一年减重80斤 205斤魁梧“大汉”逆袭变帅小伙

作者：文楚网

发布时间：2019-09-09 12:15

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“自从去年6月份做了手术后，到现在我瘦了整整80斤。”9月6日，黄冈小伙李天一（化名）在武汉大学人民医院东院胃肠外科进行随访时对记者说道。

手术前后对比

31岁的李天一，去年手术前体重为205斤，超高的体重不仅带给他太多生活上的不便，更严重威胁着他的身体健康。他坦言，在做手术前的一两年时间里，脂肪肝非常严重，抵抗力急速下降，经常会生病感冒。

为了减重，李天一曾尝试过节食、减肥药、运动等多种减重方式，但均以失败告终。一次偶然的机会，在媒体上看到了该院胃肠外科主任罗建飞关于减重代谢手术的新闻，了解到可以通过减重代谢手术来达到减重和治疗肥胖带来的并发症。在经过一年多的慎重考虑后，他找到罗建飞，表达了迫切减肥的愿望。

2018年6月，经过术前检查和准备，李天一顺利实施了减重手术——腹腔镜袖状胃切除术。从术后到出院，仅仅一个月时间，他就轻松减掉了30斤，血糖也控制在正常水平了。

胃肠外科医学博士后闫瑞承

“袖状胃切除术它一方面是通过直接改变胃的容积来达到限制食物摄入量的效果，第二就是减少饥饿激素的分泌，对内分泌也有一定的影响。”武汉大学人民医院东院胃肠外科医学博士、博士后闫瑞承医生告诉记者，手术时切除大部分的胃，手术后残留的胃呈“香蕉状”，容积在60-80ml，具有正常的胃排空能力。

闫瑞承表示，为达到更好的减肥效果和预防术后的短期不适，在医生的安排下会对患者进行术后的饮食指导。遵循渐进式阶段饮食，通过四个阶段，即清流质饮食、流质饮食、半流质饮食、软质饮食的术后饮食流程，以及适当的体育锻炼，能够在术后一年到一年半的黄金时间达到最好的减重效果。

胃肠外科主任罗建飞

据罗建飞主任介绍，目前国内常规的减重手术有两种，即袖状胃切除术和胃转流手术。前者相当于把患者的胃从柚子变成香蕉，强制降低胃容量，并改变体内激素分泌；后者则是改变食物的生理流向，限制饮食的同时减少食物吸收。

在欧美发达国家，减重手术已经成为医学对抗肥胖与糖尿病的重要手段。但是在中国，全国的减重手术中心手术数量加起来也不到2万例。与之对应的，是中国9000万的肥胖人群和1200万的重度肥胖人群。“基层其实有非常多肥胖糖尿病患者，很多医护工作者和肥胖人群没有把肥胖当成一种病，他们很多才刚刚接触或者说还不知道减重代谢手术这种有效的治疗方法。”罗建飞认为，需要更大的科普力度让更多人知道解决问题的方法。

凡是手术皆有风险，减重手术也不例外。“手术后随访是非常重要的，我们通过密切的随访、跟踪，及时地进行干预，一般都把风险维持在非常低的水平。”罗建飞表示，在减重早期，会出现出血、胃漏等风险，并发症发生概率大约在0.2％，和非常成熟的手术如胆囊切除手术风险类似；后期在代谢方面，可能会出现贫血、脱发、代谢性骨病等并发症，但是只要定期随访，这些后期风险是可以控制的。总之，减肥手术治疗肥胖和糖尿病，收益远大于风险。

术后为了达到降血糖和减重的目的，维持身体的肌肉及内脏蛋白的容量，患者可以选择各种不同形式的有氧运动，如游泳、徒步、健美操、爬楼梯、慢跑、骑自行车、划船等，术后早期推荐水下运动。（见习记者毛雪霁、王紫莹）

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细腰、漫画腿盛行，为瘦挨饿的女孩，看下这部微胖女主的逆袭爽片

作者：这胖子爱看电影

发布时间：2020-06-09 21:59

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要不是因为女主角是亚历山德拉·伯蒂奇，相信很多男性观众都会错过这部俄罗斯高分大爽片。

亚历山德拉·伯蒂奇因为在《维京：王者之战》中的惊人颜值，给不少内地男性影迷留下了深刻的印象。

这次，她在新片《瘦身大作战》里为角色牺牲，增重几十斤，从苗条到微胖，饰演一位为让男友回心转意，拼命减肥的傻白甜女孩。

很难想象，硬核的俄罗斯也会拍出这样的“甜宠爽片”，而且该片在豆瓣上得分还不低，达到了7.4分，不少影迷给出了4星的中上评价。

影片颜值在线，故事讲述小人物逆袭，颇有爽感，最后有情人终成眷属，又能集中少男观众的“七寸”，的确是一部集合了不少爽片元素的励志喜剧片。

但该片在IMDb上的评价一般，仅有6.4分。大部分观众只是图一个新鲜，毕竟该类型的俄罗斯影片实在不多。

综合判断的话，内地影迷的7.4分估计很多都是为女主角的颜值，以及男主角小胖哥最后能拿下微胖美女的逆袭结局，给出的友情加分吧

《瘦身大作战》最大的问题在于，它不甘心让自己仅仅成为爽片，而力求有一定的深度，在女主角的减肥故事线之外，加入了亲情关系，友情关系，恋爱关系，以及少年成长等支线剧情。

而且每条支线都企图自成一体，占用了大量的剧情时间，反而冲淡了减肥的主线，最终让女主角经历的几十斤的增肥与减重体验，变成了一场“身体剥削”，资本对女性的“身体消费”，让励志的减肥成为了噱头。

影片中，女主角安娜（亚历山德拉·伯蒂奇 饰演）原本有一段浪漫的恋情，男友是身材健硕的游泳的教练，对于自己严格要求的男友渐渐对身体发福的安娜有了疏远之心。

原来热辣的小礼服被发胖的安娜强行套上，显得极为不合身时，男友对安娜的厌恶感直接写在了脸上。安娜想要通过其他方式来挽救，可显然一切都太晚了。

男友的社交软件中，早已出现了另一位身材妙曼的女郎。舞会中，这位竞争者来势汹汹，胖到不自信的安娜很快便溃不成军。男友当场说出分手，安娜下定决心开始减肥。

在参加减肥救互助会时，安娜还认识了一位同样在减肥胖小哥。男方透过肉体，看到了安娜的灵魂，没有因为胖而嫌弃她，一见钟情后，他主动要求成为安娜的互助队友、保镖、以及潜在男友。

