diane文案

发布时间：2022-08-21 17:22

快照：

特别适合心情的文案：不要轻易去依赖一个人，因为他会成为你的习惯，当分别来临时，你失去的不是某个人，而是你的精神支柱；所以，无论何时何地，都要学会独立行走，它会让你走的更坦然

有些人越看越陌生有些故事越想越心酸

不得不承认时间真的改变了很多很多

不要问我过得好不好今天不比昨天喝的少

半身风兩半身伤半句别恨半心凉

我不知道生活有多甜但苦是真的苦

心酸纵有千万种沉默不语最难过

举报/反馈