张朝阳再谈4小时睡眠法：12点到凌晨3点深度睡一觉，后面不用睡了

作者：Tech星球

发布时间：2023-02-09 18:59

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Tech星球2月9日消息，张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

张朝阳还表示，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

值得一提的是，此前张朝阳就曾表示：我们经常睡不好觉的原因，是因为我们睡完三小时之后，后边的三个小时到四个小时我们在噩梦中度过，起来以后就会特别难受，我们起来之后还要做更多。所以我是建议大家少睡，能睡六个小时最好，如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害，我拒绝被伤害，所以我睡的少。

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每天只睡4小时的“张朝阳们”，后来都怎么样了？

作者：中信商业家

发布时间：2022-09-01 00:17

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他来了，他来了，他又带着热搜向我们走来了。搜狐总裁张朝阳“每天只睡4小时”的故事，在经历了好几年热议之后，今年又双叒叕上热搜了。这是今年的这是去年的这是前年的张总表示：“睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。”看到这里，每天写稿到深夜、上班就犯困的阿信，不由得思考起了一个灵魂问题：每天睡四个小时，真的靠谱吗？01到底有多少人是靠少睡觉获得成功的？江湖上总流传着这样的神秘传说：成功人士都睡得少，一天睡4个小时就能精力充沛，你看爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人、雍正皇帝、彼得大帝……不知道什么时候，“少睡觉”和“努力”两个词，仿佛七夕的牛郎和织女，不顾像银河一样浩瀚而显眼的逻辑，在无数励志鸡汤的牵线搭桥之下，成功走到了一起。“一天只睡X小时，他不成功谁成功！”“这才是有钱人的真正共性，令人深思！”“比你有钱的人比你还努力，你还敢荒废吗？”……有钱的“成功人士”，真的睡得少吗？并不尽然。《福布斯》杂志曾经采访了蒂姆·库克等21位“超级成功人士”，一半人的睡眠都在6个小时以上。《福布斯》杂志采访的21位企业家中，3/4的人在午夜前入睡《福布斯》杂志采访的21位企业家中，2/3的人在6:30前起床因为睡得少而成功的故事，可能终究只是故事。说着“男人睡4小时，女人睡5小时，蠢人睡6小时”的拿破仑，自己也曾经在马背上打盹。So，为啥“4小时睡眠成功论”如此大行其道呢？这可能是因为科比的汗水和努力，曾经闪烁在凌晨4点的洛杉矶，也被无数人铭记在心底。也可能是因为4小时是个很巧妙的时间：说自己只睡两三个小时，显然没啥人会相信；说自己睡五六个小时，好像和全国上千万的高考考生也拉不开差距。当然，曾经风靡一时的“短时深度睡眠法”也可能要背锅。在豆瓣上搜“4小时睡眠”，你能看到一系列关于“4点起床”“4小时熟睡”“短时熟睡法”的书，而且大多数的这类图书，都是日本作者写的。很多不同的研究都表明：日本人的平均睡眠时间是世界上最少的之一。在日本，你经常能看到在地铁上打盹的上班族这和日本人的生活习惯有关。对于上班族来说，下班之后的同事小聚是职场惯例，而喝酒到深夜后，不少人还要坐很长时间的地铁回家。而主妇也同样辛苦，身上担负着照料全家生活的重担，早起晚睡已经是生活常态。工作中打盹被认为是值得尊敬的，就仿佛战士身上的伤疤，和“没时间吃午饭”以及“250封没来得及回复的邮件”，是一样值得被称道的。日语里还有专门的词汇“居眠り（inemuri）”来描述这种行为很显然，晚上少睡的那部分觉，总是会在其他方面补上的。02睡眠时间不重要重要的是睡眠质量一天只睡4小时不靠谱，那么我们常常听说的“8小时睡眠”呢？其实，这个睡眠理论也不是科学得出的结论，它来自19世纪末，无产者通过罢工运动跟资本家展开斗争，提出的口号：“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”，简称为“888工作制”。事实上，每个人需要的睡眠时间不同，个体之间可能存在着很大的差异。比如，确实有人“天赋异禀”，每天睡得少还能有精神。根据宾夕法尼亚大学的一项研究，全球有不到 5% 的人口属于这样的“先天少睡眠体质”。对他们而言，可能每天睡4-5个小时，就足够了。此外，不同年龄段的人，所需的睡眠量也不同。新生儿每天需要将近16个小时的睡眠，随着年龄的增长，人们需要的睡眠量会逐渐减少。到了30岁，人的睡眠时间会固定下来。而到了50岁，生物钟会逐渐向前推移，老人们夜里醒来的次数增加，也更容易早醒。而就算是同一个人，我们也会发现，“睡得久”并不一定与“睡得好”画等号。比如，有时候其实没睡多久，但第二天早上起来精力特别充沛。有时候明明睡了十几小时，却越睡越困。特别是午睡补觉，睡了两小时还是睁不开眼，硬撑着起来也是恍如在梦中，没有任何战斗力。难道不是睡得越多，身体就休息得越好吗？睡眠里究竟隐藏着怎样的秘密？如何利用睡眠规律让工作和学习效率翻倍呢？复旦大学附属华山医院神经外科主治医师黄翔医生，在新书《加油吧，大脑！》中指出，睡眠障碍其实主要是大脑的问题，他给出了专业的建议和详细的睡眠调理教程。03为什么我们睡不好？其实这样睡觉更科学！从第一个直立行走的猿人算起，人类已经有320万年的历史。我们的祖先日出而作、日落而息的生活方式，是长期演化和自然选择的结果，人类的大脑为了适应这样的规律，也进化出一套日落而息的睡眠系统。可是，200多年前，电灯的发明使人类在晚上也可以拥有大量的光线。这就很容易让我们的大脑误以为还是在白天，褪黑素分泌大量减少，引起一系列睡眠问题。我们享受着现代人的文明，却还是使用着原始人的身体。大脑和身体的进化没有跟上文明进化的步伐，这可能是现代人睡眠障碍的根本原因。所以，营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，减少手机的干扰，就是我们“睡个好觉”的第一步，除此以外，合适的睡眠时间，也要拿捏住！首先，尽量保证整周期睡眠。正常人的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两者交替出现，构成一个睡眠的完整周期，大概是90分钟。处于快速眼动睡眠期的时候，如果闹钟把你叫醒，你就会感到一整天都昏昏沉沉。如果在完成整个睡眠周期，或者处于非快速眼动睡眠期的时候把你叫醒，你就会精力充沛。所以，重要的并不是睡足8小时或者9小时，而是睡足睡眠周期的整数倍。接下来，针对不同的个体，我们也要摸索清楚个体化、阶段化的睡眠整体时间。不同的人，处在不同的年龄，不同的身体素质和生长环境，对睡眠时间的要求是不一样的。比如，你经过测试评估，发现自己保持精神需要一个晚上睡5个周期，也就是7个半小时左右，而你通常需要半小时入眠，那么，就应该设置8小时后的闹钟。大多数人在第一次闹钟响起时都不会立即起来。但是，并不建议通过“密集轰炸”的方式，隔几分钟就设定一个闹钟。我们建议设定两个闹钟，时间间隔20分钟，第一个闹钟音量轻而短，第二个音量大。这样，就算你在快速眼动期被闹醒，也能再次快速入睡，并在20分钟后的非快速眼动睡眠期被叫醒，精神奕奕地起床。

