张朝阳建议大家少睡觉：经常睡不好因在噩梦中度过，睡6小时最好

作者：AI财经社

发布时间：2022-08-22 19:05

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一则“张朝阳建议大家少睡觉”的消息引发热议。

8月22日，据中新经纬视频报道，近日，张朝阳在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。

“噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。”张朝阳指出，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。

此话被曝出后，张朝阳建议大家少睡觉的言论旋即引发网友热议。对此，张朝阳本人在社交平台回应自己的“分段睡眠法”称：我是不需要催眠的，我秒睡。（文|《财经天下》周刊 唐果）

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张朝阳建议大家少睡觉：如果能睡4个小时就很完美

作者：九派新闻

发布时间：2022-08-22 18:29

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8月22日，“张朝阳建议大家少睡觉”引发热议。

据中新经纬视频报道，8月21日，张朝阳在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。

噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为“我们在睡完三小时后，后面的三个到四个小时我们在噩梦中度过。”

睡觉多了对人是一种伤害，“我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。”“拒绝被伤害，所以我睡得少。”

对此，有网友表示“不同意张总的建议，做噩梦是你自己的问题好不好。”“睡够8个小时的本人表示还少了呢。”

此前，谷爱凌曾在采访中表示自己每天睡觉十小时的话题引发热议。

据央视网，专家表示：不同的年龄段睡眠的时长是不同的。婴儿睡眠时间14-17小时；14岁以下青少年每天9-11小时；成人以后专家建议每天睡7-8个小时为宜。

如果每天睡眠时间过长，患心血管疾病甚至死亡风险都会增加。

如果睡不够，身体会通过刺激肾上腺分泌肾上腺激素，长此以往肾上腺会进入易疲劳状态，从而导致腹部肥肉开始堆积且难以消减。

此外，睡不够时，身体中增加食欲的激素也会加速分泌，抑制食欲的激素会减少分泌，会导致你胃口大开。

【来源：九派新闻综合中新经纬、央视网】

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搜狐CEO张朝阳建议大家少睡觉，认为睡多了是一种伤害

作者：甜不辣说娱乐

发布时间：2022-08-22 17:58

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大家都知道，睡眠充足对每个人的身体和健康都是必要的。而为大家熟知的，一天睡八个小时是最为合适的。

而搜狐公司CEO却在直播中表示，睡觉应该越少越好，睡六个小时就很好，如果睡四个小时就完美了。

他认为，睡觉的前两个小时是深度睡眠，过了深度睡眠后，人就开始做噩梦，对身体是不好的，所以人们不应该多睡

而网友却对这个事情不买单，认为他并不是专家，而且大家都知道只睡四个小时身体是吃不消的

而且，还有细心的网友找到了张朝阳在开会时睡着的照片

这照片上别人都一本正经，只有他呼呼大睡，像极了上数学课的时候的我们。是不是因为他睡眠太少导致的呢？

看来啊，睡眠足够还是很有必要的，大家不能轻易模仿这种做法。

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张朝阳建议大家少睡觉：如果能睡4个小时就很完美

作者：燕子向前冲呀

发布时间：2022-08-22 23:14

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近日，张朝阳在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后人的大脑就开始做各种噩梦。

张朝阳：在做噩梦的过程中，人是没有理智来控制的。所以说为什么我们经常睡不好觉？是因为“我们在睡完三小时后，后面的三个到四个小时，我们在噩梦中度过。”

张朝阳认为：睡觉多了对人是一种伤害。他建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。

张朝阳的话引起了广大网友的热议，有网友说最好的睡眠时间应该有八个小时以上，22点入睡，早上6点起床，四个小时的睡眠肯定太少了。

一位来自湖北的网友说：人的每个年龄段睡眠都不一样，古话说“前30年睡不醒，后30年睡不着。”

还有网友分享自己的作息时间，他说：我每天就3~4个小时睡眠已经二十多年了，现在67岁，每晚12点以后入睡，凌晨4点左右就醒，白天从不午睡。精力还比较旺盛，偶尔还一夜不眠，就是睡不着，睡不着时，我就看书或者追剧。

