医生建议成人每天睡够7小时，最好晚上11点睡觉

作者：极目新闻

发布时间：2022-10-11 13:00

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数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

（来源：央视财经）

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医生建议成人每天睡够7小时

作者：玄同道纪甜

发布时间：2022-10-11 15:45

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近日，中科院院士北京大学第六医院院长陆林建议成人每天要睡够7-8个小时，最好在晚十一点左右入睡。引发网友热议。

对不同年龄阶段人的睡眠时间，医生是这样建议的：小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。

成年人每天最好睡够7-8小时，而且要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉，才能保证最佳质量。

如果长时间睡眠不足或者剥夺睡眠，会让人体血脂代谢出现紊乱，沉积在心脑血管的血管壁上，导致动脉硬化，另外还容易让胆固醇代谢出现异常、增加阿尔茨海默病的发病风险。

你的睡眠时间达标了吗？

对于专家的这个建议，不少人表示：不是自己不想睡够时间，而是现实情况不允许。也有人表示自己有失眠困扰。

艾灸以下几个部位，让你一觉到天亮。

大椎穴 清心、宁神、健脑、消除疲劳

涌泉穴 宁神苏厥 治疗失眠非常有用

神门穴 调节自律神经、补益心气、安定心神

艾灸时间不要太晚，尽量不要在八九点后做哦！更影响睡眠。

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医生建议成人每天睡够7小时，网友：这是奢望

作者：斜阳泪雨

发布时间：2022-10-10 21:34

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今天，央视财经《第一时间》栏目播出了一段睡眠障碍问题的采访，中国中科院院士，北京大学第六医院院长陆林在采访中号召，成年人每天应该睡够7个小时，晚上11点左右就要入睡。

根据央视的数据调查，西藏，新疆，河北，内蒙古和云南等地的睡眠质量最好，平均睡眠时长超过了7小时，让人非常羡慕；相对的，东部沿海城市的整体睡眠质量不容乐观。一线城市睡眠质量最差，毕竟现在的996已经盛行，职场人经常吐槽睡不够，7个小时的睡眠恐怕是奢望了。

具体到职业，医生，教师等职业的睡眠质量最差，这也可以理解，医疗工作繁忙，精神压力大，而教务工作也非常耗费精力，晚上熬夜是常有的事情，不可避免得会影响睡眠。

央视也提到，青少年也容易产生睡眠质量差，这一点让我很诧异，但是仔细想一想也没错，今天青少年用电子产品已经非常普遍了，手机刷各种消息、短视频在每个年龄段都很普遍，青少年更容易上瘾，不知不觉就消耗掉了时间，进而影响睡眠。

老年人也长期受到睡眠质量的困扰，65岁以上的人群中有一半人有各种各样的睡眠问题。

从性别来讲，女性比男性睡眠质量更不好，因为多数家庭中，尤其是女性承担带娃和家务工作的家庭中，女性的劳动强度和精力消耗非常大，也会影响睡眠健康。

提到这些，专家也给出了一些改善措施：

首先是要多运动，保持良好的身体状况才能更利于快速入眠；其次建议设置提醒机制，比如利用定时器等工具强迫自己在规定时间内就寝，限制自己玩游戏、刷手机的时间；最后，针对受到情绪影响导致的失眠问题，建议个人要学会及时调节不良情绪，家人更应该照顾睡眠不好的家属，安抚好情绪，建立良好的家庭氛围，帮助家人塑造健康的睡眠环境。

关于睡眠的话题就介绍到这里，你是哪个地区的，优良差三档中你的睡眠质量属于哪一档呢？

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医生建议成人每天睡够7小时 青少年的睡眠时间也不够！

作者：公考观察

发布时间：2022-10-10 22:19

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近日，有医生建议成人每天睡够7小时，最好晚上11点睡觉，引起了众人的热议。

