英媒：研究称当人们睡眠不足身体疲倦时，会变得更自私

作者：海外网

发布时间：2022-08-25 07:10

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来源：环球时报

【环球时报综合报道】想成为一个无私的人吗？睡个好觉或许会有帮助。据英国《泰晤士报》24日报道，一项发布在期刊《PLOS Biology》上的研究称，当人们睡眠不足、身体疲倦时，会变得更自私。

资料图

加州大学伯克利分校的研究人员做了两项实验以研究睡眠状况与助人意愿之间的关系。在第一项实验中，他们对比了24名健康志愿者在睡足8小时和一夜未睡后的大脑成像，发现在缺乏睡眠时志愿者大脑中与同理心相关的区域不太活跃。在另一项实验中，他们对100余名志愿者进行为期3-4天的跟踪，测量了他们的睡眠质量，并观察他们在生活中的助人意愿，结果显示，睡眠不佳的人在日常互动中选择帮助别人的行为更少。此外，在对比了美国2001年至2016年的慈善捐款后，研究人员还发现，时间制度调整为夏令时后的一周内，人们捐款比例下降了10%，而调整为夏令时会让人们失去1小时的睡眠时间。（张梓希）

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睡眠不足会让人更加自私

作者：爱纠结的鱼

发布时间：2022-08-25 16:24

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今天我看到一则新闻说是美国加州大学伯克利分校的一项新研究表明睡眠不足的人，会变得不愿意帮助他人，所以保证睡眠不仅是为了自己，也是为了团队合作。

难怪当今社会的人会变得越来越自私，也难怪人们觉得城市上的人更冷漠，农村的人可能更加有人情味。现在的人尤其是城市上的人有多少人是早睡早起，保证睡眠的呢。都是生活压力大，每天熬夜加班睡不着，夜生活很丰富，宵夜，酒吧，嗨到飞起，23点睡觉都属于睡早了，一般都是凌晨一两点，而早上7.8点就要起来上班，这样睡眠怎么可能够。也难怪人会变得不喜欢帮助别人。

再说说农村，没有那么发达的经济，没有那么丰富的夜生活。也没有那么多的压力，比较自由轻松。所以他们睡的就早，睡得好。睡得好，心情就好，心情好了，自然就乐意帮助别人，所以才会形成淳朴的风气，不过随着城市化的进程加快，越来越多的人去到城市，这种淳朴也在慢慢消失。

所以不管是为了自己也好，为了身边的人也好，保证睡眠很重要。

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睡得少，胖得快？新研究显示：睡眠不足7小时的人，胳膊、腿更粗

作者：漫说健康

发布时间：2022-08-25 09:00

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我们都知道，睡觉是一件人生大事。

人这一辈子，有1/3的时间都花在这件事上。

但偏偏有些人就不乐意，总将从这1/3的时间抠点出来，于是往往就会推迟入睡时间，在深夜的剧场扮演一幕又一幕的都市俏佳人。

不过也有一个最大的副作用-----精神不振！

前一晚还生龙活虎、精神抖擞，第二天就出现反复的头痛、心慌、气短、身体乏力，以及精神不振等现象，对自己的学习、工作、生活和健康造成较大影响。

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗？

近日，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，睡眠时长越短，人体越容易发胖。

研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，比如每日睡够7-9小时的人对比，每天缺觉（睡眠不足7小时）的人驱肝、手臂和腿部的质量指数均较高。

