骗子冒充配音演员女友开班行骗，谷江山回应：都气笑了我真的拴Q

作者：影音ENT

发布时间：2022-08-21 15:42

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文：影音ENT

图//源自网络//侵删

729声工场 今日发布声明，称有人冒充配音演员谷江山的女友，并将“自己和谷江山成功恋爱的经历”作为案例，以“如何通过某种玄学方式成功实现愿望”的名义开班行骗收取费用——

【声明】“近期我司接到举报，有不明人士冒充我司配音演员谷江山的女友，并将“自己和谷江山成功恋爱的经历”做为案例，以“如何通过某种玄学方式成功实现愿望”的名义开班行骗，收取费用。

现特此声明，被举报人杨×妮（b站uid30***628)与我司配音演员谷江山无关，我司已对相关证据进行保存，请涉事人员停止相关侵权行为并道歉，尽快消除影响，我司保留追究责任的权利。”

谷江山729 转发了该声明并表示：“我都气笑了…我真的拴Q…我的母语是极致的无语…如果有被骗的朋友看到这条微博请积极向729声工场官博或邮箱提供证据，我们共同维护自身权益！”

谷江山说，“ 别的老师都是被冒充本人行骗，怎么到我这儿就，老天爷收点儿我喜剧人的神通吧。

小编本人我足足在打字这里想了几分钟，发现除了笑出声，就是无言以对无语凝噎无从下手。

谷江山十年配音无人知，一朝丢脸天下奇闻。居然还是以这种方式上了热搜。

进来之前，快吓死了，以为谷江山房塌了，结果进来之后，快笑死了。

别的配音演员上热搜，都要担心他是不是塌房了，还是被人买热度挡枪了……

朕的江山真是与众不同啊，这么社死的事情，文娱热搜第一位！谷老师的出圈方式就是与众不同，看热搜都要怀疑地揉揉眼睛的程度 。

哥，你真的火了 。

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骗子冒充配音演员谷江山女友，教人玄学实现愿望，729声工场声明

作者：天罗爱娱乐

发布时间：2022-08-21 15:35

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今天，729声工场发微博称，近期我司接到举报：有不明人士冒充我司配音演员谷江山的女友，并将‘自己和谷江山成功恋爱的经历’作为案例，以‘如何通过某种玄学方式成功实现愿望’的名义开班行骗，收取费用。”公司表示，此人与谷江山无关，希望其停止侵权并道歉。现特此声明，被举报人杨×妮（b站uid30***628)与我司配音演员谷江山无关，我司已对相关证据进行保存，请涉事人员停止相关侵权行为并道歉，尽快消除影响，我司保留追究责任的权利。谷江山转发称十分愤怒、无语：“如果有被骗的朋友看到这条微博请积极向729声工场官博或邮箱提供证据，我们共同维护自身权益！”有网友评论：这就是山山与众不同的魅力吧！人怕出名猪怕壮！江山，我们受过专业训练，我们不会笑（狗头）！既然是提到玄学了，网友中也有这方面的人才，还真有懂得算命占卜的网友给谷江山算了一卦：谷江山，乙木生，名分难当，此后行辰运，原局壬火当令受生，丙丁财为才华，用才华取财。而接下来甲辰年，易出名流这种格局最怕贵人反坐小人，究其原因，是高贵名流之辈，这几年寅年事业必有长足之变，35后癸卯运， 运势五年内越来越好， 最近注意冲突。此条玄学评论也获得众多网友的点赞。谷老师无语！小谷委屈，不要欺负小狗啦729声工场配音演员谷江山： 代表作有电视剧《芸汐传》唐离 《山河令》周子舒 动漫《狐妖小红娘·竹业篇》王权霸业 《魔道祖师》金子轩《历师》萧南烛 广播剧《默读》 不过，玩笑归玩笑，最后也希望我们广大的网友们，在收获欢乐之外，最重要的是要擦亮双眼，保管好自己和亲朋好友的财务，不要轻易相信网络上那些，利用非正常手段收费开班教学的骗术。

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配音演员谷江山称被人冒充女友行骗 呼吁维权

作者：新浪娱乐

发布时间：2022-08-21 12:58

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来源：新浪娱乐

配音演员谷江山

新浪娱乐讯 8月21日消息，今天早晨，729声工场发微博称有不明人士冒充配音演员谷江山的女友行骗，谷江山也转发呼吁被骗人士提供证据，共同维权。

729声工场称：“近期我司接到举报，有不明人士冒充我司配音演员谷江山的女友，并将‘自己和谷江山成功恋爱的经历’做为案例，以‘如何通过某种玄学方式成功实现愿望’的名义开班行骗，收取费用。现特此声明，被举报人杨×妮（b站uid30***628）与我司配音演员谷江山无关，我司已对相关证据进行保存，请涉事人员停止相关侵权行为并道歉，尽快消除影响，我司保留追究责任的权利。”

谷江山转发称：“我都气笑了。。我真的拴Q。。。我的母语是极致的无语。。。如果有被骗的朋友看到这条微博请积极向729声工场官博或邮箱提供证据，我们共同维护自身权益！”

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配音圈又一cv演员塌房：谷江山“女友”骗钱，他道歉，粉丝揭老底

作者：第二个朋友圈

发布时间：2022-08-22 10:13

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最近，配音圈是怎么了？为什么一个又一个塌房呢？

这是今年第几个塌房的？

之前是729配音演员苏尚卿，也就是双儿，被人说他厌女，还在小号爆粗口，侮辱女性的言论，被扒出来了。

之后新生代的配音演员，景向谁依，爆出学历造假，是一位大专。还被扒出他的真名，自称西美毕业，但剽窃他国画家作品发自己V博说原创，塌房了，随后道歉。

这还都是小打小闹。

在配音圈也有一位大神级别的，比边江，阿杰还厉害的人物，那就是姜广涛，被警察带走了，导致他的广播剧迟迟没有更新。

后来，他的前妻又锤他，这个事件却迟迟没有后续。

这还没有过去多久，又一位配音演员塌房了？

不过，这个塌房倒是挺搞笑的。

也许你不知道谷江山，但是他的作品，你肯定知道。

代表作品：动画配音《狐妖小红娘》王权霸业

《魔道祖师》金子轩

广播剧配音《针锋对决》原炀

游戏配音《光与夜之恋》夏鸣星

电视剧配音《星汉灿烂》袁慎

当然，肯定不只有这些……

他这次上热搜，还是大名，【谷江山】爬到最高热搜的时候，还是总榜第二，这属实是出圈了吧。

结合最近热搜，只要热搜上大名的，基本都是塌房预告，谁知道，谷江山的热搜，又好笑，又辛酸。

好笑是，人家骗子都是说借用配音演员的名字行骗，而谷江山的是，假“女友”行骗。

辛酸的是，这下，只要看过热搜的，点进去的，都知道谷江山没有女朋友了。评论区还有人问，真的没有女朋友吗？结婚了吗？

然后，有人就甩出他过往的CP，山歪CP和山北CP尤为瞩目，回复的答案，真的是越来越离谱，哈哈哈哈~

这个确实很奇葩。

论谷江山奇奇怪怪的出圈方式，记得谷江山上次出圈还是因为他在直播中途，去上厕所忘关麦的事情，随后在配音圈里，许多CV老师直播的时候，想去厕所啥的，都需要cue一下他，当然了，还会有粉丝去提醒，提醒一次，谷江山社死一次，哈哈哈哈~

只能说，谷江山实火啊~

不过通过这件事也再次给各位粉丝提个醒，特别是年龄比较小的妹妹们，以盈利为目的的所有的都不要相信，甭管他说是本人也好，女朋友也好，千万不要信呀。本人是不会这样做的！以后再看到这种骗的直接举报就好了，不跟他们废话！

——完

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小众配音员登顶热搜第一，被冒充的还是女友，网友都笑翻了

作者：系小猫呀

发布时间：2022-08-21 15:17

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最近看到一个词上了热搜“谷江山”，这是怎么回事呢？在某社交平台上：“一个名叫“谷江山729”发布声明称，有人冒充配音演员谷江山的女友，并将“自己和谷江山成功恋爱的经历”做为案例，以“如何通过某种玄学方式成功实现愿望”的名义开班行骗，收取费用。”都是啥啥啥？今天我们就来一起看看，这个瓜保不保熟，是不是生瓜蛋子~

这个“谷江山”又是个什么人物？好像从来都没有听说过呀？为啥有人会冒充他的女友进行各种开班行骗？首先我们看谷江山。其实他就是729声工场配音演员，他有几个代表作，比如说电视剧《芸汐传》里面的唐离，还有大家熟知的 《山河令》中的周子舒 ，动漫《狐妖小红娘·竹业篇》的王权霸业 以及《魔道祖师》的金子轩《历师》萧南烛 等等等！也就是说一个靠着嘴巴吃饭的人。既不是什么大网红也不是什么大明星。

为啥一个小众的配音员都能够冲上热搜第一呢？网友表示：“妈耶，这热搜咋这么离谱，小众配音圈咋会被冲上热搜。谷江山以后怕的东西得加一条了，怕高怕水怕黑怕热搜”，这着实让小编都惊掉了下巴！员工的权益受到威胁，那当然公司要站出来了，这家729声工场公司表示：“近期我司接到举报，有不明人士冒充我司配音演员谷江山的女友，并将“自己和谷江山成功恋爱的经历”做为案例，以“如何通过某种玄学方式成功实现愿望”的名义开班行骗，收取费用。现特此声明，被举报人杨×妮（b站uid30***628)与我司配音演员谷江山无关，我司已对相关证据进行保存，请涉事人员停止相关侵权行为并道歉，尽快消除影响，我司保留追究责任的权利。”公司出面把被举报人和她的一个位置都找出来了。

不过话又说回来了，不管你是谁，都不要做这样违法和侵害他人利益的事情，不然受到的将是大家的唾骂和法律的制裁！（既然热搜那么好上榜，你们觉得小编啥时候也可以上热搜呢？）

今日的瓜就到这里，作为一个明星一定要安分守己，关注我看更多大瓜，好了今天的瓜保熟，我是系小猫呀~瞄~

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不负久候！鸿星尔克江西首家星创概念店盛装启幕

作者：马拉松跑步

发布时间：2022-08-21 21:45

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自控力——掌握自己的人生

作者：AWSZA知识分享

发布时间：2022-08-21 18:39

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每个人都有属于自己的自律方式

有时我们会有这样的懊恼:为什么自己总是不能按照规划好的做事,觉得自律很难做到。尽管我们常常看很多关于自律的书籍、很多关于自控的视频,但还是成为不了一个自律的人。其实,正所谓一千个人就有一千个哈姆雷特,我们每一个人都有属于自己的自律方法,我们只有找到正确的、符合自身行为习惯的自律模式,才不会总是被消极情绪淹没。所以,你要确信自己并非很懒散,也并非没有自律,只不过你在寻求上进的路途上,还未能找对方式,而是用你的理智去驯服了大脑。我们的大脑就像弹簧,你越强硬地跟它说:"我不准你一直看电视,你马上给我去学习、去锻炼",它就越叛逆、越有反作用力。因此,我们要做的是能够通过训练让大脑听话,心甘情愿地思进取,让优秀成为一种习惯。

想要自律,我们首先要在思想意识上重视它,不然我们就却无法成为行动上的巨人。陀思妥耶夫斯基曾说过:每个人的后零点五辈子都是由习惯所形成的,而自己的习惯也正是由前零点五辈子所形成的。所以,人们要想自律,我们就必须从根源上来研究,造成人们的"脑子里是上进青年,身体却是积极废人"的根源究竟在何处。

第一是,我们将面临的"虚假希望综合征"。"虚假希望综合征"是在《自控力》一书中提出来的一种理论,它说的是人们渴望改善不好的状况,下定决心进行变革，但却不会做出什么的事情,而后因为没有改变又觉得计划不能实现,这种恶性循环的怪圈会在很大程度上阻碍我们前进的脚步,也会促使我们进行各种自我"心理按摩"。比如在网上看到高分推荐的课程就赶紧下载,下载完就再也没有打开过文件夹,比如看到妆容精致的博主就下单各种彩妆,但拿完快递就好像使命完成。为什么好多人初期立了的各壮志,最后却多以失败而告终呢?其原因就在于短期快感。"伪立志"能给我们及时满足感,让头脑一瞬间活跃开来,心中充满希望,仿佛早已看见变瘦暴富更博学的自我,让头脑形成"我早已改变成功"的美好幻觉,但是其实我们的生活并没有任何变化。下决心是改变过程中最容易的环节,但人们往往在下完决心后忘记坚持。