大家针对睡眠的问题展开了激烈的讨论，顿时评论区炸开了锅。

其实我觉得睡眠多少也取决于个人体质，只要自己觉得身体舒服，精力充沛就行。

有的人表面上每天睡十小时，实际不足五个小时。因为他有心事，有压力，睡不着，他是强迫自己闭眼十小时，但是他整天烦躁，需要吃安眠药入睡，这说的就是我朋友。

而我呢，每天至少要睡七个小时，要不然第二天上班我都没精神。

所以我觉得睡眠多长时间，完全取决于个人体质，每个人情况不一样，体质也不一样，怎么舒服怎么来，毕竟适合自己的才是最好的。

小伙伴儿们，你们一天睡多少个小时？对于睡眠时间的问题，你们又有什么样的看法呢？

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张朝阳建议大家少睡觉：睡六个小时最好，能睡四个小时很完美

作者：古夜谈

发布时间：2022-08-22 21:52

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我看了之后，第一反应是查了查搜狐的市值，然后很奇怪这公司有这么多事情要干吗？

有趣的是，张朝阳老师，是一个少年英雄，出道即巅峰，并且从来就没有放弃过挑战自己。

截止目前，张朝阳老师，一直不断在挑战17年前的自己，并且不断扩大进步空间。

他一天只睡4小时，我觉得没有问题。

一方面是他身体好，人和人的体质不能一概而论。

另一方面，我要是被17年前的自己追着打，我根本都睡不着。

他居然还能睡4小时，还表示要推广这个睡眠法，这种心理素质才是真正的大佬。

所以，这也算在4个小时里面吗？

谁都知道熬夜对身体有害，但是有的人就是违规科学以己想当然，认为无所谓，认为自己体格好，一切都是自己认为，然后就开始告诉大家都要这样做，因为我成功了，我就是非常好的示范例子，但是且但是，这个不适用所有人，因为他的时间是自由的，一旦自由，很多事情都是他自己决定的。

但是我们普通人不是，我们的时间有限，如果信以为真，然后到真的有一天因为熬夜导致自己的身体受损，这个当初说啥少睡觉的人，不会给你一分钱医药费也不会怜惜你可怜你。

长期熬夜还有如下好处：

1.更自信：视物模糊，从此再也看不到自己脸上的痘痘色斑，感觉自己越来越好看，人也会越来越自信。

2.更快乐：记忆力变差，可以忘记一切烦恼。

3.更稳重：出现肤色暗沉、皱纹、色斑等问题，令你看起来更老成、更稳重。

4.更低碳：头发越掉越少，一瓶洗发水你能用一年，洗头也更节约用水。低碳的生活有助于缓解温室效应，缓解全球温度升高和海平面上升等问题。

5.更高薪：稀疏的发量和常年的黑眼圈，让你看起来更像是经验老道的程序员或资深博士，看起来更有实力，也就更容易获得好的就业机会。

上一个选择征服时间的是乔布斯，他原来一天睡4小时，而现在一天睡24小时。

韩寒也在他的《三重门》当中这样写道：活着无需贪睡，死后自然长眠。但韩寒显然是一个嘴炮男，心囗不一，以至于在现实生活中，当他起床的时候，汽车4S店正好下班。

马斯克一天睡至少6个小时。巴菲特一天睡至少8小时。

马云具体睡几个小时不知道，但是他也是个懒觉爱好者。

那为什么要少睡呢？

这实际上是一种秀优越感的方式。

睡得少其实是一种自残，这就跟在饭桌上拼酒一样，能不断自我伤害到最后还不倒下，这就证明了他的强大。

所以还是好好睡觉吧…

人的睡眠从入睡到觉醒一般为4到6个周期，每个周期由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

经历这五个阶段所需的时间通常为90-120分钟，每个人各有不同，稍有差异。

4到6个周期也就是说，6~9个小时。

当我们在完整的睡眠周期后醒来，要比在之前五个阶段醒来要更有精神，容易清醒。

而一般来说，4个周期以上，我们才能得到更好的休息。

一个周期，哪怕清醒了，但是身体没有得到足够的休息，依然是没有精力体力的。

睡眠研究显示，6至9小时是适宜的睡眠时间，7至8小时则更优。

睡眠不足5小时的人，心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52%，同时睡眠时间过长也会影响健康。

