90后女孩不吃碳水半年减了46斤：脱发怕冷，夏天要穿棉袄

作者：新黄河客户端

发布时间：2023-02-17 23:07

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小美是一个90后小姑娘，她发现自己月经稀少，开始脱发，发际线越来越高，并且别人夏天穿短袖，她必须穿上棉袄才感觉不冷。为此，小美来到了宁波市李惠利医院妇科进行了全身检查。但是令人意外的是检查结果却都显示是正常。

小美减肥前

在妇科医生的建议下，小美转战来到中医科调理。中医科刘红丹医生在仔细的问诊下，怀疑出现此类症状有可能是减肥所导致。

原来小美身高155，曾经体重却达到了79KG，为了变美，小美经历了各种减肥方式，在饮食方面几乎不吃碳水，只吃水煮的蔬菜或者水煮蛋，并且不吃蛋黄，最终半年瘦了23KG，同时出现了相应的症状。

小美减肥后

刘红丹医生在开药调理小美身体的同时，让小美去消化科看诊，长期的不良饮食让小美有了轻度的神经性厌食症症状。对食物都有极其强烈的负罪感，甚至在多吃食物后，会不停的工作或者报复性消费。

在消化科医生为小美开了增强食欲的药物，并开解小美，还是应该将心情放松，或者尝试着去吃一部分脂肪较低的食物。于是小美决定，每日的食物尽量换成低脂肪高蛋白类。经过三个月的治疗，小美的身体却没有明显的改善。体重也没有任何变化，为此，小美伤透了脑筋，明明已经将主食都改变了，为什么身体和体重都没有任何变化？

为此，小美开始想着参考糖尿病人餐，来到了李惠利医院内分泌科，李伟主任一听，便知道小美病中的关键秘诀——碳水。

为此李主任为小美制定了一个简单的饮食计划，其中一点就是要保证碳水的摄入。

按照李主任的饮食方案坚持3个月后，小美来院复诊，告诉李主任，自己的现在月经已经恢复正常，也没有往常怕冷了，只是头发还没有长出来多少。相信不久的将来，小美身体会恢复到从前。

李伟主任介绍说：所谓的糖尿病饮食，并非为糖尿病人专属。而是一种满足人体健康所需的健康饮食。标准的健康饮食是一种均衡饮食。其中碳水化合物提供的能量最好占到50%。过度偏食，碳水摄入不足会造成低血糖、月经不调、营养不良、脱发等，甚至身体造成记忆力下降，失忆的危害。

所以减肥还是应该用正确的方式，管住嘴，迈开腿是永远的减肥口诀。

来源：都市快报

编辑：刘丹

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52岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后，身体发生了什么变化？

作者：炯神医生聊

发布时间：2023-02-15 13:43

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在生活中，相信很多人都面临着肥胖问题，因此特别是对于部分爱美人士，为了追求苗条的身材，都会进行控制饮食的减肥活动。

一般采取的主要方式是通过节食来进行。52岁吴阿姨从年轻的时候身材就比较富态，在45岁那年被查出患有糖尿病，确诊后一直服药控制血糖。

但她一直对于控制饮食没有概念，不知道具体该如何吃，于是想了一个一劳永逸的方法，直接不吃容易升糖的主食。

如此一来，吴阿姨一口米饭都不吃，每天只吃蔬菜，但是吴阿姨开始出现头晕、面色发黄、身体也逐渐衰弱。

半年后，吴阿姨发现自己头晕得不行，更是直接晕倒在了家中，好在当时老伴在家把他及时送往了医院。

为什么不吃米饭体重会下降的快？

米饭的主要成分是淀粉，属于高分子碳水化合物，可以在体内通过多种酶转化为葡萄糖，以满足人体的正常代谢，而多余的葡萄糖可在体内转化为脂肪储存。

若人体不摄入米饭，碳水化合物的供应减少，身体可以消耗脂肪以提供所需热量，一定程度上瘦得比较快。

但不吃米饭带来的减肥效果仅为短暂的现象，因为一旦恢复碳水化合物的供应可能会导致体重反弹，而长期不吃米饭将对身体带来不良影响。

不吃主食真的能变瘦吗？

要知道，体内脂肪堆积大多数和饮食有关，而现在的食物又这么美味，小仙女们怎么可能拒绝呢？

当然了，也有一部分人戒掉了主食，也就是我们所谓的米和面，戒掉这两种食物后，大家会发现自己体重迅速下降，这给减肥的人带来了信心。

而当你恢复正常饮食后，身材也会出现复胖问题，因此，不吃主食的减肥方法是不可取的。

碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，跟蛋白质、脂肪一样是每天都要补充的，简单粗暴地拒绝碳水化合物的摄入，是无法让你减肥成功的。

