专家建议年轻人不要跟风4小时睡眠法：多种慢性病与睡眠不足有关

作者：新浪财经

发布时间：2023-02-10 12:54

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来源：媒体滚动

02:26

【#专家建议年轻人不要跟风4小时睡眠法#：多种慢性病与睡眠不足有关】#多种慢性病与睡眠不足有关#2月9日，张朝阳直播时再次谈到“4小时睡眠法”，称要深度睡眠就要缩短睡眠时间，每天只睡4小时，引发网友关注。对此，空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，该说法并无科学依据。宿长军称，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。宿长军表示，睡眠对人们的身体健康很重要，我们要养成健康的生活方式，规律睡眠、晚间减少咖啡、酒精类摄入，规律运动，以此提高睡眠质量。@西部决策

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张朝阳再谈4小时睡眠法，深度睡4小时后面不用睡

作者：钓娱时刻

发布时间：2023-02-10 10:36

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钓娱时刻 2月10日消息，每天只深度睡4个小时后面不用睡了，你赞同这种方法吗？近日、张朝阳在直播间里再次谈到了自己的4小时睡眠法，他表示在晚上晚上11、12点到凌晨3点进行深度睡眠就行了，之后就不用再睡了，当形成了规律后，就能逐渐进入快速睡眠。

据了解、张朝阳之前接受采访时表示，大家经常睡不好的原因，是因为我们睡完三个小时后，之后三到四个小时睡眠是在噩梦和不安中度过的，睡多了对自己是一种伤害，自己拒绝被伤害，所以睡得少。

值得一提的是，原航空总医院内科主任、神经内科主任王成轾认为，这种睡眠模式只是个例，说服力较差，不建议跟风模仿。“成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高”，王成轾建议，“对于大多数成年人而言，每天睡6至8小时为宜，睡太少或太多都不好。”你对此怎么看呢？欢迎在评论区留言讨论，转发分享~

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每天只睡四小时！张朝阳睡眠法靠谱吗？医生：“熬夜”就是慢性自杀

作者：中国经济网

发布时间：2020-09-02 13:08

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钱江晚报·小时新闻 通讯员 王蕊 朱诗意

最近，搜狐董事局主席兼 CEO 张朝阳突然“火了一把”，他大力推荐了自己的“独家睡眠法”，每天只需要睡4个小时，先入睡2小时，彻底清醒1小时，再入睡2小时。

对此，有网友感慨：成功人士连睡眠都是那么“独特”。也有网友调侃：所以你总是看起来像没睡醒的样子。针对网友的热议，张朝阳还特意开直播再次回应，一再表示这种睡眠法非常“高效”。

现代社会，似乎大家都越睡越少，但这件跟每个人都紧密相关的事情，关乎你的精神状态、身体健康，甚至生命质量。究竟怎么睡，睡多久，才是最好的？

短睡眠者确实存在，

但大部分人不可盲目效仿

“每个人的睡眠习惯不同，不是说每个人都必须睡满8小时。短睡眠者确实存在，也就是说这部分人对睡眠的需求量比较少，像我自己，一天只需要睡6个小时即可，我也不午睡。”浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授针对张朝阳的“4小时睡眠论”说，“同样，也存在‘长睡眠者’，比如爱因斯坦，他一天要睡10个小时，不然就会影响正常的工作效率。”

“睡眠的个体差异化非常大，受到很多因素影响，比如年龄、基因、性格、生活工作的环境等。心理学上将人的气质类型分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质，相对来说，多血质、胆汁质的人精力旺盛，对睡眠的需求较少。”胡少华教授介绍说。“同时，根据科学研究，人体的LOC644191/CRHR1基因与长睡眠有关，SLC39A8基因与短睡眠有关，这两种基因的多态性影响着个体对睡眠的需求量。所以说，每个人对睡眠的需求量与遗传有着非常大的关系，如果你的父母就是短睡眠者，那么你是短睡眠者的概率也非常大。”

“我也遇到过一些短睡眠者，这些人往往睡眠量少，但白天工作时仍精力充沛、思维活跃，而且这些人往往在各自领域表现出色，我有个从事科研的朋友从研究生阶段起就一天只睡5个小时，已经十多年了。”浙大一院神经内科副主任彭国平副主任医师说，因为工作的关系，他们经常会进行一些睡眠方面的交流讨论，“但这部分人非常少，样本量太小，所以我们目前并没有进行专门针对短睡眠者的研究。”

两位专家均表示，对于人体所需的睡眠时长，并没有完全统一的标准，但目前医学上采用的结论是从大多数人的样本中获得的，每个年龄段还是有一定的建议标准，这对大部人是适用的，他不建议年轻人因为需要忙工作、或者想要打游戏而盲目跟风各种“短睡”方式。

如果你想尝试下自己是否是短睡眠者，可以根据以下4条来判断自己有没有“睡够”：

1.能否在15分钟以内入睡；

2.是否保持连续不间断的睡眠，少梦，不惊醒，睡眠质量高；

3.无觉醒困难，醒来后可以很快恢复清醒状态；

4.白天工作精力充沛，情绪平稳。

如果你长期一天仅睡四五个小时，但仍可以达到以上这几条标准，说明你就是神奇的“短睡眠者”，那就恭喜你啦！你生来就可以比普通人一天多几个小时来处理工作或者享受生活。

但如果不是，你就千万不可长期强制自己处于短睡眠状态！

近几年，”达·芬奇睡眠法“也一度很火，据传达·芬奇每工作4小时睡15分钟，这样一昼夜只需要睡眠不到2个小时，由此延伸出的各种类似的睡眠法统称为多相睡眠或多阶段睡眠法：把完整的睡眠时间分割开来，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

