医生建议成人每天睡够7小时，最好晚上11点左右睡觉

作者：北京日报客户端

发布时间：2022-10-11 09:45

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02:58

央视新闻

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

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医生建议成人每天睡够7小时，11点入睡最好，你做到了吗

作者：阿银酱的社会观察

发布时间：2022-10-11 17:50

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专家说，成年人每天应该睡够7个小时，而且晚上11点左右就要入睡。

7小时睡眠时间，这种说法应该很早以前就人提出过，而且最佳睡眠时间的问题时不时就会被抬出来讨论。

睡眠确实是当代人面临的一个重要问题。

关于最佳睡眠时间，有很多国内外机构进行过认真研究，比如美国睡眠协会研究发现，每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低。

张朝阳有一次就在直播中表示，“睡觉多了对人是一种伤害，睡六个小时最好，能睡四个小时很完美”。

他的说法对部分人来说还是正确的，比如那些倒头就睡的人，坐在椅子上也能马上睡着的人，这些人一天睡6小时，6小时里有5小时59分钟都是处于睡眠状态，睡觉的效率很高。

他后半句“睡四个小时很完美”是过于夸张的谬论，也不符合常识。

还有研究指出，最佳睡眠时间是晚上10点到11点。

不过研究归研究，7小时睡眠时间，11点前入睡，成年人应该是很难达到的。大部分成年人都处于缺觉、熬夜和加班的状态。

成年人的世界总是充满了事情，它们是事情，也是麻烦。处理这些麻烦，时间不够用怎么办？又不能逃避，只能从睡觉的时间那里凑，我们秉持着“生前何必久睡，死后自必长眠”的精神，把事情一个一个解决掉。

这些占据着我们本该睡眠时间的事情，本身其实并不重要，或者说没什么意义，但总是有着一股外力在推着我们去做，你可以说是家庭的责任、个人的体面、金钱的诱惑，等等。

除了这些，我们的睡眠时间还被各种电子化的垃圾所纠缠着，无法逃离，大数据时代，数字化信息交流和网络社交平台占领了我们的生活，我们躺在床上刷的那些动态更加毫无意义，甚至还是有害的，让我们无法真正的思考问题。

各种碎片化信息，让我们无法严肃去考虑睡眠问题，以前，床的唯一功能是睡觉，当我们脱掉衣服，躺在床上时，唯一的目的就是睡觉。现在，床除了是我们睡觉的地方外，还承担了换姿势刷手机的功能。

多讨论一些关于睡眠健康的话题对当代年轻人是有益的，这会让我们更加注意自身的睡眠问题，也提醒自己是时候改变作息了。

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医生建议成人每天睡够7小时 网友：月亮不睡我不睡

作者：Yoin文章

发布时间：2022-10-11 17:04

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医生建议，小学生要睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时才能保证学生在白天能集中精力学习。最好晚上11左右睡觉，这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

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但是在如今的社会，越来越多的人不注意睡眠，特别是年轻人，往往喜欢熬夜通宵。熬夜甚至通宵会给我们身体带来很大的危害。

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经常熬夜通宵的人，往往会患有胃肠道疾病，因为通宵熬夜剥夺了胃肠道休息的机会。也更容易诱发心脑血管疾病，熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

那么造成晚睡、睡眠不足的原因是什么呢？根据央视网报道，有70%晚睡的原因是手机造成的。

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为了提高我们的睡眠质量，小编给大家整理出来几条睡眠建议：

1、首先要保持轻松的情绪

2、睡觉前可以辅助喝一杯温牛奶、蜂蜜水或者洗个热水澡，进行一些按摩或者泡脚以帮助入睡

3、调节好周围的温度、环境的温度和光线以帮助入睡

4、同时在饮食方面可以适当的喝一些百合莲子粥，多吃些黑木耳等食物，也有调理睡眠障碍的作用。

最后，祝各位网友们都有一个好的睡眠质量

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医生建议成人每天睡够7小时 谁偷走了我们的睡眠

作者：小资看世界有感

发布时间：2022-10-11 11:33

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医生建议，成年人每天要睡够7个小时，这样会降低罹患各种疾病的风险。睡不好，人体的各项指标都会受到影响。以前还没有手机电脑电视，晚上人们关灯就直接休息了，每天都元气满满的，所以充足的睡眠是非常重要的。有专家建议，最好的睡觉安排时间，应该是小学生要睡够10小时，早上七点上学的话，那前天晚上就要9点左右休息，初中生9小时，同样按7点起来，那前天晚上可以10点前休息，而高中生8小时，前天晚上就需要在11点前休息就可以了，这样就可以保证学生在白天能集中精力学习。而且最好中午回去以后，再休息个十几分钟，闭目养神，这样子一天的精神就充足了，而成年人，也最好晚上11左右睡觉，这是我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是困意的来源。所以成年人每天最好睡够7-8小时，这样对我们的身体是最好的。

