你每日睡眠够吗？研究发现缺觉人胳膊大腿更粗 妹纸最惨：快放下手机

作者：快科技

发布时间：2022-08-11 12:18

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妹子们怕了吗，如果休息不好睡眠不够，那么身形是要改变的，所以要特别注意了。

总是睡不够身体会怎样？近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。

研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。

此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

睡眠不足，为何会引起肥胖？要知道，长期睡眠不足或者熬夜，随着能量消耗，身体内的饥饿素就会快速增加，从而往往会让人更容易感到肚子饿，进而过量进食。

同时睡眠时间过长，血清瘦素（一种能让食欲减退的激素）降低，血清胃饥饿素（一种促进食欲的激素）会逐渐上升，导致饥饿感与食欲增加，会促使人渴望进食高热量的食物。

要想保持睡眠充足，睡前不应该做哪些事情？不要暴饮暴食、过度情绪化、长时间接触电子产品、饮酒抽烟等等。

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研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗，“肥肉”竟和睡眠时长有直接关系

作者：三岁小乖乖

发布时间：2022-08-11 14:48

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国际营养学杂志《Nutrients》上发布了一项研究发现，就是人体“肥肉”长得多的地方，其实是和睡眠时长有关，睡眠不足的人，腿、胳膊会比正常睡觉的人更“粗”。就男女对比而言，缺觉的男性和女性观察到的结果是差不多的，但是缺觉的女性大部分手臂脂肪会更多一些，而且就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性，我们之前或多或少有了解过熬夜会导致肥胖，但是很多人没有关注过熬夜对局部脂肪的影响，这也算是一个减肥的冷知识，大家快安利起来。

01:01

很多年轻人都有熬夜加班的不良习惯，很多人都是在夜间的凌晨一两点睡觉，但是人体每天要保证7个小时的睡眠才能保证第二天的工作效率以及维持身体的新陈代谢，如果长期的睡眠不足，就有可能给身体带来以下危害。

1、局部脂肪堆积

在夜间身体各个器官都会相继排毒，而且造血细胞也会进行更新，此时的新陈代谢是比较快的，但是如果缺觉了就有可能降低代谢，使脂肪在局部堆积，比如手臂、大腿等部位。

2、心血管疾病

如果人体在经过一天的工作后，夜间得不到休息，此时心脏以及各个器官的压力也会增加，长久下来就容易形成心血管疾病，严重者可能发生猝死。

3、内分泌紊乱

人体很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素，如果熬夜睡眠不足这些激素分泌也会减少，长久下来也会导致内分泌紊乱，对女性皮肤、生理状态都有影响。

除此之外睡眠不足缺觉的人也会因为身体没有得到充分休息，产生记忆力衰退、反应变慢、情绪低落等情况，而且人体的免疫力也会降低，患上其他疾病的风险也会增加，所以长期缺觉的人一定要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在11点前睡觉，而且保证至少7小时的睡眠时间才能保证身体健康以及维持匀称的体态。