接下来，你可以拉开窗帘，沐浴阳光。因为阳光照射眼睛后能刺激大脑的褪黑素迅速转换成血清素，使人心情愉快，神采飞扬。

用较低温度的水洗脸、刷牙，可以兴奋交感神经系统，刺激大脑快速苏醒，为新的一天做好准备！不光是睡眠问题，现代人还面临着各种各样的身心问题：筋疲力尽、精神内耗、记忆力差、无法专注……这些身心问题，看似复杂多样，却往往与我们的大脑相关，因为大脑累了，亟待保养和休息。那么怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？黄翔医生根据自身20年的临床经验、和做过的近7000例脑外科手术的经历，在《加油吧，大脑！》中，结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对我们很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识！祝大家都能睡个好觉、爱护大脑，能量满满地过好每一天！参考资料：[1]《加油吧，大脑！》，黄翔 著，中信出版集团 出版[2]《睡个好觉》，汪瞻 欧阳萱 著，中信出版集团 出版[3]《你的生存本能正在杀死你》，[美]马克·舍恩 [美]克里斯汀·洛贝格 著，中信出版集团 出版[4]The Sleep Habits Of Highly Successful People，Alison Coleman，Forbes[5]Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. Zhang J, Zhu Y, Zhan G, et al. Journal of Neuroscience[6]《日本人为什么爱到处乱睡？》，壹读

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张朝阳：每天睡4小时，多了都是伤害。有啥科学依据吗？

作者：科技铭程

发布时间：2022-08-23 19:35

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8月21日，张朝阳在直播间谈起了睡觉时间问题，他表示：睡眠的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。

“因此睡觉多了是一种伤害，我建议大家大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就perfect（完美）。”张朝阳说。

