女子打卡286天坚持10点睡觉，变化惊人

作者：青瞳视角

发布时间：2022-10-27 11:19

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早睡早起或者说按时作息是普遍被认为相对健康的生活习惯，你有没有试过自己能坚持多久？据白鹿视频，10月26日，广东广州的廖女士在社交平台晒出自己打卡286天晚上10点睡觉的记录。

从她每日自拍的变化来看，皮肤也稍微变亮，黑眼圈变淡一点，法令纹也有改善。网友：简直是大回春啊。廖女士介绍，早睡早起不仅让她充满精神气跟活力，也更加热爱生活，乳腺结节也有在变小，希望以后继续坚持。谈起做这件事的初衷，廖女士透露，自己上研一时曾因生病差点休学，医生建议不要熬夜，在看看自己的黑眼圈和法令纹，于是她决定每天打卡监督自己早睡。

时间久了，很多人也加入起来，它们还一起租了早睡群，互相鼓励监督，感觉事情变得更有意义。实际上，按照医生建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。（济南日报报业集团官方帐号）

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女子打卡286天坚持10点睡觉，不熬夜应是好习惯

作者：极目新闻

发布时间：2022-10-27 10:07

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极目新闻评论员 徐汉雄

10月26日，广东广州。还在读研的廖女士在社交平台晒出自己第286天的早睡打卡记录，令不少网友惊呼“简直大回春”。廖女士表示，自己每天基本上22点就睡了，有时因为做实验或者出去玩会晚睡，但这种情况一个月可能只有一两次，“长期坚持下来，不仅身心更有活力，而且黑眼圈和法令纹有改善”。（据10月26日封面新闻）

女子晒坚持早睡的变化

坚持早睡，能让容貌发生变化，这一点让不少网友感到惊奇，其实又不奇怪，睡好觉对健康的意义太重要了，原本是个常识。每年的3月21日是世界睡眠日。设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。长时间的睡眠不佳会造成许多严重的生理、心理和情绪问题。

女子的变化让网友称奇

不久前，“医生建议成人每天睡够7小时”还上了网络热搜，也说明这是缺什么就建议补什么，因为不少人保证不了睡够7小时。《2020年中国睡眠指数报告》指出，2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1%，其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3%的年轻人会在23:00之后入睡，其中不少存在入睡困难。

坚持早睡的打卡记录

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍，睡眠障碍是一组以“睡不着、睡不好、睡不醒”为主要表现的临床常见疾病。近年来，随着生活节奏的加快以及经济压力的增加，睡眠中心的门诊量逐年上升。数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。

医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

睡好觉是健康的保证，因为工作或生活的压力，不少人顾不上睡个好觉，也有的是没能认识到睡好觉的作用。以打卡286天坚持10点睡觉的廖女士来说，谈及记录的原因，廖女士称自己研一时生病，差点休学，医生要她睡好觉，在家休养期间，决定用打卡来监督自己早睡。“后来建了一个早睡群，大家一起打卡，互相鼓励，我觉得这是非常有意义的。”可见，她也是因为生病后，失去了健康，才懂得睡好觉的珍贵，开始了早睡的习惯。

人民日报海外版原总编辑詹国枢在《人到老年，不服不行》一文中写道，老来坚决不熬夜。“搞新闻的人，熬夜是家常便饭，尤其当了头儿，必须要上夜班，上着上着，竟然成了习惯，隔三岔五，就想熬夜，有时弄到凌晨两三点。如今，把这习惯彻底给戒了，年过七十以后，从此再未熬夜。晚上一到十点，即使文章写到一半，坚决停笔，洗洗睡吧，天大的事情，明天再说！”

这段文字说出了无奈与现实。年轻时想睡好觉，但工作需要熬夜，还成了习惯，年纪大了之后，才发现熬夜不是好习惯，坚决戒掉。跟那位打卡早睡的女研究生一样，晚上一到十点，准时洗了睡。