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想减肥，多睡觉！研究发现缺觉会让胳膊大腿更粗

作者：量子位

发布时间：2022-08-11 22:12

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衡宇 发自 凹非寺量子位 | 公众号 QbitAI

瓦特，晚睡早起的坏处又双叒叕增加了？

睡不够已经会导致黑眼圈、脱发、颜值下降，想不到还有更惨的事在等咱：

一项刊登在国际营养学杂志Nutrients上的研究表明，“肥肉”往哪儿长，跟睡眠时长有关。

要是睡不够，腿和胳膊会更粗哦

。

看到热搜，昨晚还在激情熬夜的吃瓜群众们大呼栓Q，纷纷表示有被震惊到，今晚八点必须准时入梦。

得睡够7小时才行！

天天做HIIT（高强度间歇训练）的你可能想不到，胳膊、腿上难减的局部性脂肪，竟然是因为没睡够导致的。

这里说的“睡够”也是有标准的。

根据美国睡眠医学会和睡眠研究协会的专家共识，研究将睡眠时长分为三类，分别是：

短睡眠时长（每天少于7小时）正常睡眠时长（每天睡7-9小时）长睡眠时长（每天睡9小时以上）研究了身体哪些部分的肥胖和睡眠的关系呢？分别是躯干、胳膊和腿部。

来看看研究结果——

在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后：

与正常睡眠的人相比，每天缺觉（即短睡眠时长）的人躯干、胳膊和腿部的脂肪质量指数均较高。

不过要是与长睡眠的人相比，没发现啥差异。

研究说了，不分男女，只要睡不够7小时，你就会更胖。

但！是！睡眠不足导致胳膊更粗这一现象，仅在缺觉的女性中可见。

女性旁友们，在扑腾挣扎着做魔鬼天鹅臂和美丽芭蕾瘦腿之前，要不优先考虑睡个美容觉？

更要命的是，对肥胖人群来说，与每天能拥有正常睡眠时长的那群人相比，睡不够7小时，意味着胳膊和腿部会更粗。

一个不那么坏的消息是，在非肥胖人群中，没观察到这一点的相关性。

研究共对2011-2018年美国国家健康和营养检查调查（NHANES）中9413位参与者的睡眠情况进行了分析。其中男性4851名，女性4562名。

躯干和四肢的脂肪质量，则使用了双能x线骨密度仪（DXA）检测。

这个仪器是一种用于体育科学领域的科学仪器，辐射较小，精度较高，针对肥胖部位的穿透力max。

评估肥胖：FMI

研究数据和结论摆在眼前，还是有网友秉承质疑精神表示不信：

毕竟，研究里提到的脂肪质量指数（FMI）好像平时不咋常用啊。

介绍一下，这个词是从脂肪质量（FM）来的。

研究团队觉得，把脂肪质量和无脂肪质量区分开，更能准确评估睡眠和肥胖之间的联系。

这主要考虑到脂肪组织存在区域性变异。换句话说，就是有的人可能四肢纤细，但大腹便便，是常说的苹果型身材；有的人可能下半身比较有肉，但其他部位不胖，也就是常说的梨形身材。

FMI=体重（kg）÷身高平方（m 2）

△不同区域脂肪量组睡眠时间的多元线性回归分析

这项研究不是为了威胁你早睡/增加焦虑而存在。

一方面，充足的睡眠可以维持免疫系统稳定，对新陈代谢也很有好处。

另一方面，肥胖已经是一种全球性的流行病了，它带来的风险不用多说，几十年来，无数的人都在和它抗争。

此前，已经有不少科学家对睡眠时间和肥胖之间的关系做了花式研究。

它们大多数都主要用身体质量指数（BMI）来评估肥胖。

BMI=体重（kg）÷身高平方（m 2）

研究人员在韩国健康与营养调查研究中发现，每天睡不够5个小时的成年人，更有可能患上由BMI定义的肥胖，也就是说这类人BMI指数≥28。

而根据大量可穿戴传感器对用户身体情况的反馈，BMI较高的用户，睡得也比较少。

还有研究人员进行了荟萃分析，发现睡得越少，成年人就更有可能长胖。但要是睡得多，对胖不胖的就没啥影响。

△图源《生命时报》

也有些研究不用BMI指数来评测的。

但是不管以什么作为衡量标准，得出的结果都大差不差，言而总之，就是：

睡得少，真的会胖啊！

今天提到的这项研究只是进一步细化，告诉你，睡得少对胳膊和腿长肉的影响要大一些。

One More Thing

针对这项研究表明的结果，《生命时报》采访了北京两所医院的有关专家。他们分享了三点评估自己睡眠质量的标准：

睡眠时间：每晚10-11点，能不能开始陷入困顿，继而进入睡眠睡眠时长：每晚能不能睡够7-8个小时再自然醒睡醒后：感到精神充沛还是无精打采

以上三点任何一条不满足，都需要引起警惕。

为了让胳膊大腿瘦、瘦、瘦，除了针对性健身，平时不妨也多多关注一下自己的睡眠质量～

参考文章：[1]https://www.mdpi.com/2072-6643/14/14/2840/htm[2]https://mp.weixin.qq.com/s/35VUCLDWASHZnD8VgX3T9Q[3]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%91%E7%8E%B0%E7%BC%BA%E8%A7%89%E7%9A%84%E4%BA%BA%E8%83%B3%E8%86%8A%E5%A4%A7%E8%85%BF%E6%9B%B4%E7%B2%97%23

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同济大学研究发现，缺觉的人，腿、胳膊更粗，女性更惨

作者：医诺维

发布时间：2022-08-11 18:19

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睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，例如熬夜会引起免疫功能失调、生物钟紊乱等，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。殊不知，肉长的地方不对，和睡眠不足也有关。