彭国平副主任医师曾接诊过一位30多岁的女白领，因为工作强度大，她就学着多相睡眠法对自己进行训练，晚饭后先睡2个小时，然后起床进行工作4小时左右，再睡2小时，再起床工作。“还不到一个月，她就患上严重的头痛、头晕、肩颈疼痛等症状，我们建议她恢复正常夜间睡眠规律后，她的上述症状就慢慢消失了。”

无论睡几个小时，

“熬夜”都是慢性自杀

不过，不管一天睡几个小时，胡少华教授和彭国平副主任医师都认为，睡眠时间还是应该尽可能安排在夜间（个别特殊工作者除外）。

“这与昼夜交替、光照变化相关，是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律。”胡少华教授说。我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式，根据研究，褪黑色从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。“如果你在这个阶段没有入睡，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠紊乱，进而影响各种身体机能。”

“而且，前半夜人的睡眠质量高于后半夜。”胡少华说。

人的一个睡眠周期可分为2个阶段——非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期，其中非快动眼睡眠期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期属于浅睡眠期，N3期、N4期属于深度睡眠期，深度睡眠期是人体睡眠质量最高的阶段，无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳。快动眼睡眠期则是人体睡眠时生命体征最不平稳的时候，也是做梦阶段，如果人处于快动眼睡眠期醒过来，会清晰记得刚才做过的梦。

一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。

进入深度睡眠后，人体各系统都在进行自我调节和调整，比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排出体内有毒的化学物质。胡少华教授打了个比喻：我们的大脑就像是一块电路板，白天被全力使用的电路板总会有一些“磨损”，深度睡眠就是在对电路板进行修复的过程，如果你睡眠质量不佳，也就是深度睡眠不足，长期以往，电路板一定会出现严重伤害。

“长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病，根据研究，帕金森综合症的发病也与睡眠障碍有关。”彭国平副主任医师说，“我们很多因头痛、头晕、乏力、腰酸背痛等来就医的患者，最后发现往往是因为睡眠障碍或不足引发的。”

昨晚，你睡得好吗？

张朝阳的睡眠论，之所以引起如此热议，也是因为在快节奏、高压力的今天，越来越多人“睡得不好”。

本来，由于松果体会随着年龄的增长而萎缩，分泌的褪黑素也会不断减少，“睡得不好”一般都是老年人的专利，但如今，前往医院咨询失眠的中年人，甚至年轻人、孩子，越来越多。

2019年7月15日，国家规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（2019-2030）》报告，报告数据显示，中国2016年的失眠率为15%，这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。

一方面，高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少”。

胡少华教授说，在他接诊的精神疾病患者中，70%-80%的人都有睡眠问题，“睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济，还容易造成车祸。”

对于喝酒有助睡眠，胡少华教授坚决反对：“用酒精使自己入眠的方式，并没有从根本上解决问题，虽然睡着了，但睡眠质量差，而且长此以往会造成神经麻痹，甚至酒精依赖。”同时，他还表示，滥用保健品也会造成睡眠障碍，他曾接诊一个“睡不着”的患者，做了多项检查都没什么问题，最后发现原来是他觉得自己身子虚，吃了大量所谓“提神补气”的保健品，结果反而造成睡眠障碍。

对于失眠人群，专家建议先进行自我调节：

1、保持良好的心态、情绪；

2、坚持规律的生物钟作息，特别不要因为周末或者假期，打乱自己的作息时间；

3、进行适当的有氧运动，保持健康的饮食；

4、多吃一些增加肠道益生菌的食物，如豆制品、水果、酸奶等；

5、千万不要喝酒助眠，或者在未就医情况下服用安眠药。

如果进行自我调节后2个月，仍持续对自我睡眠质量不满意，并已影响到正常的工作、生活，影响情绪，专家建议尽快就医。“睡眠不好往往只是一个病症，我们要找到根源，有些可能是精神方面的问题，也有些可能是病理方面的原因，所以还是要针对性地找出病因、进行治疗。”

来源：钱江晚报·小时新闻

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张朝阳再谈4小时睡眠法：12点到凌晨3点深度睡一觉，后面不用睡了

作者：Tech星球

发布时间：2023-02-09 18:59

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Tech星球2月9日消息，张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

张朝阳还表示，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

值得一提的是，此前张朝阳就曾表示：我们经常睡不好觉的原因，是因为我们睡完三小时之后，后边的三个小时到四个小时我们在噩梦中度过，起来以后就会特别难受，我们起来之后还要做更多。所以我是建议大家少睡，能睡六个小时最好，如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害，我拒绝被伤害，所以我睡的少。

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不买床，直接睡床垫可以吗？提醒：4个缺点了解下，别轻易跟风

作者：居家研习社sky

发布时间：2022-06-05 15:44

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导语：看电视剧时，我们经常会看到很多人直接把床垫放在地上睡觉，而不会选择买床，在床上睡觉，有人很羡慕这种做法，那这种方法适不适合我们呢？今天我们就一起研究一下，不买床，直接睡床垫行不行？