故事到这里都极为流畅，加上动感十足的配乐，影片很容易就进入了爽片的快车道，但偏偏导演不想落入俗套，硬是在叙事鸿沟刚划裂开后，就迫不及待加入了诸多支线伏笔。

比如亲情上，安娜与母亲的关系陷入紧张。她遭遇了分手，而母亲却开出了“第二春”，暗示安娜很快就有了新的“爸爸”，一个沉溺于酒精的农夫。这让安娜内心难以接受，并认为自己对于男友的依赖，是因为从小缺乏父爱。这位影片后来引出安娜父亲一线的故事埋下了伏笔。

另外还有友情线，安娜的女性朋友是一位在事儿上野心勃勃的年轻人，她不满足于男友现在的状态，不断要求男友和她到更大的城市莫斯科发展。虽然一开始是他们帮助安娜减肥，为她的逆袭加油助力，但到了最后，安娜发现“家家有本难念的经”，友谊不光是单方面索取温暖，也需要假装坚强，为她人付出，牺牲自我。

甜宠片自然还有爱情线，八块腹肌的前女友与暖男小胖哥如何争夺瘦下去变美了的女主角，这种三角关系的戏剧性冲突自然不少了。硬核的俄罗斯的电影要玩俗套就玩到极致，直接安排了小胖哥撞见女主角和回心转意的前男友的激情场面，剧情由此触底，女主角开始从被迫减肥到主动修身。

设计了如此多的支线，导演的用意很明显，是想弱化减肥，或者把减肥当做历练心灵的表现方式。影片的主题还是落在了“成长”上。当女性遭遇爱情挫折之后，如何正视当下的自我。

被分手了，真的是因为自己不够好吗？让自己变好的动力仅仅就是为追回劈腿的前任吗？瘦了，就一定能遇见更好的自己，过上更幸福的生活吗？

导演用减肥作为切入点，讲述的还是年轻人的成长故事，以及女性对于自我的身份认同。但令人矛盾的是，虽然片中的多位人物都对看起来不算特别胖的女主角说“你不胖”、“你很美”、“别让他人定义你”，但最终女主角收获爱情、修复亲情、完成自我认同的方式，还是成功减肥。

其次，女主角减肥的艰难过程，也因为大量支线故事，而被缩减的非常少，宛如游戏一般，女主角就完成了几十斤的瘦身计划。

其实，如果完全走爽片道路，这种游戏推进的方式也并没太大关系，但导演却在影片最后落入了说教的形式化套路里，用女主角的大段直白完成主题闭合，可无论是亲生父亲主动来修复关系、还是胖小哥突然又原谅她，还有安娜与继父、女性朋友关系的升华，都缺少具有说服力的逻辑性。

明明按照爽剧的套路敷衍推进，却始终想体现超出能力范围的主题深度，最终让故事变得臃肿，不如好好学习女主角“减重”，专攻一条爱情线，把戏剧张力最强的三角恋演绎地活泼有趣些更为划算了。

这是典型的，想要的太多，表达陷入混乱，最后胡子眉毛一把抓了。

《瘦身大作战》虽然讲的是减肥，但更重要的是让女性能够“活出自我”，不要被他人的审美所定义，女性的美丽和自信应该是多样化的。

片中的安娜虽然长胖了几十斤，但脸小的她依然颜值在线，被很多观众称为微胖美女。大家对外国女孩颇为待见，却对中国女孩极为严苛。

最近因为“甜宠”剧《传闻中的陈芊芊》而走红的女演员赵露思就因为“脸圆”显大而被群嘲，质疑她体重恐怕有120斤。最后，赵露思主动“辟谣”，还上了体重秤，结果显示，她实际还不到80斤。

近来，“漫画腿”、“蚂蚁腰”、“蝴蝶骨”之类的物化标准，开始层出不穷。全网风行的“BM风”女孩，更加严格的体重标准，让众多女孩陷入自卑。有的女孩甘愿被这种物化标准所洗脑，纷纷以此为榜样。

XS码和极端的体重对照表，每一个信号都在暗示你：能穿上“BM风”，就代表你是一个细腰瘦腿骨感美的人。无论是失去男友，还是被外界嘲笑而心生不快，这都是对自我审美的不认可和自卑的表现。

说句玩笑话，我们更应该保护那些体态“微胖”健康，并非瘦瘦的女明星们。要不然，也太打击现实中的普通女性了吧。

银幕上单一刻板的审美取向，让现实生活中的女孩们，正在被“大众审美”束缚住，对自己过分苛责。而复制粘贴式的美，不过是一堆丧失了真实、丢掉了个性之后的廉价美。

也正因为如此，《瘦身大作战》中的亚历山德拉·伯蒂奇，无论胖了、还是瘦了，都如此惹人爱。她用真实的一面示人，影迷自然回报以最炙热的喜爱。

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126亿！90后减肥50斤搞出一个IPO

作者：新浪财经

发布时间：2022-03-03 21:04

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来源：投资家

来源：投资家

“又一个90后，把公司做到IPO了。”

作者 | 老高

又一个90后，把公司做到IPO了。

投资家网获悉，号称“全球最大在线健身平台”的Keep近日向港交所递交了招股书。相关数据显示，Keep注册用户数突破1亿、平均月活超4000万。

一个在线健身APP，7年时间完成了8轮融资，软银、腾讯、高瓴、GGV纪源资本、高盛入局，全球有头有脸的VC/PE赫然在列。资本疯狂追捧下，Keep在IPO前就收获了20亿美元（约126亿元人民币）估值。如若顺利，这家公司也将成为“在线健身第一股”。