院长建议成年人每天睡够7-8小时 晚十一点左右入睡

据新闻报道，中科院院士北京大学第六医院院长陆林介绍，有科学研究标明，睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默症的发病风险。

所以成年人要每天睡够7-8个小时，最好在晚十一点左右入睡。

闻言，网友们纷纷直言，如果条件允许，别说8个小时，自己能睡十二个小时。#医生建议成人每天睡够7小时#

超4成青年人熬夜至零点后 加班已成常态

之所以引发网友热议，不仅仅是因为睡眠与大家息息相关，而且还是因为谈及睡眠这个问题，大家有一肚子的话不吐不快。

根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》介绍，我国有超过3成人有睡眠问题，有44%的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后。

值得注意的是，根据该白皮书介绍，北上广深这几个一线大城市的年轻人最能熬夜。

成年人的熬夜，不是喜欢，而是为了生活。

社会的竞争压力过大，对于上班族而言，加班已经是常态了，996工作也是习以为常，加班加点工作玩，回到家已经很晚了。

还有一部分是压力过大，睡不着，导致睡眠时间不够。成年人的熬夜，绝大多数只是为了生活。

成年人睡眠时间堪忧 青少年得睡眠时间也不够

既然谈及成年人的睡眠，那就不得不提及一下青少年的睡眠情况了。

既然成年人都要每天睡够7小时，那么作为未成年人得学生，睡眠时间应该更多一些。

义务教育阶段，是学习的重要阶段，同样是学生身体成长的黄金时期。

教育部官网曾发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对于青少年的睡眠时间，曾提及“小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时”。

但是实际上，根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》上数据显示，被调查的高中生平均睡眠仅6.5小时，被调查的初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。

为什么会出现这种情况？一天24个小时，睡眠时间去哪了？

根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》介绍，有超过6成的，用于玩手机、游戏和追剧，而有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。

目前阶段，国家也在实行双减政策，给中小学生减轻作业量，从这方面看，后续写作业、学习 这方面的时间可以得到进一步的释放。

但是也应该关注青少年用于玩手机等方面的娱乐用时。这点就需要依靠家庭进行管理。

学生正是学习阶段，如果缺乏了睡眠，那么不仅白天注意力不集中，课堂效率低下，而且还导致青少年用眼过度，变成近视眼，现在青少年得近视眼得概率比以往更高了。

此外青少年正是长身体的时候，如果缺乏了睡眠，则会影响学生的身心健康；不利于学生的身体成长和发育。例如，缺乏了睡眠，精神状态就会不好，情绪也不会稳定，容易出现暴躁等负面情绪。

最后：不管是成年人还是青少年，都应该有一个充足的睡眠，一个充足的睡眠，能让人做事事半功倍。

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医生建议成人每天睡够 7 小时，11 点入睡最好，你做到了吗

作者：阿银酱的社会观察

发布时间：2022-10-11 17:50

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专家说，成年人每天应该睡够7个小时，而且晚上11点左右就要入睡。

7小时睡眠时间，这种说法应该很早以前就人提出过，而且最佳睡眠时间的问题时不时就会被抬出来讨论。

睡眠确实是当代人面临的一个重要问题。

关于最佳睡眠时间，有很多国内外机构进行过认真研究，比如美国睡眠协会研究发现，每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低。

张朝阳有一次就在直播中表示，“睡觉多了对人是一种伤害，睡六个小时最好，能睡四个小时很完美”。

他的说法对部分人来说还是正确的，比如那些倒头就睡的人，坐在椅子上也能马上睡着的人，这些人一天睡6小时，6小时里有5小时59分钟都是处于睡眠状态，睡觉的效率很高。

他后半句“睡四个小时很完美”是过于夸张的谬论，也不符合常识。

还有研究指出，最佳睡眠时间是晚上10点到11点。

不过研究归研究，7小时睡眠时间，11点前入睡，成年人应该是很难达到的。大部分成年人都处于缺觉、熬夜和加班的状态。

成年人的世界总是充满了事情，它们是事情，也是麻烦。处理这些麻烦，时间不够用怎么办？又不能逃避，只能从睡觉的时间那里凑，我们秉持着“生前何必久睡，死后自必长眠”的精神，把事情一个一个解决掉。