睡好觉不应是奢侈品，如果并非工作需要熬夜，就应该保持好的生活习惯。坚持早睡早起，这是给健康打卡，也是为了能更好生活与工作。

（图片来源：网络视频截图）

（来源：极目新闻）

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女子连续286天坚持10点睡觉，最终变化惊人！

作者：北青网

发布时间：2022-10-28 10:38

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早睡早起或者说按时作息

是公认的健康的生活习惯

但如今的快节奏生活

加上手机、游戏、娱乐项目的诱惑

很多人很难保证健康的作息时间

久而久之，身体出现各种问题

如果试着改变自己的作息

坚持一段较长时间

会不会有让人惊喜的变化呢

10月26日

正在广州读研的廖女士

将自己286天晚上10点睡觉的记录

分享到了社交平台

令不少网友惊呼

“简直大回春”

从她每日自拍的变化来看

皮肤逐渐变亮、黑眼圈变淡

法令纹也有改善

廖女士表示

自己每天基本22点就睡了

有时因为做实验或者出去玩会晚睡

但这种情况

一个月可能只有一两次

“长期坚持下来，身心更有活力”

廖女士介绍

早睡早起不仅让她

充满精神气跟活力

也更加热爱生活

乳腺结节也有在变小

希望以后继续坚持

谈及之所以开始打卡记录

廖女士称，自己研一时生病

在家休养期间

医生建议不要熬夜

再看看自己的黑眼圈和法令纹

于是她决定每天打卡监督自己早睡

时间久了

很多人也加入起来

还一起组了早睡群

互相鼓励监督

感觉事情变得更有意义了

网友评论

今晚你打算几点睡？

（新闻坊综合看看新闻knews、新闻晨报、白鹿视频、封面新闻、网友评论）

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坚持早睡身体会有什么变化？女子286天早睡，效果堪比美容

作者：健康时报

发布时间：2022-10-29 10:59

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00:24

你昨晚睡得好吗？据2020年据全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会等发布的一份调查报告显示，受访者平均每周熬夜3.6天，只有8.6%的人从不熬夜。①

但你想过没，如果一直坚持早睡，又会有什么不同？

女子打卡268天坚持晚10点睡觉

10月27日，一则“女子打卡268天坚持10点睡觉”的新闻登上热搜。

据闪电新闻报道，还在读研究生的廖女士（化名）在社交平台晒出自己第286天的早睡打卡记录。她表示，自己每天基本上22点就睡了，有时因为做实验或者出去玩会晚睡，但这种情况一个月可能只有一两次，“长期坚持下来，不仅身心更有活力，而且黑眼圈和法令纹有改善”。

此外，廖女士表示，“自己之前有一个乳腺结节，是9毫米的，现在减小到5毫米～6毫米了。”

而谈及记录的原因，廖女士称自己研一时生病，在家休养期间，决定用打卡来监督自己早睡。

早睡身体确实会收获这些变化

1. 皮肤确实会变好

坚持早睡，皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康客户端刊文谈到，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。②

2. 心情也会变好

有一个良好的睡眠，情绪才会更稳定。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文谈到，睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。③

3. 大脑感觉更灵活

有一个好睡眠，大脑会感觉用起来更灵活。上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在为“世界睡眠日”中国主题解读时谈道，睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。④

4. 免疫力更好

浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。⑤

5. 血糖、血压更平稳

早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文谈到，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。⑥

此外，东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。⑦

医生推荐晚上10-11点入睡

北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授曾对健康时报表示，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。⑧

但总得来说，大部分人还是需要在熬夜上做出节制的。2022年10月发表在《公共科学图书馆·医学》（PLOS Medicine）杂志上一项研究证实：

睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！

具体来说，在50多岁时，与长达7个小时睡眠的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。⑨

别等生病了才开始早睡，最好在晚上10-11点入睡！

从中医理论来讲，晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟2019年在健康时报刊文建议，应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉，11点以前最好入睡。

他表示，晚上11点到1点阴气最盛，如果处在睡眠状态的话，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。⑩

