晚十点是最佳入睡时段是怎么回事？为什么说晚十点是最佳入睡时段

作者：家核优居

发布时间：2023-03-01 16:48

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多家媒体报道，西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现，晚十点是最佳入睡时段。一时间，“晚十点是最佳入睡时段”成网络热议话题，也成为了很多网友非常关心的话题，毕竟睡眠对于自身健康来说还是很关键的。那么，为什么说晚十点是最佳入睡时段？请看下文详情。

晚十点是最佳入睡时段

专家提示，睡眠不好与心血管的关系非常密切。 22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。此外，过早入睡也容易发生心脑血管疾病。睡眠时间在7~8小时，心血管发病率最低，睡眠时间过长或过短，心脑血管发病率都会增加。总的来说，睡眠时机不合适，睡眠时长不科学，心脑血管发病率都会明显增加。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，简单来说，影响睡眠的两个关键因素是 " 要规律 " 和 " 要睡够 "。

长期晚睡对身体的伤害是不可逆的，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》发表的研究显示，每晚睡眠不足 6 小时，持续一周就会导致体内 700 多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。

为什么说晚十点是最佳入睡时段？

首先，晚上十点左右是大多数人的自然入睡时间。这是因为我们的生物钟是受日光和黑暗的影响，而这种生物钟会调节我们的身体在何时感到疲惫和何时感到清醒。晚上十点左右是天黑的时间，这会使我们的身体自然地感到疲倦，从而更容易入睡。

此外，许多专家建议成人每晚至少需要七到九个小时的睡眠。如果你在晚上十点左右入睡，这意味着你可以在早上六到七点之间醒来，从而获得充足的睡眠时间。研究表明，睡眠不足会导致许多健康问题，包括心理问题、肥胖、糖尿病和心血管疾病等，因此保证充足的睡眠时间对我们的身体和心理健康至关重要。

此外，晚上十点左右入睡还有助于提高睡眠质量。当我们入睡时，我们的身体会进入不同的睡眠阶段。每个睡眠阶段都有不同的作用，包括清洁和恢复身体，帮助记忆和学习，以及维持身体功能等。如果我们每晚能够保证充足的睡眠时间，并在晚上十点左右入睡，我们就可以更好地进入每个睡眠阶段，从而提高睡眠质量。

然而，我们也应该意识到，每个人的生物钟和睡眠需求都是不同的。有些人可能晚上九点就感到疲劳，而有些人可能要等到晚上十一点才能入睡。此外，一些工作和生活环境可能会影响我们的睡眠时间和质量。因此，我们应该根据自己的情况来确定最佳的入睡时间。

如何养成良好的入睡习惯？

1、限制在床时间，可帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致睡眠片段化和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天请按时起床。

2、每日规律作息：每日在固定的时间就寝和起床，能帮助建立“生物钟”。一周七天全是如此，节假日也不例外。

3、反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，将闹钟转移到自己的视线看不到的范围。

4、适当锻炼，制定锻炼时刻表，并遵照执行。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。但不要在睡前3小时进行体育锻炼。

5、睡前热水浴，睡前1.5-2小时行热水浴，也有助于加深睡眠。

6、规律进餐，且不要空腹上床，饥饿会影响睡眠；睡前进食少量碳水化合物等零食能帮助入睡，但应避免过于油腻或难以消化的食物。

7、夜间避免过度饮水，以减少夜间尿频而起床的次数。

8、避免饮酒，尤其在夜间，饮酒看似能帮助人快速入睡，实则会引起夜间觉醒，导致睡眠片段化。

9、不要夜间吸烟，香烟里含有尼古丁，尼古丁属于兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。

10、减少咖啡类饮品摄入，咖啡因类饮料和食物会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

11、创造良好的睡眠环境，确保你的卧室温度适宜，温度过冷或过热都会影响睡眠；确保卧室不受光线和声音干扰，舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间觉醒。