此外，在肥胖人群中，对比每日睡7-9小时的人，睡眠不足7小时的人其手臂和腿部的脂肪质量指数均高，但在非肥胖人群中尚未观察到相关性。

晚上失眠不足导致精神不振时，到底该怎么缓解？

最直接的办法，就是补觉！

偶尔一次这样做，又或者短期内熬夜，通过周末补觉的方式从而恢复部分精力，但熬夜给身体带来的伤害已经产生了，难以通过几次补觉后弥补。

若遇到一些特殊情况，没法补觉，比如上班、上课，究竟拿什么来提神呢？

第一，适当喝咖啡

咖啡具有一定的提神作用，咖啡因进入人体后能够促使交感神经兴奋，进而起到提神醒脑的功效。

当人体处于疲惫状态时，会通过一种叫“腺苷”的信号物质来告诉大脑，从而让大脑察觉到疲惫的信号，而且越疲惫，腺苷就会越多。

咖啡因的作用，实际上就是阻断疲劳信号物质的接收，与腺苷受体结合封锁传递信使，等于阻止了腺苷和受体的正常结合，大脑就无法接受疲惫信号，也不会感到累。

不过咖啡因只是起到短暂清醒的作用，并不代表体力真正意义上得到恢复，毕竟会让人感觉到疲惫的腺苷并没有减少。

第二，适当茶饮

可以适当地喝一些茶，能够起到快速振奋精神的作用，比如薄荷菊花茶，有着缓解疲劳、清热解毒、提神醒脑等功效。

对于办公室人群来说，可以适当喝一些薄荷柠檬茶，能够消除身上的疲劳感，可以减轻因睡眠不足导致的头痛现象。还可以为机体补充较多的维生素C，能够起到提升免疫功能的作用。

对于长期使用电脑或手机的人群来说，可以饮用一些枸杞菊花茶，有着清肝明目的功效，还能够消除由于熬夜导致的肝火旺盛现象。

如果睡眠不足的人群除了出现精神不振现象，还伴有食欲下降、肝火旺盛症状，那么可以适当地喝一些酸梅汤。

第三，适当运动

通过运动可以提高血液循环速度，使得大脑的兴奋性增强，而且能够提供给大脑较多的血液，减轻因为熬夜而出现的头晕、头痛症状。

而在进行户外运动时，可以呼吸到新鲜空气，能够调节中枢神经系统，并改善大脑的皮质功能，有着缓解困倦的作用。

值得注意的是，不能进行剧烈运动，否则会加重心脏负担。

第四，适当午睡

在吃完午餐半小时之后的时间里，一定要适当午睡一段时间。

但睡眠时间要控制好，不能超过一小时，保持在半小时即可。既能够缓解睡眠不足所引起的一系列不适症状，还可以解除大脑的疲惫。

尤其是对于中年人群来说，能够有效降低患上冠心病的概率。

正如前文所说的，这些也仅仅只是起到提神的效果，但睡眠不足对身体带来的伤害却不能抵消。

我们能做，还是那两个字----早！睡！

#睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗#

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珍奥健康小课堂，长期睡眠不足会对大脑产生什么损伤

作者：HTB科技家纺

发布时间：2022-08-25 16:41

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睡眠是身体健康的基础，它是人体的一种修复过程，可以有效缓地恢复精神和接触疲劳，但不知从何时起睡眠不足已经成为当代人的通病。毕竟在快节奏的当下社会，成年人除了肥胖、脱发、和犯困之外，其它都是不容易的，尤其是睡个好觉，更是一种奢侈。而睡眠不足的危害相信大家也都有所了解，但你真的了解长期睡眠不足会对我们的大脑造成什么样的损伤吗？

据相关数据表明，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人的失眠发生率则高达38.2%，其中六成以上的90后都有睡眠不足的现象，也就是说目前有超3亿的国人存在睡眠障碍问题，而且这一数据还在逐年上升中。更可怕的是，随着科学家们对睡眠研究的逐步深入，人们发现长期的睡眠不足会给我们的大脑带来不可逆转的伤害，其危害甚至堪比脑震荡对大脑造成的损伤。

2022年7月29日，美国马里兰大学医学院、国立卫生研究院的研究人员在《柳叶刀》子刊上发布了一篇研究论文，研究表明与每晚拥有健康的学生相比，每晚睡眠不足9小时的学生大脑中负责记忆力、智力和幸福感的大脑区域体积会更小，而这些差异在两年后仍然存在。可见，由长期睡眠不足引起的大脑病变是不可逆的，因而我们在假期补觉的行为其实并无用处，缺的觉是无法补回来的，缺觉带来的损伤也是不可逆的。

