明知伤身还是戒不掉 “报复性熬夜” 怎么破

作者：环球健康

发布时间：2019-04-05 08:50

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有媒体报道，近年来人群中出现了“报复性熬夜”一族——跟那些要完成工作和学习任务不得不晚睡被迫熬夜的群体不同，这些没要紧事做却依旧晚睡的人，则被称为“报复性熬夜”群体。明知熬夜“要命”，他们却为何依旧控制不了自己？

为此，科技日报记者采访了陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科主任高东，他表示：“报复性熬夜”生活方式短期内不会产生太大危害，但如果形成了习惯则可能造成失眠，这需要年轻人引起警惕。

想放松才舍不得睡觉

“夜里没人打扰我，我能安心做我喜欢的事了。”“白天忙于工作，终于可以在深夜放松一下。”刷剧、打游戏、听音乐……这些看起来不要紧的事情却成为了熬夜群体不舍得睡的理由。

“跟白天各种工作学习任务的时间分配不同，报复性熬夜更像是一种私密活动。”高东说，“报复性熬夜”在年轻人中流行其实是现代社会行为的结果，青年人在忙碌一天后，晚上才有自己的时间，再加上手机和游戏的吸引力，更舍不得早睡。

“报复性熬夜”最后报复了谁？高东说，从临床上来说，如果只是短期性的行为不会有什么危害，偶尔一次也有助于心理调节。不过如果长时间的熬夜，会导致睡眠剥夺状态。对于年轻人而言，第二天还需要上班，长期这样会导致睡眠严重不足，危害个人的身体健康。睡眠是人体恢复和调整的重要生理过程，有助于大脑中代谢产物的清除及神经修复，这对学习记忆的巩固中起着重要作用。

“如果长期处于睡眠被剥夺状态，有可能会变成失眠症患者。”高东表示，因为人体习惯熬夜后睡眠时间会相应延迟，一部分人会越睡越晚，如一些自由职业者会熬到四五点。另一种想睡睡不着会变成失眠症患者，严重情况下还会变成焦虑症患者。

作息不规律影响健康

相关数据显示，我国失眠群体超过2亿人，严重影响生活质量和身心健康。

高东说，睡眠是人与生俱来的正常生理功能，可以恢复精神和解除疲劳。但对现代人来说，由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素，极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等，还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

“从临床上来看，现今因为行为导致的失眠患者增多。”高东说，他在门诊接待过一名患者，是一个19岁的姑娘，就因为不规律的作息成为了失眠症患者，求医时整个人处于崩溃边缘。

这个小姑娘高考后没有考上大学，因为父母不在身边，自己一个人在家，也没有去找工作或者继续读书，天天在家上网，热衷于网上购物，吃饭就网上点外卖，不出门与社会接触，也不分白天黑夜，生物节律处于混乱状态，一年后整个人处于崩溃边缘。高东说，“这就是典型的因行为导致的失眠，伴随年轻人生活方式的改变，这样的患者越来越多。”

走出熬夜困境分几步走

高东表示，科学的睡眠时长根据年纪有不同的划分，对于生活在城市里的人来说，晚上11点左右入睡最好，最晚不超过1点，早上七八点起床，中午有条件最好能午睡一会。

因“报复性熬夜”影响睡眠的人该如何调节？高东认为，对于因行为影响睡眠的人首先要下决心改变习惯。控制电子产品的使用，在睡前最好不使用电子产品。

第二是要按点起床。很多人晚上睡不着，早上又睡懒觉，这样的行为也不利于身体健康和良好的作息习惯形成。早上七八点必须起床，有了固定的起床时间，身体自然会形成合理的睡眠习惯。

高东提醒，如果改变习惯还是睡不着，也不要焦虑，要相信自己。一般来说通过改变行为习惯短的一两周就能调节好，长的大约一两个月就能调整为正常作息，如那位19岁的患者，在门诊通过三个月的治疗就已恢复正常。

另外，“睡前三小时不建议过度运动，或者是脑力劳动，少做‘烧脑’的事情，不要操心太多事情或者做工作计划等。”高东说，保持内心平静，瞌睡自然就来了。

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熬夜还能上瘾？为什么你戒不掉熬夜？这是你的自我反抗

作者：陕西法制网

发布时间：2021-08-25 18:04

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熬夜伤身，谁不知道呢？

大家都知道，精神抖擞的夜晚过后，是疲惫困倦的明天，以及皮肤粗糙、黑眼圈、衰老……

说来也奇怪，道理明明都懂。为什么我们还乐此不疲地熬着夜呢？

这几年出现了一个新词——报复性熬夜，什么意思呢？现代人白天工作学习太忙太累，自己的时间被占用了，晚上的时间才真正属于自己，为了让夜晚无限延长，就不得不舍弃睡眠，这就是“报复性熬夜”。

对习惯于“报复性熬夜”的人来说，这是最美好的时光，感觉拥有了属于自己的独特天地。在夜晚看个电影配点小酒，打游戏打到手软，追剧追小说……即使眼睛已经很酸涩，也得刷刷短视频，熬到三两点才会安心睡觉。

“报复性熬夜”的快乐，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

当每天的生活被各种琐事挤得满满当当，人就会有强烈的无力感，内心也更加不安，于是乎年轻人为了“补偿”，就用睡眠的时间来弥补心中的遗憾，对生活表达反抗和不满，以实现内心的平衡。