我表示，十分震惊，终于找到没钱的原因了，——睡觉太多。

如果每天睡4小时，其他时间用来工作，一天工作18小时，那是不是工资就会翻倍，收入变高了？

有网友甚至晒出张朝阳在政协会议期间睡觉的照片，留言说：晚上不睡、白天补一觉。

当很多网友调侃张朝阳时，我却发现，张朝阳的人生是如此精彩，我们才是那个“可怜虫”。

张朝阳的精彩人生

张朝阳绝非一般人，是有名的学霸，互联网大佬。他的经历更是独一份的精彩。

学霸张朝阳

1964年10月，张朝阳出生在西安东郊的一个工人大院里，父母都是厂职工医院的医生，平时工作十分繁忙，基本没有时间过他的学习情况。

但张朝阳极为励志，学习成绩非常好，他的偶像就是数学家陈景润。

他在学习上，可以用一个“狠”字形容。

有一次解一道数学题，正值三伏天，他把自己关在房子里，靠啃一个馒头过一整天，要知道西安的夏天还是很热的。

1982年，张朝阳以陕西省高考第二名的成绩考入清华大学物理系。

在高手如云的清华大学，张朝阳再度靠着狠劲杀入班级前三名。据说，张朝阳如果考试没能进前三名，就会惩罚自己。

1986年，张朝阳从清华大学毕业，并考取了获得了李政道奖学金，前往麻省理工大学继续攻读物理专业的硕士、博士学位。

在美国他接触到了计算机和互联网，对此产生了浓厚兴趣。

1993年，在麻省理工学院学习了7年的张朝阳顺利拿到博士毕业证，他的理想已经不是做数学家了，而是开一家互联网公司。

创建搜狐：

1995年10月，张朝阳回国，接受了美国互联网公司ISI发出的邀请，成为该公司的中国首席代表。

一年后，张朝阳辞职在风投公司的支持下，创建了爱特信公司，也是第一家风投公司参与的互联网企业。

其实拿到风投公司的投资并非易事，张朝阳是在几经磨炼，最终在麻省理工大学的帮助下才拿到的这笔投资。

负责风投的尼葛洛庞蒂、爱德华并不看好张朝阳，但是被他的那股“狠”劲折服了，最终拿出了22.5万美元投资款他创业。

第一家搜索引擎：

公司创建了，资金到位了，但是如何运营呢？张朝阳只能慢慢摸索，最终创建了一个网站。

但是网站如何运营呢？张朝阳再次陷入了困难，后来他的老师告诉他美国有一家“热连线”的网站，感觉挺不错。

“热连线”的网站就是一个自媒体平台，作者可以在平台上发表自己的新闻稿、短文，获得读者的浏览，最终获得成功。

张朝阳受到了启发，但苦于资金不足。只好采用链接的方式将其他网站的内容引入搜狐。

没想到这样的方法十分奏效，读者数量节节攀升，搜狐成功了。

1998年，张朝阳凭借拼命三郎的“狠”劲，拿到了一笔高达220万美元的融资款，投资者包括英特尔、道琼斯等多家知名公司。

搜狐成为了中国首个搜索引擎，为中国网民打开了互联网大门，张朝阳功不可没。

为了搜狐，张朝阳每天睡4个小时

张朝阳获得了成功，但压力也更大了。

为了让搜狐继续发展下去，张朝阳几乎每天只睡4个小时，甚至一度得了抑郁症。

为了拿到运营资金，张朝阳夜以继日地写商业计划，困了在桌子上趴一会儿，醒来接着写。

为了让搜狐快速的发展起来，张朝阳绞尽脑汁的想出了一个方案——互联网广告。

但当时，很多人连上网都不会，又如何懂得互联网广告呢？

张朝阳只能登门拜访，一点点给客户讲解互联网知识，这又是一项庞大的工作，最终张朝阳成功的拿到了众多客户让搜狐的业务提升了几倍。

2008年，搜狐成为了北京奥运会赞助商，“看奥运，上搜狐”的广告语铺满大街小巷，张朝阳风光无限。

然而好景不长，2011年，新浪、百度、腾讯、阿里、纷纷杀入互联网，与搜狐展开了激烈的竞争。

张朝阳的搜狐寡不敌众，很快败下阵来。

张朝阳每天休息4个小时，剩余时间几乎全部在工作，即便如此，也无法挽回搜狐失去的市场。巨大的压力让他一度患上了抑郁症。

习惯了每天休息4小时

尽管搜狐现在已经算不上互联网巨头了，但是难得的是张朝阳终于“看淡了”。

他现在不再执着于把搜狐做大做强，而是简简单单的做个CEO，养活公司合员工。

当然，他并没有躺平，而是开启了新的生活——每天只睡4小时。

张朝阳在直播中称：“我在推广4小时睡眠法，就是要早睡早起，睡太多不好，我的状态就很好，每天员工到公司的时候我已经工作好几个小时了。”

同时还说自己一天只睡4小时，坚持了快两年，效果特别好，并称“大家都值得试一试”。

张朝阳的一天4小时睡眠法是这样的：

睡两小时，然后醒来，1小时候，再继续睡两小时。如果把握不好时间，可以定闹钟！

看到这里我心中一凉，如果我的老板也学习张朝阳的话，我恐怕就要失业了。

因为，老板会想，我每天只睡4小时，你们还想睡8小时？

让我睡4小时，对不起，我真的做不到啊！

好在张朝阳还算个不错的老板，他回应说，公司员工还是按照正常时间上班9点、或者9点半到公司即可！

每天睡觉4小时，真的可以吗？

我们从小就知道，科学的睡眠时间是每天8小时，最不济也要睡够6—7个小时。

解放军空军睡眠疾病中心段莹医师表示：

“睡眠时间和睡眠结构是随年龄不断变化的。睡眠时间随年龄增长而减少。新生儿每日睡眠时间超过16小时，而6个月大的婴儿睡眠时间减少至12小时。步入老年后，睡眠可能呈现片段化，夜间觉醒增加，睡眠效率下降，浅睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例减少。”

南京脑科医院医学心理科主任李箕君表示：

在遵循生理规律的前提下，考虑个体的差异，成年人普遍要有 6 — 8 小时的睡眠。至于张朝阳的4小时睡眠，只是个人差异，是他的个人习惯而已。对他而言或许是合适的，但并不一定适合其他人。

可见，4小时睡眠适合张朝阳，但并非适合所有人，尤其是普通人。

国外疾控中心通过对14万人的调查后发现，收入更高的人睡眠更好，而生活在贫困线的人睡眠并不好。

调查显示：生活在贫困线下的人里仅有55%的人一天可以睡足7-8小时，超过贫困线400%的人，有66.6%的人一天可以睡足7-8小时。

其实，富人睡眠好更容易解释。

1、富人拥有更多的学区房

大家都要送孩子上学，富人可以购买学区房，离学校近，不用太早起床，甚至楼下就是学校，7点起床也来得及送小孩。

而低收入人群，很难买得起学区房，离学校远，那就必须要早起。

2、富人拥有更安静的住宅

富人拥有更多资源，能负担得起环境更安静的住宅——空间更大、人口密度更低和隔音效果更好。

而很多低收入人群甚至还在租房，这样的睡眠环境有着巨大的差距。

3、富人的医疗资源更好

即便出现了睡眠障碍，富人拥有更多的医疗资源，会得到更好的医疗方案，及早脱离苦海。

低收入者在这方面就会差很多，他们甚至没有足够的预算去看心理医生。

总之，就像网友说的：“何以解忧唯有暴富”。显然，张朝阳就是这个可以解忧的人，而普通得如你我，还是安安稳稳睡够8小时吧！

除了睡眠时间，睡眠质量也很重要

睡眠机构通过多项研究表明：“睡眠质量差会增加患糖尿病、心脏病、抑郁等心理健康问题以及发生驾驶事故的风险。”