近日，同济大学医学院附属上海市第十人民医院的研究人员在" Nutrients "期刊上发表了一篇题为" Short Sleep Duration Was Associated with Increased Regional Body Fat in US Adults：The NHANES from 2011 to 2018 "的研究论文。

该研究显示，每天缺觉，睡眠不足7小时的人，躯干、手臂和腿部的脂肪分布较多。这意味着，睡眠不足，导致腿粗、胳膊壮。

肥胖，既是一种特征，也是一种疾病，肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病和慢性肾脏病等。全世界有近40%的人超重，13%的人肥胖，因此，肥胖及其相关疾病是全球主要健康问题。

在该研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养调查（NHANES）中9413位参与者的睡眠情况，4851名男性和4562名女性，平均年龄为37.6岁。睡眠时间分为短睡眠（<7h/天）、正常睡眠（7-9h/天）和长睡眠（>9h/天）。使用仪器扫描测量身体不同部位的脂肪，包括躯干、手臂和腿部。脂肪质量指数由不同部位脂肪质量除以身高的平方。评估了睡眠时长与与不同部位脂肪质量指数之间的关系。

数据分析发现，所有参与者的平均睡眠时间为7.1±1.5小时/天。

整体来看，与正常睡眠者相比，短睡眠参与者的躯干、手臂和腿部脂肪质量指数更高，长睡眠参与者和正常睡眠参与者无明显差异。

排除混杂因素后，短睡眠参与者的躯干、手臂和腿部脂肪质量指数依然更高。

不同区域脂肪量与睡眠时间关系

对性别分析发现，缺觉的男性和女性观察到类似的结果。但与男性相比，在短睡眠女性中，手臂具有更高的脂肪质量指数。

不同性别不同区域脂肪量与睡眠时间关系

在肥胖人群中，与正常睡眠者相比，睡不足7小时人手臂和腿部的脂肪质量指数更高，而在非肥胖人群中未观察到相关性。

综上，研究发现，睡眠时间短，与成年人不同部位的体脂增加独立相关。想保持一个好身材，摆脱胳膊和腿上的赘肉，拥有一个充足的睡眠是非常重要的。

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2014年，浙大学霸黄晓斌：本硕连读7年，医学院毕业却去卖面包

作者：奇异文学汇

发布时间：2022-08-18 01:37

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2014年3月，在浙江大学医学院一位老师的办公室内，此时一位叫做黄晓斌的学生，正在接受老师的训话。

“晓斌啊，你看你成绩一直不错，在班里名列前茅，你难道就真的不再考虑继续深造了吗？哪怕是去一家医院工作也好啊！”老师对面前的学子苦口婆心地劝说道。

然而，眼前的学生显然没有把老师的话放在心里，他斩钉截铁地说道：“我就是对做面包感兴趣！我已经决定好了，毕业以后就开一家面包店！”

黄晓斌

面对学生强硬的立场，老师只能无奈地摇了摇头，并祝愿他前途顺利。在拜别老师以后，黄晓斌回到了老家，开启了自己做面包的生意。

很多人看到这里不禁好奇，一个浙江大学的学霸，为什么要转行去开面包店呢？他的家人是否支持他开面包店呢？如今他的面包店生意又怎么样呢？

从小听话的学霸

黄晓斌是浙江省绍兴市新昌人，他的家境并不富裕，父母都是干个体的商户，每天起早贪黑，就是为了儿子能够将来好好读书、出人头地。

寒门学子

他作为家中的独子，父母自然把全部的爱都浇灌在了黄晓斌的身上，从小就跟着黄晓斌，监督他读书学习。

可能是受到了父母的影响，黄晓斌一直以来是个很温和的人，他平时不爱说话，一门心思都放在了学习上，对于孩子的成绩，父母感到非常满意。

从小到大，黄晓斌的成绩一直在班里名列前茅，作为一个优秀的学生，黄晓斌一直是家长口中那种“别人家的孩子”，他的同学把他当作榜样，其他家长也喜欢拿黄晓斌当例子，也让黄晓斌的父母脸上感觉有光。

黄晓斌

每当工作劳累的时候，只要想到儿子那优异的成绩，父母就又有了动力。

2006年对黄晓斌来说是最重要的一年，这一年他参加了浙江省的高考。虽然平时他的成绩一直很优秀，但父母还是不免有积分紧张，考试的那几天甚至都没睡好觉。

好在儿子非常的争气，过了不久后，儿子的成绩新鲜出炉，他竟然考了634分，排名在全县前十！当父母知道这个成绩以后，别提有多么激动了，这个好消息也迅速传开，黄家的亲朋友好纷纷登门相庆。