不买床，直接睡床垫有哪些好处？

1、省钱

不买床直接睡床垫的直接好处就是省钱，一个床少则几千，多则上万，对于很多家庭而言 ，这也是一笔不小的开支。并且如果是租房住，搬家的时候劳时伤财，买床更多的像花冤枉钱。

2、节省空间

由于房价的快速增长，很多人家里的空间有限，卧室更小，如果放上床、床头柜、衣柜，屋里空间就没有了，因此很多年轻人就选择直接睡在床垫上，睡觉的时候放下来，不睡觉的时候就掀起来，节省空间，尤其在北上广这种寸金寸土的地方，这个方法得到很多年轻人的青睐。

不买床，直接睡床垫可以吗？提醒：4个缺点了解下，别轻易跟风

1、潮湿

不管住在哪里，我们总会遇到阴雨天气，有时候甚至会连续下很久，这时候空气中潮起大，如果只是在床垫上睡觉，整个人会感到潮湿，不舒服，时间久了，还会引起健康问题。

2、缺乏舒适度

床都是有一个合理的高度的，这个高度是经过很多设计者根据人体工程学设计的，不论是坐在上面，还是躺在上面，方便又舒服。如果你只有床垫，你会发现坐在上面腿没地方放，而且半躺在上面也是很别扭。

3、容易引起皮肤问题

如果睡在床垫上，不可避免的床褥会与地面进行亲密的接触，即使你每天打扫卫生，这也不可避免地上的灰尘和细菌被带到被子上面，然后这些就会与我们身体接触，皮肤敏感的人就会患上皮肤问题，威胁身体健康。

而且一些地方由于环境和卫生的原因，屋内还有有各种动物，比如蟑螂、蜈蚣等，由于床垫高度有限，它们很容易会与你共眠，甚至会忍不住的亲你一口，想想就觉得可怕。

4、增加清理难度

床垫如果放在地上不动，那在我们打扫卫生的时候就要很小心，拖地的时候也要远离床垫，否则很容易把床垫弄脏，甚至你需要手工去擦地，如果你经常来回将床垫掀起来，不仅需要收拾床垫上的东西，而且拖完地需要干了才能放下，这都会增加我们的清理难度，花费更多的时间。

结语：从上文中我们可以看到，虽然不买床有一点好处，但相对于缺点而言，好处真的可以忽略不计，因此，小编也不建议大家直接睡床垫，毕竟它并不符合我们起居习惯，你觉得呢？

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谷爱凌的成功靠每天睡十个小时？别傻傻跟风了！

作者：万小童

发布时间：2022-02-18 18:15

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近日，在自由式滑雪女子U型场地技巧资格赛中，谷爱凌再次轻盈起飞，以第一跳93.75分，第二跳95.5分的成绩头名晋级，再次登上热搜。

满城尽带黄金甲，热榜皆是谷爱凌。

谷爱凌的厉害之处，小童君已经在之前的《天选之女谷爱凌：她的人生抄不来，她妈妈的神仙育儿秘籍你还不赶紧学？》中，一一细数过了，今天就不再赘述。

今天小童君想和大家聊一聊的是，谷爱凌的成功秘诀到底是啥？

是不是知道了她的成功秘诀，咱们就能直接复制她的成功？

01、睡觉达人谷爱凌：每天睡够10小时

在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。

每天睡够十小时？

这实在颠覆了很多人的认知……

谷爱凌说，“我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”

她认为，睡觉可以促进脑细胞和身体的发育，同时在睡眠过程中，可以复习当天的学习内容。

不仅她自己爱睡觉，她妈妈谷燕也十分赞成多睡觉。

谷燕在采访中说：“我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩。”

听完谷爱凌的秘诀，妈妈们恍然大悟：原来自家娃样样不行，都是因为睡得少啊！

随着大众对“每天睡够10小时”的热议，此前教育部发布的一项“睡眠令”也被重翻了出来。

2021年3月30日，教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，其中明确指出：

小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

名人+权威两方论证，好像捶死了“娃不行，肯定是因为睡眠不足”这个观点。

家长们似乎找到了制胜法宝，准备赶紧让娃每天先睡它个十小时！

但是！

科学显示，睡眠时间，也并不是越长越好哦~~

02、要睡多长，得看人的体质！

据公众号丁香医生科普，基因把人的体质分为了两种：长睡眠者、短睡眠者。

① 长睡眠者

一个普遍的观点是，推荐大家睡眠时间是每天7~9小时。

但总有些人，即使睡了8、9小时，还是觉得没睡饱，精神涣散，走哪睡哪。

Why？

因为……睡觉这事儿，也看命。

有些人，天生就需要比别人多睡觉。

只有睡够10个小时，才能精神抖擞的，这类人基本就是“长睡眠者”。

美国睡眠协会曾做过统计，只有2%的人是长睡眠者，生物钟与常人不同，用句比较潮流的话说，那啥，他们就是有点“睡眠牛逼症”。

所以说，如果你家娃也需要每天睡饱10小时或以上才能精力充沛，恭喜你！娃可能和谷爱凌是一类人，以后也有掀起奥运风云的小希望！

② 短睡眠者

我们应该都曾无语过，某些明星在电视上卖美强惨人设说自己连续两个月不睡觉，有时只睡30分钟的厥词。

这样的当然不可信。

但的确有些人，每天只睡4、 5 小时却能保持活力满满精力无限……

比如我们常常听到一些成功学里写，某某成功人士的成功秘籍就是晚上只睡 4～5 小时，晚睡早起天天自“鸡”，然后批注横批“成功在于拼搏”。

先把这碗鸡汤放下。不要只看别人睡得少嘛，关键是人家可能就是不困啊。

Science 上一项调查发现，体内有 DEC2 基因突变的人，每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 个小时就够了。