而且在研究中，研究人员也指出了长期的睡眠不足还会与更严重的心理健康问题有关，如抑郁、焦虑和冲动行为等，换句话说，与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人更容易悲观、产生挫败感，也更加的自我，不关心他人的感受，更容易陷入烦躁和愤怒之中，于是良善的人变成了“恶鬼”，朝夕相处的甜蜜爱人变成了怨偶。

除此之外，长期的睡眠不足还会影响人们记忆、解决问题和决策的能力，让人无法进行复杂的思考，让我们无法灵活、发散地去处理问题，让我们难以正确地评估当前的情况，从而做出错误的决策；冲动消费、赌博、游戏、色情这些让我们深陷的旋涡，背后一直都有一只推手叫做睡眠不足，因而我们一定要重视起睡眠问题，为自己选择一套舒适透气的珍奥HTB健康寝具，重拾好睡眠，让健康常伴我们左右！

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孩子睡眠不足？一个长期困扰家长的问题，我们一定要尽快解决

作者：语言心声

发布时间：2022-08-25 17:33

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外媒报道称人们睡眠不足、身体疲倦时，就会变得更自私。就有人开玩笑说谁想自私，就可以减少他的睡眠。

没有充足的睡眠时间，让我们做事情都没有动力，甚至会减少我们互帮互助的激情。在这一点上会在身上表现明显，教师可以从眼神中捕捉信息，也可以在日常课堂小组中学生之间互帮互助的行为中观察出来。

最新研究表明，中国小学生近八成未达到睡眠时长，那么学生睡眠时长应该是多少，我们需要了解一下，才能给自己的孩子合理安排时间。

导致孩子睡眠不足的原因有很多，2019年的调查报告，人为因素中电子产品的影响值得提出来。

暑假期间，孩子对于电子产品的依赖很大，敞开心情去玩，交友聊天都很正常，以至于有的孩子上瘾，其中关灯以后偷偷玩手机是人为因素中可以避免的，甚至可以说是能够杜绝的，这样的行为对于孩子身心都会产生很大的影响。

我们家长应该做些什么呢？这才是我们需要讨论的问题。

第一、给予应有的关心和陪伴。

工作很忙却是存在，但是我们想一想，能够陪伴孩子的时间却是就那么几年好时光。从幼儿园到中学这基本上都是在我们身边，等到大学以后就会很长时间不能陪伴。

毕业我刚参加工作那年，曾经见过一对职工，在对待孩子的问题上，他们商定一方辞去工作专心照看孩子，这对我的感触很深。也就是我在和他们的了解中，明白父母的陪伴永远是最好的童年记忆，能够给的他们作为父母尽力去给。

第二、引导孩子正确的使用电子产品。

科技服务于我们的生活，合理地利用会让我们收益很多。网课打卡、同学交流往往都是通过手机或者电脑，随着学生年龄的增加，个人的隐私问题，父母也不好去干涉，电子产品也就成了他们社交的平台。

暑假期间，有位家长打电话给我，说是孩子使用电子产品交流时，竟然出现了超年龄阶段的是事件，我们都感到很庆幸，我们能够及早地发现问题。接下来的家长和同学的交流沟通就必不可少了。

第三、作业量的问题。

“双减”制度下，孩子的课外作业量减少很多，但是家长很着急，担心孩子练习的少，会跟不上教学的进步，又给孩子买了其他的资料在家里面做，这样一来无形中造成“越减越多”。

我们关注孩子的成长，立足于保护孩子，每一方面都要做好，才能让孩子更好地成长，请把孩子的时间还给他们吧。

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孩子的睡眠不足，正在导致他们的“不健康饮食”饮食

作者：如果有个娃

发布时间：2022-08-25 07:43

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研究表明，你孩子的睡眠方式和吃的东西之间有着强大的联系。