建议成人每天睡够7小时（网络图片）

网友表示，每天生活压力巨大，根本睡不着，很多人都失眠了。

其他网友则表示，一躺床上就拿起手机，一刷就两三个小时不见了。

对此，你怎么看？

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好了，本期就聊到这里，希望各位客官能够喜欢哦，图片来源网络，侵删。如果您喜欢本文，欢迎点赞、评论和分享哦，感谢您的支持，后期会持续更新精彩的内容哦，如有不同意见，欢迎来留言哦。

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6个小贴士帮你睡个好觉，医生建议我们成人每天睡眠要够7小时

作者：雨霖情感

发布时间：2022-10-11 10:54

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#6个小贴士帮你睡个好觉#

每天能拥有好睡眠是非常幸福的事情。

多尝试几次“眼光光等天光”那种感觉会让人崩溃的。那么大家想知道帮助我们睡个好觉的小贴上吗？

具体方法有6个：（来源于央视网）

尽量将工作安排在白天；固定每天的休息时间并严格执行；可适当运动提升睡眠质量；睡前一小时不做剧烈运动；睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

我们人如果睡眠不足很容易导致免疫力下降，引发其他疾病，影响健康。比如身体容易感到疲倦；记忆力减退；注意力不集中；容易感到焦虑或抑郁；容易引发高血压、心脑血管、糖尿病等疾病；

医生建议我们成人每天睡眠要够7小时，最好能在晚上11点入睡；小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时。

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医生建议成年人每天睡够7小时

作者：环科aoly

发布时间：2022-10-11 10:06

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睡眠对人来说是非常重要的，充足的睡眠可以让一个人一天都看起来精神满满，活力四射。睡觉真的是补充能量的关键，床好像就是那个充电宝，充电一小时待机一整天。

根据相关数据显示，睡眠对人体真的非常重要，睡眠不好的人身体机能以及各项指标都会受到一定程度的影响。每天晚上的十一点是一个临界点，医生建议，最好晚上11点左右进入梦香，因为晚上11点我们的身体开始分泌睡眠相关的褪黑素，如果你不睡觉，继续熬夜，黑眼圈将会越来越重，掉头发等等。作为成年人的我们每天要睡够7-8个小时，学生最好也是不低于7个小时的睡眠，而且建议在黑暗的环境中睡眠质量更加，而且睡得更快。

如何尽量不熬夜？其实我们大家心里都有一杆秤，我们尽量把工作在白天有效、高效的完成，尽量不要加班到很晚。建立一个计划表，固定我们每天晚上的睡觉时间，到点就睡觉，慢慢建立一个生物钟。如果觉得每天的睡眠质量不好，可以增加一些运动量，睡前泡泡脚等等。尽量不在下午或者晚上喝咖啡等刺激性食物。

每天睡够7小时，让我们的身体更健康。

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医生建议成人每天睡够7小时，网友：这是奢望

作者：斜阳泪雨

发布时间：2022-10-10 21:34

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今天，央视财经《第一时间》栏目播出了一段睡眠障碍问题的采访，中国中科院院士，北京大学第六医院院长陆林在采访中号召，成年人每天应该睡够7个小时，晚上11点左右就要入睡。

根据央视的数据调查，西藏，新疆，河北，内蒙古和云南等地的睡眠质量最好，平均睡眠时长超过了7小时，让人非常羡慕；相对的，东部沿海城市的整体睡眠质量不容乐观。一线城市睡眠质量最差，毕竟现在的996已经盛行，职场人经常吐槽睡不够，7个小时的睡眠恐怕是奢望了。

具体到职业，医生，教师等职业的睡眠质量最差，这也可以理解，医疗工作繁忙，精神压力大，而教务工作也非常耗费精力，晚上熬夜是常有的事情，不可避免得会影响睡眠。

央视也提到，青少年也容易产生睡眠质量差，这一点让我很诧异，但是仔细想一想也没错，今天青少年用电子产品已经非常普遍了，手机刷各种消息、短视频在每个年龄段都很普遍，青少年更容易上瘾，不知不觉就消耗掉了时间，进而影响睡眠。

老年人也长期受到睡眠质量的困扰，65岁以上的人群中有一半人有各种各样的睡眠问题。

从性别来讲，女性比男性睡眠质量更不好，因为多数家庭中，尤其是女性承担带娃和家务工作的家庭中，女性的劳动强度和精力消耗非常大，也会影响睡眠健康。

提到这些，专家也给出了一些改善措施：

首先是要多运动，保持良好的身体状况才能更利于快速入眠；其次建议设置提醒机制，比如利用定时器等工具强迫自己在规定时间内就寝，限制自己玩游戏、刷手机的时间；最后，针对受到情绪影响导致的失眠问题，建议个人要学会及时调节不良情绪，家人更应该照顾睡眠不好的家属，安抚好情绪，建立良好的家庭氛围，帮助家人塑造健康的睡眠环境。

关于睡眠的话题就介绍到这里，你是哪个地区的，优良差三档中你的睡眠质量属于哪一档呢？

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睡眠不足会导致哪些问题？医生建议成人每天睡够7小时

作者：快乐的傻二哥

发布时间：2022-10-10 22:36

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专家提示，睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。