谁能想到，独角兽Keep即将IPO背后，竟然是一个90后减肥50斤的故事。

一

在投资家网写过的众多80后、90后年轻一代创业把公司搞到独角兽、IPO的人群中，Keep创始人王宁算是比较“平凡”的一个，他不是名校毕业，没有海归背景。

这位1990年出生的年轻人，别看现在是个文质彬彬的瘦小伙，早年却是个缺乏运动的胖子。

缺乏运动或许跟他大学专业有关。在北京信息科技大学攻读计算机专业那几年，王宁每天与电脑为伍，当其他同学都外出约妹子的时候，王宁还在屋子里敲代码。

长期久坐让他养了一身肥膘。胖子的世界里，运动向来是一种“只存在于理想中的美好”。没有专业的训练与长期的规划，减肥犹如“空中楼阁”。

看着身边同学一个个约着妹子，仿佛学业、爱情双丰收。王宁坐不住了，大学即将迎来毕业那年，他决定狠下心来改变自己的未来，疯狂运动，拼命让自己瘦下来。

差不多用了3个多月时间，王宁成功减肥50斤，同学们都惊呆了。

同学们感到“离奇”的是，王宁减肥50斤靠的只是运动，而非绝食。

自从他瘦了下来，女同学抛来崇拜的眼神，男同学则想从他身上讨要“减肥窍门”。

那段过去不曾有过的“优越”经历，让王宁开始意识到，健身真的可以变成一门长久生意。

他突然萌生了创业的想法。

但健身本身，似乎又不是一次靠谱的创业。因为，关于该赛道里，参与者实在太多了，健身房就是最为常见的一类，此外，还有各种与减肥有关的运动、饮食、产品。

想在如此繁杂的赛道里，闯出一片天，简直比登天还难。更关键的是，成本很高，开设下线门店一点都不容易，需要有大量资金投入，还不一定就能做起来。

想到此处，王宁开始琢磨自己擅长什么，如何用到实处。

“我会敲代码。”

二

2014年，大学毕业的王宁，在电脑上敲出了一行改变人生命运的代码。

紧接着，他用校园时代给别人搞网站赚来的外快，在北京成立了一家名为卡路里科技的公司。

王宁想的很明白，最擅长的就是互联网，于是他决定打造一个线上健身平台。

由此，他加入到，刚大学毕业就去创业的90后大军。

不得不说，王宁选择创业的时间点很及时，正赶上国内“双创”大热之年。

如果用今天视角看，2014年，创业者但凡有个靠谱的BP都很容易从VC/PE手中拿走钱，那会的资本看到项目就跟“男女热恋”一样兴奋。虽然，有不少如O2O这样的“伪风口”兴起，可若把视角放回8年前，哪个项目不是资本的宝贝与心头好。

“双创”大热，给非名校非海归的王宁创造了与“高逼格”资本谈判的机会。

当然，资本可不是傻子，看到减肥市场呈现规模爆发趋势“很有钱景”后，小试牛刀掏出300万元天使投资给了王宁。拿着投资人的钱，他搞出了一个名叫Keep的APP。

中文译为“自由运动场”。

按着王宁给天使画的饼，Keep是个能覆盖所有人群的健身平台，“线下有限，线上无限。”

据说Keep刚上线一周，就吸引了很多年轻人关注，Keep内容很新潮且操作简单，想练哪个部位，都有对应的练法，跟线下枯燥乏味、多花钱的健身理念完全不同。

想想，不用跑健身房，在家就能有技术含量的减肥、健身事件多么开心的事，简直是肥宅福音。每天坐在屋子里的互联网从业者多是高收入的年轻人，王宁抓的便是这波增长。

2015年之后，Keep一下就在年轻人的健身圈子火了。

原因是，王宁把过去的贴吧、社区思维融入到小小的APP里，所有的用户都成了宣传Keep健身文化的一员，他们在社区里交流、探讨，分享减肥、健身过程中可能存在的痛点，把Keep变成了与QQ、微信类似的社交平台，里面可挖掘的价值与空间，放大到无数倍。

王宁从一个岌岌无名的普通创业者，摇身一变成了健身圈里的“名角”。

伴随而来的是，一轮轮的资本造富运动。

三

先想象一下，7年8轮融资是种什么样的体验？

即便是当今的硬科技创业者崛起的时代，他们在实验室里馒头苦干搞研发，也很难拿到如此多的融资轮次，或许越是简单易懂的生意，越能吸引别人送钱吧。

Keep面前，融资如洪水般，一发不可收拾。企查查显示，该公司2014年创业至2021年，共拿下8轮融资，资本方甚是豪华，包括：软银、腾讯、高瓴、GGV纪源资本、高盛、贝塔斯曼亚洲投资基金等，把估值提到20亿美元，掀起一波“线上健身风暴”。

与之对应的是，Keep用户端数据的暴涨：注册用户数从2015年的100万提升到2021年的超1亿，增长了100倍，平均月活超4000万。

左右资本，右手数据。

王宁在2018年对Keep的进行全方位商业化改造：一边，搭建Keep的自有品牌，推出智能健身设备、配套运动产品、食品，比如电子秤、跑步机等；一边，推出会员订制服务，只需要缴纳一定的会员费，就可以获取高阶或专项的健身项目、课程。

他把Keep商业化进程逐渐打造出闭环模式：有流量——吸引用户注册、拿到数据——社区活跃用户——用户想获取价值就要购买会员或产品——为B端供应商导流——B端与Keep合作——影响产业、资本——获取收益、流量——吸引用户注册、拿到数据。

这并不是什么新鲜模式，互联网巨头平台几乎全是这么干的，只不过领域形态各有不同。

商业闭环，想，谁都会想，关键问题是，有没有实现盈利。

招股书显示，2019年、2020年、2021年前9个月，Keep实现收入分别为6.63亿元、11.07亿元、11.59亿元，毛利率41.1%、45.1%、42.6%。营收增速放缓的Keep，一直在亏损，经调整后（未经审计）亏损净额分别为3.66亿元、1.06亿元、6.95亿元，共亏损11.67亿元。