也就是说，有些人就是“短睡眠者”，天生就睡得少，白天精神状态也很好。

这类人属于骨骼惊奇，天赋异禀，普通人只能望而兴叹，学不来。

03、怎么知道娃应该睡多久？

那到底怎么知道娃应该睡 4 小时，8 小时，还是 10 小时呢？

美国国家睡眠基金会根据不同年龄段，推荐了不同的睡眠时间，大家可以根据年龄参考下表，对比自家娃的睡眠时间。

此外，大家还可以参考这个方法——每天娃醒来，问问他感觉是轻松清醒还是疲惫怠懒。

这个道理就是：

如果娃白天犯困呵欠连天，排除其他疾病的话，就是娃晚上睡得很糟糕，要再多睡会儿了；如果娃白天状态好，说明昨晚睡得好，这个睡眠时长很有效！

毕竟小童君也见过很多娃，能够一口气从日出睡到日落，结果醒来浑浑噩噩恍恍惚惚。

这睡得是够久了，但反而睡坏脑子了啊！

04、睡得长，不如睡得好！

与其执着娃睡眠时间的长短，不如将关注点放在娃的睡眠质量上。

对于现在的娃来说，想要好好睡觉，越来越难了。

手机太好玩了，刷累了连啥时候闭眼都不知道；游戏太上头了，熬着夜也要和同伴上分……

熬夜，让很多娃的睡眠质量急速下降，有了失眠的习惯：一到睡觉时间，就忍不住精神亢奋，各种胡思乱想，等到他真的累了困了，“报复性”睡个24小时，醒来却感觉越睡越累，眼冒金星。

这样的睡眠，对娃的危害极大。

因此，小童君建议家长们要把重点放在睡眠质量上。

保证睡眠质量，就要养成娃的作息规律。

首先可以从睡眠环境入手，比如给娃定规矩，睡觉时间要立刻上床，进房间要上交手机，保证娃房间里没有电视手机等电子设备的干扰。

其次，可以给娃多发展其他爱好，避免娃对手机的依赖。同时，睡前可以陪娃看绘本，讲故事，通过一系列温馨的亲子互动，让娃摆脱因沉迷电子设备带来的睡前亢奋，睡个美美的觉。

只要睡得好，娃就会神采奕奕，精神焕发。

其实呢，上面说这么多，只是想告诉家长们，跟风有风险，遇事需谨慎。在发现一本“武林秘笈”时，先别立马照做，而是先想想合不合适。

不要一看人家冠军睡了10个小时，咱就立刻跟风，强制娃的睡眠。

毕竟，无论睡长睡短还是睡得平平无奇，最重要的，还是让娃睡得舒服，醒了精神，保证娃的高质量睡眠。

睡得好，说不定哪一天，咱家娃也可能走上人生巅峰，有机会分享自己的成功秘诀咧~

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女人过了40岁，买护肤品可不要“跟风哦”，其实常备4款就够了

作者：鸟叔说家居

发布时间：2023-02-04 23:45

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女人过了40岁，买护肤品可不要“跟风哦”，其实常备4款就够了

对于女人来说，皮肤问题显得尤为重要，尤其是上了年纪的女人，胶原蛋白快速流失，风吹日晒，面部松弛，大量皱纹增长，这些都会随着年龄的增长而越来越加重。因此，保持良好的护肤习惯显得尤为重要，可以适度减缓皮肤衰老。

对于上了些年纪的女人来说，把大部分的时间都投资在家庭和事业上，很少有时间来照顾和投资自己。护肤本身也是一种投资，虽然变老是一种无法逆转的趋势，但是我们可以通过用心来护肤，养成良好的护肤习惯，减缓衰老，让我们更显年轻，焕发生机。

把时间投资在自己身上，不仅会保持心情愉悦，而且会使自己从心态上变得更加年轻。在树立护肤意识的同时，还要做一个行动上的“巨人”，立马行动起来。摒弃不好的护肤习惯。例如喜欢跟随网络购买与自己年龄不符合的产品，导致不仅没有达到原本的护肤效果，反而使皮肤的状态变得更差。

年轻人由于身体代谢循环较快，使不注重护肤，肤也能较快得到恢复。而且他们的保护屏障本来也比中年人更加牢靠，为上了些年纪的女人，现在的皮肤更脆弱，更要好好保护。选择化妆品的话，应该注重品质，而不是数目，找到适合自己的产品，才能发挥好的效果。

下面就介绍四款适合大家使用的产品，赶快过来码住~

1.气垫BB霜

气垫大家人人都有，它作为平时方便携带的一款产品，可以出门快速补妆，作为便捷的产品被大家使用。但是它除了便捷，还有其他优点。小小的一个气垫十分适合我们这个年纪来使用，既不会有惨白的妆感。又能打造自然清透妆容。使用方法也非常好上手，简单快捷，几分钟就能画好一个完美的底妆，一下子让我们减龄了好几岁。