为什么睡眠很重要？

睡眠不足会显着影响大脑功能，并可能主要影响我们的饮食方式和饮食。睡眠不足似乎会增加我们对不健康、含糖食物的偏好。睡眠不足可能会大大增加我们的卡路里摄入量。

睡眠不足和低质量是越来越多的人口面临的问题，影响着中国数千万人。越来越多的研究表明，良好的睡眠在维持大脑和身体健康方面起着关键作用。

睡眠问题可能直接影响我们健康的一个鲜为人知的途径与我们的食物有关。以下是将睡眠不足与我们的饮食选择联系起来的一些重大突破。

睡眠不足可能会增加我们对不健康食品的偏好

在2020年的一项研究中，研究人员测试了睡眠不足与人们对含糖食物的偏好之间是否存在联系。在获得良好睡眠或睡眠不足后，人们被告知要品尝五个不同的样品，这些样品中添加了不同程度的糖。

他们发现睡眠不足的人更喜欢含糖食物。此外，睡眠不足的组在失眠后会在早餐时从碳水化合物中选择更多的卡路里。

2022年发表在《睡眠》杂志上的另一项研究着眼于睡眠不足对青少年食物偏好的影响。他们发现，在每晚睡眠时间为6.5小时（相对于9.5小时）的青少年中，他们会增加糖和碳水化合物的摄入量，而水果和蔬菜的摄入量更少。

一旦我们吃了不健康的食物，睡眠不足似乎会使我们的身体更难处理它们。具体来说，睡眠不足与处理膳食中葡萄糖有关。这可能意味着较长时间的血糖水平较高，这两者都可能对我们的整体健康和大脑健康构成危险。

睡眠不足可能会增加总卡路里摄入量

研究人员还得出结论，睡眠限制导致饥饿感、卡路里消耗量甚至体重增加显着增加。这些类型的结果也已在其他研究中得到证实，2021年对50项独立研究的回顾得出结论，睡眠限制可能会增加卡路里摄入量、进餐次数和份量。

睡眠不足可能与我们的食欲和卡路里消耗变化有关的最大原因之一可能与特定的食欲相关激素有关。一直以来，我们的肠道释放的特定激素对我们的饥饿程度起着重要作用。也许最值得注意的是，一种叫做生长素释放肽的激素水平升高与饥饿感和卡路里消耗增加有关。这就是为什么，睡眠时间短与较高水平的生长素释放肽有关。

睡眠不足的大脑实际上发生了什么？

如果我们因睡眠而对食物做出不同的决定，我们就必须预料到大脑会发生变化。

在一项研究中，研究人员发现，与休息良好的人相比，睡眠不足的人在查看食物图片时，大脑中被称为前扣带皮层的部分激活程度更高，这种激活与人们的主观饥饿感直接相关。

其他研究表明，睡眠不足与大脑前额叶皮层的大脑活动改变有关。这与食物决策尤其相关，因为前额叶皮层的任务是帮助我们做出深思熟虑的决定，并且是健康自我控制的关键。

值得注意的是，良好的睡眠可以促进清除大脑中堆积的废物。最近的研究表明，睡眠不足会显着损害这一过程。人们认为，废物清除过程可能会影响大脑中的炎症水平，这是值得注意的，因为更高的炎症与更冲动的决策有关。由于睡眠不足导致大脑中废物清除受损已经与对大脑健康的长期影响有关，但随着研究的扩大，我们可能会发现它与我们的决策和日常工作具有额外的相关性脑功能。

这更让我们有理由尊重我们的睡眠，虽然我们的生活有时会妨碍我们始终保持良好的睡眠，但我们可以通过简单的步骤来帮助优化我们的夜间睡眠，包括坚持一致的睡眠时间表、保持房间黑暗和凉爽以及在睡前制定一个放松的程序，以最大限度地减少暴露在人造光下。