浙江大学

大家都说：“现在晓斌考了那么高的成绩，将来上个好大学，在找个好工作，那可就出人头地了！以后晓斌发达了可别忘了带带我们这些人！”

亲戚们给黄晓斌给予了很高的厚望，那时的黄晓斌并没有太多的想法，他大多数的行为都是听父母的话，跟着父母的意思走，而这次报志愿，也是父母给他填写的。

父母一来不想让儿子走太远；二来觉得自己干了一辈子个体，不想让儿子重蹈覆辙，如果将来能考个编制，那绝对是再合适不过了。所以父母思来想去，给孩子报了医学专业，将来毕业去大医院当大夫，那可真是事业有成，前途无量了！

黄晓斌

在父母的安排下，黄晓斌考上了浙江大学医学院，成为了一名本硕连读的七年制学生。

其实黄晓斌对学医是有些抗拒的，因为他以前就听说学医不光时间长，更重要的是很难，需要付出大量的精力，再加上别人毕业都去上班，自己却还在读书，很容易和同龄人没有话题。

然而儿子内心的想法显然不被父母知晓，黄晓斌按着父母的意思去了浙大读书，开启了自己的医学生涯。

浙江大学

进入浙大以后，黄晓斌依旧保持者高水平的发挥，他大学期间埋头苦读，将自己的成绩牢牢地稳定在班里的前二，多次获得了学校的奖学金和国家级奖励。

离开了父母的怀抱以后，黄晓斌还把大量的时间用在了课外活动上，他加入了杭州市历史建筑保护协会，多次在公开场合呼吁大家保护好杭州的古建筑，并给古建筑出谋划策，引起了很多人的赞赏。

在与同学们交际的过程中，黄晓斌也一直保持着安静、谦虚的态度，他虽然性格文静，但做起事来细心，对朋友也很不错，再加上他优秀的成绩，自然会得到很多人的敬佩与赞许。

实验室

在老师眼中，黄晓斌也是一个前途无量的年轻人，他有着一种同龄人所没有的宁静，做事也不浮躁，所以很受老师的欢迎。

然而，黄晓斌的内心真的快乐吗？除了学习和课外活动，其他的闲暇时间他都用在了观看纪录片上。

2013年12月，黄晓斌完成了自己的毕业论文，被推荐出国留学，放松后的他躺在宿舍里，观看了一部纪录片，然而这部纪录片却改变了他的一生。

黄晓斌

对面包的兴趣

2013年，黄晓斌在无聊的时候观看了一部英国纪录片，题目叫《保罗教你做面包》。在这个纪录片中，主持人亲自演示、烹饪出了各种各样的面包，看上去极为的诱人。

黄晓斌也不知道为什么，在看到这个纪录片以后，就特别地想做蛋糕，看得他跃跃欲试。

当时黄晓斌正在准备出国要用的托福、雅思考试，结果就因为这个纪录片，黄晓斌索性也不考了，全新研究起来了面包的做法。

他先按照视频中所说的，买来了各式各样的食材，然后就自己动手，做起了面包。

保罗教你做面包

可能黄晓斌真的在面包这一行有天赋，他第一次做出来的面包就非常的好吃，他把面包拿给了同学们品尝，结果同学们都是一致好评。

同学的好评无疑增加了黄晓斌的自信心，也让他更加的痴迷做面包。

从那以后，黄晓斌开始变得一发不可收拾，他去了学校附近的一家面包房，然后在里面学习技术，并完成自己所做的蛋糕。

面包

2014年春节假期，黄晓斌的父母从老家绍兴来到了杭州，想要在当地旅旅游。黄晓斌在见到父母以后，就想把自己的想法说出来，但是又害怕父母反对，于是在内心纠结了很久。

母亲看出了儿子的心事，所以就询问黄晓斌有什么想说的话，黄晓斌只好支支吾吾地说道：“妈妈，我不想继续学医了，我想回老家开一个面包房！”

听完儿子的这番话以后，母亲差点被气晕过去，父亲赶紧斥责道：“你敢给我开？你这就是不务正业，放着好好的医学不干，我们白供你读那么多念书了！”

面包

随后母亲也说道：“你要想开面包店，初中毕业就可以了，你现在都读到了研究生，为什么要去开面包店！”