这些占据着我们本该睡眠时间的事情，本身其实并不重要，或者说没什么意义，但总是有着一股外力在推着我们去做，你可以说是家庭的责任、个人的体面、金钱的诱惑，等等。

除了这些，我们的睡眠时间还被各种电子化的垃圾所纠缠着，无法逃离，大数据时代，数字化信息交流和网络社交平台占领了我们的生活，我们躺在床上刷的那些动态更加毫无意义，甚至还是有害的，让我们无法真正的思考问题。

各种碎片化信息，让我们无法严肃去考虑睡眠问题，以前，床的唯一功能是睡觉，当我们脱掉衣服，躺在床上时，唯一的目的就是睡觉。现在，床除了是我们睡觉的地方外，还承担了换姿势刷手机的功能。

多讨论一些关于睡眠健康的话题对当代年轻人是有益的，这会让我们更加注意自身的睡眠问题，也提醒自己是时候改变作息了。

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医生建议成年人一天要睡7个小时，为什么会有人达不到

作者：猫拥天下

发布时间：2022-10-11 14:35

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睡眠跟一个人的健康真的有很大的关系，研究表明，成年人每天睡眠7个小时左右是最健康的方式，可是睡眠这个重要，关系到我们的身体，那么为什么还会有人达不到呢，应该主要有几个方面吧。

1、职场精英，之前经常听到很多公司的996、007的工作形式，虽然赚到了很多钱，但是这样的工作强度，压力也是很大的吧，很多人睡不好。

好身体是睡出来的

2、刚出社会的年轻人，刚大学毕业出来工作经验少，工资低，很多公司喜欢让新员工无偿加班，而且没经验的年轻人也想多学点东西，所以会经常性的加班，导致睡眠少。

3、压力太大的中年人，上有老下有小，中间有老婆，那种压力，不言而喻。

4、身体不好的，身体的折磨让人也并不容易睡好。

好的睡眠真的可以影响一个人一天的心情，长期好的睡眠也会让人变的更加的健康，你的睡眠怎么样呢。

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医生建议成人每天睡够7个小时，成年人内心：根本睡不够！

作者：懂你的小乐老师

发布时间：2022-10-10 19:46

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数据显示，睡不好，人的身体各项指标都会出现问题。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8小时，这样才能保证学生在一天中集中精力学习。医生同时建议，我们最好能做到在晚上11点左右睡觉，因为这个时间点我们身体的褪黑素正在分泌，这也是我们困意的来源。而成年人每天最好睡够7-8小时，要在比较黑暗的、温度在20度左右的环境中睡觉。

但是，各大网友纷纷表示“建议的很好我不听”，成年人的世界根本睡不够7个小时，反而网友建议先把上班8小时、双休、年假落实。加上成年人每天下班回来已经九，十点了，洗澡忙完，这时候的时间点正是属于成年人自己的时间，会玩手机、看电影等，甚至有些人会出现自己的精神内耗，所以没个一两点根本躺不到床上。

成年人早睡早起，睡够7-8小时，你能做到吗？

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医生建议成人每天睡够7小时，充足的睡眠，究竟有多重要？

作者：情感小叶学姐

发布时间：2022-10-10 19:13

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据科学家研究表明，每天晚上睡7到8个小时的人寿命是最长的，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够，因为每个人的体质不同而略有差异。

你知道吗？工作日连续缺觉，一到周末就算睡到中午12点都还是觉得很疲惫。人一旦熬了夜，就会对大脑造成疲惫感，即使用几天正常的睡眠也无法消除。周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，打乱生物钟甚至可能比持续睡眠不足的危害更大。