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已群发全国超3亿人睡眠不足，补觉不靠谱，吸氢可提高睡眠质量

作者：信挚科技深圳

发布时间：2022-08-19 16:45

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朋友，你的周末是什么样子的？熬夜追剧？通宵游戏？一夜蹦迪狂欢？前几天，#20岁女生长期熬夜诱发癫痫#这件事情一出，立刻冲上了热搜，长期熬夜真的“诱惑”这么大吗？对于上班族或者大学生来说，周末的补觉真的能“回血”吗？最新研究告诉你：补觉一周都不行！根据世界卫生组织统计的数据显示，全球睡眠障碍率已接近30%。在中国，成年人失眠发生率已接近40%，六成以上90后感觉睡眠不足。睡眠占据了我们人生的三分之一的时间，充足的睡眠对人的身体有很重要的意义。睡眠不足会对身体造成各种负面影响，这是大家都知道的事情，相信熬夜的各位都深有体会，比如注意力不集中、记忆变差、整个人疲惫不堪、反应迟钝等等。北京时间9月2日，发表在《PLOS One》上的一项小型研究中，来自波兰雅盖隆大学的研究人员发现，经历10天睡眠剥夺的参与者在经历7天恢复期后，仅恢复了研究前的反应速度，其他功能都未能完全恢复。这项研究也就是说，长期睡眠剥夺后，想用一周就恢复显然是不可能的。（图片来自：中国生物科技网）还有一项研究调查了参与者许多个晚上睡眠时间少于6小时的后果，该研究发现，只需要连续三个晚上的睡眠不足，就足以导致人的精神和身体健康状况现严重恶化。该研究首次提供证据证明连续多天的睡眠不足预示着成年人日常情感和身体健康轨迹的退化。这项研究近日发表在《Annals of Behavioral Medicine》上。很多人认为，平时如果睡不够可以在周末补补觉，下周又可以是个生龙活虎。然而，这项研究告诉我们，仅仅一夜的睡眠不足就会损害身体健康。（图片来自：中国生物科技网）所以朋友们，不要再可以熬夜啦，日常作息规律要保持哦！这时候可能有朋友会说：并不是不想睡，而是每天躺在床上实在睡不着，数羊数星星也不行，这种情况要怎么解决？小编想说，你并不是唯一！有数据调查显示：我国90后年轻人睡眠指数均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%， “不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。（图片来自：生命科学）失眠的情况有很多，比如当前职场的熬夜加班、夜生活丰富、疾病原因、工作和学习压力大出现焦虑导致失眠等等。对于这些失眠情况要怎么办呢？也有学者曾用富氢水做实验，探索氢水对提高睡眠质量，治疗失眠的效果如果？肿瘤治疗专家徐克成教授一直都在认真专注一件事情——研究氢气控癌。在他建立的免费吸氢体验区，对体验者的真实感受进行总结分析，发现吸氢气对改善癌症患者睡眠效果尤为显著。赞在2014年日本大阪市立大学曾进行过一项实验，实验内容是将这26位受试者分成两组，其中一组早晚饮用水素浓度 0.8 ~ 1.2 ppm 的含氢水 300cc，另一组则饮用包装一模一样的普通饮用水，进行随机双盲实验，双盲就是试验者与受试者都不知道谁喝的是含氢水，谁喝的是普通饮用水。四个星期后发现饮用富氢水的一组睡眠质量提高。还有一项来自四川大学的研究，在该研究中有效对照使用了地西泮，小浓度吸入氢气对睡眠的作用，虽然小浓度吸入氢气对睡眠持续时间和睡眠发生比例都不如地西泮，但诱导睡眠发生率的效果与地西泮相似，效果从数据上看大概是这种药物的50%。但是地西泮会出现药物副作用，比如头晕、头痛、皮疹、粒细胞减少，和其他镇静药物合用时易导致呼吸抑制，所以婴幼儿、粒细胞减少、对地西泮过敏者应禁用。而且吃这样的药物，为了自身健康安全，一定要在医生的指导下服用。吸氢气却不会出现健康隐患，对比药物，吸氢气助睡眠的效果更加温和一些。【文献参考】1、赵悦, 魏璐, 张学伟, 等. 吸入低浓度氢气对小鼠哮喘和睡眠功能的影响[J]. 四川大学学报（医学版）, 2020, 51(2): 219-224.