第二就是结果导向的固定思维。人们都懂得要在事前做好一些打算或者规划,使自己可以最好地实现,而这样的行为无疑也没错,因为人们确实需要为自己设定清晰的目标,不过问题就在于人们并没有将目标设得太大。人们应该设法使自己行动起来,但太难、太大的目标只会使人们过于关注结果与现状之间的差异,给头脑造成了不断的阻碍。而不符合实际的目标就无法使头脑获得良性回报,也感受不到满足感与成就感,从而自身也就无法具备源源不断的行动能力。

第三是追求完美的拖延症。不少人都肯定有过这样的经验:本来打算一天锻炼一个小时,但好不容易保持了一段时间,却由于加班工作或体质不舒适等许多不可控因素而暂停了数天甚至少锻炼了几分钟后,就开始认为计划完完全全落空。这也就是心理学上的"满分或零分"现象,认为计划只要其中的一个破坏就会功亏一篑、全盘皆输。而这个思想,只会使人们更加轻易地放手,用逃避来解决,并以此降低了自我的力量。

了解了我们无法自律的普遍原因后,我们也应该意识到作为人类,我们是可以很好地锻炼我们的自控力的。人有自我意识,在我们做出了什么事情的时候,我们就能意识到自己在做什么、以及为何如此做事、有哪些步骤。可以认为,这个自主意识系统是人体所特有的。一旦缺少了自主能力,自控系统也就毫无用武之处。所以,在做抉择的同时,人们也应该认识到自身在此刻的意愿力。不然,人脑总会默认地挑选最单纯的。但是学者们发现,很多人在做决策的时候就像开了自动挡,完全认识不到自已为什么做决策,更不会仔细思考这么做的结果。更有甚,人们有时候完全认识不到自身已经做了决策。例如,曾经有一个实验调查人类在一天有几个与食物有关的选项。要是问你的话,你会如何回答?我们一般只猜十四个。而要是人们真去数的话,这个选项大概有二百二十七个,而这些大多是在无意识状态下做出的选择。现代世界充斥着诱惑,它不断挑战着我们的自控力,注意力转移的人更易于向诱惑低头。例如,卖场内的推销行为更易于诱惑一些缺乏具体商品目的的消费者。他们有可能将一个根本用不了的物品买回来。假如你没有集中精力,那些冲动将会主导你的决定。每个人的性格和生活方式都是不一样的,喜欢有的人只能独处,有的人有畏难情绪,有的是完美主义者,有的人需要被监督、有的人容易被干扰、有的人没有目标、有的人容易情绪化。自律约束的养成并不是放之四海而皆准的规则,它要求每一个人都必须去反省自身的日常活动,弄清楚自身正在受到一个意志力的挑战、并意识到如何描述相互对抗的二个自我、明确自己在冲动和理性下各需要什么,并通过刻意的训练来使得自己更加自律。

朱熹曾说过,"若不奋发,则人心日颓靡;不检束,则心日滥纵。"对大多数人而言,当你真正意识到自己能够自律、并通过最合理的方式进行自律时,你就能够克服你人格中的缺陷,你的个人魅力就会扩散开来,你也就会越来越有信心的前进。

设定目标的方法

著名励志演说家与畅销书作家托尼.罗宾斯曾说过"设定目标是将愿景清晰化的第一步",因此设定目标是十分重要的。有的人总是想到什么就做什么,丝毫没有计划性,导致事情做的一团糟,自己也没有了最初的心志,而有的人却能定下目标一以贯之地执行。为什么设定目标这么重要呢?

首先目标让人做事更专注。没有目标,我们就会失去行动的方向,我们的一切努力也就容易付之东水。博恩崔西曾说:"成功最重要的是知道自己究竟想要什么。"我们只有清楚地了解自己究竟想要什么,才能有奋斗的目标。清晰的目标有助于我们将注意力高度集中于每天要完成的任务,不做徒劳无功的事情。目标对于我们的作用,就像是一个迷失在大海上的船只对指南针的需要一样,要想走出去,就要遵循指南针的方向航行。目标也是我们人生的指南针。然而,现实中的很多人并没有目标,他们总是活在混沌与盲目之中,也正因如此,穷其一生,他们也品尝不到成功的滋味。没有目标的人生,就仿佛没有方向的轮船,尽管它也能像别的船只一样,加足马力的大海上行驶,可却总是不能在燃料耗尽之前抵达港岸,最后要么只能搁浅要么就是沉入海底。比如,一个体育生,为保持健美的体型和肌肉,他必须每天训练,因为他的内心有一个目标,他渴望在体育上有所成绩、有所突破,渴望自己梦想成真。同样,我们也需要有目标,激励我们保持奋斗的动力。

目标让人做事更有动力。只有设定好了目标,才有可能去跟踪目标进展程度。在努力的过程中,如果感觉不到自己取得了阶段性成果时,我们是很容易灰心丧气。但当在朝着特定目标奋进的过程中,做好进度的确定,我们就容易看到自己的小成就,发现自己暂时还没有达到理想状态,但我们已经行进在正确的方向。因此如果没有目标,我们就会缺乏内在的驱动力,很容易懈怠,把工作拖到明天去做。不妨拿一件最简单的事情来说,假如你今天没有明确要做的工作有哪些,那么你在今天就会稀里糊涂的过完一整天,工作完成的一塌糊涂。同样,如果一个人没有目标,没有对人生的规划,那么他的一生也会像这一天一样,没有任何价值。但如果你有目标,就会收获更多。如果设定的目标都达到了,那个成就感是巨大无比的。然后,你还想作进一步的尝试,也就是说成功的喜悦会促使你更上一层楼,挑战自己去做更有难度、更有价值的事情,从而实现更多的收获。目标设定这一行为本身也会让你好好思考自己人生的真正所需是什么。比如你想实现什么样的收入水平?你心目中理想的职业是什么样的?你希望自己的老年生活是什么样的?只要有了一个终极目标,人们就会在下一个阶段把其细分为一个个可实现、可量化的小项目。这些小目标会让你始终保持动力,避免陷入拖延。拖延症很多人都会遇上,我们需要不断地去抗争,去摆脱它的纠缠。尤其当我们设定好生活目标后,会发现拖延症真的很危险。拖延症就是浪费时间,让我们离目标的达成又远了一天。毕加索曾经说过:"只有那些就算这辈子没做也死而无憾的事,才可以拖到明天做。"明确目标就有利于我们去避免拖延。

设定目标、实现目标、突破目标,让你过上最好的生活成为可能。但如何制定目标呢?这里给出几种有效的方法。

第一种是SMART原则。SMART原则把总体目标分为了五种层次的要求:总体目标应该是具体化的(Specific)、总体目标应该是能够体现的(Measurable)、总体目标应该是能够实现的(Attainable)、总体目标应该和任何任务具备关联性(Relevant)、总体目标应该具备明显的结束日期(Time-based)。下面就来具体说这五个维度。

第一个的目标,应该是很具体的。许多时候,设定的目标不能完成,并非由于实施任务的能力不足,只是由于任务规定的过于笼统、不实际。唯有用清楚具体的文字,清楚的描述希望取得的目标,才是一种好的的目标。对于个人来说,目标要能够量化,比如读书的朋友,就要问问自己计划每天读几页书,知识内化到什么程度,自己要做到心中有数。在这个阶段中,把看几页数、每一个月内一共看了几本确定下来,才是一个具体的任务。对一家公司而言,所谓具体的职责部门的任务必须与部门的职责相对应,同时对任务的数量、完成时间、职责、权限等要做出具体的划分。

第二个是目标要可衡量。一旦对目标不能衡量,就不会对自己有清晰的计划,更不会判断是不是到达了目的。我们试想,假如没有了衡量标准,实际的执行者只想少一些事情,减少自己的时间以及为之做出的牺牲,由于他们认为没有明确的标准要求限制其工作应该达到何种水平,所以只要似是而非的干一些事情就行了。因此目标必须是可以衡量的,一方面我们要衡量对于我们达成目标有多大的渴望,另一方面也要衡量我们的目标要达到什么样的水平。第一步是要衡量我们对于达成目标有多大的渴望。如果期望强度为0,那么就说明这个目标我们不是真的想要或者是害怕付出和失败,害怕做不到别人会笑话。对目标并没有追求,当然结果也一定是得不到。如果期待强度为百分之二十百分之负三十,表示的是胡思乱想,成天作白日梦,光说也不干,不愿付出,不知从何入手,连自已也不敢相信能成为事实。如果我们把这类现象定性为瞎幻想,其结果是过不了几天就会忘掉自已以前这样想法的。而如果期待强度为百分之五十,表示的有最好,得不了也罢,但极力争取很久以后就会舍弃,凡事三分钟热情,碰到困难也会退却,这样生活就会十有八九的不顺利。而如果期待强度为百分之七十-百分之八十,就会期待机遇,并通过运气实现,但如果得不了也会变成对自我:以前奋斗了,现在才是对得起自已,但马上就换了下一种目标。有一种定义的是非常希望,很有机会实现,或者因为幸运而胜利,又或者是因为幸运而失败。如果希望强度是百分之九十九,因为潜意识中那一点放弃的想法,就注定了在危急关头不能排除万难,必须坚持到底,直至胜利。而如果希望强度是百分之一百,这种性格的人是不惜一切努力,对不达目的誓恶语相向,也毫无什么退路可言,对他们而言,达不成目的的结果非常可怕,但是也绝对有办法得到。因此,我们必须确立一个我们十分想要实现的目标才可能成功。第二步是要对我们已经确立的目标选择一个衡量指标,采用明确的数据和标准来衡量是各项目标是否达到。因此目标要是数据化、行为化的,并且数据可获得。就是说,有一个具体的数字标准达到了,就是实现了目标。在设定目标时,问问自己:我通过什么客观数据来衡量目标是否达成?每天读书50页是目标达成,考试达到90分是目标达成,每月赚2万是目标达成。可如果是"我要赚更多钱",如何评估呢?无法衡量的目标,几乎没有执行力。人类大脑认为实现目标是一个巨大的奖励。如果无法测量,你就彻底地没有了在目标上达成那一刻的仪式感。如果无法感受目标已经实现的狂喜,大脑也无法欣然满足,为了重新制定目标,大脑质疑着你并且主动说服了你的放弃,劝降你的行动力:上次也没成功啊,这次能行吗?做了也没什么满足啊,干脆不做吧!所以,我们一定要使自己的工作可量化,所以对于写文的人应该把阅读率,甚至稿酬当作考核的标准,不要单纯以自己要出一份满意的作品而敷衍了事。

第三个是目标是可接受的。可承受是指的人承受了这一任务、或发自内心地愿承受这一任务。因此,目标应当有意义的。拿破仑曾说"若要成功,我们必须先拥有某种东西,那就是明确的目标。我们知道自己想要什么,并强烈渴望去实现它。"达成了这个目标,会给自己、生活带来非常积极的意义。比如3个月写完30篇稿件,写作能力提高,有了更多收入的渠道。再比如考试全班第一,被老师夸奖,获得同学赞美,拥有更多的自信。这些目标都会为生活带来积极的意义。值得注意的是,在挖掘目标的真正含义时,内部动力比外在动力有着更强大更持续的推动力。我们在选择目标时,挖掘内心的内在动力是什么,跟自己的内心愿望符合,更有利于我们坚持下去。

第四是目标需要是现实可行的。一年看300本书、收入一年上涨500%,都不可实现。这些除了带给我们失败的打击,没有其他用处。假设你有一个常年坚持做视频剪辑的朋友,一年剪辑视频300个,技术十分精湛。你心生羡慕,暗暗下决心,我也要每年剪辑300个视频。这就是典型的不可实现的目标。即使你逼迫自己剪辑,其视频的质量也会很低?开辟一片荒地与成熟工业化运作的,难度、效率和结果都是根本不同的。怎样选择一个能够达到的目标啊?先要明白自己的能力边界。有时候对自己认识的不完整,高估自己、低估目标的现象是很普遍的。在这个时候要问自己两个问题:1、在相似的条件下,有人与你有大致相同的目标吗?2、曾经有人做到过这样的事情吗?假设两个答案都是肯定的,那你一定也可以。即使答案为否,你也有实现的可能。当然,假若在执行中发现自己吃力了,一定要及时调整。