那么什么样的睡眠算高质量睡眠呢？

第一、能在30分钟内入睡

躺在床上，30分钟不能入睡，说明你心理还没有做好睡觉的准备。

如果长时间无法在半小时内入睡，就说明睡眠质量过低。

第二、每晚醒来5分钟以上不超过一次

如果夜间醒来几次，只是翻个身而已，不表示有问题。

如果年龄在65岁以上，每晚醒来两次也算正常。

但是，一晚上醒来几次，就属于睡眠质量过低了。

第三、醒来后，20分钟内能再次入睡

醒来15分钟内，身体还处于放松状态，更容易重新入睡。

如果不能入睡，就属于睡眠障碍了。

那么如何保持高质量的睡眠呢？

“无论对于什么群体，高质量的睡眠都应该是由完整的睡眠周期构成的，任何环节的缺失都会影响到醒来后的身体状态。”

“睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期，降低睡眠质量。”

睡眠专家建议：不要无故早睡或晚起；尽可能减少日常生活节律与人体自然形成的睡眠节律的冲突，睡前不要吃得过饱或饥饿，午后不要饮用兴奋性饮料。

个人认为：

首先，睡觉时放下手机，因为手机已经成为了我们睡眠的第一大杀手。

通过调查，75%的人认为睡眠质量差是因为对手机过于依赖，睡前玩手机。这大大超过了生活、工作压力，环境和健康因素。

其次，打造一个舒适的睡眠环境

把卧室打造成一个安静、温馨的环境，更加有助于睡眠。

同时，保持规律的作息，一日三餐按时按量。

最后，保持乐观情绪

情绪可以影响我们的生活，也包括睡眠。

心情好时，孩子的嬉戏声就是欢声笑语，心情不好时，孩子练习钢琴就像噪音。

此外，多晒太阳、对运动、做运动操等也可以促进睡眠。

写到最后

学霸、互联网大佬张朝阳的生活是普通人无法企及的，而睡眠4小时也同样是普通人无法做到的。

4小时的睡眠或许更适合张朝阳，毕竟人家不差钱，但是各位网友还是不要轻易尝试。

科学的睡眠时间是6—8小时，同时还要保持足够的深度睡眠时间。

如果您的睡眠不太好，试着放下手机，跑跑步、晒晒太阳，如果仍然无法改善，那最好去正规的医院检查一下。

我是科技铭程，愿您有个好的睡眠！

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年轻人千万别听张朝阳的建议，每天睡四个小时并不完美

作者：生物秘码

发布时间：2022-08-23 15:03

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我们发现一个比较有意思的客观规律，如果一个人既有钱、又有事业、还是高学历，那么这个人会是绝大多数人仰望并且膜拜的图腾，而从他们嘴里说的话就叫某某语录，最近我特崇拜的搜狐CEO张朝阳说出的一番言论，却让我并不能苟同。他在某综艺节目说：“我建议大家少睡，每天睡6个小时是最好的，睡4个小时是完美的。”

作为麻省理工学院的博士，张总这番话可谓是一石激起千层浪，评论也是两极分化，激进派说：“张总这是资本家的不良言论，不仅要剥夺我们的休息，还要偷走我们的睡眠？”而理智派认为：“张总作为一个物理系的高材生，说的话一定是有科学依据的，或许我们真的应该推广这种4小时睡眠法。”

其实我们要说的是：年轻人如果你是奋斗在职场第一线的打工人，如果你时间不允许你随时随地倒头休息的话，你千万不要听张朝阳的建议，因为每天睡4个小时对于我们这些奋斗青年来说，不仅不完美，反而很致命。

其实关于睡眠的争论，张总并不是第一发起人，这个时代有很多类似张总这样天赋异禀的人，他们深度睡眠2个小时，真的抵得上普通人7小时的睡眠质量，但这仅仅是一小撮人，非常非常少的一小撮人，大概用凤毛麟角来形容也不过分。但可惜的是绝大多数平凡人不拥有这样的天赋，因此许多年前顶级期刊《Nature》用一篇篇有理有据的论文，来给优质的睡眠拨乱反正，因为论文的质量太高了，数量也太多了，我们只截取一部分论据来告诉大家，我们普通人为什么不能睡4个小时，以及应该睡多久。

其实所谓的4小时睡眠也好，2小时睡眠也罢，他只是一种碎片化的间断性睡眠，没有人能真的长期保持一天只睡2小时，所以需要偷偷去补觉的，因此睡眠时间被拆解的间歇、零碎，这就是间断性睡眠。哈佛医学院的Filip Swiriski博士领导的科研团队发现，间断性睡眠会导致我们的白细胞增多，破坏我们的血管内壁，诱发动脉粥样硬化。这样说我们可能不能直观的感受到间断性睡眠的巨大危害，那么我们更直白的告诉你，间断性睡眠导致了“猝死”发病率直线上升。

那么我们普通人应该睡多久呢？《Nature》其实也通过科学研究给出了标准答案：对于成年人来说，每晚7小时的睡眠时间是最佳的，平均睡眠7小时的成年人，在认知测试和健康检测中，明显的优于量多或量少的成年人。所以啊，你学会了吗？记得收藏点赞哦。

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张朝阳建议大家少睡觉：睡六个小时最好，能睡四个小时很完美

作者：古夜谈

发布时间：2022-08-22 21:52

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我看了之后，第一反应是查了查搜狐的市值，然后很奇怪这公司有这么多事情要干吗？