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睡不好也会“长肉”你知道睡眠不足，也会导致肥胖吗？

作者：中医睡眠专家付桂玲

发布时间：2022-08-15 17:00

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#健康减肥#有不少朋友，为了减肥尝试各种方法，运动健身、节食、甚至服用药物等方法，辛苦的坚持着，减肥效果却收效甚微，你知道睡眠不足也会导致人体肥胖吗？

今天就跟朋友们聊聊睡眠不足如何使人发胖的。

说到健康和身材，我们通常会想到运动和饮食，往往忽视了睡眠也是影响人健康的重要因素。研究证明，充足的睡眠可以帮助增强免疫力，降低心脑血管发病几率，以及降低新陈代谢疾病的风险。

睡眠不足让人变胖的而主要原因就是新陈代谢的影响，

1、睡眠不足影响脂肪热量的代谢

根据调查研究表示，睡眠不足患者的餐后血脂，甘油三酯的脂蛋白处于上升状态，它和动脉阻塞及脂肪办款的形成有关。最终研究结果表明，睡眠不足会让人吃得高热量、高油脂的食物不会产生代谢，被身体吸收储存形成脂肪。

2、睡眠不足会影响皮质醇分泌

皮质醇的分泌不利于减重，睡眠不足会使皮质醇上升，这种压力荷尔蒙会让身体有多体力，更容易储存能量。调查研究表明，在睡眠不足的情况下，摄取的热量不变，减脂效率很差，还会出现没有吃饱的感觉，体能也变得很差。

3、睡眠不足导致食欲增强

调查研究表明，睡眠不足的人比起睡眠充足的人，会更想吃高热量、高碳水化合物的食物，并且会有想吃食物的欲望。食量也比睡眠正常的人大很多。

4、睡眠不足影响胰岛素分泌

调查研究表示，睡眠不足使人精神萎靡，新陈代谢的机能也会下降，哪怕只有几天睡眠不足的情况，胰岛素的分泌能力也会降低30%以上。当胰岛素分泌不正常是，身体就会无法处理血液中的脂肪，进而被身体吸收，所以睡眠不足并不会让人变瘦，反而会妨碍新陈代谢，增加体重。

所以减肥的人必须要保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，在结合科学的运动健身，健康饮食，才能有效的甩掉肥肉，恢复好身材。

我是中医付桂玲 如果你也被失眠困扰 欢迎私信或评论区交流。

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阿媒文章：睡眠不足会增加哪些病症找上身的风险？

作者：潇湘名医

发布时间：2022-08-05 19:42

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阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月26日刊登一篇题为《睡眠是保护罩：睡不够6小时身体会发生什么？》的文章，指出有大量科学研究表明，缺觉可能诱发多种严重疾病。全文摘编如下：

在所有发达国家中，三分之二的成年人睡眠时长不达标。一项针对6万名英国中老年人的研究发现，白天经常需要午休的人患高血压的几率比同龄人高出12%。研究人员得出结论说，问题不在午睡本身，而是因为这是夜间睡眠质量差的一个标志。睡眠不足还会增加这些病症找上身的风险：

1.癌症

经常缺觉与人体细胞的“磨损”加重有关。这种对基因的作用被认为会诱发恶性肿瘤。

2019年的一项研究发现，与正常作息者相比，夜班工作者的DNA受损程度要高出30%。

在2010年的一项研究中，研究人员发现，每晚睡眠时间少于6小时或令肠癌风险增加50%。除DNA受损外，睡眠不足还会影响激素分泌，如褪黑素水平会因睡眠不足或零散睡眠而受到抑制。