五是工作目标必须要有时间约束。假如没有事先规定的时间约束,每个人就会对一项工作的完成日期各有各的认识,如果上司觉得下属工作需要早点完成,下级也觉得工作时间有的是,就不必紧张。但是等到上司给下级汇报工作的时间,下级就会非常吃惊,造成了一方面的上司暴跳如雷,责怪下级工作不力,从而对下级进行了不良的工作评语;另一方面下级感到十分错怪和不满,从而影响了下级的工作热情,同时,下级还会觉得对上司的不公正。而关于个人,我们也常常碰到这个情形,例如某人说出了"我要在一个月内读完四本书",这确实是有了明确的工作截止时间,但是为什么却仍然无法做到。原因就是工作时间设错了。截止时间是指一个时间节点,而不是某个时段。如果一个月里没有某个时间节点,这个时间就不是效果,因为这个目标并不是指某个有截止时间的目标,具体的截止时间,是定位在未来具体的某一天。所以我们应该将目标定为"到二零二二年10月31日,我要阅读四本书。"

当然,在遵循SMART原则的基础上我们也要有一些更优化的做法。比如我们可以将目标分割成小目标,一一列出事情的顺序,先做紧急重要的事,再做紧急不重要的事。然后利用各种达到的小成功,树立你的自信心,完成目标的动力也越大。我们也应该在一定程度上预测困难,我们必须有心理准备在实现目标的过程中,可能会遇到困难,但困难不是死路,你不应该去害怕。相反的,思考解决问题的方法才能真正帮助我们。

当然,在设定目标时,也有一些是不能做的事:1、用脑记忆。我们要拿笔写下自己的目标,然后放在你看得到的地方,这样你才不会迷失。我们的大脑、记忆会欺骗你,但白纸黑字亲手写下的字不会。2、为别人而设定目标。永远不要为了要向谁证明什么,而做自己根本不想做的事。与其有那个时间在乎别人的想法,还不如设定一个你自己真正想完成的目标。3、恐惧未知的问题。你不该去恐惧一个没有思想,没有情绪的未知。因此,我们可以预想问题将会遇到的困难,但绝对不能让自己深陷恐惧。4、目标不要宣扬。设定好目标后,自己知道就好,电影《教父》里有一句话:"真正要做的事,连神明都不要讲。"不要理身边的人讲什么,他们不是你,不会了解你为什么要这样做。

最后就是,设定好目标以后,就马上去执行。有想法没行动,最后结果还是零。

如何科学地制定计划表

"凡事预则立,不预则废",我们都知道制订计划并认真地执行计划,能有效地提高效率。智力相同的两个人有没有计划表指导行动,其效果是不大相同的。

计划能够成功主要有三个原则。第一个是情感。只有从情感上真的认同,你才能相信,只有相信了,你才能学进去。为什么我们经常觉得课本里面的内容其实可以归纳为一段话或者一句话,但书本却还要花那么大的篇幅去推导、去找例子?单单一句话是不能引发思维的共鸣,一定要从原理、情感上认同才行。第二个是简洁。《自控力》里讲到,我们要从小的地方,容易做的地方开始改变,这样能更好的对自己的生活进行控制,提高自己的自控力。就拿我养成的跑步习惯来说明以下吧。首先,我本身就很爱跑步,因为要工作,没办法每天固定时间去锻炼,家庭琐事也比较多,经常自己躺着玩手机也不愿意运动,不能有大块的时间来锻炼就成了我给自己找的借口,所以我后来连续几个月都没有跑步,后来发现自己体重飙涨,想重新开始跑步,怎么办?我就想每天上下班走路也是一个不错的锻炼方式,既让通勤变得简单,也达到了锻炼的目的,我不再纠结于一片的时间来锻炼,而是把每一次步行当作锻炼。第三个原则是因人而异。因人而异。目标要符合自己的能力和心愿。我们也不能总拿自己的目标和别人的相对比,觉得自己目标定的太低或太高,每个人都有自己的轨迹,我们只需要按部就班。

那么如何才能科学有效的制定计划表呢?有以下几个注意的地方

一是在制定计划表时,要学会结合实际,分析自己的实际情况,不要光去看别人定什么目标,而是要综合自己的优势与劣势。研究自身的优势。就是在制定学习方案前,应该认真总结下自身的学习现状,寻找学习优势。各人的学习优势不相同:有的记忆力好,学到的东西不易遗忘;有的理解力很强,对别人讲了几遍都能听懂;有的动作快却总是出错;有的动作慢却特别认真。

二时制定计划表要有系统性,不能杂乱无章。千万不要"一口吃个胖子",而应该将这个大任务划分成一种个过程性的小任务。例如你要进一步提高物理分数,就可把这大任务拆分为若干个小步骤,在第一周你要掌握住一些知识点,并完成几套试卷,在一周后要取得哪些进步等等。我们也可以用零散的时间复习,学会用一点一滴的知识实现具体的大任务,这也就比较便于将大任务分解成小目标。比如做个小笨子,将当天必须完成的小目标和大任务顺序列到预算表上,做了一大任务就在后面打上一条钩。

三是计划书要科学安排进度。明确了任务以后,必须要科学合理的设置任务。学习和其他各种行为统筹安排,除学习、用餐和睡眠等方面不可或缺之外,就要将文娱和运动活动都考虑进来,为自己预留一些与好友和父母沟通的机会。还要制订时间表,也要找到每天达到目标的最好时机,有的人在早晨头脑较清醒,更适宜于进行记忆和思维活动;有的则在晚上学习成绩最佳,应在最佳时段内进行最重要的学习工作。用黄金时间来记忆可以提高效率。一般来说,在早上的7:00头脑比较清醒,记忆效果也较佳。但应重视自身的生物钟,因为生理环境和文化条件、生活习性等的差异,我们的生命节奏和学习状态也往往不尽相同。当掌握好了自身的最佳学习时间以后,把最关键的工作都放到了黄金时间里去完成,将会达到事零点五功倍的作用。规划中也应该有时间约束,以便有效率,在制定规划前,要适度地给自身"加压",如限制时间、限制效率、限制准确性,如此才能保证精力的更高聚集,从而提升学习效果。也要按照任务的轻重缓急程度来安排时间,一般来讲,应将最关键的或复杂的学习工作都放到前面来进行,因为在这时候人们精神饱满,头脑更加活跃。另外,较小的工作可放到零碎时段去进行,例如加班的路上,可以充分的见缝插针。

那么我们可以就制定计划表这件事情来给出具体的建议。1、工作计划一经提出,就必须雷打不动的进行,如果没有按程序办理,工作计划就是不能用的。必须使用工作时间检查表,将什么时候进行的工作达到了什么时间,列上表,达到了,就打一个"√"。按照目标及时调整计划,让目标越定就越有利于自己了。2、公开的学习计划一般学生都没有自主约束意识,当制订好学习计划之后,可以和身边的亲人、朋友说一下。这么做一方面会达到监督效果,也会产生一种强制的约束效应,所以当你无法坚守时,马上就会想起:"是不是其他人会笑话自已意志力单薄"或是"太没争气了",于是就能坚持到底。3、留出机械工作时间。不要把工作计划排太满太紧,留出机械工作时间,就可以使你有余力处理某些突发状况。

当然,制定计划表可以让我们的计划更加明白,但计划表是不是要安排的满满当当的,时间划分特别的细,任务特别的多才好呢?上面的经验告诉我们不是这样的。繁杂的计划表对于我们而言是阻碍目标达成的。时间太密集了,工作与工作之间没有界限,时间安排就变得死板了。人不是机器,机器在经过一段时间的持续工作后都需要停下来维修保养,更何况人呢?人是需要一定的休闲娱乐时间停下来休息的。所以如果我们没有预留休息时间,你可以凭意志力完成一天的计划,但是当你的意志力耗尽后,只凭意志力却没有身体上的实际放松,那么你肯定会奔溃的,分分钟想要撕烂计划表。一个密密麻麻的计划表看似完美且时间的利用率极高,实则反人性,执行不下去是必然结果。一旦制定的计划未完成,会产生强烈的挫败感。当你想要撕烂计划表的时候,说明你的计划就是失败的,你就会怀疑自己的能力,继而产生挫败感,甚至陷入深度自我怀疑。因此,在这里给大家介绍一个"nh时间管理法",可以有效帮我们把计划梳理清楚、安排适中。

"nh时间管理法"中h表示hour,汉语意思为"小时"。N表示一个约数,可以是1、2、3,也可以是0.5、1.5、2.5。nh时间管理法的核心是找出自己在一天内或者一个阶段内每天能够相对固定的时间来做相对固定的事。也就是说,在制定计划表时,可以把你一天的时间按照一个特定的单位进行划分,比如以0.5h为单位划分、以1h为单位划分划分原则是你正常工作和生活状态下普遍使用的一个时间块。比如你是一个学校的老师,你一天的正常时间可能是被一节课40分钟为单位进行切分的,那么我建议你取n为1,也就是1h时间管理法,用1h为单位进行切分(至于为什么不以40分钟为单位切分,等下我会解释)。比如你是一个主播,你常常主播是3个小时,那么我建议你取n为3或者3.5,把上下午的大片时间先进行切分,然后把零碎的时间可以再用0.5h切分等等。由于每个人的具体情况不同,职业不同、工作性质不同,所以决定了每个人的切分单位不同,也就是n不同。

第一步:你需要一个本子或者时间管理app。用笔来记录自己的计划,要比只在脑子里过一遍要牢固。

第二步:把所有的确定要做的事情的起始时间和用时时常写在计划表上。比如我10点到12点要给开会,14点到15点要写报告,这一类项目是确定要做的,而且有明确的时长,就要明确写上去。

第三步:找到每天都要做的事情,将其固定在每天的固定时段。比如固定安排17:00点到19:00这2个小时读书。

第四步:把自己的所有待办事项记录下来,并给出预估时间,并留出1-2小时的机动时间,在每一项任务后留有10-20分钟的舒缓时间。

至此,所有的待办事项全部记入日程,一份计划表就完成了,然后按照计划表去执行就可以了。这样做计划表有几个好处:第一是时间安排较为灵活,这样工作起来就不会很累,而且对于每一项工作都可以做灵活的调整。第二是每个任务中都预留了休息娱乐时间,这可以保证我们有时间来调整状态,更轻松地切入下一项工作。第三是容易完成,可以快速建立自信,产生掌控感。当我们发现每一项工作都可以被我们轻松有序解决的时候,我们会快速建立自信,让我们产生掌控感。第四是可以有效避免甚至消除拖延。在固定的时间做固定的事,这是解决拖延症相当有效的一个办法。第五是留有机动时间,防患于未然,最大限度保证所有待办事项都圆满完成。

在制定计划表时,我们也要多给自己留一些机动时间。在这些时间内,如果前一天我有未完成的事项,或者有临时增加的事项,那么我可以利用这一段时间进行补救。如果没有任何事项,那我就可以做一些自己开心的事。

因此,一个计划表不需要把时间利用到极致,我们制定计划表的目的在于使时间利用率变高,能够执行下去、不反人性。不过制定了学习目标后,更重要的是坚持,只有坚持才能实现目标,所以在执行过程中,可以适当的给自己一些激励和奖惩,帮助自己坚持完成计划。希望大家都能够持之以恒,实现自己的目标,完成自己的梦想。

自律的方法

自律的重要性我们已经在前面说过,那么如何自律,让自己的行为成为习惯,则是我们现在需要解决的问题,首先我们需要了解一下习惯是如何养成的。

首先我们需要知道习惯会在日积月累中产生巨大的影响和效果。你连续去三天写作,你的文笔不会有显著的提高。短时间内成效甚微的事情,我们容易失去改变的动力,也正是因为这样,我们很难养成一种好习惯,总是拖延、偷懒。同样的,一个错的习惯或者坏的习惯我们没有注意到,一直持续的在进行,那么随着时间的延续,都会被无限拉长影响力。因此,好习惯的养成和坏习惯的戒除,从长远上来看,具有重大的意义。

因此,我们想要形成好的习惯就要突破自我。前面已经说明了当人在做改变时,如果一段时间内效果不明显很容易难以坚持。但我们恰恰要形成这样一种意识,熟记这样一个道理:21天才能培养一个好习惯。培养一个习惯的过程中,很长一段时间感受不到它的影响,这个时期称为潜能蓄积期。但是,这个期限存在一个临界点,如果能够突破这个平台期,就会迎来它的爆发时刻。因此,现实生活中,要持有平常心来对待那些还没有回报的事情,因为,你有可能只是处于一个蓄积力量的时期。