母亲对这件事表达了强烈的不满，她继续说道：“我和你爸干个体户那么多年，知道这里面的辛酸苦辣，我们之所以供你上大学，读研究生，不就是想让你找个体面一点的工作，以后不再过苦日子吗？你这样做多让我和你爸伤心！”

其实，母亲的话说得非常有道理，毕竟儿子这些年读那么多书，上了那么多年学，以他的能力，在三甲医院当个大夫是绰绰有余的，更不要说现在还要出国，要从国外回来，那以后去个北京、上海的大医院，基本上这辈子都不用愁了。

黄晓斌

然而，一向听话的黄晓斌这一次选择了叛逆，他对父母说道：“开面包店和读书没什么关系，我读研的时候过得很开心，但现在开面包店，可以让我更加的开心！”

面对父母的不解，黄晓斌给出了这番解释，从小到大，他一直听从父母的安排，慢慢长大，如今黄晓斌已经长大成年，他认为自己应该独立做主，选择自己喜欢的东西。

随后黄晓斌还解释道：“人生就像一块白板，任何颜色的经历都可以给这块白板上色，没有什么好坏之分！我之所以学医是因为喜欢研究，但现在我发现我不一定适合研究需要，研究中会有很多条条框框，可是我最讨厌的就是条条框框，这不是我喜欢的！”

黄晓斌

随后父亲严厉地斥责道：“你喜欢就行了？你还要多看看将来，你学习医生，将来的前途是不可限量的！”

“可我当初就不愿意学医，是你们俩逼着我学的，我只是听从你们的安排，现在我想自己安排！”面对父亲的话语，黄晓斌是这样反击的。

原本2014年的春节即将到来，按照计划黄晓斌一家应该在杭州旅个游，随后一起回家过大年。结果就因为这件事，一家人吵得不可开交，最终黄晓斌也没有选择回家，而是自己在学校，过了一个孤独的新年。