变老是人之常情，首先会变老的痕迹首先会表现在面部。肤色不均、暗沉，布满细纹。使用气垫BB霜，便可以简单轻松的解决这个问题，让人更显气色，容光焕发。

使用过一次便知道它的好处，相对于粉底液来说，气垫既既轻薄又便捷。在选择气垫BB霜时，要根据自己的肤色，谨慎仔细挑选，不宜选择太过白皙的色号，要贴近自己的肤色。下面让我带让我教大家如何选一款适合自己用的气垫BB霜叭。

根据肤色选择相应的色号。色号是我们选气垫的首要选择，要想打造自然轻薄底妆，我们需选择适合自己肤色的气垫，不能过于追求白的话，那样可能会适得其反，使妆容变得更加厚重，显得不自然，老态尽显。适合自己的才是最好的，底妆才会更加美丽动人。

根据肤质选择相应的类型。除了选择色号，我们也要根据自己的肤质来选择适合自己的气垫类型。首先，肤质分为油皮、干皮、混油皮、混干皮、敏感皮等等。我们先了解这些，对于自己本身有一个认知，才能更好地进行选择。油皮需要选择去油清爽的气垫，干皮就要选择稍微水润滋润型的气垫。

2.眉笔

纹眉是有好处也有坏处的，纹眉价格十分高昂，而且要花费时间去修补。如果纹眉纹不好，导致修的眉形不让人满意，而且难以恢复。刚纹完的眉毛十分不自然，需要很长一段时间才能恢复自然。

自己去画眉毛其实是一件很简单的事情，只要认真学，学会了其中的技巧。花费短暂的时间就可以画出完美的眉形，而且眉毛对整体的妆容作用十分重要，需要搭配日常的风格妆容来画眉毛。如果纹了眉，眉形很难改动，但是如果自己画眉毛的话，可以及时调整眉形的风格，顺应妆容，更能百变多彩。

现在画眉毛的工具也很多，有眉粉、油性眉笔等，我还是相对喜欢普通的眉笔，不仅容易携带，而且画出来的眉毛也十分自然，毛流感会更加真实。如果不习惯使用眉笔或者不会画眉毛的人就可以尝试使用一下眉卡，只需要放在眉毛上然后填色就可以了。

画眉毛的用品产品多种多样，眉粉、眉笔还不错。眉笔便于携带，且画出来的眉毛十分贴合妆容，也十分真实。

初学使用眉笔时，可以先使用眉卡。多尝试，多上手，在画眉毛时一定是眉头轻眉尾重，避免画得一样粗，就让整个妆容看起来非常不精致和怪异。即使普通的眉笔，卸妆也更轻松。

3.唇彩

唇彩与口红类似，涂了之后会让人显得面色红润，更加有气色。即使在没有化妆的情况下，浅浅的涂一层也会显得人更加美丽动人，有精神。对于唇色浅的女生来说，唇彩十分重要，英文唇彩的质地相对于其他唇部产品来说更清淡自然，不会过于厚重和艳丽。

越是色彩鲜艳就越显老，在穿搭上也是一个道理。没有试过唇彩的姐妹强烈推荐那么使用，质地会比其他的更加自然，比较接近自己的唇色，素颜涂也很自然不突兀。

年龄一大更要学会极简，以简单为主。颜色越是单调越显年轻，与搭配同理。推荐给没有尝试过的姐妹去尝试一下。质地轻薄。贴近自己本身唇部的颜色，即使没有化妆的情况下，也自然动人。

4.补水面膜

除了以上的三种产品外，接下来介绍的这个才是我们要介绍的重点。它的效果可以说是立竿见影，它就是补水面膜。在干燥寒冷的冬季和随着时间增长的年龄，尤其是对于我们的面部来说，非常容易缺水。

我要推荐的是这一款碧素堂海藻补水面膜，一周使用二至三次，便可均匀肤色，改善肌肤，锁住流失的水分。一次敷20分钟。即达到最佳效果。补水是护肤的重中之重，正确补水，打好根基。做好皮肤防护。才能看着更透亮清透，更显幼态。

把面膜分为两种，一种是睡眠面膜，一种是一次性面膜。大部分人使用的是一次性面膜，优点是方便、简便、快捷，用完可以直接丢进垃圾桶，也能及时补水，上妆前敷一片面膜，会让底妆更加服帖自然。这款补水面膜就是一次性面膜，效果十分显著，受到很多人的喜爱。

该款面膜成分天然安全，自采用进口原料。成分安全不刺激，敏感肌也可以放心使用。睡前一片，第二天面部便会变的砰砰有光彩，补水效果立竿见影，欢迎大家都来尝试一下

¥100【进口原料】海藻补水润泽面膜30片保湿提亮提拉紧致学生女面膜收缩毛孔护肤品敏感肌痘印 海藻面膜京东月销量500好评率98%无理由退换旗舰店¥129.9购买

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护肤界的五个骗局来了，建议不要盲目跟风

作者：在小河边生活的孟涎辰

发布时间：2023-01-24 10:02

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五官是爹妈给的，皮肤是后天可控的。

于是很多人开始在护肤上狠下功夫，还四处搜刮护肤心得。

比如“用白醋洗脸”、“每晚去角质、去黑头”等等。

我们从网上“学到了”各种护肤建议，又有多少是真的有效呢？

我说句不好听的，没效果不是最可怕的，可怕的是你的脸被“越护越糟”！

我曾经就是这样，误入了美白骗局，现在皮肤越来越差！因此，狠心的我总结了一些资料，整理出以下五个护肤界的骗局，建议大家千万不要无脑跟风！

骗局一：面膜可以天天敷？

有多少人是觉得"面膜得天天敷"的?是不是每天敷一片面膜，肌肤就会变得水润透亮?但是，我告诉你：“

很多论坛流传着这样的谣言：“想要皮肤好，每天清洁面膜+贴片面膜，睡前再涂上睡眠面膜。”

