睡得少，胖得快？新研究显示：睡眠不足7小时的人，胳膊、腿更粗

作者：漫说健康

发布时间：2022-08-25 09:00

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我们都知道，睡觉是一件人生大事。

人这一辈子，有1/3的时间都花在这件事上。

但偏偏有些人就不乐意，总将从这1/3的时间抠点出来，于是往往就会推迟入睡时间，在深夜的剧场扮演一幕又一幕的都市俏佳人。

不过也有一个最大的副作用-----精神不振！

前一晚还生龙活虎、精神抖擞，第二天就出现反复的头痛、心慌、气短、身体乏力，以及精神不振等现象，对自己的学习、工作、生活和健康造成较大影响。

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗？

近日，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，睡眠时长越短，人体越容易发胖。

研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，比如每日睡够7-9小时的人对比，每天缺觉（睡眠不足7小时）的人驱肝、手臂和腿部的质量指数均较高。

此外，在肥胖人群中，对比每日睡7-9小时的人，睡眠不足7小时的人其手臂和腿部的脂肪质量指数均高，但在非肥胖人群中尚未观察到相关性。

晚上失眠不足导致精神不振时，到底该怎么缓解？

最直接的办法，就是补觉！

偶尔一次这样做，又或者短期内熬夜，通过周末补觉的方式从而恢复部分精力，但熬夜给身体带来的伤害已经产生了，难以通过几次补觉后弥补。

若遇到一些特殊情况，没法补觉，比如上班、上课，究竟拿什么来提神呢？

第一，适当喝咖啡

咖啡具有一定的提神作用，咖啡因进入人体后能够促使交感神经兴奋，进而起到提神醒脑的功效。

当人体处于疲惫状态时，会通过一种叫“腺苷”的信号物质来告诉大脑，从而让大脑察觉到疲惫的信号，而且越疲惫，腺苷就会越多。

咖啡因的作用，实际上就是阻断疲劳信号物质的接收，与腺苷受体结合封锁传递信使，等于阻止了腺苷和受体的正常结合，大脑就无法接受疲惫信号，也不会感到累。

不过咖啡因只是起到短暂清醒的作用，并不代表体力真正意义上得到恢复，毕竟会让人感觉到疲惫的腺苷并没有减少。

第二，适当茶饮

可以适当地喝一些茶，能够起到快速振奋精神的作用，比如薄荷菊花茶，有着缓解疲劳、清热解毒、提神醒脑等功效。

对于办公室人群来说，可以适当喝一些薄荷柠檬茶，能够消除身上的疲劳感，可以减轻因睡眠不足导致的头痛现象。还可以为机体补充较多的维生素C，能够起到提升免疫功能的作用。

对于长期使用电脑或手机的人群来说，可以饮用一些枸杞菊花茶，有着清肝明目的功效，还能够消除由于熬夜导致的肝火旺盛现象。

如果睡眠不足的人群除了出现精神不振现象，还伴有食欲下降、肝火旺盛症状，那么可以适当地喝一些酸梅汤。

第三，适当运动

通过运动可以提高血液循环速度，使得大脑的兴奋性增强，而且能够提供给大脑较多的血液，减轻因为熬夜而出现的头晕、头痛症状。

而在进行户外运动时，可以呼吸到新鲜空气，能够调节中枢神经系统，并改善大脑的皮质功能，有着缓解困倦的作用。

值得注意的是，不能进行剧烈运动，否则会加重心脏负担。

第四，适当午睡

在吃完午餐半小时之后的时间里，一定要适当午睡一段时间。

但睡眠时间要控制好，不能超过一小时，保持在半小时即可。既能够缓解睡眠不足所引起的一系列不适症状，还可以解除大脑的疲惫。

尤其是对于中年人群来说，能够有效降低患上冠心病的概率。

正如前文所说的，这些也仅仅只是起到提神的效果，但睡眠不足对身体带来的伤害却不能抵消。

我们能做，还是那两个字----早！睡！

#睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗#

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孩子的睡眠不足，正在导致他们的“不健康饮食”饮食

作者：如果有个娃

发布时间：2022-08-25 07:43

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研究表明，你孩子的睡眠方式和吃的东西之间有着强大的联系。