虽然，Keep在招股书解释称，2019年、2020年、2021年前9个月亏损，是由于公司优先考虑战略路径制定及商业模式优化，而非立即实现收支平衡。

但需要注意的是，营销成本占据了Keep的主要支出。2019年、2020年、2021年前9个月，Keep相应开支分别为2.96亿元、3.02亿元、8.18亿元。

客观说明，Keep依然没有摆脱，平台模式的烧钱“魔咒”：烧钱——规模——烧钱。

平台模式的优势是：如果达到足够多的规模，主导市场，把用户购买行为变成刚需，就可以在未来的发展中实现盈利；劣势是：某一个环节出现瑕疵，都能让自身走向崩溃。

四

2019年左右，王宁曾尝试推出一些可能破局的新业务，也导致外界对keep的模式产生了质疑。破局失败后，keep迎来了一波大裁员，优化约10%-15%。

互联网行业裁员优化本不是什么问题。真正引发外界关注的是，一篇名为《Keep的困顿与终局》的文章，一个自称keep前员工的人认为，“Keep的核心矛盾在于业务增长瓶颈和变现渠道的模糊不清。”事后，王宁带领团队又做出了一些改变，试图突围亏损泥潭。

时间却不等人。

规模化的前景的上升空间，只能靠钱来完成，没有任何其它捷径。也就是说，只有源源不断获取融资，才可能覆盖规模化所遗留的疑难杂症。

如果钱不到位，遭遇的问题会越来越多，这就是平台模式永远无法逃避的劣势。

对于一家7年8轮融资、估值20亿美元的线上公司来说，上市成了唯一出路：一是，可以寻求新的融资，用新钱解决旧问题，慢慢做规模化覆盖；二是，可以转移风险。

至少，8轮融资的投资方、Keep持股管理层可以把风险转移给二级市场。当然，这只是公司发展中需要选择的一面，如果借助IPO让公司走向盈利，带来的就不是风险而是惊喜。

不管怎么样，只要公司一上市，王宁肯定是逆袭了，各路投资方手里再增一笔经典案例。

根据招股书披露，IPO前，Keep创始人团队持股23.21%，其中，王宁持股18.61%；投资方GGV纪源资本持股16.14%，为最大外部机构股东，软银持股10.39%。

若按Keep投后估值计算，公司上市，王宁至少能获得20多亿元的身价，90后富豪。

遥想王宁大学期间，还是一个平凡的胖子，靠毅力和锻炼技巧减肥50斤，激发创业热情，赶上“天时”，一路被资本追捧，不到10年间，逆袭为富豪，也算是一个“奇迹”了。

王宁有“奇迹”，一路亏损的Keep会有“奇迹”吗？

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清华中年大叔的逆袭：半年瘦身50斤，跑步的功劳有多大？

作者：健身教学王子

发布时间：2021-07-19 17:16

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随着快节奏的生活方式，越来越多的人都开始关注自己的身体健康，有些人为了让自己的身体越来越好，会买一些保健品或者是加入到健身的行列当中。

为了自己的身体健康，无论是用哪种方式都是有益而无一害，有些人会选择跑步的方式来达到延缓衰老强身健体的效果。

清华中年大叔的逆袭：半年瘦身50斤，跑步的功劳有多大？

今天向大家介绍的这位主人公是一个高文凭的胖大叔，毕业于清华大学，几年前他是一个170多斤的胖子，后来通过自己的努力让这个清华大学毕业的中年男人顺利逆袭。

他用了大半年的时间减肥瘦身了50斤，身上看不到一丝多余的赘肉，而且在全程马拉松比赛上还取得了第一名的好成绩。

据了解，这位大叔从大三的时候因为一次献血，他有意识地补充营养，结果一发不可收拾从60多公斤暴涨到了80多公斤体重最高的时候达到了90公斤。

身材越来越胖，也让她意识到了健康的问题，后来他试过很多种减肥方式，但是除了没有效果就是效果不明显了，后来他就通过控制饮食和坚持跑步运动来控制自己的体重。

没想到坚持了大半年的时间之后出现了明显的瘦身变化，这也让他减肥的决心更加的坚定。

在控制饮食方面更加的严格，每天除了吃一些清淡的蔬菜之外，用粗粮代替主食经常吃一些新鲜的水果蔬菜，多喝水，加快体内的新陈代谢，对于高热量高脂肪的食物闭口不吃。

每天坚持跑步至少在40分钟以上，在跑步的过程当中，还能够缓解工作一天当中的疲惫和缓解紧绷的状态，也能够促进血液循环降低心脑血管疾病的产生。

每天坚持跑步能够增强抵抗力和免疫力，促使沉积在体内的垃圾和毒素，随着汗液排出体外，让肌肤由内而外焕发光彩，从而达到延缓衰老燃脂瘦身的效果。

生活当中有一大部分的人没有时间或者是金钱走进健身房，那么可以尝试一下跑步运动，它不需要购买任何的健身器材，只需要穿一双舒服的鞋子，选择一块空旷的场地就可以进行运动。

想要通过跑步的方式减肥，那么一定要保证跑步的频率，不要三天打鱼两天晒网，这样很难收获到瘦身的效果，而且在运动的过程当中也要避免运动的误区，否则很容易导致越跑越胖的现象。

不知道大家看到这位清华大叔因为跑步获得了健康的身体和年轻的状态，有没有心动呢？

如果生活当中你也被一身赘肉所困扰，也想拥有健康的体魄，那么不妨从控制饮食开始，再坚持一项体育运动，坚持一段时间你才能够看到瘦身的效果。

结语：拥有一副强健的体魄和年轻的状态，不是躺在床上刷手机或者坐在沙发上看电视炼成的，你必须要付出不为人知的努力和汗水才能够成为一道靓丽的风景线。

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这7种减肥早餐，营养均衡，热量超低，曾减重30斤的营养师推荐！

作者：南方养生堂

发布时间：2020-05-05 20:17

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好身材能带给人自信和好的精神面貌，不管男女都希望自己可以没有大肚腩，拥有迷人的线条。但是因为压力和生活习惯的问题，很多人都有减肥的困扰。

减肥就意味着“绝食”？这可真是大错特错！曾经成功减重30斤的小野，在营养师的角度奉劝大家，吃得对比吃得少更重要！

尤其是激活代谢的早餐，既要保证营养，均衡搭配，又要控制热量，选对食物是关键所在！这7种减肥早餐推荐给大家，希望对大家有帮助。

017种减肥早餐推荐

1、南瓜豆浆

主料：小南瓜（半个），黄豆（1小杯）

辅料：水（适量）

做法：

1. 南瓜去皮切小丁，黄豆用清水浸泡6小时以上。

2.将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机，选择果蔬豆浆/湿豆功能（根据自己的豆浆机功能选择）。