国外一项研究也表明，晚上10-11点入睡更好。《欧洲心脏杂志》2021年刊发的一项研究发现：晚上10点到11点睡觉，与更低的心脏病风险有关。

本文综合自：① 2022-07-15 人民日报健康客户端《<2022中国作息报告>发布，近半数受访者常熬夜》② 2021-01-18 人民日报健康客户端《熬夜的女人为什么衰老得快》③ 2012-10-23澎湃上海《【医聊】@熬夜冠军，熬夜伤身到底伤在哪？》④ 2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》⑤ 2016-01-11健康时报《这九类人免疫力最差！》⑥ 2022-03-31 人民日报健康号“北京世纪坛医院官方号”《熬夜晚睡“心”会疼！》⑦ 2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》⑧ 2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》⑨Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall Ill cohort studyhttps://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109⑩ 2019-08-30 健康时报《超过十点睡觉算熬夜》Nikbakhtian S, Reed A B, Obika B D, et al. Accelerometer-Derived Sleep Onset Timing and Cardiovascular Disease Incidence: A UK Biobank Cohort Study[J]. Available at SSRN 3857637.https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

本文编辑：任璇

审稿主任：杨小明

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一女子286天坚持10点打卡早睡，结果大出所料

作者：乡村美文赏析

发布时间：2022-10-28 11:55

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随时网络时代的到来和各种数码产品的兴起，熬夜似乎已经成为现代年轻人的标配，熬夜了在整点夜宵，吃完越发觉得没有困意，再继续熬夜：

才十点多，再刷一集剧，“这个女二咋这么坏，不行我要男主是怎么报复女二的，哎已经三点了，还是熬夜看到天明吧，明天是周末，可以好好补觉。

这游戏打着咋老输呀，遇到的竟是些猪队友，不行我今晚一定要扭转局面，再开一局！

刚哄睡着又哭起来了，你这个祖宗，怎么就不能让妈妈睡一个好觉。

今晚十二点之前记得把方案发给我，记住我要看到最终版，再不要让我给改了，不然你就自己辞职走人得了！

封在家里好几月都没收入，房贷车贷没着落，辗转到深夜总是难以入眠

今晚抖爸爸给我推荐的内容咱一个比一个有趣，继续刷起，反正疫情在家也上不了班

......

以至于“晚上嗨到爆、白天打哈欠，眼睛酸困没精神，皮肤日渐变暗沉，眼袋大的让你吓一跳，头发掉得让你心乱乱。

所以当你发现自己变丑了、变笨了甚至某个深夜感觉自己心跳再加速，精神和精力大不如以前，罪魁祸首有可能就是长期熬夜所致。

变丑：长期熬夜会导致内分泌失调，使皮肤干燥、弹性差，使头发变得易于脱落。且还会由于“耽误”了夜间相关激素的合成而导致脂肪积累，造成肥胖。

变笨：熬夜变傻真的是有科学依据的：波士顿大学的科学家关于“大脑清洗”的研究发现：大脑清洗的过程中，血液周期性流出，脑脊液趁机流入，清除毒素和导致阿尔茨海默病的相关蛋白，而这些只有在睡觉时才能实现。

所以，熬夜只是一时爽，而一直熬夜可就太得不偿失了！

但是，总有一些人在浑浊的环境之中坚持自我。

10月26号，来自广东广州的廖女士，#女子打卡286天坚持10点睡觉#晒出了连续286天每晚10点必须睡觉的打卡计划，很多网友纷纷留言：“简直是大回春呀！”

廖女士说，打卡前常凌晨2点到5点睡觉，早睡以后皮肤慢慢变亮了，黑眼圈也淡了，法令纹也有所改善，乳腺结节正在慢慢变小，记忆力也变强了，整个人也自信满满

现在，她还和网友建立了“早睡群”，互相鼓励打卡早睡。

医生建议：小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

睡前尽量把丢掉一直盯着的电子屏幕，不要去想东想西，如果不是工作等不得已，就不要让自己陷入睡眠焦虑中，坚持打卡一个月，好习惯就慢慢养成了，我们会看到更加元气满满的自己，也就能更好的投入到日常的工作和学习当中来。