睡眠时长和健康状态有关，注意饮食，加强锻炼，或许在精神状态不佳时会有改善。

周末最有效的补觉方法是比工作日早睡，但是起床时间则要一致，这样才能不打乱生物钟，科学补觉。

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医生建议成人每天睡够7小时，最好晚上11点左右睡觉

作者：北京日报客户端

发布时间：2022-10-11 09:45

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02:58

央视新闻

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

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医生建议成人每天睡够七小时？成人表示：只有晚上的时间属于自己

作者：斯米马赛呀

发布时间：2022-10-11 17:11

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数据显示，睡不好，身体的各项指标都会受到影响。医生建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

医生的建议没有错，但也分情况。人的身体需要休息以补充能量，就像我们饿了需要吃东西，渴了需要喝水一样。但是是不是要睡够7小时就不一定了，有的人需要长时间的睡眠才能补足体力，比如爱因斯坦，一个晚上要睡10~12个小时，而另一些人每天睡眠的时间只有四五个小时，比如英国首相丘吉尔，发明家爱迪生等，也不影响他们长寿。

总是有医生建议，专家建议“十一点前睡”“睡够七个小时”“睡够八个小时”。如果时间、条件允许的话谁不想多睡会儿呢。

成年人表示：不想熬夜，但是感觉只有晚上的时间是属于自己的。在静谧的夜晚，就是一个与世无争的世界，安静且舒适。只有在这个时候，才会是跟自己有关系，而不是看似悠闲，实则还在处理工作上的事。

很多人在工作中经常说“我想静静”，就是想表达，在自己的时间能够独处，重新整理自己的思绪与情绪，有一个自我调整与恢复的时间。

今天看到了一条热搜是关于【11岁女孩感冒家长2天喂7种药致其肝损害】的，在这个快节奏的时代，小孩子感冒都想要有速效的结果，何况是年轻人呢。每年都在说不要给自己太大的压力，不要熬夜，可是又有多少人能够逃避现实呢。

数据显示，年轻人秃发的数量在不断上涨，秃发不仅仅只是中老年群体才会面临的问题了，甚至00后的年轻人，也进入了秃发大军中。大家应该也知道自己为什么掉的头发越来越多，归根结底是身体出问题了吗？要怎么办？

现在一提到掉头发该怎么办，那么第一时间想到的应该就是米诺地尔了。米诺地尔原本是用于治疗高血压的，但据观察70%为治疗高血压而服用这种药的人，却出乎意料地长出了新头发。阴差阳错也是拯救了不少当代年轻人的头发。

要知道发型是会影响一个人在陌生人心中的第一印象的。有多少人因为自己的头发而自卑，米诺地尔又给了多少人重拾自信的机会。

虽然大家都知道熬夜对身体不好，要有一个好的睡眠，可是就连睡觉这么简单的事儿好像也变得很难，评论区关于头发的讨论热度也是只增不减，说明大家还是普遍存在同样问题的，从这儿找到了共鸣。

究其原因，为什么一天二十四小时，我们连睡够七个小时都成为了奢望。有多少人已经养成了睡觉前先刷会儿视频的习惯，刷到自己觉得差不多了再睡。刷视频也是漫无目的，没有一定想要看的东西，只是还不舍得睡觉。

与其把时间浪费在过目就忘的视频上，我们不如做一些有意义的事情，想一想怎么能够提高自己的工作能力，培养一些工作外的兴趣爱好，就比如我平常喜欢拍照片视频，我就会找一些教我拍照剪辑的视频去学习，事实证明，只要你认真做一件事儿，一定会睡着。一段半个小时左右的视频我看了至少三遍，才完整地理解了他讲述的内容，这样还怕晚上睡不着觉么。视频也刷了，觉也睡了，一举两得。

年轻人，保护好自己的头发才是头等大事！

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