为什么睡眠很重要？

睡眠不足会显着影响大脑功能，并可能主要影响我们的饮食方式和饮食。睡眠不足似乎会增加我们对不健康、含糖食物的偏好。睡眠不足可能会大大增加我们的卡路里摄入量。

睡眠不足和低质量是越来越多的人口面临的问题，影响着中国数千万人。越来越多的研究表明，良好的睡眠在维持大脑和身体健康方面起着关键作用。

睡眠问题可能直接影响我们健康的一个鲜为人知的途径与我们的食物有关。以下是将睡眠不足与我们的饮食选择联系起来的一些重大突破。

睡眠不足可能会增加我们对不健康食品的偏好

在2020年的一项研究中，研究人员测试了睡眠不足与人们对含糖食物的偏好之间是否存在联系。在获得良好睡眠或睡眠不足后，人们被告知要品尝五个不同的样品，这些样品中添加了不同程度的糖。

他们发现睡眠不足的人更喜欢含糖食物。此外，睡眠不足的组在失眠后会在早餐时从碳水化合物中选择更多的卡路里。

2022年发表在《睡眠》杂志上的另一项研究着眼于睡眠不足对青少年食物偏好的影响。他们发现，在每晚睡眠时间为6.5小时（相对于9.5小时）的青少年中，他们会增加糖和碳水化合物的摄入量，而水果和蔬菜的摄入量更少。

一旦我们吃了不健康的食物，睡眠不足似乎会使我们的身体更难处理它们。具体来说，睡眠不足与处理膳食中葡萄糖有关。这可能意味着较长时间的血糖水平较高，这两者都可能对我们的整体健康和大脑健康构成危险。

睡眠不足可能会增加总卡路里摄入量

研究人员还得出结论，睡眠限制导致饥饿感、卡路里消耗量甚至体重增加显着增加。这些类型的结果也已在其他研究中得到证实，2021年对50项独立研究的回顾得出结论，睡眠限制可能会增加卡路里摄入量、进餐次数和份量。

睡眠不足可能与我们的食欲和卡路里消耗变化有关的最大原因之一可能与特定的食欲相关激素有关。一直以来，我们的肠道释放的特定激素对我们的饥饿程度起着重要作用。也许最值得注意的是，一种叫做生长素释放肽的激素水平升高与饥饿感和卡路里消耗增加有关。这就是为什么，睡眠时间短与较高水平的生长素释放肽有关。

睡眠不足的大脑实际上发生了什么？

如果我们因睡眠而对食物做出不同的决定，我们就必须预料到大脑会发生变化。

在一项研究中，研究人员发现，与休息良好的人相比，睡眠不足的人在查看食物图片时，大脑中被称为前扣带皮层的部分激活程度更高，这种激活与人们的主观饥饿感直接相关。

其他研究表明，睡眠不足与大脑前额叶皮层的大脑活动改变有关。这与食物决策尤其相关，因为前额叶皮层的任务是帮助我们做出深思熟虑的决定，并且是健康自我控制的关键。

值得注意的是，良好的睡眠可以促进清除大脑中堆积的废物。最近的研究表明，睡眠不足会显着损害这一过程。人们认为，废物清除过程可能会影响大脑中的炎症水平，这是值得注意的，因为更高的炎症与更冲动的决策有关。由于睡眠不足导致大脑中废物清除受损已经与对大脑健康的长期影响有关，但随着研究的扩大，我们可能会发现它与我们的决策和日常工作具有额外的相关性脑功能。

这更让我们有理由尊重我们的睡眠，虽然我们的生活有时会妨碍我们始终保持良好的睡眠，但我们可以通过简单的步骤来帮助优化我们的夜间睡眠，包括坚持一致的睡眠时间表、保持房间黑暗和凉爽以及在睡前制定一个放松的程序，以最大限度地减少暴露在人造光下。

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已群发全国超3亿人睡眠不足，补觉不靠谱，吸氢可提高睡眠质量