为什么6-9小时的睡眠是健康？

首先睡眠过少的危害我们都耳熟能详了。

睡眠不足也会导致多吃食物，或选择不健康的饮食，诱发超重和肥胖，进而影响心脏健康。

此外，睡眠不足还可以导致免疫力下降、影响大脑思维等。

而睡眠过多，会让生物钟紊乱，使人疲倦头疼，越睡越累，并影响大脑功能。

有研究表明，每晚超过9小时睡眠者，脑部认知功能会出现明显的衰退。

当然，也有睡得少，精神好的。

但这种人少之又少，很多时候也是不得不熬夜。

对大多数人来说，白天的工作、学习已经足够繁忙，足够劳累了，需要充足的睡眠来补充精力，充电回血，还是好好睡觉吧。

一个好睡眠需要具备以下条件：适当的持续时间、高质量的睡眠、不被打断。

有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

睡眠不足不但会影响免疫功能，还会增加肥胖的风险，胃病发生率也比较高！

或许有人会说“如果不是生活所迫，谁不想每天一觉睡到自然醒呢？"是呀，生活都已经如此艰难了，我们更要对自己的身体好一些啊！

现在你的免疫力还好吗？

非要我说，我觉得，工作六小时最好，能只工作四小时很完美。

我认为，工作的前两小时是注意力最集中，大脑最清醒，工作效率最高的深度工作，三小时之后，人的大脑开始出现混沌，会走神。工作效率低。

走神的过程中是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常在工作中犯错误，是因为我们在走神中度过。

工作多了对人是一种伤害，我建议大家少工作，工作六小时最好，如果能工作四小时就很完美。

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张朝阳回应建议大家少睡：我秒睡

作者：鞭牛士

发布时间：2022-08-22 19:07

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鞭牛士 8月22日消息，近日，张朝阳在直播中表示，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美，引发网友热议。对此，张朝阳本人回应自己的“分段睡眠法”：我是不需要催眠的，我秒睡。

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张朝阳建议大家少睡觉，六小时就够，四小时最完美，你怎么看？

作者：海哥说说

发布时间：2022-08-22 20:53

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近日，搜狐CEO张朝阳在直播中表示，大家睡6个小时最好，如果能睡4个小时那就是完美。张朝阳表示：“在睡眠的前2个小时是深度睡眠，2个半小时3个小时之后大脑就开始做各种噩梦，在噩梦的过程中是没有理智来控制的，会不断地放大。所以我们经常睡不好觉的原因是因为睡完3小时后，后面的3、4个小时在噩梦中度过，起来之后就会特别难受。所以我建议大家少数，睡6个小时最好，如果能睡4个小时那就是完美。睡多了是对人的一种伤害，我拒绝被伤害，所以就睡得少。”

按张朝阳的说法，每个人每天有三到四个小时是在做噩梦，如果他说的是真的，那么应该想想自己，到底是不是做了亏心事，以至于每天都做噩梦，而且还一做梦就三四个小时。

不知道为什么有些人一旦成功，就开始大放厥词，远有马云的996加班制度，在他眼里，按着国家法定走的工作时间反而是不道德的，996甚至工作更多时间才是高尚的，在各个大场合毫无顾忌的霸凌员工的权力。最近又有张朝阳的所谓什么每天睡觉四小时最好的豪言壮语，真是惊死先人啊。

张朝阳的这种说法，其实完全可以理解成马云996的另一种说法，如果世界上的打工人都认可了，那么剩下的时间干什么？工作不就有了更好的借口？他的言语比马云更加可怕，因为他的说法是让你明白不睡觉是对你好，让你自己潜移默化的觉得自己不应该休息……