接下来我们就必须忘掉目标,专心于体系。目标通常是你希望达到的结果,而体系则会包括产生这种结果的各种途径。比如说,考研总分达400是目标,那每周做多少题量就是体系、复习多少知识点。这里所说的忘记目标,并不是说让你忘记自己最初的方向,而是让你重点感受到一点一滴的进步。专注于体系有如下几个好处。第一,体系能给我们带来持久的受益。因为改变目标只是改变了当前这个结果,而你做事的体系一旦改变,你做事的方式就会随之改变,也就是你的习惯得到改变,那么在以后遇到相似的问题时,你都有一套系统去应对它;第二,目标束缚了我们的幸福感。当你喜欢上过程却还没有结束时,你也不要等待容许你享受幸福的那一刻的来临。但是只要你建立和维持的系统顺利进行时,你也无须过分担心那个目标,也能在过程中也能体验到乐趣。所以,从这个角度来说,专注于体系,我们更容易知足和快乐。其他生活中的目标同样如此,不要紧紧盯着目标不放,而是要把其他精力集中到你的体系建设中去。注意,专注于体系时要避免陷入完美陷阱。不要尝试在寻找最佳的转变方法之后再努力,因为如果尝试寻找减肥捷径、强身健体的最佳方法之类,就很容易陷入困境,延迟我们的行动。因此,如果暂时没有预见想要的结果,不要抱怨自己努力却不能取得成功。首先,先检查自己的体系有没有出现问题;如果没有,不要忧虑,因为这个阶段可能正是蓄力的时期,即潜能蓄积期间,不断落实自己体系就行了。

值得说明的是,在体系建设的过程中,有的人往往不能分清什么是结果,什么是体系,减肥、拿冠军这样的目标都是一个结果,让体系是带领你前往这个目标的具体方法论。减肥需要锻炼核心力量,如何改善核心肌肉是体系。拿冠军前每天进行多少小时、多少强度的训练是体系。当然,在建设体系的时候我们也需要给自己心理进行建设。这时我们就要改变身份,这是一种内在激励方式,我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。比如每天开始阅读时,就请坚信自己是一个热爱书籍的人;每次开始做任务,你就是一个实干家。如果你认可自己的身份,你就会以新的身份为傲,并与之融为一体。

以上讲了无论多么微小的行为,在时间的加持下,都会像滚雪球一样产生巨大的影响,同时,习惯存在一个潜能蓄积期,这个阶段,我们几乎感受不到进步;相应的,后两点告诉给我们如何养成一个习惯提供了方法论,注入了实现的动力。接下来我们将会按照上述提到的步骤,带大家一起实操,养成自律的习惯。

第一个步骤是建立提示。提示是用来触发人脑启动某种行为举止的信号,它往往从我们的感觉器官入手。比如,拿起手机的一个提示就是手机响了;走在路上买雪糕的提示就是看到了冰柜。因此,从这个角度出发,想要戒除一个坏习惯,可以远离与坏习惯相关的提示,比如,把手机静音可以减少玩手机的频次,戒烟就把烟都放在自己拿不到的地方。而要想养成一个好习惯,就可以布置环境让相关提示随处可见。比如,想要早睡,就设个闹钟提醒入睡,想要锻炼就将跳绳放在自己的桌边。

第二个步骤是明确渴求。渴求是为什么要这么做的背后动力。渴求因人而异,个体的思想、感觉和情感都可以是渴求的来源。如果一个人想养成读书的习惯,可能是希望自己可以透过读书这个习惯提升自己的修养,可能是想要获得内心的宁静,亦或者是找到问题的解决方法。

第三个步骤是做出反应。反应就是在思想上或者行动上做出回应。反应发生与否不仅仅取决于人的内心有多大的渴求,还和所要采取的行动难易程度有关。比如说,哪怕一个人有多希望自己能够减肥成功,但是如果摆在他面前的方案难于登天,习惯也是很难形成的。如果你想戒除坏习惯,可以让反应的行为变得难以实现,比如,把手机关机、或者出门自习时把手机放在寝室里。如果你想养成好习惯,就让这个行为变得简单,比如,我想养成每天锻炼的好习惯,我可以从走路上下班开始做起。

第四个步骤是设置奖励。习惯养成的问题关键,在于变化不断尝试,最终变成一种自动化的行为,而奖励是前面三个步骤的终极目标。提示之所以能起作用,是因为我们的大脑将其和奖励联系在一起,提示让我们感受到了奖励的存在,渴求则是想要获得奖励,反应就是去实现奖励,因此,前面三个步骤赋予了行为的可执行性,那么奖励便赋予了行为可重复性。奖励需要满足我们的欲望,下一次的循环才会顺利进行。因此,养成好习惯时,设置奖励是很重要的。

在实施这些步骤时候,也需要注意几点。对于"提示",我们要让它显而易见。首先第一点要设置具体的时间和地点。触发习惯的提示以多种形式出现,触觉、嗅觉、视觉、听觉等等。但是最常见的两种提示是时间和地点。研究表明,人们就何处、何地、制定出具体计划以后,更容易贯彻落实,而不是借故拖延。因此,当我们给要养成的习惯做计划时,记得设定好具体的时间和地点,它会在大脑中形成一个反应链。对于"渴求",我们要让它具有吸引力。我们可以绑定喜好。大家应该都普遍觉得好习惯很难养成。因此我们要人为地把需要做的事和想要做的事绑定起来,激发我们对好习惯的渴求,让好习惯变得具有吸引力,这一过程即称为绑定喜好。具体做法是,大家首先要仔细琢磨一下,自己想要养成什么样的好习惯,然后,想想做什么事最让自己感到舒服和愉悦,然后你就可以在这两者之间建立起连接了,最后,先去做需要做的,再去做想要做的,我们需要养成的好习惯会因为想到那件开心愉悦的事情而变得不那么痛苦。我在每天看完书之后,会允许自己当天吃一个甜品。这样的话,既能督促自己养成好习惯,也能在进步和娱乐之间达到一种平衡。对于"反应",我们要让它简单易行。在介绍这一过程以前,必须要明白良好习惯的养成是一个行为通过重复变得更加自动化的过程。重复进行得愈来愈多,脑部功能变化的也会愈来愈多,因此能更有效的完成某项运动,神经学家称为"长时程增强"。因此,养成习惯最重要的是频次而不是时长,如果想要养成一个好习惯,最重要的是不断重复,多次练习,每一次无需力求完美。那么我们可以用周围的环境作为提醒。比如,如果你要养成锻炼的好习惯,那么健身房或者锻炼场地一定不要太远;如果你为第二天的开会做准备,那就在放好笔记本和电脑摄像头。第二,两分钟法则。几乎所有习惯,都可以缩减为二分钟的版本:"每晚睡前读书"变为"读一页书";"做三十分钟瑜伽"变为"拿出我的瑜伽垫";"复习认识点"变为"打开我的笔记本";"整理衣物"变成"折叠一件衬衫"。这是一个很好的战略,一旦我们开始,继续做下去就会容易得多。大家可能觉得,就做两分钟没有什么效果,因为我们要做的事情,都不可能用两分钟就能完成的,但是前两分钟是正式启动的仪式,这个仪式感越强烈,接下来长时间的行动越容易做到。而对于"奖励",我们要让它令人愉悦。奖励是习惯养成的终极目标,获得奖励以后,我们会再一次回到提示-渴求-反应-奖励,形成良好循环。奖励要具有及时性,能够以最快的速度得到奖励、刺激大脑。

在自律养成的过程中,我们需要注意的是我们要克服病态的完美主义。不要因为某一天任务没有完成或者没有完全完成而感到苦恼。在这里推荐一个方法:给成就感分级。把每天的计划分为1、2、...、10这10个等级,按照自己的完成情况选择一个等级,并给自己一些进步的空间和小的成就感。

按照上述步骤,我们就可以养成好习惯、成为一个自律的人。

时间管理

时间对我们每个人都是公平的。无论我们是否愿意,时间不可以被开源,时间的供给都是固定不变的。无论我们是否愿意,时间不可以被节流,时间的流逝都是不可阻挡的。无论我们是否愿意,时间不可以被替代,金钱地位都换不回来时间。但是在同样时段内,各个人所得到的成果却截然不同。排除了个人差别以及一些力不能抗的客观因素,时间管理也将变得格外关键,特别是在职场上,从某种意义上来说,时间管理的效果与品质,直接决定着一个人的发展空间与提升速度。人们也为时间管理下了一个定义,即时间管理是指利用事先计划并使用必要的技能、方式和工具进行对时间资源的灵活和合理利用,进而达到个人或团队的既定目标的管理过程。虽然这种理论很全面但又很复杂,但是简单地用句话来说,其实就是时间管理,正是想要解决的一个基本问题——工作效率。

要想做好时间管理,有三个要素,分别是:设定目标、要事第一、高效执行。时间管理的第一个要素是设定目标,是指做任何事,都要设定目标。对我而言,设定目标有三个原则:一是内心认同,二是长期主义,三是回归本质。首先目标必须是自己内心真正认同的。目标即使是来自上级、家人或社会的期望,一旦变成个人目标时,必须获得个人内心的真正认同。其次目标必须是基于长期主义角度进行设定的,从长期的角度考量,是值得持续投入和可以获得持续回报的。最后目标必须是回归本质的,必须符合规律,符合事物发展的本质。内心认同的、长期主义的、回归本性的精神,能够给予人们正面的回应和持久的动力,使人们在遇到困难时,也不容易放手,更有方法地解决。被动接受的、短期的、急功近利、投资取巧的目标,很难长期执行下去。比如,在家庭教育方面,可以设定培养孩子的目标为:自主、积极、乐观、健康等,这是真正基于孩子长期发展和人生本质角度考虑的目标,而不是和邻居攀比之后设定的目标。时间管理的第二个要素是要事第一,即重要的事情永远优先级第一。时间管理的第三个要素是高效执行。

要提高效率,就必须制定更清晰的规划,做好计划的安排,但还需一些方法的支持,由此才能寻求最高效的解决办法。下面就介绍几种时间管理的方法。

1、四象限管理法

四象限时段管理法,是由美籍的管理学家科维发明的一种时间管理方式。在平常的生活,常常出现的事情就是,当人们总是忙于处理不重要而紧迫的工作任务,或者疲于奔命,沉溺在不重要而不紧迫的日常生活琐碎中,就如此,人们产生了看不见的"工作时间黑洞",但并无自知。而四象限时间管理法就是让人们根据每一项作业任务的重大性与紧迫程度二种性质加以划分。什么东西,都可能从重要性与紧迫性二种角度加以区别归类。所以,如何确定一个东西是重要性还是不重要性,是紧迫还是不紧迫呢?在人们的思想中,通常都是对东西做出一种"重要性/不重要性"和"紧迫/不紧迫"的分类方式,而四象限管理法,恰恰就是利用了这个思想。在四象限管理法中,如我们一般可以把管理工作区分为四大部分:⑴重要紧急:对于必须马上且利用所有资源进行的,比如对重要客户的有期限的服务,包括看病、救急,或者对于长远和当下都是重要而紧迫的问题,必须且不能任何借口和推诿,可以马上就做;⑵重要或紧迫:需要确定时间,需要完成的工作,比如有较长时间的计划,比如说健康管理、个人提升、家庭教育等,都很重要,但又没那么紧急,需要有条不紊、按计划地办。比如我近期的安排是每周一、三早晨看书听课,每周二、四晚上跑步健身,每周六户外越野,每周日陪伴家人。这样的计划,有时候临时有事不能执行,也没关系,要接受自己执行得不完美,才能够让自己的计划长期地执行下去。最关键的是要继续执行,不要放弃;⑶不重要紧急:可以委托给他人立即执行的事情,比如必须派人参加但不太重要的活动,比如追剧、刷手机、玩游戏、娱乐等,这些虽然是时间杀手,却可以给我们即时满足,可以给我们带来一些放松、愉悦和喘息,这也是非常必要的,但要有控制地办,不能太过放纵。比如我会在自己晚餐时看上零点五小时娱乐八卦新闻,感受一下生活的多姿多彩;⑷不重要不紧急:不需要自己干的事,包括没有必要的交际和人际交往,既浪费时间也浪费资源,让自己又忙碌又盲目,坚决不要办。四象限管理法律一种非常简单易懂而实际的时间管理方法,当然它也有缺点,就是关于把事情放到什么象限里,这是因时间、因人思维而不同的。这也要求人们不断提升自身的意识,以便作出决策与决定。另外,对个人与公司发展而言,则更需要重视的是"长远的"而非"眼前的",更需要重视具备长期意义的事物。