作者：信挚科技深圳

发布时间：2022-08-19 16:45

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朋友，你的周末是什么样子的？熬夜追剧？通宵游戏？一夜蹦迪狂欢？前几天，#20岁女生长期熬夜诱发癫痫#这件事情一出，立刻冲上了热搜，长期熬夜真的“诱惑”这么大吗？对于上班族或者大学生来说，周末的补觉真的能“回血”吗？最新研究告诉你：补觉一周都不行！根据世界卫生组织统计的数据显示，全球睡眠障碍率已接近30%。在中国，成年人失眠发生率已接近40%，六成以上90后感觉睡眠不足。睡眠占据了我们人生的三分之一的时间，充足的睡眠对人的身体有很重要的意义。睡眠不足会对身体造成各种负面影响，这是大家都知道的事情，相信熬夜的各位都深有体会，比如注意力不集中、记忆变差、整个人疲惫不堪、反应迟钝等等。北京时间9月2日，发表在《PLOS One》上的一项小型研究中，来自波兰雅盖隆大学的研究人员发现，经历10天睡眠剥夺的参与者在经历7天恢复期后，仅恢复了研究前的反应速度，其他功能都未能完全恢复。这项研究也就是说，长期睡眠剥夺后，想用一周就恢复显然是不可能的。（图片来自：中国生物科技网）还有一项研究调查了参与者许多个晚上睡眠时间少于6小时的后果，该研究发现，只需要连续三个晚上的睡眠不足，就足以导致人的精神和身体健康状况现严重恶化。该研究首次提供证据证明连续多天的睡眠不足预示着成年人日常情感和身体健康轨迹的退化。这项研究近日发表在《Annals of Behavioral Medicine》上。很多人认为，平时如果睡不够可以在周末补补觉，下周又可以是个生龙活虎。然而，这项研究告诉我们，仅仅一夜的睡眠不足就会损害身体健康。（图片来自：中国生物科技网）所以朋友们，不要再可以熬夜啦，日常作息规律要保持哦！这时候可能有朋友会说：并不是不想睡，而是每天躺在床上实在睡不着，数羊数星星也不行，这种情况要怎么解决？小编想说，你并不是唯一！有数据调查显示：我国90后年轻人睡眠指数均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%， “不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。（图片来自：生命科学）失眠的情况有很多，比如当前职场的熬夜加班、夜生活丰富、疾病原因、工作和学习压力大出现焦虑导致失眠等等。对于这些失眠情况要怎么办呢？也有学者曾用富氢水做实验，探索氢水对提高睡眠质量，治疗失眠的效果如果？肿瘤治疗专家徐克成教授一直都在认真专注一件事情——研究氢气控癌。在他建立的免费吸氢体验区，对体验者的真实感受进行总结分析，发现吸氢气对改善癌症患者睡眠效果尤为显著。赞在2014年日本大阪市立大学曾进行过一项实验，实验内容是将这26位受试者分成两组，其中一组早晚饮用水素浓度 0.8 ~ 1.2 ppm 的含氢水 300cc，另一组则饮用包装一模一样的普通饮用水，进行随机双盲实验，双盲就是试验者与受试者都不知道谁喝的是含氢水，谁喝的是普通饮用水。四个星期后发现饮用富氢水的一组睡眠质量提高。还有一项来自四川大学的研究，在该研究中有效对照使用了地西泮，小浓度吸入氢气对睡眠的作用，虽然小浓度吸入氢气对睡眠持续时间和睡眠发生比例都不如地西泮，但诱导睡眠发生率的效果与地西泮相似，效果从数据上看大概是这种药物的50%。但是地西泮会出现药物副作用，比如头晕、头痛、皮疹、粒细胞减少，和其他镇静药物合用时易导致呼吸抑制，所以婴幼儿、粒细胞减少、对地西泮过敏者应禁用。而且吃这样的药物，为了自身健康安全，一定要在医生的指导下服用。吸氢气却不会出现健康隐患，对比药物，吸氢气助睡眠的效果更加温和一些。【文献参考】1、赵悦, 魏璐, 张学伟, 等. 吸入低浓度氢气对小鼠哮喘和睡眠功能的影响[J]. 四川大学学报（医学版）, 2020, 51(2): 219-224.