“报复性熬夜”作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。

但为了夺回“失去”的时间而加倍熬夜，属于过度补偿，其实是无法给人真实情感的安慰。

很多熬夜的人都有这样的心理：害怕第二天的到来。

因为你知道第二天你会无精打采，工作效率会很低下……这些后果自己似乎无力承担。到了第二天晚上，又只能继续通过熬夜寻求心理补偿。

长此以往，你的睡眠肯定会出现紊乱，甚至精神也会出现问题。

如果想要脱离这种熬夜的状态，试试这几招，帮你正确避开“过度补偿”的心态。

这三招，教你摆脱报复性熬夜

1、吃一顿奢侈的午餐

我们抵御诱惑、压抑冲动，管理自己的行为情绪时，就是“自我控制”行为，如果这个控制过于严苛，反而会导致内心不平衡，想要“补偿”。

如果我们整个白天都极度控制自己，晚上就很容易失控，就放纵自己熬夜。

那么如果你给自己点了一份相当可以的午餐，心里就会得到满足，晚上就没那么容易失控啦。

但是，如果你自控力实在太差的话，这方法可能对你是无效的。

2、悄悄做点不被允许的事情

在上课的时候偷偷吃零食，不让谈恋爱悄咪咪耍朋友，这种小动作，是不是让你有巨大的满足感？

如果是上班，偶尔和朋友聊聊天，给自己一种摸鱼的状态，是不是就觉得时间是自己的？

如果是学习，找个空挡听听歌，适量运动一下，也是个不错的选择。

3、提前两小时做睡前准备

很多人都喜欢睡觉前才洗脸刷牙洗澡，想想，本来打完游戏准备睡觉了，水一刺激，瞌睡不就又跑了吗？洗漱完回来，还得继续玩一个小时才能睡得着。

可以尝试在九十点钟，就去洗澡、刷牙，就算你再玩两小时，睡觉也是十二点，对于年轻人来说，也不算熬夜了。

报复性熬夜的人很多么？

很多！

一些人已经习惯了晚上工作阅读，这个时候他们的精力仿佛更充沛，这对他们来说，“报复性熬夜”已经成为习惯了，可能是很难改掉的。

但是如果你读完之后，能少熬一两天，我们也是自足的。

少熬一次是一次嘛，对身体总归是件好事。

作者/来源：养生杂志

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我很困，但是我还舍不得睡……

作者：茅茅虫论文写作助手

发布时间：2022-08-23 14:39

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来，让肥虫看看现在的年轻人有几个不熬夜的！应该十个人有九个半是和肥虫一样的“夜猫子”吧......看完这集就睡，刷完这个短视频就睡，才十一点半，玩到12点我就睡！白天一直上班没时间玩手机，晚上一定要补回来！这届年轻人，确实挺难，只有深夜时间是属于自己的......

以上是不是你的真实写照？

今天肥虫看微博，就刷到了关于“熬夜”的话题，前段时间肥虫还刷到过一个“为什么现在的年轻人睡觉越来越少”的帖子。医生表示，长期晚睡可能会出现睡眠障碍，而在心理学中，将其定义为“报复性就寝拖延”。

通过寻访身边的人，不能说专家的说法就完全正确，但是绝大多数情况下确实说的没毛病。比如，肥虫自己熬夜的后果就是睡眠很浅，整夜做梦，早上醒来的时候就很累，肥虫的小姐妹喜欢熬夜，导致的结果就是入睡很难，要吃褪黑素才能勉强入眠，失眠就更是常态......

说到睡觉，插个题外话，这几天还有一个争议性很大的话题是关于“张朝阳建议大家少睡觉”，不用说，肯定是骂声一片了，当然这个话题就得从另一个方面来看，作为老板说出这样的话，很容易就会被解读为是对打工人赤裸裸的PUA，评论区很多打工人纷纷发言：建议少点工作量，少加班；建议涨点工资，增加员工生活幸福感。肥虫表示不能再赞同了！毕竟还有很多人熬夜是因为工作！

最佳睡眠时长

看报道称，13——29岁的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则。周末也尽量不睡懒觉。年轻人熬夜多，容易使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

同时，睡觉时间也不宜过长，否则会导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

而30——60岁成年人每天睡7小时左右。成年男子需要 6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间 "。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10-15 厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

睡眠不好的危害

最常见的皮肤状态不好咱就不说了，还有其他方方面面的危害等着我们......

1）情绪低落：晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

2）学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。

3）反应迟缓：睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。

4）头痛：36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

5）体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。

6）易生病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。

养成健康入睡习惯

1）作息规律，尽量养成每天同一时间起床、睡觉，但是周末可以允许自己赖床一次~

2）确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服，入睡困难的宝子可以入手一个眼罩，尤其是办公室午休，眼罩是神器。

3）睡觉前 4——6 小时避免咖啡因、酒和尼古丁，很多人会对茶，咖啡之类的饮品很敏感，如果身体有这方面的反应，晚上就最好是避免这类东西。

5）在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜，凌晨三四点被憋醒的痛苦谁懂......

6）避免在睡前的 4 个小时锻炼，防止身体过于兴奋，但是对于上班族来说，只有下班之后才有时间去锻炼，所以尽量避免过于激烈的运动，可以做做无氧运动舒缓一下身心，运动量大的活动可以安排在早晨，亲身体验告诉大家，早晨我们的身体和周围环境其实都处于一天的最佳状态。

7）开启助眠好习惯，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

8）睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间，白天最好提高工作效率，不要把工作带回家，当然很多时候确实是工作量过大，这种情况如果不是非必要，咱就快逃吧，工作还是可以找到的，但是身体只有一个。

9）睡前远离手机或者其他电子产品。这点可能很难做到，所以得靠自己的自制力了，肥虫也就不说些废话文学了。

如果不是迫不得已，肥虫还是建议大家早睡早起哦，肥虫前几天开始早睡早起，并且进行晨跑，一整天的精神状态确实都比较在线，至于在手机上的娱乐时间，可以固定一个时间段，到点就该睡觉啦~

#年轻人为何戒不掉报复性熬夜#

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别再报复性熬夜了，不仅丑还可能得这种病！

作者：合一云康

发布时间：2022-05-21 15:47

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熬夜。

已经成为年轻人对压力焦虑的一种无声反抗。

一到了夜晚，熬夜，吃夜宵，买买买，打游戏，我们用本该属于睡眠的时间，去变本加厉的做想做却无法做到的事情。

最终的结果，难免是搭上了钱包，还赔上了健康。

今天的文章，就是要告诉你，一时熬夜一时爽，一直熬夜，可没那么爽了。

熬夜，为什么会变丑？

中医认为，肝属于“将军之官”，主疏泄，主藏血，主筋骨，开窍明目，还肝脾密切相关。

也就是说，肝管理全身气血水的运化，还有存储血液的功能，肝脏的损伤会影响到身体的筋骨、眼睛，还可能引起脾胃不适。

此外，熬夜会引起肝疏泄功能下降，肝气郁结，气血水运行不畅，人容易烦躁，长斑，女性还可能出现月经不调的问题。

一旦熬夜，嘴当然停不下来，夜宵零食一口口吃下去，长此以往容易造成胃肠积滞，脾胃功能下降；鼻子头发容易出油、脸部容易长痤疮；熬夜耗伤血气过后，人脸色就会变得蜡黄，这就是你常年摆脱摆脱不了“大油田”和“黄皮脸”的原因！