然而因为她们每天都顶着大浓妆，而且做完医美项目以后，脸部容易干燥，所以需要敷大量补水面膜，一天敷好几张才能够补充他们皮肤里面的水分。

骗局二：皮肤需要经常去角质？

不知道有多少小仙女再去专柜买护肤品的时候，导购们都很喜欢建议皮肤常去角质，好像无论是粗糙、暗沉还是卡粉长痘，去个角质就能解决你的皮肤问题。

这样才能够去除皮肤上面的死皮，让护肤品更好地吸收。但是，千万不要太频繁去角质。

小编有看到不少女生三天就要去一次角质，每天还要用含有去角质功能的化妆水擦拭皮肤。这样做会让你的皮肤角质层受损，变得越来越薄哦，久而久之你就变成了一个敏感肌了。

骗局三：奢华的肌底液，你值得拥有

最近，肌底液又被炒得沸沸扬扬。其实，肌底液本身也就是加强版的精华。

肌底液号称能够打开皮肤吸收的通道，由于每个人的皮肤不同，吸收的能力也不同，而皮肤的吸收能力也不是仅仅靠肌底液就能有所改变的，所以小伙伴们一定要注意啊！

骗局四：坚持用美白，黑人也变白

现在对于美白产品的宣传，真的是过了头。美白的商家，恨不得告诉你只要用了他们的产品，黑人也可以变白。

其实每个人变白的最大程度就是你手肘内侧的颜色，所以天生皮肤较黑的小伙伴们，还是不要对美白产品抱有太大希望了。

骗局五：油性皮肤洗脸频繁

很多油性皮肤的小伙伴总觉得自己脸油油的，一天至少洗三、四次脸，过于频繁地洗脸会让皮肤的屏障功能变得脆弱，从而不能有效抵制外界污染，进一步加剧肌肤问题甚至烂脸！

说到最后，我在这里提醒大家：护肤一定要用科学的方法，不要误入以上的五个骗局。还有就是要注意补水保湿，在日常生活中，我们的面部肌肤水分的流失速度加快，皮肤很容易出现干燥，敏感的状况，而这款六胜肽抗皱水光面霜能够补水保湿更改肌肤状态。

它的成分十分温和，皮肤敏感的小伙伴也可以放心使用，这款面霜至今已经有几十年的历史了，效果绝佳，安全靠得住。

这款面霜采用了积雪草、葛根等草本植物精华，对肌肤的补水保湿效果更加出色。

膏体轻薄细腻，上脸清爽不油腻，深层滋养肌肤，并且吸收效果非常好，坚持使用能逐渐延缓肌肤衰老速度，使用后一整天肌肤都是水水润润的。

千万不要被它简单的外表所欺骗，坚持使用可以逐渐改善粗糙肌肤，提亮暗沉肤色！

其实我们国内的护肤品，不仅在价格上亲民实惠，而且材料效果都是实打实的，完全不逊色国外的大牌护肤品！肌肤状态不好，想要改善肌肤状态的姐妹们，可以试一试。

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芦荟可以直接敷上脸护肤吗？如果你不是内行人，建议不要盲目跟风

作者：美妆GiGi

发布时间：2022-11-09 15:37

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当下这个社会，由于我们的生活水平不断地提高，越来越多的女性开始注重个人形象，开始学着护肤。不过由于互联网的发达，越来越多奇奇怪怪的护肤方式以及护肤产品层出不穷。有这样一部分女性，觉得护肤品都是经过添加的，过多使用会给肌肤带来很大的问题。她们则直接选择芦荟护肤。

芦荟想必大家都是知道的，它确实是有延缓衰老，美白祛斑的效果，但是芦荟的原汁直接涂抹上脸是有非常大的刺激性，我们的皮肤是无法承受的。现在还有相当一部分人在直接用芦荟涂抹在脸上来护肤，她们把这称之为“芦荟灌肤”。殊不知芦荟直接上脸会破坏肌肤屏障，严重的还会烂脸。

01芦荟灌肤是如何操作的？

芦荟灌肤在美容院当中做得比较多，而且还是当下比较受女性欢迎的项目。美容师会先给你清洁脸部，然后再刮出芦荟粘液，打出泡泡后敷在脸上，加以按摩至慢慢被肌肤吸收，15分钟后清洗干净即可。这种方式可是号称可以修复痘印改善斑痕。部分肌肤缺水的女性做完芦荟灌肤的皮肤会变得水嫩光滑，美容院更是借此夸大芦荟灌肤的功效。

02芦荟灌肤的效果到底如何？

芦荟灌肤之后皮肤确实是看起来更光滑细腻，但是实际效果没有看到的那么好。因为我们敷完面膜之后，皮肤也会短暂地出现水嫩光滑的状态。这是因为我们的角质层被面膜中的水分泡大了，所以才会出现这样的情况。芦荟灌肤也是同理，只是当时看着饱满透亮，过一会就还是恢复肌肤原本的样子。其实芦荟灌肤一次跟敷一次面膜的功效差不多，并没有夸得那么神乎其神。