12、确保寝具舒适，软硬适度的床、厚薄适中的被褥、高矮适度的枕头、宽松舒适的衣服均有助于入睡。

13、不要强迫自己入睡，不要用尽办法入睡，顺其自然，睡不着超过半小时则离开卧室，做一些的事情，不做兴奋的事，直到当你困倦再上床。

14、睡前1.5小时内不宜做引起兴奋的脑力劳动，不观看容易引起兴奋的电视和书籍。别把问题带到床上，晚上要早些时候解决自己的问题或制定第二天的计划。

15、避免白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

16、睡前可听些柔和、舒缓的轻音乐，也可进行放松训练，深呼吸，身体随着放松，缓解压力、疲劳和焦虑，有助于睡眠。

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晚十点是最佳入睡时段，网友：谁愿意12点睡？

作者：藏锋杂谈

发布时间：2023-03-01 17:58

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专家表示，晚十点是最佳入睡时段，睡太早容易患心脑血管疾病。

睡眠不好与心血管的关系非常密切。睡眠不足会影响人体的免疫力，使人更容易患上心血管疾病。睡眠不足会导致血压升高，血管紧张，心脏负担增加，从而导致心血管疾病。此外，睡眠不足会使血液中的胆固醇水平升高，而胆固醇过高又会增加患心血管疾病的风险。另外，睡眠不足会影响人体的内分泌平衡，引发血糖和胰岛素水平的异常波动，进而加重心血管疾病。因此，我们应该加强对睡眠质量的重视，保持良好的睡眠习惯，以减少心血管疾病的发生。

在22:00~23:00之间入睡，能够最大限度地满足人体对睡眠的需求，从而起到调节人体内部生理机能、保护心血管健康的作用。此外，这一小时内入睡，也可以有效减少熬夜、减少体内应激物质的释放，进而有助于保护心血管健康。

随睡眠时间减少，心血管疾病的发病率也会随之增加。睡眠不足会导致血压升高、心率加快，进而增加心血管疾病的发生风险。此外，睡眠不足会影响血脂和血糖的平衡，加重心血管疾病的发生风险。因此，如果长期保持良好的睡眠习惯，可以有效降低心血管疾病的发生率。

研究表明，过早入睡会增加患心脑血管疾病的风险，如冠心病、中风等。这是因为，过早入睡会改变血液循环，导致血压升高，血液中胆固醇和甘油三酯水平也会升高，加重心脏负担，从而增加心脑血管疾病的发生几率。

睡眠时机不合适是指睡觉的时间与自然节律不一致，比如夜猫子晚上熬夜，早起者提前睡觉，都会影响身体的生物钟，长期下来会导致身体疲劳、情绪低落，影响健康。

睡眠时长不科学指的是睡眠时间过长或者过短，如果睡眠时间过长会引发内分泌失调，影响消化、免疫力；如果睡眠时间过短会影响大脑的正常运转，出现头晕、失眠、焦虑等症状。

因此，不合适的睡眠时机和不科学的睡眠时长会导致心脑血管发病率明显增加，对健康造成严重危害。

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新闻早报｜今起10号线发车间隔缩短，快速车同步恢复运行

作者：上游新闻

发布时间：2023-02-17 06:00

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2月17日 星期五多云 10~17℃

今日头条

今起10号线发车间隔缩短

快速车同步恢复运行

你的通勤时间又将减少！2月17日起，重庆轨道交通10号线发车间隔将缩短60秒，同时，快速车也同步恢复运行。具体都有哪些调整呢？一起来看看！

△飞驰的10号线列车 通讯员 李凭钱 摄

调整后，10号线工作日最大上线列车数由19列增加至27列，最小发车间隔由7分30秒缩短为6分30秒，高峰小时断面运能增加6128人次/小时，运能提升50%；全天计划开行载客列车由280列次增加至338列次，全日运能增加8.89万人次，运能提升21%。

双休日最大上线列车数由14列增加至19列，最大断面运能增加3064人次/小时，运能提升33%；全天计划开行载客列车由208列次增加至275列次，全日运能增加10.26万人次，运能提升32%。