免责声明：本文部分图片来自互联网公开渠道，如有侵犯版权，请联系删除。温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》，氢气不能替代药物治疗。

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阿媒文章：睡眠不足会增加哪些病症找上身的风险？

作者：潇湘名医

发布时间：2022-08-05 19:42

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阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月26日刊登一篇题为《睡眠是保护罩：睡不够6小时身体会发生什么？》的文章，指出有大量科学研究表明，缺觉可能诱发多种严重疾病。全文摘编如下：

在所有发达国家中，三分之二的成年人睡眠时长不达标。一项针对6万名英国中老年人的研究发现，白天经常需要午休的人患高血压的几率比同龄人高出12%。研究人员得出结论说，问题不在午睡本身，而是因为这是夜间睡眠质量差的一个标志。睡眠不足还会增加这些病症找上身的风险：

1.癌症

经常缺觉与人体细胞的“磨损”加重有关。这种对基因的作用被认为会诱发恶性肿瘤。

2019年的一项研究发现，与正常作息者相比，夜班工作者的DNA受损程度要高出30%。

在2010年的一项研究中，研究人员发现，每晚睡眠时间少于6小时或令肠癌风险增加50%。除DNA受损外，睡眠不足还会影响激素分泌，如褪黑素水平会因睡眠不足或零散睡眠而受到抑制。

2.心脏问题

不良睡眠模式与心脏问题之间的联系正变得不可否认。随着接近中年，我们的健康状况开始恶化，睡眠不足对心血管系统的影响也在加重。在45岁及以上的人群中，与每晚睡7至8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人在一生中遭受心脏病发作或中风的几率要高出200%。

这一发现来自2012年芝加哥大学的一项研究，凸显了人到中年睡眠为先的重要性，但不幸的是，到了这个岁数，家庭和职业环境却迫使我们反其道而行之。

并非只有熬通宵才会影响心血管系统。哪怕某天晚上少睡一两个小时，也会迅速加快心脏的收缩速度。这会导致收缩压显著增加，加重心脏和血管的压力。

3.痴呆症

越来越多的科学证据表明，中年时没有充足睡眠与老年时罹患痴呆症有关。据信，如果没睡够，大脑就没有时间避免β-淀粉样蛋白沉积和其他斑块的形成。

长此以往，这些物质不断积累，直至引发记忆障碍。2021年对8000名年龄在50至70岁之间的英国人进行的一项研究发现，中年时每晚睡眠时间少于6小时的人患老年痴呆症的风险会增加30%。

不过，由于痴呆症本身通常会扰乱睡眠，所以睡眠少与痴呆症之间谁是因谁是果仍不得而知。

4.肥胖

缺乏睡眠会增加胃饥饿素的分泌，从而增强食欲诱发肥胖。

睡眠不足还与生长激素不足和皮质醇水平升高有关，而这两种物质都与肥胖有关。缺觉也会减缓新陈代谢。

英国华威医学院2006年对7.5万名儿童和成人进行的一项研究发现，随着时间的推移，缺觉者体重和腰围的增幅更大。

在所有年龄段中，睡得少（睡眠时间少于所属年龄段参考时长）的人增重更多，总体上超重或肥胖的几率要高出一倍。

本月早些时候发表的一项研究发现，相较于在黑暗环境中睡觉，晚上开灯睡觉诱发肥胖的几率要高出80%。研究人员分析了552名年龄在63至84岁之间的人的睡眠情况。他们指出，晚上开着灯会扰乱人体的自然昼夜节律和褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。

5.免疫力减弱

许多人连续几晚没睡够就突然感冒，这并非巧合。生病时，免疫系统会积极刺激睡眠系统，让人卧床休息的时间更长，从而增强“战斗力”。睡眠不足已被证明会抑制抗体和T细胞的产生，而它们对抵抗感染至关重要。

2019年，德国图宾根大学的科学家将能够睡上8小时的受试者和整夜不眠的受试者的T细胞进行比较。在睡眠不足的组别中，他们发现受试者的免疫应答能力非常低。

甚至有研究指出，睡眠不足者打疫苗的效果较差。在2012年的一项研究中，研究人员发现，平均而言，每晚睡眠时间少于6小时的人，对乙肝疫苗产生抗体反应的几率要小得多。就疫苗保护效力而言，他们感染乙肝的几率甚至是睡眠时间超过7小时者的12倍。