2、番茄工作法

番茄管理法,是由弗朗西斯科西里洛在一九九二年创造的一个微观的时间管理技术,这由于弗朗西斯科当时采用的是一种外观类似西红柿的定时钟,所以也因此而命名。世界大学城研究总结出,番茄工作法是一个非常简单而且很容易应用的时间管理技术,在时间管理中较为微观。每一次的番茄时间均为二十五分钟,可以在番茄时间里,选择一项已设计好待进行的任务,并集中全部精力进行这项任务,但途中不可以做出其他与任务无关的事情。到番茄日期时钟结束后,做出记号,便可短暂休息,在四到五番茄时期可多休息片刻。番茄作业法将人脑作为CPU,分割出以三十分钟为单元的时间切片,每天集中作业二十五分钟,中间休息五分钟。从知识管理的角度看,番茄钟工作法实际上是利用了适当的工作时间颗粒度,以提高注意力的专心性,并降低因任务切换而造成的知识损失。番茄工作方法可以大大提高你在上班和学习时的效率,而且会产生意想未到的成功感。具体步骤只是(1)确定你想要做什么。(2)选择某个长二十五分钟的定时器。(3)操作,直到定时器时间到:这只是一次"番茄钟"。(4)休整五分钟,接着下一次番茄钟。(5)为四个番茄钟作一次更长久的休整。

所以,针对每个人的实际状况,合理设定好自己下某个工作日内的番茄时段,能够有助于人们培养专注能力,在某个时段内集中精神在某个工作上。在番茄时间管理法一个个简单的二十五分钟里,得到的不仅是效果,而且还会有意想不到的成功感。在使用这个方法时候,还有一些可以优化的地方。第一,避免被中断。一次中断可以产生二个的功能转换,一来一回,大概只会耗费一分钟。番茄钟工作法的重点在于避免被打断,全神贯注二十五分钟。而最消极的打断方式通常是手机。比如关闭手机,或设定成勿扰状态,不容许将老板、朋友的手机打起来。将消息设定为自动回应:现在正忙,以后给您回电。另外微信中还有个非常好的功能,是可设定免打扰一小时。最难防的打断来自于自己,有时,一个事件会忽然出现在你脑海中,比如想起忘记订火车票,又或是冒出来的一个灵感。可以放置一块书在手边,又或是翻开笔记本电脑上的记事本,然后迅速的用几个字母记录下这个事件,然后再将其清理出脑,继续专注二十五分钟。第二种,尽量进行心流感受。心流感受是一个人忘我的精神状态,会才思如泉涌,但通常零点五小时过去了,感觉上就像过了几分钟一般。努力使自己进入心流体验,可以事零点五功倍的。那如何进入心流体验呢?绝对平静的氛围,或许还无法让一个人进入心流体验。相反,如果听某些背景声音,例如流水、大雨、刮风、咖啡馆的嘈杂,又或者是有线电视机的雪花声,则很多人更易于集中精力。第三,要专心,也要休闲。用手机时候久了,手机也会发烫;而用脑子时候久了,脑子也会发烫。所以,最好保持番茄钟左右的休眠。此外,专注力可以把人限于局部,而休息也可以把人拉回全局。

3、ALPEN方法

ALPEN方法是时间管理的另一种方法。内容中A表示任务定义工作:依次列出了今日的所有任务内容;L表示评估用时间:衡量为完成每件任务所必须完成的时间;P表示评估弹性时间:衡量你今天的工作弹性时间,以及预留的冗余时间;E表示评估优先权:确定什么工作可以优先进行,什么工作可以延后进行;N表示评估结果:评价今日工作的完成率,进行复盘总结。这个方法可以让你的注意力集中在重要的工作上面,当一天的工作开始,你就会确切的知道需要做什么。哪项工作需要其他人配合或是需要延期,可以及时掌握调整。

4、SMART原则

SMART原则是目标管理中的一个控制方式,由英国经济学大家彼得杜拉克在一九五四年首先明确提出。目的是为合理地实现公司成员的组织和发展工作目标的计划与管理工作,并取得良好的工作业绩,目前在商界有广泛的使用。

SMART原则把总体目标一共分为了五大层次:总体目标应该是具体化的(Specific)、总体目标应该是能够体现的(Measurable)、总体目标应该是能够实现的(Attainable)、总体目标应该和任何任务具备关联性(Relevant)、总体目标应该具备明显的结束日期(Time-based)。下面就来具体说这五个维度。

第一个的目标应该是很具体的。许多时候,设定的目标不能完成,可能并非由于实施计划的能力不足,只是由于计划规定的过于笼统,没有清楚具体化。只有以清楚具体化的方式,清楚的描述,所取得的成效,才是一个正确的计划。第二个是目标要是可衡量的。一旦对目标不能衡量,就不能给你的行动指明方向,也就不能判断是不是达到了目的。而第三个条件是标准,要是可以接受的。这个说明项目能够被计划实施人所接受。此处所谓的接纳是说实施人发自内心的愿意接纳这一项目,接受这一项目。因此,目标应当有意义的。拿破仑曾说"若要成功,我们必须先拥有某种东西,那就是明确的目标。我们知道自己想要什么,并强烈渴望去实现它。"达成了这个目标,会给自己、生活带来非常积极的意义。第四是目标需要是现实可行的。五是目标要有时间限制,不能将目标一拖再拖。

5、GTD时间管理法

GTD或时间管理法,是Getting Things Done的简称,由美国的科学家戴维艾伦所发明,是目前主流的一个时间管理技术。它允许你把每个想法都从脑子里倒出来,并记在白纸上,然后再按照轻重缓急进行下一个行动。具体步骤包括:(1)搜集。首先你必须百分之百地捕捉未尽事宜。抽取一张白纸和一支笔,静思三分钟,想想一些最让你紧张的事儿。(2)进行将一切能在二分钟以内完成的难题,尽可能地先完成。(3)准备。任何必须占用你二分钟以上或多于二个阶段的任务,就必须在大脑或计算机中做好目标备案。(4)执行。通过搜集的资料,可以确定自己目前的比较关键的任务和目标。将能委托给别人的任务区分出去,以培养专注能力。同时,每次任务只解答一个提问。每办理一个提问都要加注提示信息,以供日后调阅。(5)总结。进一步总结日程表和任务列表。

其实,人脑的最大活动是思维,而并非记事。一旦眼时的东西多成了一团乱麻,就会耗费我们巨大的精神,带来很多的精神压力。所以你必须掌握GTD的解决方法,使问题条理分明了。

6、碎片化时间管理法

所说的"碎块化",在英文中是指Fragmentation,意思是将整体的物品碎裂为若干零块。碎片化时间管理法是指利用常规的碎片时间,并行安排一些任务。比如每天上下班通勤时间可以听讲座拓展一下信息,健身的时候可以听音乐放松,把孩子送去踢球后自己顺便跑个步等。所以,碎块化时光法也就是指利用好了平时在日常生活中出现的所有零散的时段中,短则一分钟,长则零点五小时的宝贵时间利用。当到了碎片化阶段,先按照使用时间的大小(1~30分钟)从预设的"碎片时间应用类型库"选定一个使用方法,按照类别选定适合的工具模型使用,转化产出为"研究成果",最后将"研究成果"归属到预定的类别中。整套流程通过应用各阶段的专门软件实现,并实现循环。鲁迅先生曾说过:"哪有什么天才,我只能将其他喝咖啡的时光用在事业上。由此可见,碎片化时间管理法就是现在所需要培养的一个时间管理能力:运用碎片化时段进行更大块的时段管理工作。

时间管理的技巧,不一定要很多,选择适合自己的三到五条,重复执行就好。但我们应该避免完美主义,遇到创新性、有难度的任务时,第一版工作成果不要给自己预留太多时间,要尽快出炉一个不那么完美的版本,以便后续快速改进。当然,常规的、重复性的工作,就要要求自己一次做好。希望通过这种知识管理的方法,能够使人们的心灵更丰盈,行为更积极,使人们做自己要做的事情,并成为自己要做的人。

专注力、学习力、行动力

一、专注力

专注力是我们在学习、工作、生活中都具有十分重要的作用。专注力保障我们可以完成学业、提高效率。但在实际生活中,人们往往会发现自己无法专心,或者容易走神。所以人们为何会分神呢?因为人们或许认为当下很乏味,于是渴望更有趣的事物,亦或是认为当下很痛苦,所以大脑开始去探索更舒适的事物。于是,当身体受困于现实中时,人们就不得不让思维天马行空,让思想上天入地,以逃避困境,从而获得了想象中的愉悦与乐趣。也就是说,当人们很容易分神时由于心猿意马走神的成本就太低了,而人的本性也是渴望求成和避难趋易的,于是在默许状况下,人们就会不自觉地待在精神状态的舒适区域中。而分神过后,人们又可能沉浸在过去、忧虑将来,活在幻想之中。由此可见,分心走神的实质上便是回避。所以在面临困境之际,我们一定要尽力修炼成为身心一体的人,跳出心理舒适范围,正视问题。当然,人们也不必为自身的分心走神而过于自责,因为从微观角度看,分心走神原本便是人们的本性而已。这也和人们脑部的记忆机制相关。由于人们的脑部通过背景关联记忆的方式,可以使人们通过对事件的背景或线索等提示信息来回忆某些内容,例如人们单仅根据某首歌就可以在瞬间回忆起某人、某事。而背景关联记忆的方法则能够极大地减少脑部能耗,从而补充了大脑神经元信息处理速度的不足。然而进化也是把双刃剑,因为背景关联式记忆的另一种副作用是,当我们通过感受力所听见、看见、触摸到、尝到、嗅到的一切讯息,都会导致产生一些其他记忆内容,而由于感观力被潜意识所抑制,而潜意识却永不消失,所以每当我们醒了,这种分心走神随时都可以出现。这也是我们需要训练元认知的原因,因为成长过程正是接受本性的阶段,所以我们就需要用觉知力和自控力去制约本性,不然就会被潜意识所左右而不自觉。

这世上能专注的人不少,但能力卓越的人极少,其中因素之一便是大部分人都没有深度沉浸的能力。但获得深度沉浸的力量并不是只凭热情,它也是一种技能,是有方法论基础的。美国心理学家安德斯埃利克森和物理学家罗伯特普尔通过一系列的科学研究后都认为:叫做天才,实际上并不神奇,其本质就是"正确的方法"外加"一定量的训练"。所以你不能成为如天才般优秀是训练方法不对或训练不够。从方法上来说,大部分人在缺乏指导下的所有努力都是"无效的练习",即反复做某件事情,并指望只靠那种反复改善表现、提高水平。这种只靠重复的"埋头干"和"正确的方法"完全背道而驰。"正确的方法"一般具备下列四项特点。首先,必须要定义明确的方法。不要选择太宽泛的目标,而要使其定义更加明确,这样对注意力的感知精度才会更大,因为注意力愈集中,能力愈精进。而如果目标过大,那么就可以把其再细分为小目标,而这么做也是为了让小目标更加具体、准确。第二,在训练时极度专注。谁都明白投入的意义,但精神沉浸的关键还是要实现"极度"投入,也就是说,在短期里投入百分之一百的精神比在长期投入百分之七十的精神好,因为投入的对真正力量并没有勇气和耐性,而只是在不断找到技巧上的细微差别和始终存在的关注点,而精神越是集中则感觉就越是细微。如何锻炼专注力,就要收回感受,回归当下。比如在阅读时,把身体会收回来,悉心地感受书中的每一句文章、想象每一个情景;;在用餐时,把身体会收回来,体会每一个菜肴的香甜,感受味蕾在舌尖的变化。慢慢练习的感觉,把注意力回归当下,我们的感觉就会越来越敏锐,精神就会越来越丰富,心态就会越来越平静,肌肉就会越来越柔韧,感觉就会越来越敏锐,思维就会越来越深刻。这个习惯涉及生活的方方面面,改变它就相当于改变了自己的底层的行为逻辑,其力量巨大。第三,能获得有效的反馈。一般来说,无论完成了任何东西我们都需要反馈以正确判断自身在哪些方面还存在不足,以及怎么会出现偏差。如果没有老师反馈,你既会出错,也会走神,甚至很难迅速提高自身水平。所以,如果有老师帮助是件极好的事情,被导师指责错误也是很好的,但是闭门造车式的训练方式不但会使人分心走神,还会导致自身一直在低水平中徘徊。所以,想方设法获取准确、高效的老师帮助与反馈是持续精进的关键条件。如果没有条件限制,反馈还可借助书籍影像、和别人的沟通或是自己反思等方式获得。第四,时刻坚持拉伸区训练。一味重复自己熟悉的事情是无趣的,而挑战很难的事情则容易使自己觉得失败,但二者都不能让人陷入沉浸状态,最好的状态也应在二者之间。

二、学习力

我们每个人的一生都是在不断地学习的过程。学习的能力伴随着我们上小学、进高中、上大学、到职场,学习力的大小也影响着我们是否能够取得好的成绩,获得上司的青睐。以前看过个例子,说出版家王云五老师就是这么自学英文作文的:找到了一首英文的名家佳作,在熟练掌握几句之后,将其意译为中文;一星期以后,再将中文反过来意译为英文,整个翻译过程绝不查阅英语原著;译完后再和原版比对,查找自己译文的问题、遗漏或者不精良当之处。经过这样的多次练习,为王云五先生奠定了坚实的英文基础,为日后研究中国英语教学与出版事业奠定了扎实的基础。在那个科技、信息远不如今天发达的年代,有限的、不充足的学习条件反而迫使人们静下心来深度学习。而现在,当时光拨至几十年以后,人们的生活社会发生了巨大变化,人们已经步入了前所未有的物质生活与信息丰富时期。时至今日,恐怕极少人还能象王云五老师这样主动静下心来深入学习的,但即使有不少人相信,在现今,教学也早已不再那么费力、辛苦,我们可以每天听一下直播课、看一看公众号就能轻松高效收获知识。短平快的信息获取的确让我们的大脑充斥了知识,但是却无法转化成我们自己的知识,那些曾经看过的东西对我们来说也终将变得陌生。因此,这不是正确的学习方式。我们应该如何深度学习,让我们切切实实掌握知识呢?