△10号线长河站 通讯员 钟可臻 摄

同时，快速车将恢复开行，快速车运行区间调整为后堡至王家庄，新增曾家岩、大礼堂、七星岗、后堡4座停靠站点，运行间隔为30分钟。

快速车全程停靠后堡、七星岗、大礼堂、曾家岩、鲤鱼池、红土地、重庆北站南广场、重庆北站北广场、江北机场T3航站楼、江北机场T2航站楼、王家庄共计11座车站，高峰时段较普通车单程节约15分钟，平峰时段较普通车单程节约12分钟。

此外，运行交路也将调整，10号线普通车和快速车均开行后堡至王家庄交路。

（上游新闻记者 谭旭）

重 庆

1— 游轮回归！41艘长江游轮“向春天出发”

重庆邮轮中心介绍，根据各家长江游轮公司消息，截至2月16日，已有11家游船公司发布今年“春季航班计划”，涉及41艘游轮（其中：豪华型35艘、经济型6艘），开航游轮占长江干线全部游轮的八成以上。

2— 春运收官！重庆共发送旅客2464.5万人次

15日，为期40天的2023年春运结束。来自重庆市交通局消息，今年春运期间，全市共发送旅客2464.5万人次，较2022年同比上升6%。

3— 259人清华北大保送资格名单公布！重庆有17人

近日，中国科协青少年科技中心公布2022年数学、物理、化学、生物以及信息学五大学科竞赛国家集训队名单，共计259人。其中，重庆有17名学生入选国家集训队，同时获得清华北大保送资格。

4— 重庆2025年前将建成10个绿色分拣中心

16日，重庆市政府公众信息网发布《重庆市废旧物资循环利用体系建设实施方案》，2025年前将建成10个绿色分拣中心，再生资源加工利用量达1600万吨。

要 闻

1— 美方计划禁止对部分中国公司投资？商务部回应

近日，部分外媒报道拜登政府将禁止美国企业对一些中国公司进行投资。对此，商务部新闻发言人束珏婷16日在例行新闻发布会上回应称，一国政府通过行政手段干涉企业正常商业决策，这种做法破坏市场规则和国际经贸秩序，损害企业和投资者利益，不利于中美两国，不利于整个世界。

2— 世卫组织：猴痘疫情继续构成“国际关注的突发公共卫生事件”

当地时间15日，世卫组织总干事谭德塞在每周例行发布会上表示，猴痘疫情继续构成“国际关注的突发公共卫生事件”。

3— 美国驻北约大使：目前没有向乌克兰派遣战斗机的计划

当地时间2月15日，美国驻北约大使朱莉安娜·史密斯在接受美国有线电视新闻网采访时表示，美国政府目前没有向乌克兰派遣战斗机的计划。

4— 美国密歇根州立大学严重枪击事件致3死5伤

当地时间2月13日晚，密歇根州立大学发生严重枪击事件，造成3人遇难、5人受伤，其中有两名中国留学生不幸中枪受伤，目前正在当地医院救治。

5— 韩国商家狂补汉语迎接中国游客

据韩国《先驱经济》2月14日报道，韩国旅游业界对中国游客回归的期待正不断增加，为招揽中国游客，许多商家挂出中文招牌，推出中文菜单，还有店主狂补汉语。

社 会

1— 王登峰被逮捕，曾任中国足协副主席

16日下午，最高人民检察院发布消息，教育部体育卫生与艺术教育司原司长王登峰（正厅级）涉嫌贪污、受贿一案，由山东省监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。据悉，2014年至2019年间，王登峰担任了第十届中国足协副主席。

2— 民航华北局回应石家庄机场多航班备降

16日，有网友发布图片信息，显示各地飞往石家庄的多个航班正在备降或已备降到其他地方。对此民航华北地区管理局值班工作人员表示，其接到反馈信息说是“发现了一个不明飞行物，最后侦查出来是一个气球，现在已经恢复正常了。”对该气球的具体情况，工作人员表示并不了解。