不吃主食会有哪些“副作用”

1.影响寿命

美国人群的队列研究表明，碳水化合物提供的能量百分比与全因死亡率呈U型关联。

当碳水化合物提供的能量百分比为50%~55%的时候，死亡率风险最低，而碳水化合物＜40%和碳水化合物＞70%时都存在更高的死亡风险。

2.营养不良

不吃主食，意味着这能提供给人体使用的胶原蛋白会大量减少，从而导致蛋白质营养不良出现皮肤变差，脱发，体力下降，免疫力降低，女性还会面临大姨妈紊乱的情况，而这也都是营养不良所造成的。

3.供血不足

不吃主食确实能够达到减肥的目的，但是长期不吃主食有可能会到疲劳，并且还会因为身体补充不到足够的镁元素从而导致贫血，造成大脑供血不足，对于大脑造成不利影响。

4.低血糖

主食内含有丰富的淀粉，淀粉进入体内后会被分解成葡萄糖，继而被身体吸收利用。当身体没摄入充足主食时，会导致体内能量不足，很容易引起低血糖发生。

5.缺乏营养

米饭对人的身体是非常重要的，米饭含有的淀粉以及热量虽然有一点高，但是这些东西其实都是人的身体所必须得要的。

如果一个月不吃米饭的话，就会让米饭的这些营养物质无法被身体所吸收，身体过了一个月之后，可能会出现缺少这些营养物质而出现的一些症状。

6.便秘口臭

不知何时，不吃主食，又被命名为生酮饮食法。主要是将饮食中葡萄糖的含量降低，以蛋白质和脂肪摄入为主。

最初，它作为医生给病人的饮食疗法，希望身体在产生正常细胞的能量之余，不额外产生多余的废料供给癌细胞。

正常人如果长期生酮饮食，在低碳水环境下，脂肪会产生不完全代谢物丙酮，这种肠道副作用，会导致口臭、便秘、腹泻。

7.免疫下降

众所周知，免疫力是我们机体最重要的保护屏障，有了免疫力才可以防止外界细菌病毒的入侵，减少疾病的发生，维持身体健康。

而维持免疫力的，就是我们身体中的能量和热量。如果身体当中的能量和热量有所下降，免疫力抵抗力也会随之下降

生活中如何科学正确吃主食？

1.粗细搭配

建议大家在食物的选择上也要做到粗细搭配。不要长期以精细米面为主，不妨搭配一些红薯、豆类以及荞麦等食物，一方面可以减少碳水的摄入，同时也可以促进肠道消化和吸收。

2.饮食原则

减肥的基本原则就是三餐一定要照常吃。空腹容易让血糖值起伏变动，所以一天三餐外加点心来补充热量才是正确的做法，减少空腹的时间还可以防止暴饮暴食。

最理想的饮食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：点心1。晚餐除了减少糖类的摄取量之外，如果也能减少脂肪的摄取量，减肥效果会更好。

3.科学烹饪

即使是粗粮，也不要采用过度的烹饪方式，比如把土豆做成薯条热量提高了1/3，而且增加了很多脂肪，粗粮最佳的烹饪方式是蒸煮，减少糖油脂肪的添加量。

4.合理摄入

正常成年男性每日摄入总能量为2250千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。

减重期间建议适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量；能量摄入每天减少300-500千卡，总能量不低于1200千卡。

减肥一定要有科学的方法，不要盲目地听信一些不健康的方式进行减肥，这样做会给健康带来极大威胁，还减不下来肥。

想要减肥，大家一定要使用正确的方法，调整不良生活方式，要注意多吃一些畜禽瘦肉、鱼虾和蛋奶，保证充足的蛋白质摄入，减少肌肉流失。

同时多吃蔬菜，吃适量的水果，这样有充足的饱腹感，控制一天摄入食物总热量，适量运动，才是最好的减肥方法。

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女子减肥23公斤后月经稀发，医生开出处方：须保证碳水摄入