所以，熬夜会变丑，是真的！！！

那要怎么办呢？医生说：早点睡。

熬夜会变“胖”，也胖在肝上面！

很多常见病都跟熬夜有关，比如脂肪肝，很多人都会觉得自己没有喝酒、吃的也不多，长得也不胖，但就是得了脂肪。

事实上，脂肪肝，也有可能是“熬”出来的。

专家说，很多人都不知道，肝脏在晚上11点至凌晨3点活动能力最强，这也是肝脏最佳的排毒时期，而夜猫子活动不规律，肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。长此以往，势必造成肝脏负荷过重，导致脂肪肝的产生。

如果这时候再撸串啤酒停不下来，肝脏的负担只会更重，脂肪堆得更多，最后都胖在了肝上面。

除了早点睡，你还能做这些！

不管是中医和西医都认为，有规律的休息能减少体力消耗，增加人体血液流量，使得肝脏能得到更好的血液、氧气及营养上的供给，调节内脏各项基本功能。尤其是多数脂肪肝患者，常常伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。

因此，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治疗，应着重强调睡眠的重要性。除此以外，在中医上认为脂肪肝主要是因为肝失疏泄、肝脾失和、肝气郁结等脏腑机能失调所造成的。所以建议可以使用一些调理肝脾等脏腑功能的中药进行治疗，例如万秘堂熊胆粉、柴胡、丹参等等，万秘堂熊胆粉有平肝、清热的效果，不仅能平肝火，缓解熬夜带来的负面影响，帮助修复受损肝细胞，无添加药物，同时还可以改善因脂肪肝所引起的各种不良症状。

此外，在中医认为，肝脏类疾病都与肝的疏泄功能有直接或间接的关联，肝的疏泄功能又受饮食、心情、睡眠等多方面饮食影响，所以应该从日常细节开始着手。

1、睡前少吃多动：

停下你对夜宵的执著，动起来，现在很多室内运动和健身软件大受欢迎，像瑜伽、徒手HIIT训练等等，能刺激大脑分泌多巴胺，帮助缓解焦虑。适量运动带来的能量消耗，还会给身体带来“休息”信号，这对助眠大有帮助。

2、不要抱有侥幸心理，别给自己熬夜的机会：

很多人都说，非常清楚熬夜带来的危害，但是就是戒不掉。事实上，很多人不是戒不掉，而是不想戒，仗着年轻所以为所欲为。所以要坚持在睡前给自己心理暗示，或者干脆把手机等电子产品往远处扔，想想一旦远离电子产品，失去了所谓的“快乐源泉”，我就不相信你不睡！

3、积极养肝护肝：

无论是否出现肝损伤，养肝是熬夜党一定要重视的。饮食上，建议清淡为主，减少高油脂高碳水的食物，适当摄入蛋白质，增加肝脏代谢能力。尽可能避免摄入烟草和酒精这类伤这些都对肝有直接的毒性，会直接损害肝细胞。另一方面可以适当服用保健品或护肝药物，但药物始终只能是辅助治疗，需要在医生的建议下进行，建议各位根据实际情况咨询医生或药师，避免用药不当导致肝脏二次损伤，反而得不偿失。

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玩手机熬夜的年轻人：用最贵的护肤品，熬最深的夜

作者：齐鲁壹点

发布时间：2019-03-20 22:16

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“用最贵的护肤品，熬最深的夜”，已经成了不少年轻人的真实写照。躺在床上疯狂刷剧、刷手机，熬到凌晨才恋恋不舍睡去，让八小时的充足睡眠成为一种奢望。专家提醒，长期的剥夺睡眠会增加猝死风险。

不熬夜觉得亏欠了自己

周一早上七点，抬头看到镜子里灰败的脸色，浮肿的眼泡，刘玲不禁有些沮丧。不过眼看离上班时间越来越近，她来不及想太多，匆匆在脸上又多涂了一层粉底液，企图让自己看起来精神一些。而就在五个小时前，躺在床上的刘玲才恋恋不舍的放下手机，辗转将近一个小时才终于入睡。

“只要还没睡，周末就还没走，越晚睡周末的时间越漫长。”25岁的刘玲，已经在一家私企工作三年时间了，高强度的工作状态，让她颇感压力。“白天总有各种事情要处理，即便有几天不忙，也不可能安心休息，工作电话随时会响起来，微信提示消息更是不断。”

刘玲说，即便周末，工作安排也可能说来就来，只有夜里的时间才完全是自己的，不担心有任何工作要处理，干什么都身心放松。平板电脑和手机，陪伴着她度过一个个深夜。“其实也没干什么，就刷刷朋友圈和微博，看点喜欢的电视剧和电影，心里就很满足。”

“报复性熬夜”，这是刘玲给自己下的新定义，工作越忙她越觉得亏欠自己，想通过熬夜来满足自己放松心情的渴望，这样一来注定亏欠了身体。“知道这样有损健康，但想想晚上刷剧的酸爽，依然会控制不住自己。”

据《2018年中国睡眠指数》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。睡得晚、起得早，已经越来越成为年轻人或主动、或被动的作息习惯。

熬得久了想睡却睡不着了

从大学时期就喜欢熬夜追剧、写论文的刘玲，其实早已经感觉到了熬夜带来的伤害。“现在两三点还不睡的时候，能明显感觉心跳比较快，扑通扑通得有些心慌。”刘玲也试过调整自己，但是长期熬夜让她很难在短时间内回到早睡早起的规律作息。