芦荟灌肤就是简单地给皮肤补水，没有其他神奇的作用，不能解决痘印、色斑等敏感肌的问题。而且使用芦荟灌肤在很大程度上会破坏皮肤屏障，很容易变成敏感肌。

03不建议大家尝试芦荟灌肤

因为新鲜的芦荟当中含有芦荟苷和大黄素，对我们的皮肤有很大刺激性，极其容易引起过敏等不良反应。敏感肌的女性千万不要试，会破坏角质层，造成皮肤屏障的破坏，严重的还会烂脸，加重肌肤问题。我们国家对于芦荟苷这个成分的使用分量是有严格要求的，未经加工过的芦荟是远远达不到可使用标准的。所以不要想着芦荟灌肤一次就能解决肌肤问题，如果这样的话那人家做护肤品的都要倒闭了。

本身就是油性肌肤的女性是万万不建议芦荟灌肤的，因为它只有补水的功效，而我们的皮肤并不缺水，长时间使用这种方式会造成长痘痘。灌肤这种方式本身就是靠炒作起来的，没有特殊功效，也没有过多的神奇。

正常肌肤做多了都会变得敏感脆弱，更何况是本身条件就不好的肌肤呢。芦荟灌肤只有补水的作用，想靠这个去斑改善肌肤状态是万万不可能的。芦荟汁要是想用于护肤，是一定要把芦荟当中的有效成分和活性物质进行分离，分离之后的才是可以使用的，但是我们一般人都不会这种操作没有专业设备。

如果确实是喜欢芦荟，想用它来护肤，那么小编推荐使用韩婵自然芦荟胶。成分安全温和，它是专门提取了芦荟当中有效的护肤物质。韩婵这个品牌相信大家多少也是有了解的，这么多年专注于产品质量，为数不多的良心企业。喜欢的朋友们可以放心入，不用担心产品不好。

芦荟销售榜前列一直有它的身影，很多明星网红也是对他爱不释手。这款芦荟膏的成分温和，使用起来不会给肌肤造成很大的负担，敏感肌的女性也可以放心使用。一个产品始终将客户和产品功效质量放在第一位，为什么不值得大家一试呢？

韩婵自然芦荟胶的主要功效是补水抗老，修复肌肤问题。在当下这个年代，很少有女性是不熬夜的。熬夜不光对我们的身体造成影响，还会导致我们的肌肤状态变差，暗沉无光。现在很多年轻女性都有了不符合年纪的斑点和皱纹，给人的视觉感不大好。如果皮肤开始暗沉长皱纹，那一定要注意了。恰好韩婵自然芦荟胶就可以很好地解决这个肌肤问题，只要坚持使用就可以看到效果。皮肤会变得光滑细嫩，充满光泽感。

这款芦荟胶的质地是比较清透的乳液状，流动性很好。上脸之后感觉轻盈透气，冰冰凉凉的，很好吸收，丝毫不黏腻，皮肤的很多问题都消失于无形之中。各种肤质的女性都可以使用，油皮的姐妹也是可以放心入的。

我们在使用这款芦荟膏的时候，还可以搭配一些简单的按摩手法，可以尽可能地发挥产品的功效，肌肤在按摩的帮助下也可以得到舒缓，加快产品吸收。可以从下往上提拉，坚持这么做可以减缓皮肤松弛，脸部线条更好看。

韩婵自然芦荟胶是护肤产品中不可或缺的一个，对付于痘痘粉刺，黑头闭口，它都不在话下，可以有效淡化和改善，抑制再生。其实很多明星们也都在使用这款芦荟膏，张佳宁更是在社交平台上直接晒出会在包包里常备。坚持长期使用后皮肤的前后对比还是比较明显的，整个人的气色都有得到提升。

这款芦荟胶能够满足大部分人的需求，解决多重肌肤问题，产品功效也是大家肉眼可见的。韩婵自然芦荟胶当中还含有芦荟素，肉桂酸酯等，这部分的成分可以隔绝相当一部分日晒，增强皮肤微循环，促进细胞再生。它选用的芦荟都是来自于美洲精选的库拉索芦荟，顶尖的萃取技术，很好地保留了植物原有的有效护肤物质，含量高，效果快。

这款芦荟膏我自己也有在坚持使用，脸上的黑头比之前要淡化了许多，皮肤状态也比之前好很多，整个人看着都更有精神了。它的性价比非常高，价格上有很大的优惠，任何肤质都可以使用。而且非常大碗，一瓶可以用很久了。你还在被黑头、斑点、痘印所纠缠吗？赶紧来试试这款芦荟膏吧，一定会有所改善的。

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40岁以后的女人，买护肤品可不要“盲目跟风”其实常备4款就够了

作者：鸟叔说家居

发布时间：2023-02-04 11:59

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40岁以后的女人，买护肤品可不要“盲目跟风”其实常备4款就够了

女人过了40岁，在购买护肤品时不要“盲目跟风”。

老年女性会出现许多皮肤问题，其中最明显的是皮肤胶原蛋白的流失、细纹的形成和皮肤表面的松弛。随着年龄的增长，这些问题将逐渐变得严重。如果你没有护肤习惯，你的皮肤会比很多人衰老得更快。

当女性超过40岁时，她们中的大多数人在家庭和事业上都很稳定。他们把时间花在家庭和工作上，几乎没有时间投资自己。皮肤护理本身也是一项投资。虽然衰老无法改变，但我们可以通过护理皮肤来延缓这种情况，使皮肤保持良好状态。