深度学习有以下3个步骤:

(1)获取高质量的知识;

(2)深度缝接新知识;

(3)输出成果去教授他人。

首先我们要努力掌握和自己钻研每一手东西,这种知识没有经过二次加工,是最纯正的。所以,我们应该读学术论文、经典原著。大师的一手成果已经通过岁月的积淀,其意义已经得到证实,应该精耕仔细读。我们必须摒弃那种"几分钟读完""每天一本""十堂课"的干货幻想,尽管这种方式也许会提供一点启迪,但最终却是支离破碎、让人咀嚼过的。亲身钻研固然很困难,却能体会到深入了解产生的真正乐趣。所以,学习这种东西尽量不是找人代劳,从长远看,终归还是要自身提高挖矿的技术的。二是努力地用自已的话,把所有的东西都说出来。每阅读一本很有意义的好书,就要用思维导图和自已所熟悉的阅读的方法,将自已的观念用自已的话语重新重构起来,同时努力地根据自已经验、知识、立场,去理解、去延伸,因为单纯的新知识陈述并不能起到深刻缝接的作用,只能进行新知识转换才能用旧知识体系对新知识加以深刻的缝接,从而在重构中,我们才能只取最触动自已的东西思想,其他观点可以放弃,即使它们很有道理。如有机会,我们还可以花足够长的时间去打磨一个主题或观点,当一个你精心打磨的作品打动了别人,它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。同时,由于写作的复利效应,所写的作品随时都可以让别人阅读到,这就间接实现了作者讨论交流和教育别人的目的。三是反思活动。知识多于读书,生活经验一样能够得到深刻掌握。例如《好好学习》一书的作者就特别重视反省,在一天早上至少要花二小时进行复盘反省,并让自己的同事都这么做。作者在本书中用大量笔墨介绍了反省的方式及其重要性,并指出:人和人最大的区别并非来源于年龄,也并非来源于经历,而是来源于经验总结、反省与提升的过程。因此我们要按照这些方法去做,这样我们就能有了深度学习的能力。

三、行动力

拖延症是我们人人都能意识到,但又十分难改的毛病。我们都知道拖延症对我们人生带来的负面影响,却又在一次次行动中无法快速有效地执行,最终可能造成"一失足成千古恨"。为什么我们的行动力不强呢?首先是因为我们对于行动没有清晰的认识。面对一件事,我们常常出现只知道个大概的情形,这对提升行动力来说,是很致命的。于是,人们就必须具备一个力量:清晰能力,也就是将目标细化、具体化的力量。而行动能力也唯有在清晰能力的支持下,方可得以重构。清晰力的建立并不复杂,做到这三个字就可以实现:写下来。第一步:先找出一本普通的白卷,将纸页对折;第二步:在上面记下当天所要做好的事情,然后放空大脑,再根据权重把列出的事情标上编号,如此一来,整个任务将更加清晰可见;第三步:搜集所有的使用数据后,在网页左边预测性地写出在某一时间段实现多少,接着在下方显示"计划学习时间"和"可使用学时",这样一来,使用时间也变得简洁清晰了;第四步:在网页右边记载当天的情况,每天过后,对目标时段和目标成果加以统计分析,资源效率便一目了然。于是整个网页分为待办事项、预计完工、实际完工、备注四个部分,呈现"工"字型。

知道了怎么做,但如何破解行动力差的困境呢?在专家眼里,人们掌握的每一项技术,在实质上都是与人脑中的神经细胞在建立联系。而按照神经科学的概念理解就是:经过大量的反复操作,在人脑中二个甚至多个以前并不相关的神经元在接受多次刺激之后,形成了的联系。这一点就不难理解了。在你还没有驾驶的时候,看着别人行驶、转向时,会发现那也不难看出：只要用手把转向,然后加油就行了。但是真到了你驾驶的地方,就不是那么回事了：方向盘拿不住,车速也快不了,紧张的很厉害这就是由于人们并没有完成足够多的动作,而人脑中相应的神经元也并未接受到足够多的刺激,而形成的联系。于是,尽管人们可以简单认识驾驶是怎么回事,但是这个技术自己实际没有学会。等到人们掌握这一技术,并进行无数次的日常使用,人脑和它的神经元联系就会显得特别紧密,人们就能真正了解驾驶这个技术。然而在人们进行认知学习的时候,却会形成一个自然的错觉：以为知道了一个道理就如同学会了一

一个人很累文案：断舍离犹如一次涅槃，痛苦之后便是重生

作者：宠物Diane文案

发布时间：2022-08-21 16:40

快照：

一个人很累文案：一段路走了很久，依然看不到希望，不如改变方向，一件事想了很久，依然纠结于心，不如选择放下，一些人交了很久，依然感觉不到真诚，不如选择离开，总有一些人慢慢淡出你的生活，你要学会接受，而不是怀念，断舍离犹如一次涅槃，痛苦之后便是重生

我连自己都猜不透怎敢奢望别人懂我活到现在 拿得起放得下的只有筷子别说来日方长挥手之间都是人走茶凉

小时候觉得酒很苦 为什么大人这么爱喝长大后才发现 比起生活 酒好像甜了许多

人总要咽下一些委屈然后一字不提的擦干眼泪往前走没有人能像一张白纸一样没有故事成长的代价就是失去原有的样子

所有人都以为你好起来了 但只有自己知道阴影就是阴影 就像有些伤疤是不会愈合的 它只会结痂碰了还是会疼

心累到一定程度连生气和计较的力气都没有了一句“没事”包含了爱多少失望和无奈

说谎的全是骗子认真的全是傻子所谓的遗憾 不过是心有不甘罢了

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关注！湖南疾控发布入(返)湘人员健康管理提醒

作者：华声在线

发布时间：2022-08-21 14:15

快照：

华声在线8月21日讯(全媒体记者 张春祥 通讯员 刘子言 张恒娇 ) 近期，我国疫情防控形势严峻复杂，为保障广大民众身体健康，今天中午，湖南省疾控中心发布外省入(返)湘人员健康管理措施最新清单(截至8月21日9时)， 请相关人员按要求做好个人健康管理。具体如下：

1、所有外省入（返）湘人员在抵湘前至少提前1天通过“湖南居民健康卡—入（返）湘报备登记”或当地登记报备小程序报备行程，持48小时内核酸检测阴性证明入湘。

2、抵湘后在三站一场（高铁站、火车站、汽车站、飞机场）和各交通健康服务卡点及时进行落地核酸检测。倡导入（返）湘后第三天再做一次核酸检测，并做好健康监测。第三天阴性结果出来前，不参加聚集性活动，不进入公共场所。

3、近期有外出旅行计划的人员，请密切关注全国疫情发生地区公布的病例和无症状感染者流调轨迹信息和高中低风险区信息动态，尽量避免前往有本土疫情的地区。出行前提前通过中国政府网及国务院客户端小程序查询目的地的最新疫情防控政策，主动配合当地疫情防控措施，途中做好个人防护。

“各地疫情防控政策措施”小程序码(见下图)

4、疫情防控，人人有责。请积极配合各地健康排查、健康码查验等疫情防控措施，继续做好自我防护。来自中高低风险地区入（返）湘人员严格按照《新型冠状病毒肺炎防控方案（第九版）》要求落实健康管理措施。

5、入境人员：7天集中隔离医学观察+3天居家健康监测；在集中隔离第1.2.3.5.7天各开展一次核酸检测，在居家健康监测第3天开展一次核酸检测。

外省入（返）湘人员健康管理措施清单

（更新至2022年8月21日9时）

入境人员

（7天集中隔离医学观察+3天居家健康监测；在集中隔离第1.2.3.5.7天各开展一次核酸检测，在居家健康监测第3天开展一次核酸检测）

高风险区(1198）个

（7天集中隔离医学观察；在第1.2.3.5.7天各开展一次核酸检测）

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双丰街道 鲁能7号院溪园36号楼

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旧宫（地区）镇 上林苑小区14号楼

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怀来县 沙城镇荣庆家园B区卫生站（董大夫中西医诊所）

怀来县 沙城镇卫生院

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怀来县 存瑞镇头二营村

怀来县 沙城镇万悦庭院

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满洲里市 二卡新村

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闵行区 梅陇镇澄江路1290号

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平阳县 水头镇太平洋广场所在江屿社区

平阳县 水头镇亿豪名邸所在街道社区

平阳县 水头镇温莎KTV（双川北路18号）所在新联社区

平阳县 腾蛟镇山边社区

平阳县 凤卧镇平凤村

平阳县 凤卧镇凤东村

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月湖区 凯翔新天地2号院2栋2、3单元

月湖区 四青街道西站社区铁路新村10号楼1、2单元

月湖区 童家镇刘家社区演塘桂家村

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月湖区 梅园街道东二村南片区32栋

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贵溪市 滨江镇柏里村竹山组

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贵溪市 花园街道晋兴社区沿河路清水湾（16栋、23栋）

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信江新区 夏埠乡滨江社区恒大二期26栋

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玉山县 怀玉乡玉峰村怀玉小院

玉山县 怀玉乡玉峰村家常便饭农家乐

玉山县 怀玉乡玉峰村清泉山庄

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湖滨区 涧河街道德馨苑社区德馨苑小区门口万福超市

湖滨区 涧河街道文二社区挚爱星座KTV

湖滨区 车站街道文峪社区火车站工务段车间

湖滨区 车站街道峡东社区银河苑小区

湖滨区 湖滨街道建设社区十一局油库小区

湖滨区 会兴街道上村农贸市场家属院

湖滨区 会兴街道上村农贸市场

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城乡一体化示范区 张阁镇幸福路以北、运河以南、利民路以西、老街以东合围区域

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潢川县 东起旱湖路农贸市场入口，沿沟北中路至沟北东路南北各50米，沟北中路与沟北东路交叉口向南至沟北南路东西各50米

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遂平县 驿城大道以西、仁安路以南、生产路以北、建仁路以东合围区域

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郧阳区 茶店镇神河社区2组

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南漳县 丹凤路徐庶小区

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宝安区 新桥街道深圳书城宝安城

宝安区 新桥街道中心路102号时代中心B座

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松山湖高新技术产业开发区 工业北二路6号保利红珊瑚花园12栋

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海棠区 龙江村田尾小组

海棠区 龙海风情小镇G、H、J区

海棠区 南田居巨龙队芒果坡

吉阳区 北至G98高速公路，西至G98高速公路（海角互通），东至G98高速公路（迎宾互通），南至海边（除三亚湾社区四至范围:东至92810部队机场跑道，西至西岛码头出海口，北至新城路及桃源河，南至海边）