有趣的是，张朝阳老师，是一个少年英雄，出道即巅峰，并且从来就没有放弃过挑战自己。

截止目前，张朝阳老师，一直不断在挑战17年前的自己，并且不断扩大进步空间。

他一天只睡4小时，我觉得没有问题。

一方面是他身体好，人和人的体质不能一概而论。

另一方面，我要是被17年前的自己追着打，我根本都睡不着。

他居然还能睡4小时，还表示要推广这个睡眠法，这种心理素质才是真正的大佬。

所以，这也算在4个小时里面吗？

谁都知道熬夜对身体有害，但是有的人就是违规科学以己想当然，认为无所谓，认为自己体格好，一切都是自己认为，然后就开始告诉大家都要这样做，因为我成功了，我就是非常好的示范例子，但是且但是，这个不适用所有人，因为他的时间是自由的，一旦自由，很多事情都是他自己决定的。

但是我们普通人不是，我们的时间有限，如果信以为真，然后到真的有一天因为熬夜导致自己的身体受损，这个当初说啥少睡觉的人，不会给你一分钱医药费也不会怜惜你可怜你。

长期熬夜还有如下好处：

1.更自信：视物模糊，从此再也看不到自己脸上的痘痘色斑，感觉自己越来越好看，人也会越来越自信。

2.更快乐：记忆力变差，可以忘记一切烦恼。

3.更稳重：出现肤色暗沉、皱纹、色斑等问题，令你看起来更老成、更稳重。

4.更低碳：头发越掉越少，一瓶洗发水你能用一年，洗头也更节约用水。低碳的生活有助于缓解温室效应，缓解全球温度升高和海平面上升等问题。

5.更高薪：稀疏的发量和常年的黑眼圈，让你看起来更像是经验老道的程序员或资深博士，看起来更有实力，也就更容易获得好的就业机会。

上一个选择征服时间的是乔布斯，他原来一天睡4小时，而现在一天睡24小时。

韩寒也在他的《三重门》当中这样写道：活着无需贪睡，死后自然长眠。但韩寒显然是一个嘴炮男，心囗不一，以至于在现实生活中，当他起床的时候，汽车4S店正好下班。

马斯克一天睡至少6个小时。巴菲特一天睡至少8小时。

马云具体睡几个小时不知道，但是他也是个懒觉爱好者。

那为什么要少睡呢？

这实际上是一种秀优越感的方式。

睡得少其实是一种自残，这就跟在饭桌上拼酒一样，能不断自我伤害到最后还不倒下，这就证明了他的强大。

所以还是好好睡觉吧…

人的睡眠从入睡到觉醒一般为4到6个周期，每个周期由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

经历这五个阶段所需的时间通常为90-120分钟，每个人各有不同，稍有差异。

4到6个周期也就是说，6~9个小时。

当我们在完整的睡眠周期后醒来，要比在之前五个阶段醒来要更有精神，容易清醒。

而一般来说，4个周期以上，我们才能得到更好的休息。

一个周期，哪怕清醒了，但是身体没有得到足够的休息，依然是没有精力体力的。

睡眠研究显示，6至9小时是适宜的睡眠时间，7至8小时则更优。

睡眠不足5小时的人，心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52%，同时睡眠时间过长也会影响健康。

为什么6-9小时的睡眠是健康？

首先睡眠过少的危害我们都耳熟能详了。

睡眠不足也会导致多吃食物，或选择不健康的饮食，诱发超重和肥胖，进而影响心脏健康。

此外，睡眠不足还可以导致免疫力下降、影响大脑思维等。

而睡眠过多，会让生物钟紊乱，使人疲倦头疼，越睡越累，并影响大脑功能。

有研究表明，每晚超过9小时睡眠者，脑部认知功能会出现明显的衰退。

当然，也有睡得少，精神好的。

但这种人少之又少，很多时候也是不得不熬夜。

对大多数人来说，白天的工作、学习已经足够繁忙，足够劳累了，需要充足的睡眠来补充精力，充电回血，还是好好睡觉吧。

一个好睡眠需要具备以下条件：适当的持续时间、高质量的睡眠、不被打断。

有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

睡眠不足不但会影响免疫功能，还会增加肥胖的风险，胃病发生率也比较高！

或许有人会说“如果不是生活所迫，谁不想每天一觉睡到自然醒呢？"是呀，生活都已经如此艰难了，我们更要对自己的身体好一些啊！

现在你的免疫力还好吗？

非要我说，我觉得，工作六小时最好，能只工作四小时很完美。

我认为，工作的前两小时是注意力最集中，大脑最清醒，工作效率最高的深度工作，三小时之后，人的大脑开始出现混沌，会走神。工作效率低。

走神的过程中是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常在工作中犯错误，是因为我们在走神中度过。

工作多了对人是一种伤害，我建议大家少工作，工作六小时最好，如果能工作四小时就很完美。

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每天只睡四小时！张朝阳睡眠法靠谱吗？医生：“熬夜”就是慢性自杀

作者：中国经济网

发布时间：2020-09-02 13:08

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钱江晚报·小时新闻 通讯员 王蕊 朱诗意

最近，搜狐董事局主席兼 CEO 张朝阳突然“火了一把”，他大力推荐了自己的“独家睡眠法”，每天只需要睡4个小时，先入睡2小时，彻底清醒1小时，再入睡2小时。

对此，有网友感慨：成功人士连睡眠都是那么“独特”。也有网友调侃：所以你总是看起来像没睡醒的样子。针对网友的热议，张朝阳还特意开直播再次回应，一再表示这种睡眠法非常“高效”。