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女子打卡286天坚持10点睡觉容貌大变：好好睡觉，才是更好的养生

作者：遇见懒茶

发布时间：2022-10-28 06:56

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01

今天的热搜位置之一，属于广东广州的廖女士。读研的她在社交平台晒出自己过去286天以来早睡打卡记录，引发广泛关注。

回看过去的她，对比今日的她，就像看连续剧一样，变化特别大！

黑眼圈、法令纹变淡，精神气提升不止一个档次，整个人也显得更加有活力有朝气。

无怪乎评论区里很多网友感叹：“简直大回春！”

睡眠到底有多重要？睡眠又是如何改变一个人的体质的？

前段时间，另一条“26岁女子长期熬夜导致脑出血” 的新闻也曾上过热搜。

据当时的医生表示，长期熬夜是该女孩脑出血的一个重要原因。熬夜，会造成脑血管功能的异常，进而引发各种身体疾病。

记得英国睡眠协会曾做过一项很有名的实验：

他们邀请志愿者连续五天分别体验每天只睡6个小时和每天睡8个小时的作息时间；然后测试他们的睡眠结果，观察睡眠时间的长短，对一个人到底有多大影响。

结果显示

“只睡6小时的志愿者，皮肤因为缺乏睡眠，不再有弹性，皱纹的数量上涨了45%，黑斑数量上涨了13%，眼睛变得黯淡无神，整个人看起来衰老了十几岁。”（如下图）

有没有让你感到震惊？

所以，还熬夜吗？

还“敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜”吗？

还“吃着最好的护肝片，蹦着最野的迪”吗？

熬夜，看起来你好像跟时间比赛还赢得了时间，殊不知，时间它正嘲笑你舍本求末、不懂生命的可贵。

健康没有了，所有一切都是徒劳。

所以，好好睡觉吧。

好好睡觉，是最好的养生，是最好的美容，也是爱自己最好的方式。

02

《中国睡眠研究报告（2022）》显示：过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少近1.5小时。

而据网上调查，仅有20%左右的人能沾床就睡，其余70%左右的人都存在各种各样的睡眠问题。

无法入睡的原因各种各样，比如：

有人因压力大而整夜失眠；

有人因白天工作太忙，晚上熬夜刷手机娱乐而导致晚睡；

有人因工作无法完成而经常熬夜加班，保证不了充足的睡眠......

然后，日复一日，因睡眠不足，身体开始：

代谢减缓，发胖发虚；

肤色暗淡，衰老加快，皮肤松弛，头发掉一地；

视力下降，记忆力变差，很多事情转身就忘；……

更甚者，猝.死……

英国《自然》杂志曾发表过一篇医学研究论文，文中指出：

“保持充足的睡眠和心血管健康之间存在因果关系，睡眠质量不好或睡眠不足，会引发身体各项疾病。”

睡眠维持着身体许多重要功能的平衡，使身体保持最佳状态。而睡眠期间，人体得到修复，免疫系统也赖以更好运作。

古人也有言，日出而作，日落而息。说的就是该睡的时候要赶紧睡。

懂得了这么多道理，看到了这么多研究结果，你还打算熬夜吗？

好好睡觉吧。

只有让身体得到充分的休息，才会有更强的体魄和精力，去迎接更美的风景，接受更大的挑战。

03

《睡眠革命》中说：

“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的心态应对工作和生活。”

好的睡眠，能让我们保持大脑健康、改善情绪、释放压力；最重要的是，提高免疫力，把疾病的可能性尽量降低或排除。

李开复在《向死而生》这本书里就提到，他曾经几乎每天半夜睡一会就爬起来收邮件，处理公事，该睡的时候睡不着，想睡的时候又不能睡，经常靠喝咖啡、浓茶提神.....