作者：澎湃新闻

发布时间：2023-02-15 09:05

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90后宁波姑娘小美（化名）减肥23公斤，身材苗条了，但月经稀发、脱发，夏天都得穿长袖。到医院一查，医生开出处方：必须保证碳水化合物摄入，使其提供的能量占到一天摄入能量的50%。

“长期不吃米饭、面条等会造成低血糖、月经不调、脱发等，不能靠拒绝碳水化合物来减肥。”2月15日，宁波市李惠利医院内分泌科主任医师李伟告诉澎湃新闻（www.thepaper.cn)。

小美身高155厘米，体重一度达到79公斤。为了减肥，她试过各种办法，去年开始只吃水煮蔬菜、水煮蛋，几乎不碰碳水，半年下来瘦了近50斤。但她发现身体出了问题：月经稀发；脱发，发际线越来越高；怕冷，夏天都要穿外套。她到李惠利医院妇科、消化科检查，又去中医科调理，把饮食调整成低脂肪、高蛋白类，但仍很少摄入碳水化合物。三个月下来，身体没有明显改善。

“关键是碳水化合物摄入。”转诊至内分泌科后，李伟为她分析原因，并为她制定了方案，建议使碳水化合物提供的能量占一天摄入能量的50%，均衡饮食，“管住嘴的同时迈开腿，才是正确的减肥方式。”三个月下来，小美的月经已正常，怕冷也明显改善，但发际线处的头发还需时日逐渐恢复。

(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)

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减脂期便秘、脱发？这些问题你要重视

作者：健康管理师颜博

发布时间：2023-02-07 11:36

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大家都知道，在减脂期控制热量摄入，使摄入热量小于消耗热量，即可达到减轻体重的效果。制造热量差是让身体从脂肪细胞中的脂肪获取热量的缺口，进而缩小脂肪细胞的体积，减轻重量，达到减脂目的。

但减脂不仅仅是制造热量差这么简单。减脂的过程中还有许多问题，如果不注意也会对身体造成损伤。

一、盐的摄入

减脂时要控制盐分的摄入。想想看，重口味的食物是不是会让你很有食欲？食物中的盐分含量高容易使你不知不觉就吃多了，不利于减脂瘦身。由于盐中含有大量的钠离子，吃了为了保持渗透压平衡，水在体内发生滞留，从而造成水肿。不仅如此，盐多的食物还会对血压和肾脏造成影响，不利于健康。

像沙拉酱不仅热量高，其中的钠含量也很高，在吃轻食时要控制沙拉酱量，少放或不放。

二、脱发

很多人在减脂期间会出现脱发，这其实是身体在向你抗议。除了营养素缺乏，可能还有精神因素影响。出现脱发情况，需要控制减脂速度，避免过度节食减脂，保持心情放松。1.营养缺乏：减脂期间过度节食导致营养摄入不足，体内缺乏蛋白质、维生素和微量元素，使头皮和毛囊营养不足，导致头发离你而去。

2.精神因素：自身对减脂的期待过高，一旦减脂效果不达预期，可能会出现焦虑、烦躁等情况，甚至影响睡眠，对毛囊健康产生影响。减脂期应摄入足够的优质蛋白质、维生素和微量元素。条件允许的话，可以在医生的指导下服用复合维生素膳食补充剂。

三、内分泌问题

很多女性在减脂期会出现脸上冒痘、生理期不正常。这就是不科学的减脂导致的内分泌问题。

1.能量缺乏

当身体长期缺乏能量，特别是碳水化合物摄入减少，导致身体血糖供应不足，器官都没法正常的工作，这时候身体为了保护大脑和重要器官，会停止一些次要的功能，例如减少雌激素和孕激素的分泌，使例假推迟、减少，甚至停经。