现代社会，似乎大家都越睡越少，但这件跟每个人都紧密相关的事情，关乎你的精神状态、身体健康，甚至生命质量。究竟怎么睡，睡多久，才是最好的？

短睡眠者确实存在，

但大部分人不可盲目效仿

“每个人的睡眠习惯不同，不是说每个人都必须睡满8小时。短睡眠者确实存在，也就是说这部分人对睡眠的需求量比较少，像我自己，一天只需要睡6个小时即可，我也不午睡。”浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授针对张朝阳的“4小时睡眠论”说，“同样，也存在‘长睡眠者’，比如爱因斯坦，他一天要睡10个小时，不然就会影响正常的工作效率。”

“睡眠的个体差异化非常大，受到很多因素影响，比如年龄、基因、性格、生活工作的环境等。心理学上将人的气质类型分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质，相对来说，多血质、胆汁质的人精力旺盛，对睡眠的需求较少。”胡少华教授介绍说。“同时，根据科学研究，人体的LOC644191/CRHR1基因与长睡眠有关，SLC39A8基因与短睡眠有关，这两种基因的多态性影响着个体对睡眠的需求量。所以说，每个人对睡眠的需求量与遗传有着非常大的关系，如果你的父母就是短睡眠者，那么你是短睡眠者的概率也非常大。”

“我也遇到过一些短睡眠者，这些人往往睡眠量少，但白天工作时仍精力充沛、思维活跃，而且这些人往往在各自领域表现出色，我有个从事科研的朋友从研究生阶段起就一天只睡5个小时，已经十多年了。”浙大一院神经内科副主任彭国平副主任医师说，因为工作的关系，他们经常会进行一些睡眠方面的交流讨论，“但这部分人非常少，样本量太小，所以我们目前并没有进行专门针对短睡眠者的研究。”

两位专家均表示，对于人体所需的睡眠时长，并没有完全统一的标准，但目前医学上采用的结论是从大多数人的样本中获得的，每个年龄段还是有一定的建议标准，这对大部人是适用的，他不建议年轻人因为需要忙工作、或者想要打游戏而盲目跟风各种“短睡”方式。

如果你想尝试下自己是否是短睡眠者，可以根据以下4条来判断自己有没有“睡够”：

1.能否在15分钟以内入睡；

2.是否保持连续不间断的睡眠，少梦，不惊醒，睡眠质量高；

3.无觉醒困难，醒来后可以很快恢复清醒状态；

4.白天工作精力充沛，情绪平稳。

如果你长期一天仅睡四五个小时，但仍可以达到以上这几条标准，说明你就是神奇的“短睡眠者”，那就恭喜你啦！你生来就可以比普通人一天多几个小时来处理工作或者享受生活。

但如果不是，你就千万不可长期强制自己处于短睡眠状态！

近几年，”达·芬奇睡眠法“也一度很火，据传达·芬奇每工作4小时睡15分钟，这样一昼夜只需要睡眠不到2个小时，由此延伸出的各种类似的睡眠法统称为多相睡眠或多阶段睡眠法：把完整的睡眠时间分割开来，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

彭国平副主任医师曾接诊过一位30多岁的女白领，因为工作强度大，她就学着多相睡眠法对自己进行训练，晚饭后先睡2个小时，然后起床进行工作4小时左右，再睡2小时，再起床工作。“还不到一个月，她就患上严重的头痛、头晕、肩颈疼痛等症状，我们建议她恢复正常夜间睡眠规律后，她的上述症状就慢慢消失了。”

无论睡几个小时，

“熬夜”都是慢性自杀

不过，不管一天睡几个小时，胡少华教授和彭国平副主任医师都认为，睡眠时间还是应该尽可能安排在夜间（个别特殊工作者除外）。

“这与昼夜交替、光照变化相关，是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律。”胡少华教授说。我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式，根据研究，褪黑色从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。“如果你在这个阶段没有入睡，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠紊乱，进而影响各种身体机能。”

“而且，前半夜人的睡眠质量高于后半夜。”胡少华说。

人的一个睡眠周期可分为2个阶段——非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期，其中非快动眼睡眠期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期属于浅睡眠期，N3期、N4期属于深度睡眠期，深度睡眠期是人体睡眠质量最高的阶段，无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳。快动眼睡眠期则是人体睡眠时生命体征最不平稳的时候，也是做梦阶段，如果人处于快动眼睡眠期醒过来，会清晰记得刚才做过的梦。

一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。

进入深度睡眠后，人体各系统都在进行自我调节和调整，比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排出体内有毒的化学物质。胡少华教授打了个比喻：我们的大脑就像是一块电路板，白天被全力使用的电路板总会有一些“磨损”，深度睡眠就是在对电路板进行修复的过程，如果你睡眠质量不佳，也就是深度睡眠不足，长期以往，电路板一定会出现严重伤害。

“长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病，根据研究，帕金森综合症的发病也与睡眠障碍有关。”彭国平副主任医师说，“我们很多因头痛、头晕、乏力、腰酸背痛等来就医的患者，最后发现往往是因为睡眠障碍或不足引发的。”

昨晚，你睡得好吗？

张朝阳的睡眠论，之所以引起如此热议，也是因为在快节奏、高压力的今天，越来越多人“睡得不好”。

本来，由于松果体会随着年龄的增长而萎缩，分泌的褪黑素也会不断减少，“睡得不好”一般都是老年人的专利，但如今，前往医院咨询失眠的中年人，甚至年轻人、孩子，越来越多。

2019年7月15日，国家规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（2019-2030）》报告，报告数据显示，中国2016年的失眠率为15%，这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。

一方面，高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少”。

胡少华教授说，在他接诊的精神疾病患者中，70%-80%的人都有睡眠问题，“睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济，还容易造成车祸。”