3— 湖南警方通报“女子被丈夫割喉”

近日，张家界女子全某某遭丈夫李某某割伤颈部引发关注。2月8日下午，李某某因故意伤害他人身体被依法行政拘留10日。目前，经司法鉴定全某某为轻伤，李某某已被公安机关依法刑事拘留，案件正在进一步侦办中。

4— 江苏苏州一地发生火灾，已致6死28伤

16日上午6时07分左右，苏州渭塘镇珍珠湖路1号发生火灾，事故造成6人死亡，另有28人送医院救治，其中2人伤势较重，暂无生命危险。起火原因正在调查中。

5— 山东人社对举报社保基金违规行为进行奖励

近日，山东省人力资源和社会保障厅、山东省财政厅联合印发《山东省社会保险基金监督举报奖励办法》，对举报社保基金违规行为进行奖励，最高奖励10万。《奖励办法》自2023年3月1日起施行。

文 体

1— 英超：曼城3-1客胜阿森纳登顶

北京时间2月16日凌晨3点30分，2022-23赛季英超联赛第12轮的一场补赛上演天王山之战，排名榜首的阿森纳主场迎战排名第二的曼城。最终，曼城客场3-1战胜阿森纳，在多赛一场的情况下积分追平阿森纳，凭借净胜球优势登上榜首。

2— 李政宰曝《鱿鱼游戏》第二季将于今年夏天开拍

近日，李政宰透露《鱿鱼游戏》第二季将于今年夏天开拍，拍摄周期十个月。被问到他在第二季是不是主角，李政宰表示应该可以这样设想，并透露新季的主线将是“复仇”。

本期封面摄影师：廖彬彬编辑：蔡海燕主播：郭静责编：戴宇审核：廖爽

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安徽：最高气温一路“狂飙”，早晚时段仍会有点冷

作者：北青网

发布时间：2023-02-28 20:04

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大皖新闻讯 没有了冷空气的羁绊，未来十天左右时间，安徽省最高气温上演“狂飙”， 3月6日后全省最高气温普遍可达23℃以上。不过，气象专家提醒，气温回升过程中也导致昼夜温差较大，早晚时段气温仍较低，仍需注意保暖。

2月28日白天，安徽省北部地区气温不断上升；沿江江南受云层覆盖影响，最高气温稍低。28日傍晚，大皖新闻记者查询气象部门数据发现，28日，安徽省气温最高值出现在宁国，达到了19.6℃。记者注意到，当天最高气温前十名，均超过了15℃。

未来一段时间，由于冷空气活动较弱，安徽省气温还将继续“高歌猛进”。气象部门预计，未来十天时间，安徽省气温逐渐回升，3月6日后全省最高气温普遍可达23℃以上。

不仅仅是安徽，未来几天迎来回暖的范围比较大。来自中央气象台的预报显示，由于冷空气强度不强，我国大部地区升温是主旋律，尤其是本周后半段，华北、黄淮等地的最高气温，都可接近20℃。

最高气温回升较快，也导致早晚温差较大。拿合肥市来说，2月28日早晨，合肥市最低气温-1℃；而在阳光的加持下，当天下午3时许，合肥市最高温度升至17.7℃——早晚温差已经接近20℃。据气象部门预计，本周合肥市以晴天或多云天气为主，基本没有降水，气温明显回升，下周最高气温可以“飙升”至24℃左右。气象专家提醒，近期昼夜温差较大，大家要注意气温变化，避免受凉感冒。

大皖新闻记者 赵明玉

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10项举措！石家庄交警最新发布！

作者：河北广播电视台

发布时间：2023-02-17 11:39

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党有所指，民有所需，警有所应。为了更好服务经济发展，提升城市活力和吸引力，进一步满足群众出行需求，交管局全面听取市民群众的意见和建议，多次召开疏堵保畅工作研讨会，认真研究解决城市道路交通拥堵问题。近日，石家庄交警结合市区道路交通实际，推出了疏堵保畅十项举措，全力以赴保障道路交通秩序畅通有序，全力以赴保障人民群众平安出行。