“11点躺下之后完全没有睡意，大半个小时睡不着，就忍不住又开始玩手机，想着就玩十分钟，看看朋友圈、逛逛淘宝，半个小时却不知不觉就过去了。”于是，刘玲又开始了新一轮是否戒掉熬夜的纠结。

“用最贵的护肤品，熬最深的夜”，与刘玲有同样烦恼的，还有新晋二胎妈妈方晗，她的大宝刚满三岁，小宝还不到一岁。“孩子爸爸经常加班很晚才回家，晚上我先给小宝吃奶让他睡着，再给大宝讲故事哄睡，经常折腾到晚上十点才能解放。”

孩子们一睡着，一天真正属于方晗自己的时间才刚刚开始。“老母亲熬的不是夜，而是自由，有时抱着手机都不知道看什么好了，也不愿去睡觉。”方晗无奈地说，刚上班那会想到第二天工作的挑战，只想快快睡觉养足精神，现在有了娃比以前更累了，却越来越放纵自己熬夜了。

不久前，一篇“27岁二胎妈妈熬夜猝死”的新闻报道，戳中了方晗的心，感觉后怕的她决定调整自己的睡眠习惯。“不能再这样下去了，不敢想哪天身体就扛不住了。”方晗说，她十点半就躺在床上，但总是辗转反侧难以入眠，她不禁担心自己戒不掉熬夜的习惯。

“长期熬夜睡眠不足，就会处于慢性睡眠剥夺状态，会进一步加重失眠。”山东省千佛山医院神经内科主任医师唐吉友说，熬夜会导致睡眠节律紊乱，而想要调整生物钟不是三两天就能行的，需要一个较长的过程。

长期熬夜会增加猝死风险

“熬夜修仙”，“睡什么睡，起来嗨”，“赶紧熬夜压压惊”，网络上这些夜猫子喜欢挂在嘴边的词，让熬夜似乎成了年轻人的一种新的“时尚生活方式”，也让很多人选择性忽视了长期熬夜对身体造成的危害。

对此，唐吉友表示，该睡觉的时候不睡，长期睡眠节律和昼夜节律不一致，使得不少人即使睡着，也通常处于浅睡状态。“只有深度睡眠大脑才能得到足够的休息，睡眠质量不高，白天就会处于低兴奋状态，就容易犯困、头脑昏昏沉沉不清醒，时间久了就会发生睡眠障碍。”

长期熬夜的危害是显而易见的。据山东省立医院睡眠医学中心主任医师刘振华介绍，睡眠障碍会破坏“瘦体素”和“饥饿激素”的荷尔蒙平衡，就会导致发胖。另外还会导致健忘、衰老、嗜睡和疾病等危害。

“虽然年轻人调控睡眠的能力相对较强，但是慢行睡眠剥夺带来的影响是远期的，不仅会带来焦虑抑郁情绪，还会引起血压血糖等异常。”唐吉友说，由于光线刺激、娱乐和压力等因素，越是发达的城市，平均睡眠时间会较欠发达地区短1-1.5小时。如果连续超过24小时完全不睡觉，发生猝死的概率会大大增加。

实际上因为贪玩手机熬夜的，早已不限于年轻人。不久前，山东省千佛山医院骨脊柱科副主任医师彭大勇就接诊了一位50多位的颈椎病男性，这位男性平时很喜欢用手机看电视剧。“头天晚上靠在床头用手机看电视剧，连续看了几个小时后实在太困，不自觉睡着了，保持了这个姿势大半夜。第二天早上起来胳膊抬不起来了，又麻又疼。”患者这样说。

日前，《2019喜临门中国睡眠指数报告》在深圳发布，调查显示，睡眠质量与脊椎健康有密不可分的联系。调查发现，54.0%的失眠人群存在脊椎问题，36.9%的国人因长期睡不好带来脊椎的不适，引起上肢无力、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肩颈酸胀等一系列问题，因睡姿不正确造成的脊椎问题更是高达67.4%。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 王小蒙 陈晓丽）

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超5亿中国人的熬夜大赏，快看有你吗？

作者：CDA数据分析师

发布时间：2021-07-07 16:40

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来源：数据STUDIO

作者：云朵君

累了困了，上床睡觉吧。

算了，看会手机再睡。

让我来看看今天都发生了什么……

啥？##女星离婚了？！

他们不是刚结婚，怎么这就离了？

啊？##案件有新进展？

看看警方怎么说。

哇塞！##事件大反转啊！

社会很单纯，复杂的是人。

……

一拿上手机，我就成了瓜田里的猹，上蹦下跳不亦乐乎，跟这个说说新八卦，和那个聊聊社会热点新进展……总之，突然就不困了呢！

有人总结了了当代年轻人的四大特征：穷还追星，丑还颜控，胖还贪吃，困还熬夜。

感觉说的就是我，尤其是最后一项！

并且，熬夜的不止我一个！

01、5亿多中国人有熬夜习惯

睡毛睡，起来嗨啊！

一项最近的调查报告显示，我国有超过5亿的人口习惯在24点之后入睡，这部分人群数量占据了中国人口的35.8%。

也就是说，平均每3个中国人就有一个是熬夜党。

▲ 熬夜党人群规模(亿)

来源：Mob研究院

熬夜的原因有很多，上至“贫穷使我清醒”，下到“夜宵吃得有点顶”。

写不完的稿件，加急的需求，没断奶频繁夜醒的娃。

有人是白天太忙，晚上报复性熬夜；有人是由于工作学习压力过大，或者抑郁等疾病导致的睡眠障碍。

在夜晚这个属于自己支配的时间，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画...