至于他后面说的退休论，我们暂且不聊，因为这个是仁者见仁的事情，如果是老板，一辈子不退休那也是你的意愿，如果是工人，那么人家就愿意早点退休，你也只能说说而已，不过他的话，对于国家来说是很爱听的。

说白了，很多人，一旦富有了，一旦有了成就，他们就忘了自己曾经是一个什么样的人，急切的用一些语言和行动把自己的现在和曾经的那一个圈子分开，为了让自己得力，利用自己的影响力说一些是是而非的话，至于这些话对别人有没有好处有没有坏处，他们不管，只要对他有好处就行了。

这样的他们应该叫企业家吗？

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张朝阳建议大家睡4个小时，睡觉多了是一种伤害

作者：岛上书沫

发布时间：2022-08-22 22:24

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近日，张朝阳提议我们每天只需要睡4个小时，高效睡眠法可大大提高睡眠质量。对此引发热议，我们到底是睡多久合适呢？

显然，我们按照惯例都是成年人睡眠时间为8个小时，就连世界卫生组织都规定：成年人每晚平均睡眠时间为8小时。

那如果只睡4个小时，会有什么反应呢？

宾夕法尼亚大学的戴维·丁格斯是睡眠研究领域的泰斗，丁格斯与他的研究小组针对睡眠不足问题，在严格实验条件下对大量受试者进行了检测，其结果发现：每晚睡4个小时的小组经过6晚之后，他们的表现状况与那些连续24不睡的人是一样的糟糕。

无论任何人，任何年龄层面，如果长期睡眠不足，可能会出现身体疾病，心理健康，记忆力下降等情况。因此，为了身心健康和更年轻活力，我们尽可能做到睡眠充足。

如何改善我们的失眠问题呢？

1. 维持我们固有的生物钟，尽管周末也同一时间入睡。

2. 尽量每天运动30分钟

3. 下午时间避免引用咖啡因

4. 深夜避免进大量饮食

5. 睡前不看电子设备

6. 每天晒30分钟的太阳

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张朝阳建议大家少睡觉，每个人睡多长时间对身体更好？

作者：蒋今天

发布时间：2022-08-22 22:11

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8月21日，张朝阳在直播中表示，睡眠的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说我们会经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。

来源：微信公众号“湘南新日榜”首发。

张朝阳表示，人不能退休的，只有去追求一件事情，而且不是目标，是一个价值观趋向的事情，才能够管理好大脑，使得自己勇往直前过一个有意义的人生。我们之所以焦虑，是因为我们大脑想法太多，有一个价值观，就是去从事这件事，一直活到老，干到老，想到老，学到老，努力到老。

研究发现：睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗！

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

为什么有时睡够8小时还是很困， 如何元满满地醒来？

不知道你是否对“八小时睡眠法”产生过这样的困惑：为什么有时候睡够8小时被闹钟叫醒时还是很困，而有时候睡不够8小时却可以自然醒呢？其实，夜晚睡眠这个过程本身就是一种循环，能正好在4—6个周期的循环结束时醒来就是最好的睡眠状态了。

一天到底睡多长时间合适，其实也没有一个特别固定的时间，一般成年人能保证一天睡眠时间在7到9个小时就ok，不超过十个小时。因为有研究显示，无论睡多睡少，对身体都没什么好处。当然这还得因人而异，有的人可能一天睡6个小时，第二天无论工作，生活，精力还是很充沛，也没有疲乏的表现，这也可以。当然，前提是借助咖啡不行。

别盲目! 每个人对睡眠时长的需求不同，睡多长时间对身体更好？

6类人熬夜最危险：患有高血压、高血糖、干眼症、青光眼、抑郁症等的人群以及孕妇。任何人该充分睡眠的时候没有去睡眠，必然会影响到各个脏器，会加重器官的功能紊乱。

医生表示，睡眠过多或者过少都不利于身体健康。正常情况下，人体对于睡眠的时间需求有很大的个体差异，比如有天生的长睡眠者，也有天生的短睡眠者。而且，同样的一个人在不同的年龄阶段对于睡眠的时长需求也是不同的。医生建议，睡眠时长以能满足日常生活需要，让我们感觉精力充沛、身体舒适为准。