2.心脏问题

不良睡眠模式与心脏问题之间的联系正变得不可否认。随着接近中年，我们的健康状况开始恶化，睡眠不足对心血管系统的影响也在加重。在45岁及以上的人群中，与每晚睡7至8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人在一生中遭受心脏病发作或中风的几率要高出200%。

这一发现来自2012年芝加哥大学的一项研究，凸显了人到中年睡眠为先的重要性，但不幸的是，到了这个岁数，家庭和职业环境却迫使我们反其道而行之。

并非只有熬通宵才会影响心血管系统。哪怕某天晚上少睡一两个小时，也会迅速加快心脏的收缩速度。这会导致收缩压显著增加，加重心脏和血管的压力。

3.痴呆症

越来越多的科学证据表明，中年时没有充足睡眠与老年时罹患痴呆症有关。据信，如果没睡够，大脑就没有时间避免β-淀粉样蛋白沉积和其他斑块的形成。

长此以往，这些物质不断积累，直至引发记忆障碍。2021年对8000名年龄在50至70岁之间的英国人进行的一项研究发现，中年时每晚睡眠时间少于6小时的人患老年痴呆症的风险会增加30%。

不过，由于痴呆症本身通常会扰乱睡眠，所以睡眠少与痴呆症之间谁是因谁是果仍不得而知。

4.肥胖

缺乏睡眠会增加胃饥饿素的分泌，从而增强食欲诱发肥胖。

睡眠不足还与生长激素不足和皮质醇水平升高有关，而这两种物质都与肥胖有关。缺觉也会减缓新陈代谢。

英国华威医学院2006年对7.5万名儿童和成人进行的一项研究发现，随着时间的推移，缺觉者体重和腰围的增幅更大。

在所有年龄段中，睡得少（睡眠时间少于所属年龄段参考时长）的人增重更多，总体上超重或肥胖的几率要高出一倍。

本月早些时候发表的一项研究发现，相较于在黑暗环境中睡觉，晚上开灯睡觉诱发肥胖的几率要高出80%。研究人员分析了552名年龄在63至84岁之间的人的睡眠情况。他们指出，晚上开着灯会扰乱人体的自然昼夜节律和褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。

5.免疫力减弱

许多人连续几晚没睡够就突然感冒，这并非巧合。生病时，免疫系统会积极刺激睡眠系统，让人卧床休息的时间更长，从而增强“战斗力”。睡眠不足已被证明会抑制抗体和T细胞的产生，而它们对抵抗感染至关重要。

2019年，德国图宾根大学的科学家将能够睡上8小时的受试者和整夜不眠的受试者的T细胞进行比较。在睡眠不足的组别中，他们发现受试者的免疫应答能力非常低。

甚至有研究指出，睡眠不足者打疫苗的效果较差。在2012年的一项研究中，研究人员发现，平均而言，每晚睡眠时间少于6小时的人，对乙肝疫苗产生抗体反应的几率要小得多。就疫苗保护效力而言，他们感染乙肝的几率甚至是睡眠时间超过7小时者的12倍。

6.糖尿病

研究表明，深度睡眠不足会严重影响人体的新陈代谢作用和将糖分转化为能量，从而增加罹患糖尿病的风险。

今年4月，英国布里斯托尔大学的研究人员从英国生物医学数据库中收集了超过33万名成年人的数据，经研究得出，那些自称频繁失眠的人血糖水平较高，而这是2型糖尿病的标志。

该团队计算得出，治疗失眠可以令血糖水平下降，其效果相当于减重14公斤。

如果想改善睡眠，可以采取如下方法：睡前一小时放下手机；睡前花5到10分钟在本子上写下第二天的待办清单；中午以后避免摄入咖啡因；保持卧室凉爽；晚上尽量少喝酒；补充维生素D；确保摄入足量的镁和锌。

来源：参考消息网

【来源：参考消息】

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