对于喝酒有助睡眠，胡少华教授坚决反对：“用酒精使自己入眠的方式，并没有从根本上解决问题，虽然睡着了，但睡眠质量差，而且长此以往会造成神经麻痹，甚至酒精依赖。”同时，他还表示，滥用保健品也会造成睡眠障碍，他曾接诊一个“睡不着”的患者，做了多项检查都没什么问题，最后发现原来是他觉得自己身子虚，吃了大量所谓“提神补气”的保健品，结果反而造成睡眠障碍。

对于失眠人群，专家建议先进行自我调节：

1、保持良好的心态、情绪；

2、坚持规律的生物钟作息，特别不要因为周末或者假期，打乱自己的作息时间；

3、进行适当的有氧运动，保持健康的饮食；

4、多吃一些增加肠道益生菌的食物，如豆制品、水果、酸奶等；

5、千万不要喝酒助眠，或者在未就医情况下服用安眠药。

如果进行自我调节后2个月，仍持续对自我睡眠质量不满意，并已影响到正常的工作、生活，影响情绪，专家建议尽快就医。“睡眠不好往往只是一个病症，我们要找到根源，有些可能是精神方面的问题，也有些可能是病理方面的原因，所以还是要针对性地找出病因、进行治疗。”

来源：钱江晚报·小时新闻

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搜狐CEO张朝阳：睡太多不好，正在推广4小时睡眠法

作者：北晚在线

发布时间：2020-08-20 16:06

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日前，对于自己“每天只睡4个小时” 的言论，搜狐董事局主席兼 CEO 张朝阳在直播中回应称，“我在推广4小时睡眠法，就是要早睡早起，睡太多不好，我的状态就很好，每天员工到公司的时候我已经工作好几个小时了。”

“你看我状态很好，昨天晚上我就睡了4个小时。”张朝阳表示，“我觉得还是要早起早睡，早起一时，松快一天。睡太多不好，要少睡觉；但要早睡觉，早起。”

不过，张朝阳也表示，自己不会给员工很大压力，他们还是9点或9点半到（公司）。

据此前报道，张朝阳这种睡眠法是一天睡4个小时，中间隔1个小时，也就是说睡2个小时后，要从床上起来（可以定闹钟），让自己彻底清醒，1个小时后再睡2个小时。

对此，据科技日报此前报道，解放军空军睡眠疾病中心段莹医师表示：“睡眠时间和睡眠结构是随年龄不断变化的。睡眠总时间随年龄增长而减少。新生儿每日睡眠时间超过16小时，而6个月大的婴儿睡眠时间减少至12小时。步入老年后，睡眠可能呈现片段化，夜间觉醒增加，睡眠效率下降，浅睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例减少。”

“无论对于什么群体，高质量的睡眠都应该是由完整的睡眠周期构成的，任何环节的缺失都会影响到醒来后的身体状态。睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期，降低睡眠质量。”段莹建议称，延长睡眠时间不见得能弥补睡眠不足，不要无故早睡或晚起；尽可能减少日常生活节律与人体自然形成的睡眠节律的冲突，睡前不要吃的过饱或饥饿，午后不要饮用兴奋性饮料；若自然醒后感觉良好便可开始新的一天。

延伸阅读

想长寿每天该睡几小时？中国睡眠研究会给出答案

在“科技为民，奋斗有我”后疫情时期睡眠论坛上，中国睡眠研究会理事长黄志力在题为《后疫情时期睡眠健康思考》的报告中称，很多人认为睡得越长可能会越长寿。事实上，成年人每天最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时，因此，平均每天7小时是长寿的重要睡眠时间。

“睡眠的主要功能是能量恢复、清除代谢的废物、提高免疫力和储存记忆等。可以说，脑高级功能的活动，都依赖于良好的睡眠。”黄志力表示，睡眠还有一个非常重要的功能，即生长发育的需要。80%的生长激素都是在睡眠阶段释放的，睡眠是生命所必需的。同时，随着年龄的增长，睡眠的时间将会不断缩短。

谈及睡眠的长度和死亡率之间的关系。黄志力称，很多人都认为睡眠时间越长会越长寿。事实并非如此。成年人的最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时，因此，平均7小时大约是长寿的重要睡眠时间。另外，睡眠长度和中风风险之间也有关系，以睡7小时左右的人作为对照组，一直睡8个小时以上的人群，其中风发生率是睡7小时人群的2倍。如果人们以前睡6小时，现在睡8小时以上，那中风的发生率可能会提高到4倍。这也告诫大家，睡眠时间越长，中风的发生率将会显著提高。

“我们要改变睡眠时间一定要超过8小时的传统观念，7小时应该是一个最佳的睡眠时间。”黄志力建议成年人将每天的睡眠时间从8小时改为7个小时。每天少睡一个小时，对普通人来讲，一年就多出了365个小时。

会上还公布了一项调查结果，2019年底我国睡眠中心的数量已将近3000家；以睡眠呼吸暂停为例，每个月的确诊病例大约有6万多人。

“由于疫情的出现，这些病人到医院就诊受到了很大限制。因此，远程医疗模式将会为睡眠疾病的诊断、治疗带来重大机遇。”黄志力介绍，远程医疗主要是将诊断和筛选的相关设备，通过现代物流邮寄到患者家中，患者足不出户便可在医生的远程指导下进行设定和数据采集。此后，这些数据将及时反馈到医院，由医院的医生来进行诊断，并提供诊疗方案。公众应该意识到，并不是所有的疾病都一定要到医院去看，远程医疗可以帮助患者及时、高效、低成本地解决一些临床问题。“目前，因政策、法规、医疗保险以及民众意识等诸多限制，睡眠医学的远程医疗仍非常有限，希望这次疫情能加快推动睡眠疾病的远程医疗。”