黄晓斌

面对不满与质疑

在和父母不欢而散以后，黄晓斌决定去实践自己的梦想，不再听从父母的安排。他叛逆地在自己的实验室买了一台烧烤箱，每天就在学校里做面包，靠吃面包过完了这个寒假。

与此同时，父母那边也是被气了个够呛，家里一听这个情况，亲戚朋友们都感到很不能理解，怎么放着好端端的医学不做，反而去做那烤面包呢？

亲戚朋友们的电话是一个接一个，但黄晓斌就是不听，家人们联系不上他，便只好打电话给黄晓斌的老师，希望老师能够帮忙劝一劝他。

黄晓斌

老师觉得，黄晓斌的行为简直是“离经叛道”，这个出国的名额可不是随随便便就能得来的，如今他说不去就不去了，放弃的不止是一个名额，更是他的大好前途。

2014年3月，在浙大开学以后，老师将黄晓斌叫到了办公室，对黄晓斌进行了很长时间的谈话，于是就发生了开头的那一幕。

老师在办公室里苦口婆心地劝了大半天，但最终黄晓斌还是要坚持自己的梦想，一看这孩子如此坚决，老师便不再阻拦，任由黄晓斌去吧。

黄晓斌

没有老师的阻拦、没有家人的骚扰，从此黄晓斌开始大展拳脚，在学校里专心做起来了面包。

他每天在实验室，不是研究每个药水、试剂的配比，而是在研究酵母、面粉的配比，为了制作出一款新的面包，黄晓斌可没少下了功夫。

时间一长，浙大有一个学长在实验室做面包的故事就传开了，虽然长辈们都感到不能理解，但同龄人却觉得黄晓斌很另类，特别酷。

面包店

大家们纷纷登门拜访黄晓斌，去品尝他做出来的面包，很多学弟学妹来到了实验室，就为了这一口面包。

眼看大家对自己的事业如此的支持，黄晓斌别提有多么高兴了！他从那以后更加专心地制作起面包来。

2014年6月，黄晓斌从浙大医学院毕业了，由于家人不支持，所以家里人没有给他生活费。

面包

黄晓斌不得不自力更生，一个堂堂的医学研究生，竟然去了郊区的工厂上班。工厂的负责人都没想到，他竟然会干车间的工作，表示极为费解。

黄晓斌在工厂干了很久，他每天省吃俭用，就为了开一家属于自己的面包店。

后来在工厂攒够钱以后，他就去了一家面包店当起来学徒，很快，黄晓斌凭借自己的手艺，就成为了店里的面包大师。

此时父母在得知儿子过得这么艰辛以后，不免有些心疼，孩子是自己身上掉下来的一块肉，怎么就能对他不管不问呢？

面包店

最终父母选择了妥协，给黄晓斌打去了几万块钱，黄晓斌拿着这几万块，还有自己打工赚来的钱，在港湾家园租下了一个20平米的店面，从此属于他的面包店终于开张了！

学校的五位同学听说以后，也纷纷掏钱表示赞助，所以别看店面不大，但这家店却有五个股东。

开业的那一天，除了五个股东和父母之外，没有一个人来到现场，在大家眼里，黄晓斌还是太“不务正业”了。

黄晓斌面包店

生意越来越火

刚开始店里的生意非常的惨淡，最初的半年几乎天天都在赔钱，好在五个同学都不在意这些事，这家小店就这样惨淡经营了下去。

在2016年初，店里的生意开始好了起来，凭借自己手艺的改进，黄晓斌的蛋糕店开始做出了名气，在附近的几个街区都很有名，账户上出现了盈余。

黄晓斌把自己赚来的第一桶金带给了父母还有同学，结果同学们非常大方地拒绝了这些钱，他们对钱并不在意，最重要的是给黄晓斌支持，提供他做下去的动力。

黄晓斌

2018年对黄晓斌来说是关键的一年，这一年，黄晓斌不仅凭借着好手艺开了第二家店，更重要的是，他的故事开始走红网络，吸引了大批人的关注。

2018年，短视频平台兴起，探店博主越来越多，而黄晓斌的这家面包店也因此而走红。

刚开始，这些博主、网红认为就是一家装修很精致、口味很好的面包店，不过在了解到店主的身份以后，大家纷纷惊叹不已，夸赞黄晓斌为什么那么有才华，还认为他的故事很有传奇性，因此被报道了出来。

黄晓斌

当年的3月，杭州日报官方发表了对黄晓斌的一篇专访，结果这篇文章才发出去半天，就有了6万多的阅读量，还有8000多条评论。

网友的争吵声非常的激烈，大致就分为了两派：一派是理解黄晓斌做法的，认为他勇于追梦，这是一件好事，更需要巨大的勇气；但还有非常多的人，认为黄晓斌这样做是在浪费我们的教育资源，优秀的人才跑去做其他简单的行业，真是一种教育上的失败！

网友们分为两派，双方你一言、我一语，争论个喋喋不休。

黄晓斌

有一位自称黄晓斌同学的人，在底下评论道：“这个人是我在浙大的同学，他学习成绩非常优异，如果一个人医学都能学的很好，那他干什么都会很出色！不服的网友尽管憋着！”

可紧接着就有人反驳：“如果你辛辛苦苦做个生意，结果你的儿子不好好学习，跑去做其他的事，你就不会那么淡定了！”

虽然网上吵得激烈，但并没有影响到黄晓斌的生活，他对这样的争吵已经见惯不惯了。

而且，由于这篇文章的爆火，使很多网红纷纷来到店里打卡，生意瞬间变得异常火爆，黄晓斌也赚了不少钱。

黄晓斌

不久后，又有记者登门进行采访，问黄晓斌对金钱的看法，以及现状的思考。

黄晓斌说道：“我是一个知足常乐的人，我其实并不想追求大富大贵，我从来没想过赚大钱，也不想开那种全国连锁的店，那不是我喜欢的生活！我唯一想要的就是让我的每一家店都能进行仔细的装修，装成不同的风格，这样会很有意思。”

紧接着记者又问道：“那你觉得如今的你算成功人士吗？”

黄晓斌

黄晓斌思考了一下，说道：“我算不上成功，因为赚的钱并不算多；也算不上失败，因为我积累了很多经验，体验了想过的生活，为今后创造了更多的可能，如果再选一次，我还是会选择做面包！”

如今，黄晓斌依旧在杭州经营着自己的面包店，这几年由于疫情影响，再加上网络热度已经过去，所以他的店如今不算忙碌，不过他却悠然自得。

他说他计划在今年再开一家分店，这次按照全新的思路装修，一定能获得成功。

黄晓斌的面包店

其实看完黄晓斌的故事，我们不难看出他很有自己的想法，也愿意坚持自己的梦想，他的坚持换来了父母的理解，如今也算迈向了正规。

老话说“三百六十行，行行出状元”。黄晓斌在面包界也算做出了名气。这样的例子还有很多，比如北大毕业的陆步轩选择卖猪肉、北大毕业的张天一不学法律，选择卖米粉等等，这都是一种选择，只要用心去做，在每个行业都能绽放光芒。