而这些不良习惯，特别是没有好好睡觉这一项，与他后来得癌症是有着密切关系。

他在总结自己的抗癌历程时说：“患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”

是的，好好睡觉。

我们熬的每一个夜，以为跟时间赛跑赚到的每一分钟，其实，都在暗中标好了价格。

俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”

意思是，吃一千天的补药，也比不了一个人安安静静地睡觉。

所以，还是那句话，真正的养生，就是好好睡觉。

当你能好好睡觉时，比做任何的一切都有用，身体倍棒，吃嘛嘛香，人生也才会有开挂的可能。

你今晚还熬夜吗？

欢迎点赞、评论、转发，说出你的观点，和大家一起，好好睡觉吧！

作者：遇见懒茶。多平台原创作者，愿以最真挚朴素的文字，打动你最柔软的内心。

原创作品，感谢阅赞，盗用必究。

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女子打卡286天坚持10点睡觉，每个人一起打卡，互相鼓励和监督

作者：深意现实

发布时间：2022-10-27 10:30

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女子打卡286天坚持10点睡觉

【女子286天10点睡觉，对比前后打卡记录，惊人变化让网友羡慕】10月26日，广东广州。廖女士每晚10点睡觉，286天不停打卡，记录前后变化。廖女士说，她读书的时候生病了，差点辍学。医生说她不能熬夜，于是她开始养成早睡的习惯。一开始黑眼圈和法令纹很重。每天打卡之后，慢慢看到了变化。目前早睡早起让廖女士觉得最大的变化就是精力充沛，有活力。其次，皮肤变亮了，黑眼圈变淡了，法令纹也改善了。她建立了一个早睡小组，每个人一起打卡，互相鼓励和监督。

女子打卡286天坚持10点睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉

10月26日，广东广州。还在读研的廖女士在社交平台曝光了自己第286天的早睡打卡记录，引发众多网友惊呼“真是大回春”。廖女士说，她基本上每天22点睡觉，有时候因为做实验或者出去玩而熬夜，但这种情况一个月可能只有一两次。“长期坚持，不仅会让她的身心更有活力，还能改善她的黑眼圈和法令纹”。谈及记录的原因，廖女士说自己病了一段时间。在家休养期间，她决定用打卡监督自己早睡。

女子打卡286天坚持10点睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉

女子打卡286天坚持10点睡觉

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女子打卡286天坚持10点睡觉，熬夜会给女性带来哪些危害

作者：武汉李小平中医门诊部

发布时间：2022-10-27 13:16

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最近，广东广州的廖女士晒出自己坚持10点前睡觉，打卡286天的视频，引发人们的热烈讨论，因为视频中详细记录了廖女士早睡前后的变化，堪称换脸，令大家羡慕不已。下面，一起来看看具体介绍吧!

女子打卡286天坚持10点睡觉

10月26日，广东广州的廖女士，在社交平台上发布了第286天早睡打卡的记录。还在读研究生的廖女士称，自己之前身体不好差点中断学业，医生说她不能熬夜，所以她开始养成早睡的习惯。为了督促自己早睡，她在网上打卡记录，就这样坚持到现在，已经有286天了!翻看自己早睡打卡记录前后的照片，她发现自己黑眼圈变淡了，皮肤变亮了，法令文也有所改善。而且她自觉早睡早起后，最大的变化就是精力充沛，充满活力!

看着廖女士早睡前后的照片对比，大家都感叹睡好觉对健康的意义太重要了!但是根据《中国睡眠研究报告2022》显示，在过去的10年里，中国人睡得越来越晚，起得越来越晚，睡眠时间也越来越少。2022年人们的平均睡眠时长仅为7.06小时，熬夜人群的比例增加，其中年轻人更为突出，69.3%的年轻人会在23:00后入睡。

熬夜会给女性带来哪些危害?

越来越多的人习惯熬夜，那么对于女性来说，经常熬夜会带来哪些危害呢?