6.糖尿病

研究表明，深度睡眠不足会严重影响人体的新陈代谢作用和将糖分转化为能量，从而增加罹患糖尿病的风险。

今年4月，英国布里斯托尔大学的研究人员从英国生物医学数据库中收集了超过33万名成年人的数据，经研究得出，那些自称频繁失眠的人血糖水平较高，而这是2型糖尿病的标志。

该团队计算得出，治疗失眠可以令血糖水平下降，其效果相当于减重14公斤。

如果想改善睡眠，可以采取如下方法：睡前一小时放下手机；睡前花5到10分钟在本子上写下第二天的待办清单；中午以后避免摄入咖啡因；保持卧室凉爽；晚上尽量少喝酒；补充维生素D；确保摄入足量的镁和锌。

来源：参考消息网

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研究发现每天缺觉的人会长“肥肉”，胳膊大腿会更粗

作者：科幻网

发布时间：2022-08-23 11:40

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科幻网8月23日讯（刘亚珠） 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，人每天都需要睡眠，因为其为生命所需。但近日一项发布在杂志《Nutrients》上的研究揭示了“肥肉”长的地方或许同睡眠时长有关。

睡眠是一种自然的反复出现的生理状态，如果正常睡眠时这种最基本的规律出现紊乱，如睡眠不足、睡眠剥夺以及睡眠疾病等则为睡眠病。近日一项研究发现睡眠不足比的人群，其躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均偏高。

据悉，科学家们研究调查了9413名参与者的睡眠情况，并利用双能X线骨密度仪检测了身体不同部位的脂肪质量发现，同每日睡7~9小时者相比，睡眠不足7小时的人群男女躯干脂肪质量指数均有不等量的提高，其中手臂脂肪质量得到增多的只有女性。

（图片源于网络）

科学家表示该数据同每日睡眠时间＞9h的人相比未发现差异，但同睡眠时间保持在7~9h的人群相比，缺觉带来的不仅仅是长胖，更多的是胖到了自身的躯干、腿部以及手臂等。

因此我们应当保持积极的情绪和心态，保持规律的作息时间，保持健康的饮食习惯，切勿忌就医，胡乱用药。

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你每日睡眠够吗？研究发现缺觉人胳膊大腿更粗 妹纸最惨：快放下手机

作者：快科技

发布时间：2022-08-11 12:18

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妹子们怕了吗，如果休息不好睡眠不够，那么身形是要改变的，所以要特别注意了。

总是睡不够身体会怎样？近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。

研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。

此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

睡眠不足，为何会引起肥胖？要知道，长期睡眠不足或者熬夜，随着能量消耗，身体内的饥饿素就会快速增加，从而往往会让人更容易感到肚子饿，进而过量进食。

同时睡眠时间过长，血清瘦素（一种能让食欲减退的激素）降低，血清胃饥饿素（一种促进食欲的激素）会逐渐上升，导致饥饿感与食欲增加，会促使人渴望进食高热量的食物。

要想保持睡眠充足，睡前不应该做哪些事情？不要暴饮暴食、过度情绪化、长时间接触电子产品、饮酒抽烟等等。

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调查称睡眠不足会使人自私，就是字面意义上的“无暇他顾”

作者：好奇心日报

发布时间：2019-03-24 09:40

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“如果你想保持健康的话，睡满八小时”；

“想变美吗，睡满八小时”；

“想高效工作吗，睡满八小时”。

商家和健身教练不断地告诉我们，充足的睡眠是幸福生活的标配，但似乎教你如何睡觉的教程越来越多，帮你入睡的产品越来越丰富，你的睡眠却越来越少。对许多人而言，保持每天 8 小时睡眠仿佛睡眠产业编制出来的一场白日梦。

家具品牌喜临门自 2013 年起每年都会发布一份中国睡眠报告。 3 月 18 日喜临门发布的 2019 中国睡眠报告显示，超过五分之一的中国人经常失眠，工作日中只有近一半的人能保证 7-8 小时的睡眠。人们的平均睡眠时间为 7 小时，41.9%的国人觉得睡眠不足。

美国哈佛医学院教授 Charles Czeisler 在 2018 年腾讯青少年科技小会上分享的一份调查也指出，从 1911 年至今，全球青少年平均睡眠时间每年都在减少 1-2 分钟，如今已经比上个世纪少睡了 2 小时。