哪怕明明困的厉害，也得听两段郭德纲。

从求知宇宙的源起到八卦大瓜，从追本命小说到还没有清空的购物车，睡不着就刷遍手机每个APP去签到，各种看“朋友”“前任”的微博豆瓣朋友圈……

▲ 知乎热词

总之，世界那么精彩，还睡什么睡，起来嗨啊！

02、95后成熬夜大户，一线城市成熬夜高发地

夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜……

一众熬夜人群中，我们深入分析了大家的年龄分布，发现18-24岁的年轻人是最能熬夜的。也就是俗称的“95后”，熬夜人群在所有熬夜党中占比36.1%。

▲ "夜猫"人群年龄分布

来源：Mob研究院

并且，这些熬夜人群大多集中在夜生活丰富的高线城市。

我们从城市分布角度对比了熬夜党，发现，一线城市熬夜人群占比最高，达32.2%。

其次是新一线城市，占比在22.4%左右。

▲ "夜猫"人群年龄城市等级分布

来源：Mob研究院

尤其是北京和上海两个超级城市，更是熬夜人群的多发地，妥妥的不夜城。

调查研究显示，北京熬夜人群占比3.69%，上海熬夜人群占比3.09%。

大抵是因为一线城市生活节奏比较快，竞争压力大，有人熬夜加班，有人熬夜学习提升自己，还有人受热闹的环境所影响，唱k、网吧通宵打游戏、看电影放松等等。不知不觉就过了零点，成了熬夜党中的一份子。

不信你看熬夜大军中的职业特征：程序员和大学生，成熬夜党中冠亚军。

▲ 熬夜大军主力成员

数据来源：个推大数据

TGI=洞察人群中某特征占比/全量人群中该特征占比，以比较人群间的特征差异。TGI 值大于1说明洞察人群该特征比全量人群明显，数值越大，特征约明显。

“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”~

不好意思，一个不小心就唱了出来。

继续，继续……

为什么程序猿是历届熬夜当中的最强音？还是由于互联网节奏快导致的。

项目催得紧，上级领导压下来的deadline近在眼前，不加班能怎么办？

更有资深程序猿表示白天会议太多，各种需求各种想法碰撞，难以专注工作。倒不如晚上自由时间多，无人打扰，工作效率自然高了不止一筹。

程序猿内心OS：不要打扰我，我的夜晚属于工作！

至于大学生，是怎么在熬夜党中位列第二的呢？没有工作压力，但大学生们精力旺盛啊！

各种娱乐消遣活动：追剧、打游戏；

来自考试成绩的压力：赶论文、做实验、熬夜奋战。

总之，大家都有熬不完的夜，做不完的事。

03、报复性熬夜成流行，男生女生各有各的精彩

同一个夜，不一样的精彩

熬夜，有人为了工作，有人为了学习，还有人，是为了在午夜时分找回属于自己的时间。

白天时间被别人占得太多了，晚上就报复性熬夜，假装抓住了时间。

针对不同性别的熬夜党，我们进行了更深入的分析，发现了这样的秘密：

不管是男生女生，都热爱在夜晚时分“为爱疯狂”。

女生大多熬夜看剧、看综艺，男性更爱看直播类节目（尤其是足球直播）、玩王者荣耀。

大数据显示，女性熬夜党们海淘偏好是男性熬夜党们的2.47倍。白天忙于工作和生活，晚上买买买犒劳自己。毕竟花钱使人快乐。

男性熬夜党们很多会熬夜看球，这或许与顶级的足球赛事多在欧洲举行有关。看球赛、吃夜宵，总之，大家的夜晚都比白天还绚烂。

▲ 图片来源网络

熬夜不健康大家都知道，但当熬夜成为了一种戒不掉的瘾，我们只能自我安慰：

“内双变外双，自带烟熏妆”、“高别人三点”（血压、血脂、血糖）、“早登极乐世界”、“躺在床上不睡觉，羽化登仙不用药”……

资深熬夜党们共同认定：睡觉，是对夜晚时间的最大浪费！

尤其在有手机干扰的情况下。

▲ 熬夜党玩手机拖延入睡

数据来源：互联网网民睡眠白皮书

放下手机才能睡，已经成为现代年轻人的通病。

04、有人该睡不睡，有人想睡睡不了

被动熬夜党：想睡睡不着的痛苦一般人不懂

当有人为了自由时间浪里个浪的时候，还有一部分人正沉溺在“想睡睡不着”的痛苦里。

调查显示，5亿熬夜党中，有超3亿人群患有“越夜越清醒”的睡眠障碍。

睡眠障碍具体表现：

入睡困难，入睡潜伏期超30分钟睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次睡眠质量下降，多梦阿里健康的数据显示，仅在2020年9月，和“失眠”一词相关的淘宝搜索量同比增长50%，95后的搜索占比有32%。

由此催生出了“睡眠经济”这一概念。

当睡眠受到困扰，我们无法放弃自救，希望通过一系列方法改善睡眠。

为了睡着大家使出浑身解数。入门版有香薰眼罩、隔音耳塞、遮光窗帘、精油、香氛等，进阶版有褪黑素、ASMR市面控制贴片，而像鸵鸟枕头、重力被、补眠仓这种神器，也是层出不穷。

▲ 淘宝“助眠产品”词云

数据来源：淘宝网

据悉，2020年我国睡眠经济市场规模超过4000亿元，2030年有望突破万亿元。由失眠人群需求引发的“睡眠经济”已经成为继饮食、运动之后的第三大可催生高利润产品的领域。

不过云朵君想建议大家，助眠产品不要乱用，同一款产品不一定对所有人都有用。若遭遇睡眠危机，可以咨询专业的医生或者专业人士，在专业指导下使用市面上流行的辅助睡眠产品。

05、写在最后

熬夜的坏处大家都知道，伤肝脱发致肥胖，变丑变笨记忆力下降……

历史上曾经有一次关于睡眠剥夺的人体试验，试验结果显示睡眠剥夺会导致这样的后果：注意力逐渐无法集中，思维逐渐混乱，到最后甚至难以说出一句完整的话。

2019年，国际知名科学期刊《科学》发表的一项研究，证实了熬夜让大脑的有害废物难以排出。

熬夜，危害身体健康是真的！

从养生保健角度出发，建议大家都早睡早起。

有人可能会说：“道理都懂，可我就是一直做不到”。

但你必须要知道，没有人能拯救你，除了你自己。

再多的熬夜理由，也抵不过一具健康的身体。长期熬夜，只会让生活失控。

除了借助神奇，良好的睡眠习惯还得靠大家自己养成，比如保持良好的睡眠环境，睡前把灯光调暗、保持安静，远离手机、电脑，日间做适量运动，过午避免咖啡因、睡前洗热水澡舒缓助眠，保持良好心情，选择舒适的床具等。