2.乱吃减脂药

有些人减脂期会乱吃减脂药，很多减脂药对神经系统和腺体都有抑制作用，会对人体内分泌系统造成影响。在服用减脂药之前切记一定要咨询医生。

3.运动过量

在运动时，人体会分泌内啡呔，这种多肽物质可以使人产生快感和镇静作用，所以在运动时你的心情和精神状态都会变好。但运动过度容易使体内产生过多的内啡肽，扰乱下丘脑激素分泌功能。

四、便秘

减脂期的便秘可能是饮水过少、膳食纤维摄入不足、肠道菌群失调等原因引起。

1.饮水过少：饮水过少导致肠道中的粪便干燥，引起排便困难，出现便秘的情况。

2.膳食纤维摄入不足：减脂期间食物吃的都较少，会导致膳食纤维摄入不足，对肠道的刺激减少，可能会导致便秘。

3.肠道菌群失调减脂期食物摄入不足，可能会使肠道菌群摄入不到足够的营养，发生紊乱，出现腹胀、便秘等情况。

减脂期每日至少要喝8杯水（约200ml的马克杯）。如果觉得白开水没味道，可加点柠檬片，或喝淡茶。多吃膳食纤维含量丰富的薯类、蔬菜水果。可以喝些热量低的低脂无糖酸奶。

总结

通过调节饮食，合理增加运动量，每月体重减轻4-6斤比较正常。有研究表明，对于大体重基数者，每月减重目标设定在自身体重的5%左右容易实现。减脂应制定长远的计划，不可急于求成，更不能采取极端减脂方法，那种几天瘦十斤的方法很容易对身体造成损害且容易反弹。

你在减脂期遇到哪些问题，欢迎在评论区留言分享，老师会给予解答。

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90后女孩不吃碳水半年减了46斤：脱发怕冷，夏天要穿棉袄

作者：新黄河客户端

发布时间：2023-02-17 23:07

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小美是一个90后小姑娘，她发现自己月经稀少，开始脱发，发际线越来越高，并且别人夏天穿短袖，她必须穿上棉袄才感觉不冷。为此，小美来到了宁波市李惠利医院妇科进行了全身检查。但是令人意外的是检查结果却都显示是正常。

小美减肥前

在妇科医生的建议下，小美转战来到中医科调理。中医科刘红丹医生在仔细的问诊下，怀疑出现此类症状有可能是减肥所导致。

原来小美身高155，曾经体重却达到了79KG，为了变美，小美经历了各种减肥方式，在饮食方面几乎不吃碳水，只吃水煮的蔬菜或者水煮蛋，并且不吃蛋黄，最终半年瘦了23KG，同时出现了相应的症状。

小美减肥后

刘红丹医生在开药调理小美身体的同时，让小美去消化科看诊，长期的不良饮食让小美有了轻度的神经性厌食症症状。对食物都有极其强烈的负罪感，甚至在多吃食物后，会不停的工作或者报复性消费。

在消化科医生为小美开了增强食欲的药物，并开解小美，还是应该将心情放松，或者尝试着去吃一部分脂肪较低的食物。于是小美决定，每日的食物尽量换成低脂肪高蛋白类。经过三个月的治疗，小美的身体却没有明显的改善。体重也没有任何变化，为此，小美伤透了脑筋，明明已经将主食都改变了，为什么身体和体重都没有任何变化？

为此，小美开始想着参考糖尿病人餐，来到了李惠利医院内分泌科，李伟主任一听，便知道小美病中的关键秘诀——碳水。

为此李主任为小美制定了一个简单的饮食计划，其中一点就是要保证碳水的摄入。

按照李主任的饮食方案坚持3个月后，小美来院复诊，告诉李主任，自己的现在月经已经恢复正常，也没有往常怕冷了，只是头发还没有长出来多少。相信不久的将来，小美身体会恢复到从前。

李伟主任介绍说：所谓的糖尿病饮食，并非为糖尿病人专属。而是一种满足人体健康所需的健康饮食。标准的健康饮食是一种均衡饮食。其中碳水化合物提供的能量最好占到50%。过度偏食，碳水摄入不足会造成低血糖、月经不调、营养不良、脱发等，甚至身体造成记忆力下降，失忆的危害。

所以减肥还是应该用正确的方式，管住嘴，迈开腿是永远的减肥口诀。

来源：都市快报

编辑：刘丹

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