来源：北晚新视觉网综合 环球网、北京日报客户端

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张朝阳自创4小时睡眠法，效果好不好看他样子就知道

作者：金选健康课

发布时间：2020-08-11 08:00

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近日，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳在接受采访时表示，自己每天只睡4个小时，坚持两年了，效果特别好。

他的具体做法是，每天在某一时刻上床睡觉，睡2小时后用闹钟闹醒，然后从床上起来，榨蔬菜汁喝或者干点别的事，一定要让自己站起来，彻底地苏醒，然后又接着睡2个小时，全天总共睡4个小时就够了，这样又睡得少，又睡得好，有很多的时间，可以做很多事情，推荐大家试一试。

不过，看评论，显然网友们都不太认同和接受，吐槽一大片。

到底这种方法可行不可行呢？

正常人一般的睡眠规律

人的睡眠，大致上可分为浅睡和深睡两种状态。刚入睡初期和睡时两眼快速运动为浅睡；睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡交替进行。

人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态，这种状态无梦，约维持60～90分钟。经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球会出现快速左右交替运动，还可能有梦话、笑声，或被噩梦惊醒，或翻身改变睡姿又继续睡去，进入下一个周期，无缝连接。

一般一夜睡眠约有4-6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。所以，正常人一个晚上应该做几个梦，而且是不常醒的，但通常只会记得快清醒前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人通常是因为睡眠受到干扰，出现较多的浅睡眠。

在深睡眠阶段，神经系统内部会分泌血清素这样一类物质。血清素压制大脑皮层的兴奋水平，隔离紧张感，让人放松。这就是我们在一段深度睡眠之后感觉心情舒畅的原因。另外，血清素还是重要的免疫系统调控因子，机体和DNA的修复也是在深睡眠阶段完成的。

这也能解释为什么午睡最好不要超过30分钟。如果午睡时间过久，处于浅睡眠到深度睡眠的过渡期，机体开始放松，代谢减慢，就这个时候人被叫醒或是打断睡眠，就会导致醒后全身不适，感觉累，甚至出现头痛、头晕全身无力的现象。

达芬奇睡眠法

达芬奇是欧洲文艺复兴时期的杰出代表人物之一，他刻苦勤勉、 惜时如金，因此创造了定时短期睡眠延时工作法，即每工作4小时睡15-20分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5-2小时，从而争取到更多的时间工作。

达芬奇睡眠法在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，每次都没有进入深度的睡眠状态。长此以往，后果是会导致血清素的调控发生紊乱，机体无法通过睡眠彻底放松，获得充分的休息，而且会导致免疫系统的紊乱，抵抗力下降，还会影响机体的自我修复，更易患癌症等因为基因错误而导致的疾病。

实践过达芬奇睡眠法的人，普遍反映能清楚地回忆起梦境的内容，这正是睡眠都没有进入深度阶段的表现。由于每天有6个这样的睡眠，尽管清醒时不会感到困倦，但不过是欺骗了神经系统而已，改变不了缺乏深度睡眠的事实。

目前并没有明确证据证明达芬奇睡眠法无损健康，当然，真正能长期实践的人也非常少，因为很多人实践一段时间后，发觉这种方法虽然的确能节省大量睡眠时间，但在消除疲劳、恢复精力方面却没有想象中那么有效。而且，逐渐出现的看东西朦胧不清、大脑僵硬、提不起情绪、消瘦、食欲下降、没有开口讲话和人交流的欲望、幻觉、头痛、心脏跳动加快、心慌心悸等感觉，都令人不得不放弃。

此外，这种睡眠法并不能省出社交时间，白天大家都在活动的时候，你需要睡觉，晚上你醒着了，也没法和其他人交流或者合作。如果生活中有突发事情打乱了这个节律，恢复起来还需要更多的时间。

张朝阳睡眠法可行吗

张朝阳的改良版睡眠法，一次睡2小时，覆盖了一个睡眠周期，每天两次，又有科学性吗？

研究证明，睡眠时间因人而异，即使每天睡眠多次（>2次），但只要总睡眠时间足够（成人6~8小时），有足够的深度睡眠，那么对健康是没有影响的，而且还可能有更好的认知表现。

一个人每天所需睡眠的时长，美国国家睡眠组织的研究结论可供参考∶

也就是说，尽管张朝阳睡眠法有2次睡眠周期，假设他能一上床就睡着，从不失眠，并且达到深度睡眠状态，但总的休息时间仍然是不足够的。

最后，大多数人其实根本无需压缩睡眠时间，来换取时间去浪费的，提高平时的效率才是我们真正应该琢磨的事情。

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张朝阳4小时睡眠法有效？智能床垫破解精英睡眠困境

作者：热搜财经

发布时间：2021-05-07 09:08

快照：

品质另解，AD科技睡眠触发城市革新

达芬奇所发明的睡眠法——每4小时睡15分钟已属罕见，搜狐CEO张朝阳提出的“4小时睡眠法”频上热搜，我们究竟要睡多少小时？加州大学旧金山研究团队发现谜底是：相信科学8小时，“达芬奇们”生来如此，短时睡眠仅适用于多段睡眠节律者。

音乐家里克特的《睡眠》音乐会

音乐家里克特的《睡眠》音乐会。 Universal Music Group

作为社会中最忙碌的中产人群，飞快的生活节奏使其追求多元、高效率的生活，而睡眠环境决定了生活质量的好坏，如何舒适、高效地睡眠成为他们的简单有效的新生活哲学。

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