好了，今天有关年轻人熬夜的嗑就唠到这了，大家都早点睡吧，没什么值得留恋的。

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世界睡眠日，失眠自救指南来了，对号入座，确保健康睡眠

作者：晓评世界

发布时间：2022-03-21 13:31

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世界睡眠日，我国发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

为什么失眠？

《失眠自救指南》指出，现在年轻人的失眠多半是“报复性熬夜”造成的，通常是过度追剧、打游戏、看电影、刷视频等影响到作息规律。“报复性熬夜”是一种“过度补偿”心理，白天忙碌，就觉得晚上才属于我自己，我想干嘛就干嘛。

熬夜的伤害

熬夜对身体的伤害很多是不可逆的，最直观的表现是气色变差、精神萎靡不振、记忆力减退、反应迟钝、消化不良、容易生病。进而导致生物钟混乱，白天困乏，晚上清醒，工作时效率差，自我放松过度补偿自己的时候却是异常兴奋。长期下去，不仅影响身体健康，还影响工作效率。

熬夜戒不掉，怎么办？

寻找替代熬夜的积极“补偿”活动，比如看书、唱歌、阅读、运动，从有意义的活动中寻找一个长期坚持下来。同时控制自己的意志，上床不带电子产品。对于实在睡不着的人，可以选择数星星、数羊羊，可以听音乐，也可以睡前做一些适量的运动，实在睡不着，就赶紧去医院就医。

单选|你经常熬夜吗？经常熬夜偶尔熬夜不熬夜打开百度APP进行投票

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“我29岁，结婚3个月，确诊癌症晚期”：别焦虑了，真的会死！

作者：凯紫

发布时间：2021-09-09 21:05

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01.刷到一条热搜。 年仅29岁的辽宁女孩霍九九，结婚仅3个月，就被确诊癌症晚期。 得知确诊结果后，霍九九没有自暴自弃，意志消沉。而是选择在此后的一年多时间里，用微笑和镜头记录下自己和家人的日常点滴。 霍九九说，她的初衷就是想多记录点自己开心的视频，拍下一些有纪念意义的瞬间： “我的家人他们给了我无微不至的照顾，包括我的老公他就是一直陪着我，给我心理上的安慰，将来如果我走了的时候，我父母要是看到我这种笑脸，也会感觉挺欣慰的。” 除此之外，霍九九也希望她拍摄的这些快乐抗癌日记，能够给那些素未谋面，却和她一样正在努力抗癌的伙伴们，些许温暖和力量。