1、皮肤变差：长时间熬夜会影响女性的皮肤状况，皮肤会变得粗糙、暗黄、长痘长痤疮;

2、脱发：长期熬夜容易导致头皮供血不足，皮脂分泌增多，毛囊萎缩等，导致女性脱发;

3、肥胖：长期熬夜会导致女性饥饿感增强，暴饮暴食，容易诱发肥胖;

4、内分泌紊乱：长期熬夜会使女性内分泌紊乱，导致月经和排卵紊乱;

5、记忆力下降：女性长期熬夜，大脑无法休息，会出现注意力无法集中，记忆力下降;

6、免疫力下降：长期熬夜会使身体各器官处于高负荷状态，导致免疫力下降，容易生病;

7、妇科疾病：长期熬夜的女性，免疫力下降，更容易感染致病菌，诱发宫颈炎、阴道炎、盆腔炎等妇科炎性病变。

如何减少熬夜对女性身体的伤害?

既然熬夜给女性带来的危害如此之多，那么怎样才能减少熬夜对身体的伤害呢?想要避免熬夜的危害，就要保证充足的睡眠，建议女性朋友们尽量早睡早起。如果因为特殊原因不得不熬夜的女性，可以通过以下措施，尽量减少熬夜的危害：

1、如果女性经常熬夜，建议多吃营养易消化的食物，多吃蔬菜水果等;

2、熬夜后适当喝一杯牛奶，有利于保养皮肤，延缓皮肤衰老。

3、熬夜后按摩头皮，促进头部血液循环，消除熬夜后的疲劳和倦怠。

4、熬夜后尽量通过午休来补充睡眠，一般午休30-40分钟左右，保持精力旺盛。

5、熬夜后适当的运动锻炼，有助于减轻压力、帮助提高心肺功能，提高免疫力。

6、因为长期熬夜引起月经失调、宫颈炎、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症，积极使用安全无副作用的中药妇炎丸治疗。

以上就是关于女子打卡286天坚持10点睡觉，熬夜会给女性带来哪些危害的介绍，希望大家能坚持早睡早起，拥有健康的身体!

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女子打卡286天坚持10点睡觉

作者：特爱爬山的柴哉俳

发布时间：2022-10-27 11:11

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几天前看到央视的一个视频，说的是人类睡眠问题。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。这两条都非常符合我的生活习惯，而且已经坚持了很多年，近期关注我微博的朋友可能也注意到，我一般晚上23点会发一个“晚安”视频，也就预示着我休息了，一直会睡到早上6点起床，中午可能在办公室稍微打个瞌睡，休息个十几分钟。该话题说的是广东广州廖女士介绍自己上研一时曾因生病差点休学，医生建议不要熬夜，自己也发现黑眼圈和法令纹都很重，于是就想出了在网上打卡监督自己早睡，这次在社交平台晒出了自己10点睡觉第286天的打卡记录。廖女士说，早睡早起不仅让她充满精神气跟活力，也更加热爱生活，皮肤也稍微变亮，黑眼圈变淡一点，法令纹也有改善，自己的乳腺结节也有在变小。其实，因为微信等社交媒体十分发达，各种短视频又相当吸引人，像廖女士研一时熬夜的年轻人其实非常多，特别是那些沉湎于电子游戏的大学生和尚未工作的年轻人，说“熬夜”都不是十分确切，他们甚至已经“熬早”了，即熬到上午才睡觉，不工作不上课。但这么做的危害性显然十分突出。一个朋友家正在上大学的孩子口腔出了状况，不得不去看牙科医生，通过拍CT，发现其下颚出现结石，需要住院做手术取出。朋友问形成原因，医生直接说“长期打游戏，顾不上喝水”所致。可见因为长期玩网游导致这类疾病，口腔科医生已经见怪不怪了。湖南长沙市妇幼保健院生殖医学专家毛医生透露，曾在1天内确诊3名女大学生患卵巢早衰，共同特征是熬夜打游戏，很多时候都是打到两三点钟。毛医生称，卵巢早衰严重时，可致卵泡消失，进而不育。央视还曾报道，有研究报告显示，长期沉迷网游的孩子，其大脑结构竟然跟患有阿尔茨海默病的老人大脑结构相像。

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