一、延长环线、商圈、易堵点段执勤时间。全员上路，机关警力下沉充实一线，做到拥堵不消除、流量不消减，交警不撤岗。

二、完善视频巡视+铁骑勤务模式，快速处置事故堵点。强化三级巡视机制，快速发现堵点，发挥铁骑机动、灵活特点，及时处置交通事故和拥堵。

三、实行互联网+交通广播信息联合发布。借助地图导航终端、“992”“946”交通广播，向群众及时提供路况信息服务，引导车辆避开拥堵路段。

四、倡议医院停车场优先保障就医车辆停放。建议市内各大医院协调医护人员将车辆停放到院外停车场，把医院内停车位让给就医群众，缓解医院周边拥堵和通行压力。

五、倡议中小学校实行 “家警校”护安护畅模式。建议中小学校推行“路队制”和“错时上下学”；车辆集中出行时段，组织老师家长在校门口“拉车门”护送学生进校，减少家长车辆在学校附近停留时间。

六、优化道路掉头开口，减少车辆交叉。对宽度不能满足掉头条件的中心线掉头开口进行优化设置，减少车辆交叉拥堵。

七、合理利用公交车道，提高使用效率。高峰时段遇道路拥堵，通过设置提示标志，允许社会车辆临时借用公交车道通行。

八、协调环卫调整洒水、清扫作业时间。洒水、清扫车辆错峰工作，不在早晚交通高峰时段上路作业，避免占道压车造成拥堵。

九、排查易堵点位，“一点一策”治理。协调城管、园林等部门，对有条件扩展的道路进行改扩建。

十、清理占道停车，保障道路通行畅通。加大违法停车治理力度，视情取消部分非机动车道停车泊位，减少占道停车造成的交通堵点。

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石家庄市公安交管局推出市区道路疏堵保畅十项举措

作者：石家庄新闻网

发布时间：2023-02-17 13:57

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无线石家庄消息（记者 杜文佳）为进一步满足群众出行需求，石家庄市公安交管局全面听取市民群众的意见和建议，多次召开疏堵保畅工作研讨会，认真研究解决城市道路交通拥堵问题。近日，该局结合市区道路交通实际，推出了疏堵保畅十项举措，全力以赴保障道路交通秩序畅通有序，全力以赴保障人民群众平安出行。

一、延长环线、商圈、易堵点段执勤时间。全员上路，机关警力下沉充实一线，做到拥堵不消除、流量不消减，交警不撤岗。

二、完善视频巡视+铁骑勤务模式，快速处置事故堵点。强化三级巡视机制，快速发现堵点，发挥铁骑机动、灵活特点，及时处置交通事故和拥堵。

三、实行互联网+交通广播信息联合发布。借助地图导航终端、“992”“946”交通广播，向群众及时提供路况信息服务，引导车辆避开拥堵路段。

四、倡议医院停车场优先保障就医车辆停放。建议市内各大医院协调医护人员将车辆停放到院外停车场，把医院内停车位让给就医群众，缓解医院周边拥堵和通行压力。

五、倡议中小学校实行 “家警校”护安护畅模式。建议中小学校推行“路队制”和“错时上下学”；车辆集中出行时段，组织老师家长在校门口“拉车门”护送学生进校，减少家长车辆在学校附近停留时间。

六、优化道路掉头开口，减少车辆交叉。对宽度不能满足掉头条件的中心线掉头开口进行优化设置，减少车辆交叉拥堵。

七、合理利用公交车道，提高使用效率。高峰时段遇道路拥堵，通过设置提示标志，允许社会车辆临时借用公交车道通行。

八、协调环卫调整洒水、清扫作业时间。洒水、清扫车辆错峰工作，不在早晚交通高峰时段上路作业，避免占道压车造成拥堵。

九、排查易堵点位，“一点一策”治理。协调城管、园林等部门，对有条件扩展的道路进行改扩建。

十、清理占道停车，保障道路通行畅通。加大违法停车治理力度，视情取消部分非机动车道停车泊位，减少占道停车造成的交通堵点。

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全力保障道路畅通有序 石家庄推出市区道路疏堵保畅十项举措