花时间打扮自己，不仅你的心情会好起来，而且你的心态也会更年轻。除了护肤意识，我们还需要采取行动。许多这个年龄段的女性仍有不良的护肤习惯。例如，在选择护肤品时，他们没有选择适合自己现阶段的护肤品，而是跟风购买，导致护肤效果不佳。

年轻人的皮肤状况很好，即使不保护皮肤，皮肤也会很快恢复，皮肤保护屏障也会比中年人更强。现在他们的皮肤非常脆弱，需要好好保护。这个年龄段的女性在选择化妆品时应该更加注重质量而不是数量。只要他们找到适合自己使用的护肤品，就能产生良好的效果并减少皮肤刺激。

这里有四种适合40岁女性的产品~

1.气垫BB霜

每个人都应该使用气垫。除了在匆忙中使用方便外，它基本上是不活动的。事实上，气垫非常适合这个年龄段的人。它不会有强烈的妆感，而且会更加自然舒适。使用方法也简单易学。使用气垫制成的底妆将非常清晰，使用后可能会年轻几岁。

每个人都会经历衰老的过程，衰老的明显迹象都在脸上。肤色暗沉，有细纹，皮肤不会那么光滑明亮，整个人的颜色会更差。使用气垫BB霜可以解决这个问题。

气垫BB霜的效果将为所有使用过它的人所知。与液体基础相比，它轻、薄、不厚。不过，在选择气垫BB霜时，也应该根据自己的肤质来购买。此外，你不能选择。以下是如何选择适合自己使用的气垫BB霜。

根据肤色选择相应的颜色编号。选择气垫时，首先要选择颜色编号。我们不应该盲目追求白色，而是尽量选择接近你肤色的气垫，或者比你的皮肤稍白的颜色号。如果你追求过多的白色，可能会适得其反，导致妆容不自然，这样底妆会更美。

根据皮肤类型选择正确的类型。除了正确的颜色编号外，根据您的皮肤类型评估应该选择什么类型的气垫也很重要。我们需要知道自己是属于油性皮肤、干性皮肤、混合油性皮肤、混合干性皮肤还是敏感性皮肤，才能做出更好的选择。油性皮肤的人应该选择能控油的干燥气垫，干性皮肤的人应选择湿润气垫。

2.眉笔

在这个年龄，很多人会选择纹眉毛，但这不是一劳永逸的。纹眉不仅价格昂贵，而且需要在一定的时间内进行修复。如果纹眉的技巧一般，一旦汽车转弯，很难将眉毛恢复到以前的眉毛。即使眉毛只是简单的纹身，它们也非常不自然，而且会是假的，这将需要一周以上的时间。

事实上，画眉毛并不是一件耗时的事情，只要你学会了技巧和技巧，你就可以在十几秒内完成绘画。眉毛对纹身眉毛的整体妆容有很大的影响。如果眉毛稀少，没有颜色，精神状态看起来就不会那么好。此外，眉毛的形状也会影响妆容的风格。你可以根据不同的场合画出更合适的眉毛。

现在有很多画眉毛的工具，比如眉粉和油腻的眉笔。我还是喜欢普通眉笔。它不仅易于佩戴，而且眉毛非常自然。发流感会更真实。如果你不习惯使用眉笔或不会画眉毛，你可以尝试使用眉卡，只需将其放在眉毛上并用颜色填充即可。

初学者可以先使用眉毛卡熟悉它，然后尝试慢慢画眉毛。记住，眉毛的末端应该是轻的和重的。否则，很可能会画出“粉笔小新”的眉毛，使纹身的妆容看起来不自然。普通眉笔更容易去除。

3.唇色

唇彩和口红有相同的功能。人们在涂上口红后会看起来更好，即使他们不化妆就涂上口红，他们看起来也会很有活力。这对天生唇色浅的女孩来说非常重要。你为什么推荐使用唇色？因为唇彩的质地比口红和唇彩更自然，也不那么明亮。

老年女性应该更加注重简单。颜色越鲜艳，年龄越大。这也适用于服装。尚未尝试过唇彩的姐妹们强烈建议使用唇彩。纹理将比其他纹理更自然。越来越接近他们自己的唇色了。素颜也很自然，不会打扰人。

4.补水面膜

除了上面提到的三种化妆品，以下是最重要的，可以省去，但后者不能省去，即涂抹保湿面膜。随着年龄的增长和旱季的到来，水分流失非常迅速。

如果使用面膜，我推荐碧素堂海藻保湿面膜，通常每周使用2-3次。它不仅可以保持皮肤柔软，还可以逐渐改善肤质。每次涂抹约20分钟。如果使用时间过长，皮肤上的水分会被膜布吸收，无法达到最佳效果。如果你想避免大多数皮肤问题，补水很重要。如果你做好补水工作，你的皮肤会看起来柔软、光滑、年轻。

面膜也分为睡眠面膜和一次性面膜大多数人使用一次性面膜，用完后可以扔掉。此外，一次性面罩可以快速轻松地补充。涂抹化妆卡粉的姐妹也可以在化妆前涂上面膜，这样妆容会更持久。这款保湿面膜是一款一次性面膜，其效果也得到了很多人的认可。

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这款面膜富含海藻精华。它是由进口材料制成的。成分安全且无刺激性。它也可以用于闺房敏感的肌肉。一般情况下，晚上敷上一片面膜，第二天你的脸就会湿润有光泽。保湿效果很明显，所以你一定要试试。

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