不知道评论区的各位读者是如何看待黄晓斌卖面包的行为呢？您对他的做法是支持还是否定呢？欢迎在评论区留下您的高见。

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大家被“8小时睡眠论”骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

作者：陶医生讲内科

发布时间：2022-08-20 10:22

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人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人的最基本的生理需求之一，据世卫组织调查，27%的人存在睡眠问题。

生活中常见的睡眠问题有哪些？

1、失眠：是现今最常见的睡眠问题，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡。

2、睡眠过多：表现白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。

3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等。

4、梦靥：从噩梦中突然醒来，并迅速恢复定向能力，有清晰的梦境记忆，并难以恢复睡眠。

5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合征等。

大家被“8小时睡眠论”骗了？

一说起每天的最佳睡眠时长，相信大家最先想到的肯定是8小时，但是大家有没有发现，有时候明明睡够了8小时却还老是犯困，而有时候只睡了五六个小时，却依然精神百倍，这不禁让人怀疑，人的一天必须睡8个小时吗？

之所以会出现8小时睡眠论，其实最早是和8小时工作制一起提出来的。

《资本论》中写道，超长的工作时间在当时西方各资本主义国家是常态，当时的工人普遍每天要工作10~11个小时，并且没有双休日，每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠时间，因疲劳而产生的工作事故也时常发生。

欧美的工人们经历了数10年的艰苦斗争，才换来了今天的朝九晚五，一周双休的工作待遇，当时的工人们打出的口号就是：8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠，就这样8小时睡眠论诞生了。

但是简单粗暴一刀切的8小时睡眠论真的是科学合理有效的吗？

前英国睡眠协会会长尼克利特尔黑尔斯曾在《睡眠革命》中写道，一味追求8小时睡眠反而不好。

因为每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异，有的人可能需要更多的睡眠时间，而有的人睡眠时间很少，睡得太多或太少都不合适，而一刀切的8小时睡眠论只会让更多人不适应。

此外，衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，而不是执着于是否睡够了8个小时。

一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里，人体会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段，这个过程就像下楼梯，下到越来越深的楼层，就会进入越来越深的睡眠。

90分钟是计算睡眠时间的基本单元，我们不说睡了几个小时几分钟，而是说睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠都是按周期做的。

60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

随着年龄的增长，人体各脏器机能逐渐衰退，老年人更容易出现睡眠障碍问题，过了60岁之后，老年人的睡眠时间又应该维持多久呢？

医生建议：60岁以上老年人每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

因此晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

其他年龄的人，又该维持多久的睡眠时间？

美国睡眠基金学会分析了312个睡眠的研究，在此基础上对不同年龄段的人需要的睡眠时间做出了推荐：

①老年（≥65岁）：7-8小时为宜。

②成年（26-64）：7-9小时为宜。

③初入成年（18-25岁）：7-9小时为宜。

④青少年（14-17岁）：8-10小时为宜。

⑤学龄儿童（6-13岁）：9-11小时为宜。

⑥学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时为宜。

⑦幼儿（1-2岁）：11-14小时为宜。

⑧婴儿（4-11月）：12-15小时为宜。

⑨新生儿（0-3月）：14-17小时为宜。

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大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

作者：宋医生健康科普

发布时间：2022-08-08 14:15

快照：

每个人的一生当中都有1/3的时间在床上度过，可是现在社会的发展节奏变快，压力变大。对于大多数群来说，每天要保证让自己的睡眠充足是一件非常奢侈的事情。

不知大家是否听过“8小时睡眠论”，这一言论的意思就是说，只有保证每天睡够8小时，才能更好的维持身体健康。那8小时睡眠论当真正确吗？60岁后，最佳睡眠时间应是多久呢？下面不妨一同来了解一下。

01关于睡眠

【睡眠的阶段】

睡眠周期可以分为四个阶段，包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。其中N1期占5％，N2期占50％，N3期占20％，快动眼睡眠期占25％。