那么睡眠质量不好还容易导致哪些疾病呢？中国科学院院士（北京大学第六医院院长）陆林表示；

研究发现，长期睡眠剥夺或者晚上睡眠不够，就会让血脂的代谢出现紊乱，它就会沉积在心脑血管壁上，让动脉变得硬化，这就是冠心病或者脑血管病发生的原因。

睡眠的缺乏、睡眠的剥夺，会让我们的血脂的代谢、胆固醇的代谢出现异常，这些代谢异常，会让血管壁变厚变硬化。这就是冠心病和很多脑血管病发生的基础，也是诱发阿兹海默症的基础，会散失我们的记忆、认知功能。

有研究证明睡眠障碍、睡眠剥夺失眠是诱发“阿兹海默症”最主要原因。

我们的标准睡眠时间是；小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证白天大脑功能很好的集中精力学习。专家建议；成年人每天要睡够7-8个小时，另外卧室的温度最好控制在20℃左右，要在黑暗的环境才能保证高质量睡眠。睡眠良好对我们的心脏也有保护作用，睡眠好不好，最重要的一个指标就是白天感觉良好，睡眠时长同样重要，对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

那为什么有的人晚睡早起还精力充沛？专家表示；有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深度睡眠占比较高，可能睡六个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只要3到4个小时。但绝大部分人，还是需要充足的睡眠的。

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建议成人每天睡够7小时？道理我都懂，但只有夜晚是属于我的

作者：莓莉达

发布时间：2022-10-11 11:08

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今天围脖上有个热搜通勤看到的，叫ys建议成年人每天睡够7小时，点开看里面都是些老生常谈的“官话”：①尽量将工作安排在白天；②固定每天的休息时间并严格执行；③可适当运动提升睡眠质量；④睡前一小时不做剧烈运动；⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品。这好像以前专家说的，你要少吃外卖、少喝酒、多锻炼身体。可道理我都懂，但我熬夜的原因是因为我不知道熬夜对身体不好吗？还是不知道怎么睡觉吗？对于我这种打工仔来说，只有夜晚的时间是属于自己的。上班的人才会有这种感觉吧“夜晚的时间真的好宝贵啊！”，说句玩笑话我们这种人的座右铭是“睡觉是留给s人的”。顶着头晕每天用米诺地尔来维持自己为数不多的头发，也要坚持熬夜。如果不是米诺续命，我可能在不到30岁的年纪就秃了。我为什么熬夜？因为我的生活是空虚的。为什么不在白天去填补你的空虚？而非要熬夜来填补你的空虚呢？因为白天的世界是不属于我的，我要扮演好自己的角色，控制自己的情绪。我没有时间娱乐休息，为了让自己的生活有意义，不是在机械的重复，所以我不得不减少我晚上睡眠的时间。我为什么不愿意睡觉呢，因为我知道睡醒了，明天的世界又是别人的了，我又要收拾好自己零散的情绪，对我来说眼睛一闭这段自由的时间就被跳过了，实在太亏了，换句话说在我的世界里早睡=浪费时间、虚度青春。证明自己来过这个世界的方式有很多种，很遗憾，我只能用一种不是很健康的方式，证明自己是独立存在的个体。作为一个在北京北漂的零件人，一天最快乐的时间就是下班回到家换好衣服的那一刻，在属于自己的一方天地，可以不在乎摘下耳机外放一首自己喜欢的音乐，开一瓶啤酒，像是对自己辛劳一天的奖赏。我熬夜绝大部分原因其实就是不想结束这段完全属于自己的时间，同时也不想面对睡醒后又要重复的明天。明天，仍然不属于我。

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专家建议成人每天睡够7小时，我们的睡眠为什么越来越少？

作者：奋斗的小许1

发布时间：2022-10-11 10:13

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#专家建议成人每天睡够7小时#迅速登上微博热搜，并且很快成为社交媒体的沸点议题。

我忍不住在想，为什么我们的睡眠越来越少了呢？小时候每天八个小时的睡眠犹在耳边，是什么偷走了我们的睡眠呢，不用问第一名肯定是手机。

你有没有再看一段视频就睡觉，打完这局游戏就去睡觉，看我这个文章就去睡觉的时候呢？我想很多人都有吧，现在这个信息化的社会，太多的诱惑让我们放不下手机，当手机不在你身边的时候，你是否有惶恐不安呢？不要说别人，我就是一个有重度手机依赖的人，手机离开我三米意外就觉得很不安。

但是我不是因为贪玩，而是生怕电话响起我没有接到，互联网的人都知道，老板找你是没有时间的，还记得那个凌晨一点多猝死的女孩么？她不想有7个小时的睡眠么？只怕手机一响，再困再累也要起来干活。

7小时睡眠听上去很容易，做起来总有这样那样的原因让我们无法入眠，你有没有感觉睡眠自由是很奢侈的一件事呢？请大家在评论区发表自己的看法。

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