霍九九对待癌症的乐观态度，感动了很多网友。他们一边为霍九九送上衷心的祝福，一边又不禁提出疑问： “为什么现在癌症越来越年轻化了？” 02.为什么年轻人会得癌症？ 医学部主任李丽也曾想过这个问题。 在以前，医生们检查一些疾病时，会根据年龄的不同，从而产生不同的检查侧重点。 比如一些代谢性疾病、心脑血管疾病、肿瘤等等，这些疾病几乎不可能发生在40岁以下。 但在近几年，越来越多现实病例告诉医生，以及屏幕前的我们：20岁又或者是30岁，都有可能患上这些慢性疾病。 也就是说，癌症离年轻人越来越近了。 对此，有不少网友发表了自己的见解。 有人认为，癌症之所以年轻化，与年轻人不懂节制有关： “那是因为现在的年轻人啥都吃，什么事都做。” 有人认为，经常性熬夜、吃饭不规律、懒惰不运动害了年轻人： “生活无规律经常熬夜，吃饭不定时定量时多时少，不运动导致免疫力差，道理都能懂，就是没发生就不注意。” 有人认为，癌症谁都无法预料，而且谁都会死，多活一天是一天，别太在意： “人的终点站都一样，乐观生活才是最主要的，不要太过渲染得病，别神经兮兮，这样反而适得其反。” 还有人不做认为，只是给点善意的建议： “生死由命，别太焦虑。” ...... 以上网友的话，或多或少都有点道理。同样，我也认可最后一位网友说的。 癌症离年轻人很近。 焦虑也是。 03.虽然癌症和焦虑之间没有直接关系，但焦虑也会导致一些身体疾病，癌症就是其中一种。 前段时间。有个朋友发了条朋友圈，说自己要去检查身体，怕是个什么癌，他很担心。不少共同好友在评论区里安慰他，让他别想太多，自己吓自己。 好在，好友们说的没错，他确实是自己吓了自己。检查结果出来后，他又发了这么一条朋友圈： “朋友们，我没事，医生告诉我是工作太累了，接下来要好好休息，别太焦虑就可以了，这回真的是怕了，希望大家都能减少焦虑，注意身体，别以为年轻不当一回事，健康比什么都重要。” 这位朋友在我们圈子被称为“拼命三郎”。曾经的他，会为了拿下一个单子，连着几天只睡三个小时，吃饭也只是为了裹腹，有时候是泡面，有时候是面包......按朋友的生活习惯，身体会发出警告，也是时间早晚。 至于他为什么要在文字里，几次提到拒绝焦虑，也不是没有原因。他对工作的责任心、好胜心，就是他习惯性焦虑的根本原因。 想到最近几年，我们经常会在网上看到网友们倡议拒绝贩卖焦虑。这些所谓的焦虑，有身材、有年龄、有婚姻，也有事业...... 拿事业来说。 电影《后会无期》里有这么一句经典台词： “背井离乡，就得出人头地。” 为此，很多年轻人开始义无反顾远离家乡，奔赴大城市，用青春搏命。 曾参加过综艺《我是演说家》的周西，便是其中之一。 那一年，周西26岁，是一名投资人。 她年纪很轻，生活很简单，简单到完全被工作充斥着，家人、朋友，以及她自己，都得排在后面。永远放不下手机，关不掉电脑，丢不下工作...... 直到，她被确诊卵巢癌。 那天，她在演讲台上，哽咽着对每一个认识她，又或者是不认识她的人说道： “一辈子永远不要和癌有任何一个字沾边，我希望每一个在努力拼搏奋斗的人，在他们满满的行程表里面，留出那么一点点空隙，为自己的健康考虑。我希望每一个跟我一样爱运动的人，你不要以为练出了马甲线，你就没关系了，一年一次体检，它已经是我们对自己生命最低的保障和门槛了......如果明天和意外，有一天是意外先来呢，这世间没有如果，只有后果和结果。”句句真心，句句真实。 生命只有一次，它极其珍贵。 贩卖各种焦虑，无视身体健康。 说到底，就是在践踏生命。 久了，会得到惩罚的。 04.生活中经常被惩罚的，是熬夜一族。 他们熬夜看似很轻松，实则也暗藏焦虑：白天时间被工作、学习等等占据，夜晚时间不够用，于是拼命报复性熬夜。除此之外，还有因为戒不掉熬夜，担忧身体健康的焦虑。 如此，恶性循环。 微博上有这么一个热议话题：#长期熬夜会有不可逆伤害吗？# 答案是肯定的。 20岁西安女生，因为长时间熬夜诱发癫痫。据医生透露，这种病患者里，有一半以上是年轻人，而诱因主要是生活不规律。 当然，癫痫还算是比较轻的惩罚了。 9月8日，衡水心内科接诊了一位年轻患者。 医生在询问患者病史时得知，这位年仅28岁的患者，已有10余年的烟龄，每天抽烟约20支。除此之外，他的饮食习惯非常不规律，经常熬夜玩手机。 被送完医院抢救前，该患者没有明显由因，只是突然出现了一个持续性的胸闷胸痛，被确诊为急性心梗。而由于各种因素，这名患者最终还是没能被抢救过来。 接受采访时，医生谈到这位年轻患者并不是个例： “职场压力，求职竞争，生活需求等等，年轻人工作压力很大，经常劳累加班，熬夜，加上饮食起居不规律，比如点外卖，以及经常在加班以后补偿性玩手机一直到半夜，得不到充足的睡眠和休息，第二天又要工作，久而久之便导致慢性刺激性疲劳，从而患上冠心病等等......” 类似以上的情况和案例，数不胜数。 然而，每个看过这些案例的人，都只是在起初看到时，担惊受怕，拒绝熬夜，拒绝焦虑一段时间。然而没过多久，又继续重蹈覆辙...... 有没有想过，这些案例里的人，也曾和你做过一样的事？05.很多人总喜欢在身体发出警告之后，才说这些话： “我要是之前不报复性熬夜就好了，手机有那么好玩吗？”“钱赚再多有什么用，根本没命享受，还不如二十岁的时候好好玩一玩。”“每次都告诉自己少生气，每一次都忍不住去生气，儿孙自有儿孙福，我管那么多干嘛。”“......” 这些话，无一不在透露一个讯息：如果再来一次，他们一定会对自己好一点，少焦虑一点。 是不是觉得本末倒置了？ 这些话，这些道理，应该在得病前懂得，而不是得了病以后。 可能有人会说，不是真到了那个时候，谁会去在意，谁会知道自己会这么倒霉呢？但是，正如周西说的： 34岁歌手姚贝娜身患乳腺癌，徒留歌声在人间； 27岁女警杨先文，因为肠癌晚期，昏迷之后再也没有醒来； 刚从中山大学毕业的程序师林涛海，连续工作48个小时候，猝死在睡梦中； 天涯副主编金波，猝死在地铁； ......这些人，都在用付出生命为代价，向你发出警告。希望每个人都能知道：不管是否年轻，一个人会被癌症选中，有时候真的不是因为运气差。 每熬一次夜，每生一次气，每缺席一次体检，其实都是在给身体埋下定时炸弹。 至于什么时候爆炸，谁都不知道。转发和点赞，告诫自己，也告诉自己爱的人：少焦虑，少生气，少熬夜，有个好身体，比什么都重要。

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大学生因秃顶就医，医生竟说不稀奇，因为它十个人有三个都会秃！

作者：娱乐白名单

发布时间：2019-03-21 19:37

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你还在熬夜吗？秃头的那种？

这几天，网上有一则新闻，让网友一下子炸锅了：一位大学生，因“秃顶”严重影响美观而去就医。谁知检查结果却发现，竟然和她经常熬夜有极大的关系！

更可怕得是，医生告诉我们，因为熬夜导致脱发的，十个人里面就有三个！

过去朋友见面，经常问“你吃了吗？”，而现在，早变成“你的发际线还好吗？”。

为了拯救发际线，各种防脱洗发水、生发水，买买买！

可熬夜呢？还熬吗？

熬啊，白天是生存，熬夜才是生活！

昨天微博上有条热搜是“3亿中国人有睡眠障碍”。最新发布的《2018中国睡眠指数》报告里显示：

“3/4的90后是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。”

是什么导致人们越来越习惯熬夜？是火锅不好吃，还是女票不好看？

我问了身边一些朋友，真相可能是这样的：

有的人熬夜，是舍不得睡。

中国女性就像身兼数职的女战士，既要上得厅堂，又要下得战场。8小时内属于工作，8小时外属于家庭。

职场让人崩溃，孩子让人疲惫。

只有晚上孩子睡了，才能真正放松下来，好好享受一个人的时光。

于是，年轻妈妈们就成了熬夜的“主力军”。

就像我同事小Q说的：

“我也知道熬夜对身体不好啊。早上起不来，工作还犯困，可是只有把宝宝哄睡后，我才有时间放松一下。刷刷抖音、看看微博，才觉得自己不是机器，是一个活生生的人。”

老母亲们熬得不是夜，是自由。

当然还有的人熬夜，是想睡不能睡。

贵州六盘水的警察滚枝森，在网上爆出“六年前后自拍对比照”，一夜走红。

六年前，他还是一枚小鲜肉，头发茂密，满脸胶原蛋白；六年后，发际线上移到后脑勺，油腻的像个中年大叔，生生从“吴亦凡”变身“郭德纲”。

滚枝森说：“刚毕业找工作那会，因为焦虑，压力大，还只是轻微脱发；后来工作了，经常加班熬夜，脱发就‘一发不可收拾’。人变胖了，头发却少了。”