来源：微信公众号“湘南新日榜”首发。

end

更多精彩，敬请期待

“湘南新日榜”

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关于“张朝阳建议大家少睡觉”这件事

作者：一周玲珑杂记

发布时间：2022-08-22 18:26

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8月21日，张朝阳在直播中表示，睡眠的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说我们会经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。

我很开心的看到广大网友并没有偏听偏信，而且还建议张SIR“少管闲事”。

但是从张SIR此言就能明显的看出，张SIR明显是处在长期睡眠质量不高的状态，甚至作出了睡觉做梦就是做噩梦的这种定论。

以你的智商和学识来看，很难让人相信这是你做出的结论。以至于我们在这里探讨这个结论是不是正确这件事本身都没有意义。

我倒是比较有兴趣和大家简单的分享一下睡眠的机制：

首先要说明的是，睡眠，是人类除去吃饭之外，最基本的一个需求，而且，睡眠本身的功能，不仅仅是身体得到休息，更重要的是，利用睡眠的时间，进行知识和记忆的重构，整理白天获得的各种海量信息。

需要注意的是，其实人每天正常的睡眠都会经历做梦这个过程。但很多人普遍反应是：“我昨天没做梦”，或者说，醒来的那一刻，还能记得做的什么梦，但是过一会就完全想不起来到底是什么梦了。

当然，还有极少一部份人，能够做一种“连续剧”式的梦，这种梦，能够延绵几天，梦中继续剧情发展，更有甚者，同一个梦能够连续做几年甚至十几年。

这其实是跟各人的经历，体质和脑神经发育息息相关的，若有个事情可以连续困扰你很多天，那你连续做同一个梦的也不足为奇，所谓日有所思夜有所梦。

大多数人都梦到过的场景

而那种连续做几年十几年的梦，则大概率发生在你少年到青年这个时间段，因为这个时间段你的脑部神经一直在发育完善，而夜间的梦境，是脑部神经活跃度最高，也是发展完善的最高时间段，在此过程中，脑神经活跃产生的信息流，会让你产生各种梦境，说白了，这一类的梦境其实是你脑部神经发育的副产物。

说到做梦，这里有必要科普下睡眠的几个阶段：

1. 睡眠初期：这个阶段主要是身体放松，主要表现为眼睛移动变慢，肌肉放松，内脏器官稳定，但这个时候被认为还是清醒的。

2. 浅睡眠阶段：睡眠状态不太稳定，容易醒来，午睡的时候大多数只能进入到这个阶段，但人已开始进入无意识阶段了。

3. 中度睡眠：意识完全消失。

4. 深度睡眠：深度睡眠，一般持续30分钟，这个阶段你开始做梦，而且做梦的情况比较多，也是身体和精力恢复的阶段。有些人越睡越累，原因之一就是没睡好，也就是没有进入到这个阶段。这个阶段对人来说其实也是很需要的，不仅身体和精力得到修复，还会产生抗体，增加抵抗力和抗病性，是人自我保护的一个非常重要的机制。有关睡眠的理论，还会把这个阶段细分为深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。

需要注意的是，以上4个阶段，在睡眠持续的过程中是依次循环的。

另外，达芬奇还发明了一种有意思的睡眠方式---达芬奇睡眠法

达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠或多相睡眠。

这个睡眠法的好处是可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。白天干活，晚上睡觉就是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠，深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹儿和午睡。达芬奇睡眠法对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，就会影响思维和记忆力，反而降低学习效率。

而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，睡眠质量无从保证。因此，青少年每天应保持6-8小时的睡眠时间。

达芬奇睡眠法不适合大多数人。

关于张朝阳建议大家少睡觉这件事，相信每个人都有自己意见哈。

对我们而言，重要的并非 要不要少睡觉，

而是，找到一种符合自己身心现状的睡眠习惯。

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