吉阳区 大茅村下新村小组

吉阳区 南丁村

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崖州区 保利浅海小区

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崖州区 乾隆村

崖州区 港门村

崖州区 盐灶村

崖州区 南滨兴滨路西片区（西至科宝酒店，东至南滨路口， 南至G225国道，北至万桂花园）

儋州市(24)个

市辖区 白马井镇禾能村委会区域

市辖区 白马井镇福村村

市辖区 白马井镇马口井村

市辖区 白马井镇墟中七路

市辖区 光村镇泊潮居委会区域

市辖区 木棠镇墟

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市辖区 那大镇丰华苑小区、丰华和家园小区

市辖区 那大镇鼎尚公馆

市辖区 那大镇先锋社区

市辖区 那大镇西干社区

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市辖区 那大镇东风社区：清平小区、武侯村

市辖区 那大镇东风社区：先锋路

市辖区 那大镇尖岭片区

市辖区 那大镇群英社区

市辖区 那大镇军屯村委会区域

市辖区 那大镇胜利社区

市辖区 那大镇大同社区

市辖区 新州镇英均村

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市辖区 南丰镇南丰社区

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五指山市 海榆北路公路局宿舍4栋

五指山市 海南省第二人民医院神经外科住院楼8、9、10楼

五指山市 翡翠家园山水龙湾12栋

五指山市 省第二卫生学校实训宿舍楼

万宁市(32)个

万宁市 万城镇南岛村委会

万宁市 万城镇宾王村委会

万宁市 万城镇保定村委会

万宁市 万城镇仁里社区

万宁市 万城镇水边村委会

万宁市 万城镇镇南社区

万宁市 万城镇丰园社区

万宁市 万城镇裕光村委会

万宁市 万城镇中央坡农场

万宁市 万城镇安置一区

万宁市 万城镇新海社区排溪村

万宁市 万城镇流溪村委会

万宁市 和乐镇英豪村委会

万宁市 大茂镇红石村委会

万宁市 东澳镇东澳墟

万宁市 东澳镇明灯村村委会

万宁市 东澳镇东澳明星村委会

万宁市 东澳镇岛光村委会

万宁市 礼纪镇群坡村委会

万宁市 礼纪镇合丰村委会

万宁市 礼纪镇太阳村委会

万宁市 礼纪镇竹林村委会

万宁市 礼纪镇礼纪墟

万宁市 后安镇龙田村委会第四队

万宁市 北大镇北大村委会

万宁市 兴隆管委会华侨农场47队

万宁市 兴隆管委会绿中海3期工程澜山水岸

万宁市 万城镇西门社区

万宁市 万城镇番村社区

万宁市 万城镇市老检察院宿舍

万宁市 万城镇新海社区万新街

万宁市 万城镇东方社区

东方市(56)个

东方市 福民社区绿宝街及两侧

东方市 福民社区四小生活区3号楼

东方市 福民社区东方大道南2巷及两侧

东方市 福民社区东方大道银泉雅苑小区

东方市 福民社区福龙中路东2巷支3巷及周边区域

东方市 福民社区东方大道北81-1号至81-2号

东方市 福民社区预置小区1A、2A楼

东方市 福民社区东方大道工行老宿舍楼整栋

东方市 福民社区颐民小区1号楼

东方市 琼西社区琼西路西17巷、19巷、21巷、23巷、41巷、43巷、45巷、47巷、49巷、51巷

东方市 琼西社区琼西路东14巷、16巷、18巷

东方市 琼西社区二环北路南1巷及两侧

东方市 琼西社区琼西路东44巷、46巷、48巷

东方市 永安社区泽民小区3号楼

东方市 永安社区永安东路13横路1巷部分区域

东方市 永安社区老法院宿舍楼

东方市 永安社区东方明珠小区2号楼

东方市 永安社区永安西路南24巷

东方市 蒲草村北9巷及周边区域

东方市 蒲草村西11巷及周边区域

东方市 居龙新村6横路东12巷45号-56号

东方市 居龙新村6横路13巷37号-72号至15巷部分区域

东方市 居龙新村龙凤幼儿园附近区域

东方市 居龙新村金鸿驾校附近区域

东方市 大占坡村东和谐路1-6巷部分区域

东方市 八所村东风路3巷符某某家及周边民宅

东方市 滨海社区滨海南路东15巷至东17巷部分区域

东方市 小岭村山水绿洲小区对面商铺及周边区域

东方市 小岭村北面部分区域

东方市 东海社区农机路部分区域

东方市 东海社区东海路5巷

东方市 友谊社区友谊路铁路大院

东方市 友谊社区八所港中生活区新7栋2单元

东方市 十所村修车店及周边区域

东方市 罗带村金南路（卢某某家及周边民宅）

东方市 伴园海社区以剪半园3巷36号为中心，100米直径范围

东方市 新北社区新兴路123号（周某某家及四周民宅）

东方市 解放社区八所镇铁路小区4栋

东方市 解放社区解放西路北4巷

东方市 解放社区粮食局宿舍（解放西路60号）

东方市 解放社区建设北路东2巷

东方市 下红兴村符某某住宅及周边区域

东方市 上名山村全域

东方市 下名山村全域

东方市 四更镇墟

东方市 四更镇四更村（含四更新村）

东方市 四更镇四北村

东方市 四更镇四南村

东方市 四更镇四中村

东方市 感城镇感城村

东方市 感城镇感南村

东方市 感城镇感北村

东方市 新龙镇龙卧村

东方市 新龙镇龙北村

东方市 新龙镇龙佑村

东方市 大田镇猴猕岭林场1巷17-1号

临高县(22)个

临高县 新盈村委会隆安村

临高县 新盈村委会清雅村

临高县 新盈村委会正村

临高县 新盈村委会泮泗村

临高县 新盈村委会永隆村

临高县 新盈村委会龙湾村

临高县 新盈村委会道辽村

临高县 头咀村

临高县 新兴社区

临高县 龙昆村委会

临高县 昆社村委会

临高县 抱蛟村委会抱蛟村

临高县 安全村委会佼依村

临高县 安全村委会南村

临高县 安全村委会中村

临高县 安全村委会北村

临高县 安全村委会农业队

临高县 安全村委会存车村

临高县 朗英村委会郎英村

临高县 朗英村委会博岸村

临高县 朗英村委会尚书村

临高县 和贵村委会乐春村

乐东黎族自治县(50)个

乐东黎族自治县 抱由镇乐祥西路1号住宅新小区

乐东黎族自治县 抱由镇山荣村1队

乐东黎族自治县 抱由镇只九村

乐东黎族自治县 利国镇乐一村

乐东黎族自治县 利国镇乐二村

乐东黎族自治县 利国镇乐三村

乐东黎族自治县 利国镇乐四村

乐东黎族自治县 利国镇海榆路7号

乐东黎族自治县 利国镇利元商业广场（原利国糖厂片区）

乐东黎族自治县 利国镇佛丰村委会佛皇村3队

乐东黎族自治县 利国镇赤塘村

乐东黎族自治县 利国镇新民村

乐东黎族自治县 利国镇望楼村委会望楼村

乐东黎族自治县 利国镇冲坡村

乐东黎族自治县 利国镇老市场

乐东黎族自治县 利国镇抱新村

乐东黎族自治县 利国镇球港村

乐东黎族自治县 利国镇望楼港村

乐东黎族自治县 利国镇新联村

乐东黎族自治县 利国镇官村

乐东黎族自治县 利国镇河东社区

乐东黎族自治县 利国镇抱岁村

乐东黎族自治县 莺歌海镇莺一社区

乐东黎族自治县 莺歌海镇莺二社区

乐东黎族自治县 莺歌海镇莺三社区

乐东黎族自治县 莺歌海镇新兴村

乐东黎族自治县 黄流镇黄中村中南坊

乐东黎族自治县 黄流镇抱一村

乐东黎族自治县 黄流镇孔汶村

乐东黎族自治县 黄流镇君海湾龙腾金街商业区

乐东黎族自治县 黄流镇抱二村

乐东黎族自治县 黄流镇东孔村

乐东黎族自治县 黄流镇多一村

乐东黎族自治县 黄流镇多二村

乐东黎族自治县 黄流镇铺村

乐东黎族自治县 黄流镇黄西村

乐东黎族自治县 黄流镇黄东村

乐东黎族自治县 黄流镇怀卷村

乐东黎族自治县 佛罗镇老孔村

乐东黎族自治县 佛罗镇丰塘村

乐东黎族自治县 佛罗镇佛北村

乐东黎族自治县 尖峰镇长安村

乐东黎族自治县 尖峰镇岭头村

乐东黎族自治县 尖峰镇海滨村

乐东黎族自治县 尖峰镇红湖村

乐东黎族自治县 尖峰镇山道村

乐东黎族自治县 尖峰镇白沙村

乐东黎族自治县 九所镇镜湖村

乐东黎族自治县 九所镇山脚村

乐东黎族自治县 九所镇四所村

陵水黎族自治县(16)个

陵水黎族自治县 椰林镇桃万村余某家为中心半径约50米以内

陵水黎族自治县 新村镇域：东至中心海港，南至望海路，西至新港大道，北至城坡村（含云帆济海小区第6栋、海境新天小区第36栋）

陵水黎族自治县 新村镇城坡村

陵水黎族自治县 隆广镇新光村委会新村一队

陵水黎族自治县 本号镇长埇村委会墓山村一小组和二小组

陵水黎族自治县 英州镇大石村委会大石村

陵水黎族自治县 英州镇红鞋村委会九尾吊村

陵水黎族自治县 英州镇红鞋村委会毛懂村

陵水黎族自治县 英州镇雅居乐员工村

陵水黎族自治县 英州镇英榆大道295号御指足道

陵水黎族自治县 英州镇雅居乐海边售楼部

陵水黎族自治县 英州镇英海二路12号

陵水黎族自治县 英州镇清水湾瀚海银滩SSA282栋3层

陵水黎族自治县 英州镇雅居乐碧海帆影小区2B和2C区

陵水黎族自治县 英州镇高土村委会高土中村2组

陵水黎族自治县 英州镇红鞋村委会木棉村

重庆市(12)个

沙坪坝区 天星桥街道东原ARC小区3栋

沙坪坝区 天星桥街道锦绣天城

沙坪坝区 天星桥街道雅豪丽景

沙坪坝区 天星桥街道电台村4号宏华苑B栋

沙坪坝区 天星桥街道龙足道足疗店

沙坪坝区 天星桥街道电台巷黔江鸡杂店

沙坪坝区 天星桥街道百果园风华大厦店

沙坪坝区 天星桥街道小龙坎正街316号天天新鲜水果店

沙坪坝区 小龙坎街道沙龙广场禄记乌鸡米线店

沙坪坝区 小龙坎街道嘿刘米线店

沙坪坝区 新桥街道三陵雅园B区C栋

沙坪坝区 渝碚路街道杨梨路60号牛津街小区2栋

四川省(2)个

南充市(2)个

南部县 盘龙镇综合贸易市场

南部县 盘龙镇观音井村1组史家坪居住区

贵州省(1)个

黔南布依族苗族自治州(1)个

瓮安县 瓮水街道兴隆社区华都嘉苑5号楼

西藏自治区(413)个

拉萨市(218)个

城关区 八一北路达安公寓

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城关区 朵森格路44号神力时代广场

城关区 北京东路16号八廓商城

城关区 西郊托运公司北京中路57号（西郊电信后小区）

城关区 蔡公堂街道蔡村2组

城关区 蔡公堂街道蔡村4组

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城关区 第七安居苑

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城关区 冲赛康商场

城关区 嘎玛贡桑街道路北社区

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城关区 城关花园A区

城关区 城关花园G区

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城关区 林廓北路7号

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城关区 俄杰塘社区1组

城关区 俄杰塘社区2组

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城关区 琅赛六区

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城关区 扎基路12号

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城关区 蜀园小区西区

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城关区 林廓东路53号海城小学

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城关区 石桥巷18号大院

城关区 桑珠康萨大院

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城关区 嘎巴村村委会活动室

城关区 西藏交通厅交通建设项目技术评审中心

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城关区 城关花园H区/嘎吉林3区

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城关区 金珠西路矿业退休基地

城关区 丽枫酒店（拉萨火车站店）

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城关区 天海路和顺小区

城关区 铁崩岗社区

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堆龙德庆区 南嘎社区1组红运出租房

堆龙德庆区 南嘎社区1组林依秋木材厂对面出租房

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堆龙德庆区 阳光新城

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堆龙德庆区 羊达街道羊达社区3组普布其组

堆龙德庆区 桑木社区1、2组

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林周县 边松盘乡白定村那玛组

林周县 边春堆乡卡东村楚杰组

林周县 边松盘乡白定村白定组

林周县 卡孜乡董村董组

林周县 松盘乡岗巴村宗雪组

林周县 边角林乡当杰村当杰组

当雄县 乌玛塘乡郝如村4组

当雄县 乌玛塘乡郭尼村6组

尼木县 人民路1号8、9栋

曲水县 才纳乡协荣村5组

曲水县 曲水镇曲水村扬州路12号

曲水县 才纳乡协荣村1组

曲水县 聂当乡热堆村2组

曲水县 才纳乡协荣村2组

墨竹工卡县 工卡镇格桑村6组

墨竹工卡县 姐妹宽粉店

日喀则市(123)个

桑珠孜区 通源小区

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桑珠孜区 嘎玉林社区第一高级中学西面自建房自北向南第5排