3. 约15分钟左右豆浆就煮好了，倒进滤杯滤去豆渣。

4.加少量糖，搅匀即可食用（在意热量的话可以不放糖）。

小贴士豆浆每100克只有16卡热量，比脱脂牛奶还低。南瓜每100克只有23卡热量。这样搭配，不仅热量低，而且有自然的香甜。

2、牛奶燕麦

主料：即食燕麦（4茶匙），脱脂牛奶（2袋，约480克)

辅料：糖（适量，可不放）

做法：

1. 将牛奶放入锅中，小火煮。

2. 锅里加入4大勺即食燕麦。

3. 大约煮2、3分钟，加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中，入微波炉叮1、2分钟，这样更省事。

小贴士1. 牛奶最好是低脂或脱脂的，用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右就好，否则会破坏里面的营养。

3. 麦片每100克377卡，热量不算很低，推荐减肥吃燕麦片是因为因为它富含膳食纤维，饱腹感极强，每次吃20克就会很饱，而且润肠通便，可以缓解便秘，长期便秘也是很多人肥胖的原因。

3、鲜果燕麦粥

主料：即食燕麦（50克），牛奶（200毫升)

辅料：樱桃（5颗），猕猴桃（1个），蓝莓（10颗），冰糖（10克，可不放）

做法：

1. 水果洗净，猕猴桃去皮切片，樱桃去蒂去核（水果可根据个人喜好更换组合）。

2. 小锅加水烧沸，倒入燕麦，适当搅拌将燕麦与水混合，小火熬煮。燕麦易熟，水开后只需熬煮5分钟即可，不要煮太久。

3. 燕麦煮好后将多余的水分沥干，盛在碗中备用。

4. 将牛奶加入小锅中小火煮沸。

5. 牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖，持续搅拌直至再次煮沸即可起锅，将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。

6. 最后将准备好的水果洒在粥面，鲜果燕麦粥就做好啦！

小贴士一碗粥，碳水化合物、蛋白质、纤维素都包含了。营养丰富均衡，热量有些许增加，所以可选择不放糖，牛奶换成脱脂的，早餐一碗就够了！

4、蒸蛋羹

主料：鸡蛋（2个），温水（140毫升)

辅料：盐（0.3克）

做法：

1. 将鸡蛋打入碗中，充分打散至颜色变浅后，倒入140毫升温开水混合均匀并撒入盐。

2. 将鸡蛋液倒入筛网中过滤，将鸡蛋液中的泡沫撇掉。

3. 蒸锅大火蒸开后，将碗套上耐热保鲜膜放入锅内，转小火蒸约12～15分钟。

4. 然后关火焖约5～7分钟左右即可取出。

小贴士1. 鸡蛋吃法很多，煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶叶蛋、卤蛋等，其中蒸蛋热量最低，是减肥时最为推荐的吃法。

2. 一个鸡蛋的量约为45～50克，一般做鸡蛋羹的比例是鸡蛋和水的比例在1:1.5或者1:1，也有做1:2的，这个取决于自己口味。

3. 尽量选择边缘、底部都不太厚的碗，这样比较快熟节省时间。

4. 取出后，揭下保鲜膜，可以根据个人口味淋上香油和酱油，撒上香葱和黑芝麻。但建议减肥的宝宝们不要额外加调味料了，热量会升高。

5、紫薯小米粥

主料：紫薯（80克），小米（40克)

辅料：开水（450克），红糖（15克，可不放）

做法：

1. 紫薯去皮后切小块。

2. 玻璃碗中倒入开水，同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。

3. 放入微波炉中（不盖盖子），选择“煮米饭”功能键，按下“开始”，烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后，也就是还剩12分钟时即可停止，此时紫薯已软烂，小米也开花了（时间和功能根据自家微波炉调整）。

4. 取出后盖上盖子再焖一会，这样会更粘稠。

5. 待不烫后就可以盛出食用了。

6. 也可以将食材放入锅里煮，先将小米淘洗干净，浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后，放入紫薯块煮至软烂即可盛出。

小贴士小米粥本身热量就很低，每100克只有46卡。紫薯每100克70卡。紫薯富含花青素和膳食纤维，可以清肠排毒。

6、紫菜蛋花汤

主料：野生紫菜（1片），土鸡蛋（2个)

辅料：葱（1根），盐（3克）

做法：

1.干紫菜用清水泡15分钟，捞起沥干水分备用。

2. 将鸡蛋磕入碗中，葱切葱花（不喜欢吃葱可以不放）。

3. 热锅倒入适量清水，待水开后放入紫菜。

4. 紫菜烧开后3分钟，将鸡蛋慢慢倒入锅内，将蛋黄搅碎成蛋花，20秒后尝尝味道，调入适量盐即可起锅。

小贴士紫菜蛋花汤热量超级低，每100克只有22卡！一碗紫菜蛋花汤搭配两片全麦面包或者一个素包子，就是一顿完美的营养早餐了，热量不高又顶饱～

7、黄瓜苹果汁

主料：黄瓜（2根），苹果（1个)