值得注意的是，睡眠不足不只会导致各种健康和工作效率问题，也会让人变得更加不善良。

每日邮报援引的一项针对 1100 人的研究发现，疲劳会使一个人对社会的责任感降低。睡眠不足的人更不愿意支持慈善事业，也更没兴趣参与公共活动。

研究中，当人们在凌晨醒来时，由于睡眠不足，他们向红十字会捐钱的可能性会降低 5％，签署请愿书要求增强废物回收力度的可能性会降低 6％。

美国杨百翰大学主持这项研究的John Holbein 教授认为，疲劳会使人们更倾向于照顾自己，而展现道德行为需要更多的认知努力。毕竟，自私是更本能的事。

更令人不安的一个发现是，即便只是少睡几十分钟，这种睡眠不足带来的负面影响也会十分明显。发表在《Nature Human Behaviour》期刊上的一项研究中，研究人员要求 1117 人填写问卷，一组在凌晨 3 点到 5 点之间被提问，另一组提问的时间设置在下午。前者比后者的平均睡眠时间少了 40 分钟，但即便是这种轻度的睡眠剥夺，也会使前者感受到的疲劳程度是后者的两倍。那些在凌晨被提问的人，向红十字会的捐款可能性平均降低了 5.5%，在选举中参加投票的可能性降低了 4%，愿意签署请愿书要求自己社区增加废物回收力度的可能性也低了 6%。

并不是睡眠不足的人比睡眠充足的人道德水平更低。研究显示，他们都认为参与公共活动、为选举投票是他们的责任，但疲劳程度更高的人更不愿意这么做。即便你知道要为世界献出一点爱，加班到凌晨 3 点还不睡觉的你在朋友圈刷到爱心捐款消息，也更可能会选择性无视。

疲劳会让人们降低社会行为的意愿，但并不会减少他们花在更自私活动上的时间，比如看电视、玩游戏和胡吃海喝。疲劳让人只有精力管着自己，于是就显得更加自私。也就是说，不睡觉省下来的时间，大多数都会花在自己身上，而不是去帮助别人。

也意味着，现代人越来越自私，可能是因为“太累了”。

题图、文中动图来自：giphy slothilda

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睡眠不足，会让人感觉在变老，并且更消极

作者：医诺维

发布时间：2021-11-22 18:27

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睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

近年来，高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈，更令人担忧的是，睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。

近日，英国埃克塞特大学的研究人员在" Behavioral Sleep Medicine "期刊发表了题为" Cross-Sectional and Longitudinal Associations between Subjective Sleep Difficulties and Self-Perceptions of Aging "的研究论文。

该研究表明，睡眠不足的人会感觉自己在变老，并且对自己的衰老有更消极的看法。这反过来又会影响身体、心理和认知健康。

在该研究中，研究人员调查了参与 UK PROTECT 研究的4482名50岁及以上的人，使用AARC-10 SF的五项分量表评估了基线和一年随访时对年龄相关负面变化，并评估了基线和一年随访时的主观年龄。还使用圣玛丽睡眠量表评估了主观睡眠困难，包括9种不同的主观睡眠困难指标。

该研究探讨了主观睡眠困难的九个指标与年龄相关负性变化意识和主观年龄之间的横向和纵向关联。

研究发现，睡眠质量较差、醒后警觉性低、早起频率高、入睡困难、夜间醒来次数较多的人，会感觉自己在变老，并且对自己的衰老有更消极的看法。

此外，在九项主观睡眠困难指标中，觉醒后的警觉性与负性年龄相关变化的意识的关联性最强。

研究结果表明，那些经历睡眠困难的人更容易对衰老产生消极的自我认知。

总的来说，主观睡眠困难更严重的个体，尤其是那些在醒来时感觉不到警觉的人，随着时间的推移，他们可能更容易感觉到自己在变老。

研究人员表示，随着年龄的增长，我们在生活的许多方面都会经历积极和消极的变化。然而，有些人比其他人感受到更多的负面变化。

正如我们所知，对衰老的负面看法可能对未来的身体健康、心理健康和认知健康有害，衰老研究中的一个悬而未决的问题是了解是什么让人们对衰老更加消极。

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