我也不想熬夜，但为了工作，却不得不熬夜。

一位医生说：“熬着自己的生命，来治疗着别人，说实话，我也想有规律的作息时间和健康的身体，但为了病人，也没办法。”

谁不想踏踏实实睡个好觉？可是，面对上有老下有小的压力，面对工作竞争的残酷，很多时候，我们不得不忍下疲惫，继续熬着一个又一个的夜。

还有的人，却是因为报复性熬夜。

现代生活节奏太快，车贷房贷信用卡，升职晋级自我提升，每一样都压得人喘不过气来。

于是，这些白天被学业、工作和社交束缚的年轻人，晚上就开始了“报复性熬夜”。

有人说：“夜里大家都已入梦，没人打扰我，不用担心微信提示，能安心做自己喜欢的事情。”

有人说：“白天都在做身不由己的事，只有夜里没人打扰才自在。”

有人说：“白天我在做别人，晚上才能做回我自己。”

曾在知乎上看到这个问题：熬夜快感的本质是什么？

有人说：就像穷久了，突然一夜乍富，就会报复性消费一样，越压抑，越疯狂。

报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人，同事，领导，社会施加给自己的压力，这种反抗，相对于其它，倒是显得更悲壮。

不止悲壮，还很蠢。

因为你报复的不是社会，不是你的老板，不是你的同事，报复的是你自己。

毕竟熬夜的是你，脱发的是你，得病的还是你，是你都是你。

前段时间微博上，有位叫卡卡的网友失联9天，现身后，跟朋友报平安。

原来是，9天前，她突发脑出血住院了。

就在前一晚，她和朋友唱K到很晚，回家又刷手机到凌晨一点半。第二天中午醒来，突然剧烈头痛，浑身出冷汗，送到医院，诊断脑内多处出血，医生当场就下了病危通知书。

这位姑娘不过才20多岁，也幸好20多岁，9天后终于能清醒过来。

她后怕地说，经历此劫，以后再也不熬夜了。

但熬夜的危害远远不止这一项。

大数据显示，长期睡眠不足的人，患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

在一期TED视频里提到，有一位17岁的男生曾经尝试着11天没有睡觉。

熬夜第二天先是视力变差、失去触觉；第三天开始情绪变得喜怒无常，甚至无法控制自己的动作；实验进行到最后开始出现幻觉，整个人濒临崩溃。

长期熬夜，生生把一个健康的人，熬成了精神病人。

看到这里，你还觉得熬夜是一件很爽的事情吗？

这些还是幸运的，我们再看不久前，媒体报道的这个新闻：

27岁的二胎妈妈董冰，因为熬夜玩手机而猝死。直到第二天早晨，婆婆叫她起床吃饭时，才发现，她早已浑身冰凉。

最后法医鉴定，董冰是通宵玩手机引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死。

董冰的丈夫哭着说，妻子每晚要照顾两个宝宝睡觉。等到孩子都睡着，才有时间玩手机。经常凌晨一两点，还在刷微博逛淘宝。

原本幸福的家庭，因为熬夜瞬间破裂。

年迈的父母哭喊着女儿的名字，年幼的孩子哭着让妈妈抱抱，可惜再也不得到任何回应了。

如果这位年轻的妈妈泉下有知，是否会后悔当初任性的熬夜？

看过这些令人痛心的例子，你还会以为熬夜是一件小事吗？

不，熬夜真的会死人！许多人就是熬着熬着夜，就死了。

你以为只是眼睛一睁，一夜过去了，结果却是眼一睁一闭，一辈子过去了。

地狱和天堂，中间只隔着熬夜的距离。

前几天，有个《健康本该如此》的广告短片在朋友圈刷屏，好几个朋友转发留言，这不就是我本人吗？

片中有几个镜头是这样的：

“你敷着最贵的面膜，熬着最长的夜”；“你在凌晨三点，转发有人猝死的新闻，再给自己定了5个起床的闹钟；”“你总说你没空健身，你不知道，在医院排队却需要更多的时间；”“你在群里怒怼发养身鸡汤的亲戚，临行前，却在自己的行李中塞进一瓶枸杞；”

视频中的他，可能正是你我现在的样子，心里战战兢兢，表面熬夜放纵。

我们到底要多大的病，才能痛改前非？或许，只有死亡才是最精准的教育。

《奇葩说》的辩手邱晨，曾在节目中自爆，因为长期熬夜，作息不规律，得了甲状腺癌伴淋巴外转移，死神近在咫尺。

得病后的邱晨经历了恐惧、绝望之后，才深刻体会到：没有什么坏习惯是戒不掉，如果有，那死亡自然教会你。但到了那时，一切已经来不及。

因为长期熬夜，复旦大学女教授于娟，患乳腺癌英年早逝，她在生前写下这本书《此生未完成》，在书里她是这样说的：

有些事情，电影也好，K歌也好，无非感官享受，唯一踩在地上的，是你健康的身体。以后熬夜之前多想想这段话。

她还说：二十几岁的时候，觉得人生冗长。其实，有时候，人很短很短。

因为在生死临界点的时候，你才会后悔，人生从来没有来日方长，只有遗憾和来不及。

你后悔，还没好好谈过一次恋爱，还没来得及孝顺父母，还没来得及和爱人白头到老，还没来得及陪孩子长大。

还有那么多好吃的，好玩的，好看的，你都没尝试过。

你怎么舍得就这样离去？

所以，没有什么比命重要。

所以，熬夜这么可怕，你一定能戒掉。

今天正好是国际睡眠日。

那就今晚开始吧，放下手机，关上电视，早睡早起。每天运动，每天吃早餐，每天拥抱爱的人，每天都爱自己。

王尔德不是说，爱自己，就是终身浪漫的开始吗？

不熬夜，就是最好的爱自己。

现在，看完这篇文，就关上手机吧。

睡个好觉，做个好梦，砍柴书院在这里，祝您晚安。

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