辅料：葱（1根），盐（3克）

做法：

1.将黄瓜洗净，切段，苹果洗净去核，切成条状。

2.将黄瓜段和苹果条，分批次放入榨汁机中。

3. 将黄瓜和苹果全部榨完，分离果渣后倒入杯中即可饮用。想要更强饱腹感可以不分离果渣，直接饮用。

小贴士黄瓜每100克只有16卡，是绝佳的减肥蔬菜。苹果每100克54卡热量，营养丰富。

以上是7种低卡减肥早餐，想要达到比较好的减肥效果的朋友可以尝试一段时间。

02懒人减肥方法

除了这些需要自己做的早餐，还有什么不用动手，上班时间也能操作的减肥方法呢？推荐大家这款代餐粉——紫薯魔芋代餐粉

为了保持身材，代餐类的我也没少尝试，什么红豆薏米粉、水果燕麦都吃了个遍，唯独这款我一直回购，不仅好看还特别好吃。

重点是这款代餐粥里没有什么添加剂，热量很低，14袋足足可以吃一周！配料都是货真价实的好东西！

紫薯片：含有丰富的膳食纤维、维生素、微量元素及花青素等多种功能性因子，具有抗氧化、增强记忆、增强机体免疫力等功能。

燕麦片：被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，有降低胆固醇、改善便秘、控制体重等功效。

低聚异麦芽糖：虽然叫糖但它并不是糖，属于可溶性膳食纤维，益生元，热量超低。

胶原蛋白粉：滋润皮肤，有美容的效果，可以增加皮肤缩水率，促进钙的吸收。

除此之外，还有薏仁、葡萄干、黑芝麻、红枣粒、红豆片，多种杂粮科学配比，营养还是很丰富的。

平时没时间做早餐的朋友，可以直接用紫薯魔芋代餐粥自己搭配，搭配水果或者牛奶都很不错，真的很抗饿！

食用方法也很简单，可以说很适合早出晚归的上班族，平时带到公司冲泡也完全没问题~

这款代餐粉性价比还是很高的，现在正好有活动，￥59.9/14袋（原价￥68）从今天起开始做“小腰精”吧~

另外减肥早餐吃不饱的朋友也可以用这款代餐粥加餐~

小野，一名逆袭成功的营养师，每天科普美食，用最简单的食材，陪你遇见最好的自己。你有任何关于健康、养生、减肥、健身等问题，可以留言给我，有问必答！如果我的内容对你有帮助，不妨转发给爱你的人一起健康~

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两次真实瘦身经历：从135到105成功逆袭，这方法普通人也可以学

作者：想变美的徐胖胖

发布时间：2022-11-11 19:40

快照：

导语：两次真实瘦身经历：从135到105成功逆袭，这方法普通人也可以学

减肥就好像是女人一辈子的事业，我也一样，毕业以后工作一直坐在电脑前面，每天一坐就是八个小时，中间偶尔动一动，自己都看着自己胖起来了，

原来在学校时候那瘦瘦的小姑娘不见了，如果是微胖还好，现在男人都喜欢微胖，可惜的是我胖在不该胖的地方，该大的地方不大，该瘦的地方不瘦。

我也没想到我有一天也会有这么大的小肚子了，我本来就个高，再加上胖，就更不好看了，工作七八年几乎每年都在为减肥发愁。

先后试过碧生源减肥茶，还有运动瘦身和吃西药减肥，但坚持不了多久又放弃了，因为看不到效果，关键还有的西药副作用很大，各种头晕和恶心不敢再吃西药。

后来在朋友的推荐下我尝试了“轻断食”减肥，我在这就不讲什么大道理，什么能量守恒，什么热量卡路里，什么摄入与消耗的关系了。

通过这两次成功“轻断食”减肥的经验：第一次从135斤减到了115斤。

第二次从115斤减到了105斤。

我的亲身体会，证明，减肥确实需要饿，尤其是前期，要抗饿。话不多说，从135到105斤我算是成功“逆袭”了，直接上干货，把自己减肥成功的2次真实经历分享给大家，“轻断食”这方法普通人都可以学。

第一次，体重从135斤减到115斤

这次减肥的经历现在回想起来历历在目，今天以轻松的口吻说出来，不代表当时不饿。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，我通过一个月时间，愣是减下了20斤。

有人说，减肥成功的女生是有多可怕，我只能说，如果对目前的现状不满意，那就开始减肥吧，因为瘦下来，能治愈80%的不开心。

第二次，体重从115斤减到了105斤

这一段我要重点描述了，因为这是真正健康科学的“轻断食”减肥的开始。

中间有段瓶颈期，我恶补了很多知识，比如什么健康饮食，各种食物卡路里，什么身体的体质研究的等等，小有收获，把三餐用食谱调配开，自己研制适合自己的食谱。

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

我们详细分析一下菜谱：

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必需的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，用可以用蒸蛋器煮。

3.全麦面包可以代替主食，

4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，断奶一杯有助于消化。

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

就这样，从115斤成功减到了105斤。

所以说“轻断食”减肥法确实很有用，但一定要找到适合自己的食谱，因为每个人的体质都是不一样的。

这里给大家分享一本我一直在用的“轻断食”攻略书——《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案以及食谱，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

有了这本书的贴心指导，你就能瘦得更快！

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！

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30岁张含韵瘦身后走机场，80斤穿连衣裙露细腿，坦言：别再说我胖

作者：小呀小洛洛聊时尚

发布时间：2020-08-20 22:03

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胖子总是在想：“如果可以穿越回唐朝就好了”，在唐朝可是“以胖为美”的时代。可如今这个时代，胖子不再受宠，无论男女，都希望自己有一副好身材，而不是胖嘟嘟的样子。

可是不好好管理自己的身材，身材很容易走样，男人身材走样最明显的就是“啤酒肚”，而女人身材走样就是“小肚腩”，身材一旦走样，再好的颜值也会垮。

而女星更是如此，作为公众人物的她们，最在意的就是自己的颜值和身材，这也是她们混迹娱乐圈的资本。在娱乐圈这个百花争艳的地方，女星都希望自己的身材更好。而总有些女星有那么一段身材走样的时间，一般都是在她们遇到挫折的时候。

比如张含韵，就曾经有过一段胖到130斤的时候。说到张含韵，作为《快乐女生》出道的她算是比较红的一位了，这么些年虽然比较坎坷，但至少大家都会认识她。而且近几年，张含韵的热度水涨船高，主要还是离不开她的努力和实力。张含韵最厉害、最能征服观众的就是她的歌声，她唱歌是真的好听。