N1期又称浅睡期，时间比较短，一般持续1-7分钟，属于比较浅的睡眠。N2期睡眠比N1期更深，脑电图是低波幅的混合频率波。

N3期相当于睡得非常深沉的阶段，恢复肢体和内脏功能的效果最好，这段时间不容易被叫醒。快动眼睡眠期前夜比例较低，后半夜占比例较高。

【说梦话时是在做梦吗？】

人的睡眠分为两种状态，分别是快相睡眠状态、慢相睡眠状态。快相睡眠时，睡着的眼球会出现快速的左右转动，慢相睡眠时没有眼球快速运动的情况，而梦话是不是做梦时说的话。

科学家进行一系列实验，结果令人吃惊的是，梦话不是在快相睡眠状态中出现的，而是在慢相睡眠中出现的。

即说梦话时不是在做梦，梦话原来是睡眠时大脑皮层普遍被抑制，但某些管理语言的脑细胞仍然处于兴奋状态。梦是正常的生理现象，有梦睡眠是大脑细胞代谢活跃节段，对大脑细胞更新有重要意义。

02睡眠不足会怎么样？

1.免疫力下降

长期失眠是会导致抵抗力下降的，因为睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

有充足的睡眠，人体血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均会有明显的上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。而人们在感染的时候也会有嗜睡的这种现象，充足的睡眠才有助于患者从感染中恢复。

实验也证实有些人体的免疫因子分泌的峰值均位于慢波睡眠期，睡眠剥脱后淋巴细胞会受到抑制，这些都和人体免疫息息相关。

2.影响大脑发育

新生儿睡眠不足可能会影响大脑发育，如果婴儿偶尔睡眠少，经过及时调理能够短时间内恢复，一般不会影响发育。

如果长时间睡眠少，有可能会影响发育。因为婴儿自出生开始睡眠时间相对较长，机体各个系统和脏器的发育的时间段多数是在夜间睡眠中，例如生长激素在夜间分泌最多，神经系统在夜间完全休息的状态下发育最快。

因此，如果经常睡眠少，容易导致中枢神经系统的发育受到影响，可能会导致所支配的区域的发育异常。

3.影响皮肤功能

经常性的睡眠不足，不但对身体有很大的影响，对皮肤的影响也是比较大的。因为皮肤细胞一般是睡着后在晚上的时候再生，此时脑部处于休息状态，血液能集中到皮肤表层以及五脏六腑中，不断的在运送氧气和营养。

若是睡眠不足，皮肤细胞的再生工作就无法运行，所以皮肤会表现得干涩、松驰、缺水等现象。睡眠不足会影响体内的新陈代谢速度，影响皮肤微血管的畅通运行。此时旧的角质总是在皮肤表层，所以皮肤会变是很粗糙，久而久之会产生色斑。

4.诱发心脑血管疾病

长期失眠睡眠质量不好会得心脑血管疾病，比如说冠心病、心绞痛、高血压、高血脂等。

人体如果长期处于睡眠不足的状态下，交感神经会过度兴奋，肾上腺分泌就会增高，可能会导致血糖、血压、血脂升高，从而诱发心脑血管疾病。

5.内分泌功能紊乱

长期睡眠不足的原因，往往有工作压力比较大、长期劳累、情绪波动比较大、饮食不规律、平时身体比较虚弱等，这些因素综合起来长期得不到缓解，就会引起睡眠不足。

并且这些原因和睡眠不足相互影响，共同导致内分泌失调。所以在睡眠上建议不要迟于23点以后睡觉，要在10:30左右入睡，中医可以辅助养血、安神、健脾，心脾健康有利于睡眠改善。

03大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

【大家被“8小时睡眠论”欺骗了？】

八小时睡眠，最早是由欧美的资本家根据八小时工作制度，延伸得来的一种类似于工作规定的东西，这个时候其实并没有太多的人将其认可为健康常识。

可是有一次世界卫生组织的研究显示，全球人均睡眠时间为八个小时，因此很多人都笃定八小时睡眠是健康要求。但其实每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。

睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五六个小时就可以满足第二天的工作和生活的需求，精力照样很充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。

一般情况下，一天有6-8个小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其它事务耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当的补充一下，一般总的弥补量不宜超过2小时。

【60岁后，最佳睡眠时间应是多久？】

建议60岁以上的老人，每天睡5.5~7个小时，能够帮助大脑延缓衰老。若是长期的睡眠时间超过了七个小时，或者是少于五个小时，都会导致注意力变差，甚至是出现老年痴呆，对健康长寿都是不利的。

这是因为与年轻的人相比，老人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，起夜的现象逐渐增多，早晨起来比较早。而这样的现象都是正常的，并不会对身体造成伤害。

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