桑珠孜区 扎西吉彩嘎玉林14号

桑珠孜区 扎西吉彩嘎玉林208号

桑珠孜区 后藏庄园A区商住楼5单元

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桑珠孜区 扎西吉彩落玛彩林110号

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桑珠孜区 甲措雄乡下强久村

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桑珠孜区 甲措雄乡地那村

桑珠孜区 纳尔乡那杂村

桑珠孜区 曲布雄乡加堆村

南木林县 多角乡冲堆村

南木林县 艾玛乡拉布村

南木林县 艾玛乡人民政府（营业所）

江孜县 热索乡春琼村

江孜县 热索乡帮日村

江孜县 热索乡得林村

江孜县 热索乡乃萨村

江孜县 江热乡让康村

江孜县 江热乡拉鲁村

江孜县 热索乡努康村

江孜县 重孜乡鲁顶村

江孜县 江热乡亚吾村

江孜县 热索乡贡斯村

江孜县 江热乡班久伦布村

定日县 协格尔镇嘎旦村

定日县 协格尔镇格桑花小区28栋二单元

定日县 协格尔镇玛仓娃村15号

定日县 协格尔镇扎西小区一栋一单元

定日县 协格尔镇帕来村

定日县 协格尔镇玛仓娃村

萨迦县 宗果村

萨迦县 夏尔巴村

萨迦县 善久宾馆

拉孜县 曲下镇德林村

拉孜县 扎西岗乡扎西岗村

拉孜县 锡钦乡格白村

拉孜县 柳乡柳村杂自然村

拉孜县 县城污水处理厂

拉孜县 柳乡西嘎村

昂仁县 安仁宾馆

昂仁县 切热乡切多村

谢通门县 娘热乡果祥村

谢通门县 娘热乡玛尔地村

谢通门县 纳当乡康巴洛村

谢通门县 纳当乡尼列村

谢通门县 纳当乡荣村

白朗县 巴扎乡重堆村

白朗县 嘎东镇马义村

白朗县 嘎东镇吉雄村

康马县 少岗乡少岗村江嘎小组

康马县 少岗乡少岗村夺底小组

康马县 南泥乡曲热村

定结县 定结县电信局

定结县 江嘎镇日屋路4号附38号

定结县 八一林卡

定结县 琼孜乡哲圭村第3栋居民房

定结县 江嘎镇陈塘路江嘎商业街对面居民房区域

定结县 江嘎镇江嘎村加布广场（江嘎镇江嘎村江嘎中心路以西、G219以东、确布路以南、加布广场以北区域）

定结县 江嘎镇达那村（夏琼自然村）

定结县 萨尔北路县城市管理和综合执法局与黑娃汽修场中间居民区

仲巴县 雅江源酒店

仲巴县 拉让乡塘西村索朗次仁招待所（经三北路47号）

仲巴县 拉让乡塘西村奈塔若雍措宾馆和藏餐（经三南路190、195号）

仲巴县 仲巴县城1号隔离区（宝钢纬三西路）

仲巴县 帕羊镇神山驿站酒店

仲巴县 亚热乡达务村隔离救助点

亚东县 吉汝乡吉汝拉康

亚东县 康布温泉

亚东县 康布乡上康布村

亚东县 康布乡桑珠家庭旅馆

亚东县 康布乡岗坚家庭旅馆

亚东县 吉汝乡色热查村

亚东县 吉汝乡曲旦查村

亚东县 吉汝乡增古村

亚东县 下司马镇珠居村

吉隆县 吉隆镇乃村

吉隆县 吉隆镇吉隆居委会

吉隆县 吉隆镇吉甫村

吉隆县 吉隆镇帮兴村

吉隆县 吉隆镇玛嘎村

吉隆县 宗嘎镇宗嘎居委会

吉隆县 萨勒乡萨勒村

吉隆县 贡当乡贡当村

聂拉木县 聂拉木镇江东村

聂拉木县 粮食局

聂拉木县 充堆路53-2号

聂拉木县 亚来乡亚来村

聂拉木县 聂拉木镇扎西宗村

聂拉木县 充堆路遇见KTV

聂拉木县 聂拉木镇塔杰林村

聂拉木县 藏药厂职工周转房

聂拉木县 盛南宾馆

萨嘎县 雄如乡卓巴布村

岗巴县 岗巴镇门德村

岗巴县 昌龙乡雪不让村

岗巴县 岗巴镇加达村17号

昌都市(10)个

卡若区 康乐新村7栋2单元

卡若区 滨江路2号舒心足浴店

卡若区 扎曲路102号居民楼

卡若区 扎曲路103号居民楼

卡若区 聚盛路104号居民楼

卡若区 达因卡廉租房小区8号楼

卡若区 扎曲路昌庆街社区5-1至扎曲路启齿街99-4全路段

卡若区 全森酒店整栋楼

卡若区 昌都花园3单元

左贡县 鑫泰大酒店

林芝市(9)个

巴宜区 幸福小区C2区7栋

巴宜区 华能林芝基地14栋

巴宜区 百巴镇和平百货店

巴宜区 幸福小区B2区3栋

巴宜区 水之缘桑拿浴足中心

巴宜区 国家能源集团1栋

巴宜区 工布老街B5栋林芝民生村镇银行

巴宜区 77675部队往拉萨方向200米处电厂小区7栋

工布江达县 加兴乡白朗村

山南市(39)个

乃东区 机关生活二区1栋

乃东区 康桑小区

乃东区 乃东生活2区4栋

乃东区 德吉小区及门口小卖部

乃东区 金盾苑小区

乃东区 泽当新村小区

乃东区 民心小区物业楼

乃东区 下洞嘎村自建房区域

乃东区 赞堂苑老区

乃东区 藏源小区南区1、4、7栋

乃东区 吉布林卡小区

乃东区 雅砻林卡

乃东区 藏医院生活区

乃东区 印刷厂院内藏药厂老房区域

乃东区 香曲东路印刷厂后出租房区域

乃东区 江南矿业

乃东区 曲廓沃小区

乃东区 月光早康诊所

乃东区 泽当大道幸福家园对面子铭商店

乃东区 新客运站旁边胡赛烤肉面食馆

乃东区 平安小区烤翅一绝店

乃东区 裕砻假日酒店

乃东区 亚堆乡郭乃村3组村委会对面民房

乃东区 贡康小区A区15栋

乃东区 杜鹃苑商品房

乃东区 川江汽配

乃东区 昌珠大道东侧雅砻姐妹藏餐店（昌珠居委会对门）以南至茶如社区巷道口(不含巷道口)沿街商铺

乃东区 昌珠大道东侧乃东区幸桑藏式家具专业合作社以南（不含合作社）至民族团结广告牌东侧自建房区域

扎囊县 扎其乡西卡学村三组

贡嘎县 东拉乡吉琼村

贡嘎县 东拉乡玉曲村

贡嘎县 帝港度假酒店

贡嘎县 甲竹林镇爱姐出租房

贡嘎县 西藏幸福家园投资建设集团大院

琼结县 民政局

琼结县 文成小区

加查县 城退休区盼得特色自助火锅店后自建房区域

浪卡子县 张达乡下西村

浪卡子县 多却乡多却村打麦场周围50米

那曲市(11)个

色尼区 色尼居委会2组

色尼区 色尼居委会4组

色尼区 色尼居委会5组

色尼区 辽宁小区C区

色尼区 移动公司

色尼区 市教育局

色尼区 浙江A区36栋

色尼区 仁毛居委会4组

色尼区 罗布热地居委会2组

色尼区 罗布热地居委会3组

色尼区 德吉居委会3组

阿里地区(3)个

普兰县 巴嘎乡

普兰县 霍尔乡

噶尔县 狮泉河镇中国人民银行阿里中支住宅小区19栋

陕西省(118)个

西安市(41)个

新城区 自强路街道向荣社区宏府小区4号楼

碑林区 文艺路街道友谊社区友谊东路334号院

碑林区 文艺路街道友谊社区测绘路4号院

碑林区 长安路街道永宁社区尚城公馆小区

碑林区 太乙路街道铁路局社区铁路新村129栋

碑林区 太乙路街道标新街社区安东街159号院

碑林区 长安路街道永宁社区友谊东路136号院

碑林区 文艺路街道友谊社区瓦窑小区9号楼

碑林区 文艺路街道雁塔路北段社区雁塔路1号院13号楼

碑林区 文艺路街道环城南路社区雁塔北路68号院

碑林区 太乙路街道太乙路社区建东街小区

莲湖区 北关街道龙首原社区永祥路南段7号院南楼中单元

莲湖区 西关街道旭景名园社区萃园小区2号楼

莲湖区 环西街道玉祥门社区恒天国际城7号楼2单元

灞桥区 席王街道高科绿水东城小区4期6号楼

灞桥区 十里铺街道天悦东都小区2期3号楼2单元

灞桥区 红旗街道办高桥村11组

灞桥区 席王街道官二小区8号楼5单元

灞桥区 席王街道柴马新雅居小区2号楼3单元

雁塔区 长延堡街道长安南路250号小区

雁塔区 大雁塔街道八一社区西影路314号院

雁塔区 漳浒寨街道绿地花都社区绿地国际花都南区2号楼1单元

雁塔区 长延堡街道明德门南社区明德新天地小区2期4号楼1单元

雁塔区 大雁塔街道雁园社区金裕花园小区5号楼2单元

长安区 韦曲街道春天花园社区春天花园小区13号楼

长安区 韦曲街道智慧城社区京科花园小区8号楼

长安区 韦曲街道南长安街社区南长安街壹号小区

长安区 郭杜街道居一社区国色天香小区二期1号楼

长安区 韦曲街道广场南路社区吉瑞花园小区2号楼

长安区 韦曲街道长安家园社区广天苑小区12号楼

长安区 韦曲街道智慧城社区智慧城五期小区4号楼

曲江新区 雅居乐御宾府社区万科金域曲江小区南区

曲江新区 翔悦路社区曲江林语小区

曲江新区 曲江中心社区紫薇曲江意境小区14号楼2单元

曲江新区 登高路社区海德堡小区4号楼1单元

曲江新区 万科城市之光社区万科城市之光小区北区10号楼2单元

航天基地 凤栖东路3号小区

高新区 丈八街道枫叶惠仁社区天地源枫林意树小区5号楼1单元

高新区 鱼化寨街道东方米兰国际城小区13号楼

高新区 丈八街道科技六路198号

高新区 细柳街道毕原二路176号院B4栋

铜川市(1)个

印台区 三里洞街道办事处建兴佳苑小区

渭南市(17)个

临渭区 杜桥街道办杏林小区

临渭区 杜桥街道办工行家属院

临渭区 杜桥街道杜桥社区阳光小区

临渭区 解放街道渭通社区文苑小区

临渭区 解放街道渭南河务局

临渭区 人民街道优你可安亲南塘校区

蒲城县 荆姚镇原王村一组

高新区 万国花苑小区

高新区 万国花苑小区郭快超市

高新区 思威特健身游泳馆

高新区 抽黄祥龙小区

经开区 管委会办公大院（楼）

经开区 信义街道紫兰村

经开区 辛市街道豆腐烩菜泡馍馆

经开区 和谐酒店

经开区 辛市街道办自强路公租房小区

经开区 德鑫楼煮馍馆（辛市店）

汉中市(3)个

宁强县 广坪镇曹家沟村13组

宁强县 广坪集镇凤凰街70号

宁强县 广坪集镇中街片区

榆林市(2)个

榆阳区 崇文路街道塞上珍味楼（人民西路459号）

榆阳区 崇文路街道德昌巷9排至13排（含10排的便利店）

商洛市(54)个

商州区 惠民小区

商州区 通江路阿瓦山寨

商州区 泰宇时代小区

商州区 移动路豪佰味餐厅

商州区 江南小区东区

商州区 江滨壹号小区

商州区 市交通局家属院

商州区 西背街民居群

商州区 市移动公司家属院南楼

商州区 全兴紫苑小区

商州区 市自然资源局及家属院

商州区 牛斜村一组

商州区 金街鑫都小区

商州区 公园天下小区

商州区 亨通苑小区

商州区 丹鹤酒店

商州区 民生路路北门面房

商州区 民乐路路西门面房

商州区 莲湖步行街沿中心街商铺

商州区 商州西路南段路西门面房

商州区 惠民二路路东门面房

商州区 陈塬街道王塬社区九组

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