而张含韵出道的时候就是有点微胖，而之前半年，张含韵一度胖到130斤，看起来简直判若两人。那段时间张含韵也是经历事业低谷期。

而张含韵在粉丝的鼓励下，决心减肥，经过半年，竟然足足瘦了50斤！这简直太逆袭了，瘦下来的张含韵走机场，一袭连衣裙藏不住的好身材，一双细腿特别好看。

网友纷纷好奇她怎么瘦下来的，张含韵坦言：方法其实并不难，你们以后不要再说我胖了！

一：合理控制饮食；

二：坚持科学训练

说到科学训练，张含韵承认自己没请教练，而是在家每天花两小时做减脂训练。其中主要依赖普拉提。

科学研究证实，用普拉提锻炼一小时的效果是平时其他器械运动的3倍。是普通无器械运动的5倍，普拉提的燃脂效果远远大于其他运动。

这款全新升级多功能普拉提对于现代人来说更是方便，只要在家有一块小空间，就能练出腹肌，练出小蛮腰，比起去健身房的效果好太多，关键还省钱。普拉提这项运动综合了其他运动的特点，小小一根普拉提，随便找个空间，就可以完成多项动作，充分达到燃脂效果。

无论是减肥还是塑形都十分有效果，只要肯坚持两个月，小肚子和赘肉基本可以看不到。

在家使用这款普拉提，科学建议锻炼方法

一：瘦大腿

平躺地上，大腿并拢，抬起放下做五组，每组20下，可以充分锻炼大腿，减去多余赘肉。大腿抬起来时尽量抬到90度与地面垂直，每组间隔时间不要过长；

二：瘦手臂

使用拉力绳反复做手臂抬起动作，每天五组，每组20下，中间间隔一分钟；

3.提臀收腹

一个动作，两个步骤，躺于垫子上，这样做五组，每组20下；

闺蜜坚持了两个月，效果看得见。

4.瘦腰腹

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，做仰卧起的动作。每组坚持20下，每天做五组。

别小看小小的普拉提，轻轻松松练出好身材，适合上班族、宝妈或者平时喜爱健身运动的人，无论在家，还是在办公室，都可以轻松让自己练出好身材。

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学霸说①从倒数“逆袭”到全年级第一，济南高中生保送北京名校

作者：海报新闻

发布时间：2022-07-16 20:33

快照：

大众网·海报新闻记者 陈洋洋 济南报道

在济南外国语学校，每年都有一批批“学霸”保送入清华大学、北京大学等国内顶尖学校，众多“学霸”拿到剑桥大学、牛津大学等国外名校offer，还有众多优秀学生通过高考进入国内顶尖学校。

这些在顶级名校间“乘风破浪”的优秀少年们是如何炼成的？优秀少年们如何为梦想而奋斗？有哪些励志故事？有哪些值得借鉴的学习方法和技巧？大众网·海报新闻特推出《学霸说》，对话多位优秀学生，讲述成长经验。

本期，大众网·海报新闻记者对话保送北京外国语大学的济南少年陈其炎，讲述他如何从倒数“逆袭”到了全年级第一，成功被保送名校，同时，凭着惊人毅力，从一个220多斤的“小胖子”半年成功减重80斤的故事。

陈其炎和同学合影（第三排左二）

从年级600名到全年级第一

“我的入学成绩在班里倒数，后来拼命逆袭到了年级第一。”陈其炎感慨说。

高中刚入学时，一场成绩倒数的考试让陈其炎印象深刻。

“第一轮保送考试中，我们年级有700人左右，我考了近600名，物理化学地理有的只考了十几分。”陈其炎回忆说，当时挺沮丧的，感觉自己的保送生涯就这样结束了。

“难道人生就这样了？”对于少年来说，这种成绩，似乎很难再有转折的可能。

“幸运的是，我发现我对学语言非常热爱，甚至热爱到偏执。”陈其炎认真权衡了一下，自己的语言能力还算比较突出，说不定还有希望改变命运，所以他又打起精神重新开始努力。

“我夜里比别人睡得晚，常趁室友们睡觉的时候拿出一本数学书，黑着灯，用手来摸索它，借着夜里一点点微弱的光看到题以后，我会仔细思考，大约思考一小时以后才睡觉。”陈其炎回忆，从那以后，他开始了勤学苦练的模式。

“我每天早上4点半就起床，洗漱半小时，然后就去教室自习。经常空荡荡的教室里只有我一个人，但我也乐在其中，因为我知道，这是努力的蜕变。”陈其炎说。

“就这样进行了一个学期，我成功的将成绩提高到年级第一名。”陈其炎表示，在大家看来，这仿佛是一个奇迹，但只有他自己明白，自己付出了多少努力，背后有多少辛酸。

“逆袭”保送名校

少年深知，考到了年级第一，也不代表一定被理想名校录取。

“我没有变得骄傲自大，依然保持非常平稳的心态，一步一个脚印，扎扎实实继续学习。”陈其炎说，从倒数逆袭到年级第一，他始终没有停下努力的脚步。那段时间的勤奋学习，也让他迅速成长和成熟起来。

“我们保送考试一共5轮，我努力拼到了最后，在最后两轮的考试中，我分别取得了年级第11和年级第3的好成绩，成功杀入报送保送圈。”陈其炎表示。

少年出色的外语能力和成绩，终于打动了他心仪的北京外国语大学，他被录取到西班牙语高起点专业。

“看到很多同学保送以后非常喜悦，有的互相拥抱甚至喜极而泣。保送结果出来时，我的心态非常平稳，因为我知道，这一切其实是我努力换来的结果，只有通过努力，才能取得满意的成绩。

“我在未来，还会保持耐心和恒心，一份坚持不懈的决心，最终将我的专业学得非常精通。”陈其炎说。

陈其炎在教室演讲

减肥的毅力

220斤“小胖子”，半年减重80斤

从倒数到第一，少年的毅力是惊人的。

陈其炎能被名校录取，不仅因为成绩，名校更看中的还有毅力、品格和综合素质。

记者了解到，个人成绩“逆袭”的同时，陈其炎还干了一件惊人的事，他把自己从200多斤的“小胖子”减成了帅小伙。

“我不仅在学习方面堪称一匹黑马，在运动减肥方面也为大家称道。”陈其炎表示，别看他现在很瘦，其实从上小学开始，他就一直是年级里公认的“小胖子”。

“我跑步的时候大家总能看到我身上肥肉一动一动的，我也因此十分自卑。以前我平时能坐着就不走着，能走着就不跑着，体重一路飙升到220斤左右，参加高一军训之前，我还一度患上哮喘，跑上一两步就喘不过气来，十分痛苦。”陈其炎回忆说。

令他印象深刻的是，军训时看到了教官挺拔的身姿和浑身紧实的腱子肉，他下定决心改变自己。从那时，他便开始了漫长而痛苦的减肥之旅。

“我一定要减肥！很快开始行动，首先从控制饮食开始，把每顿饭的饭量减半，不吃垃圾食品，不喝饮料多喝水，每天早晨五点钟起来，去操场跑5千米，然后做50个俯卧撑，50个卷腹。”陈其炎表示，在课外活动期间，他也是重复着这样枯燥而又乏味的训练。

“我想过很多次放弃，有很多次跑着跑着眼泪都掉了下来，我心想当个小胖子挺好的，要不就别减了！”陈其炎说，但当他看到同学以矫健的身姿一个个从身旁飞奔而过，他便一次又一次坚定了减肥的信心。

令他开心的是，功夫不负有心人，他半年减重80斤，从一个220斤的“小胖子”减到了妥妥的标准身材。

在减肥上的“逆袭”，和学习上的“逆袭”一样，都需要决心和毅力。这两件事都或多或少改变了陈其炎的命运。

“在体育锻炼中，我加深了对运动甚至学习的理解，我明白了做任何事情都需要恒久的坚持和不变的耐心。人在低谷时千万别急，要相信时间的力量，功夫到了自然成事。就这样，在运动与学习中我不断丰富着自己的世界观，让我身体更加强壮、头脑更加敏捷。”陈其炎表示。

陈其炎与同学合影（中间）

学习和减肥仅是陈其炎生活的一部分。在他看来，一名合格的保送生不仅需要优异的学习成绩和强健的体魄，更需要德、智、体、美、劳五项素质综合发展。

在日常生活中，陈其炎保持着听音乐、做家务劳动等好习惯。陈其炎还加入了学校的合唱队和篮球队，参加多项比赛，并且在省内组织的登山比赛拿到过第三名的好成绩。疫情管控时间，他还曾发起“大手拉小手”帮扶活动，利用课余时间为高考生和低年级的学弟学妹们解疑答惑。

“我特别感谢我的母校济南外国语学校，学校给我们每个学生提供了成长平台以及难得的保送机会，这几年，我丰富了头脑，磨练了意志，练就了一副好身体，掌握了强大的语言交流能力。”陈其炎说，他认为成功的秘诀就是努力加机遇，希望大家也可以以梦为马，升入理想的大学。

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一个月瘦多少斤好？是10斤还是50斤？答案是……

作者：韩业财

发布时间：2018-03-06 18:20

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能瘦下来不是本事，不反弹才是能耐，快速减肥的危害到底有多大，你知道？

关于减肥的励志节目你都看过了几期？是不是超级喜欢看那一群和你一样（或者比你胖）的胖纸们，每天辛苦的长时间大强度运动和严格吃低热量的食谱，然后哗啦，两三个月就掉个百几十斤，瞬间逆袭与大变身。

减肥越快，反弹越快！这！是！真！的！

因为根据纽约时报的最新报道，有医学专家追踪了一档2009年有名的减肥真人秀节目的14名参与者，发现尽管他们在30周的时间了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的六年里，几乎所有的人，体重都涨了回来，甚至很多人比参赛之前还胖。

所有选手的体重变化趋势图，减肥后第六年，只有一个人的体重下降了，其余所有人体重都在回升有木有。

科学家进一步检查了这些选手的身体状况，发现他们的基础代谢率惊人的低——比同等体型的普通人低了500多大卡。

也就是说短时间内大量运动和控制饮食引起的体重快速下降，引起了基础代谢率的严重降低，即便是过了6年，也没有修复过来。

基础代率是是指我们的身体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是身体活动，三是基础代谢率。对于一般人，基础代谢消耗的热量占了整体热量消耗的60-80%。

更可怕的是！在我们的身体有一种叫做“瘦素”的激素——正常情况下，它能调节人们的饱腹感。让人们在吃东西以后感觉到“饱了”。

但是科学家们发现这些参加节目的选手，身体几乎再也找不到瘦素了！！！他们变得总是感觉很饥饿，非常的渴望吃东西。

现在，你知道了吗？为什么你的体重总是像过山车一样，下去了又上来，而且还越来越高？？快速减肥会让你的“元气”大伤。

各种快速减肥的方式对身体的伤害是长期的难以恢复的。就好像上边节目里的参与者，长达6年，身体依然没有恢复“元气”。

根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。

而短时间内采取极低热量饮食减肥法或者高强度长时间的运动减肥法，都同样会导致身体肌肉的流失，从而导致基础代谢率下降。

一般认为，短期饥饿（1-3）天，肝糖原消耗，机体开始分解蛋白质合成糖来供能；长期饥饿时蛋白质分解比早期略微减少，脂肪消化增加。

例如：一个体重65公斤的男性，饥饿早期，每天约有75克肌肉蛋白质分解。饥饿2周后，这个分解量从75克，下降到约20-30克每天。（这里的蛋白质分解是纯蛋白质，因为肌肉里含有大量水分，75克纯蛋白质，大约相当于250克肌肉→这也是为什么饥饿节食法体重嗖嗖掉——你掉的体重里有一半是水分以及肌肉。）

高强度长时间的运动对肌肉的损伤消耗和饥饿差不多。如果饥饿配合大量运动，那消耗的肌肉一定会更多。

一般身体肌肉量越多，人的基础代谢率越高，一天消耗的总热量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡热量。

换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量。

所以衡量减肥成功的标准不是减肥速度和掉秤总量，而是你的成果能维持多久！

对于减肥而言，真正的成功并不是他减了10斤，我减了15斤，我比他厉害。错！而是他虽然减了10斤能够保持10年，而你减了15斤却只能保持10天。

能够坚持到最后的才是赢家！

什么原因呢？我们都知道减肥不能操之过急，要慢慢来，平均每月减3-4公斤就可以了。

因为减肥速度太快，一个月体重丢失太多，与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切方式来维持原来的体重。

如果每月体重减少不是太多，与原来的体重相差不太大，机体就不会产生激烈的反应。

最最重要的是我们要逐步养成一个良好的生活习惯，健康合理的饮食结构和科学安全的运动方法。这样慢慢减下来的，才是最健康和最有效的，也是我们最愿意坚持的。

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