作者：河北新闻网

发布时间：2023-02-18 07:23

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全力保障道路畅通有序、群众平安出行

石家庄推出市区道路疏堵保畅十项举措

河北日报讯（记者张晓超）延长易堵点段执勤时间、视频巡视+铁骑勤务快速处置事故堵点、优化道路掉头开口减少车辆交叉、“一点一策”治理易堵点位……为了更好服务经济发展，满足群众出行需求，2月17日，石家庄市公安局交通管理局推出疏堵保畅十项举措，全力保障道路畅通有序、群众平安出行。

延长环线、商圈、易堵点段执勤时间。全员上路，机关警力下沉充实一线，做到拥堵不消除、流量不消减，交警不撤岗。

完善视频巡视+铁骑勤务模式，快速处置事故堵点。强化三级巡视机制，快速发现堵点，发挥铁骑机动、灵活特点，及时处置交通事故和拥堵。

实行互联网+交通广播信息联合发布。借助地图导航终端、“992”“946”交通广播，向群众及时提供路况信息服务，引导车辆避开拥堵路段。

倡议医院停车场优先保障就医车辆停放。建议市内各大医院协调医护人员将车辆停放到院外停车场，把医院内停车位让给就医群众，缓解医院周边拥堵和通行压力。

倡议中小学校实行“家警校”护安护畅模式。建议中小学校推行“路队制”和“错时上下学”；车辆集中出行时段，组织老师、家长在校门口“拉车门”护送学生进校，减少家长车辆在学校附近停留时间。

优化道路掉头开口，减少车辆交叉。对宽度不能满足掉头条件的中心线掉头开口进行优化设置，减少车辆交叉拥堵。

合理利用公交车道，提高使用效率。高峰时段遇道路拥堵，通过设置提示标志，允许社会车辆临时借用公交车道通行。

协调环卫洒水、清扫作业时间。洒水、清扫车辆错峰工作，不在早晚交通高峰时段上路作业，避免占道压车造成拥堵。

排查易堵点位，“一点一策”治理。协调城管、园林等部门，对有条件扩展的道路进行改扩建。

清理占道停车，保障道路通行畅通。加大违法停车治理力度，视情取消部分非机动车道停车泊位，减少占道停车造成的交通堵点。

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石家庄市交管局：十项举措保畅通

作者：河北日报

发布时间：2023-02-18 00:48

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石家庄市交管局推出市区道路疏堵保畅十项举措

河北日报2月17日讯（记者张晓超）延长易堵点段执勤时间、视频巡视+铁骑勤务快速处置事故堵点、优化道路掉头开口减少车辆交叉……今天，石家庄市交管局结合市区道路交通实际，推出疏堵保畅十项举措，全力以赴保障道路交通畅通有序，人民群众平安出行。

一、延长环线、商圈、易堵点段执勤时间。全员上路，机关警力下沉充实一线，做到拥堵不消除、流量不消减，交警不撤岗。

二、完善视频巡视+铁骑勤务模式，快速处置事故堵点。强化三级巡视机制，快速发现堵点，发挥铁骑机动、灵活特点，及时处置交通事故和拥堵。

三、实行互联网+交通广播信息联合发布。借助地图导航终端、“992”“946”交通广播，向群众及时提供路况信息服务，引导车辆避开拥堵路段。

四、倡议医院停车场优先保障就医车辆停放。建议市内各大医院协调医护人员将车辆停放到院外停车场，把医院内停车位让给就医群众，缓解医院周边拥堵和通行压力。

五、倡议中小学校实行 “家警校”护安护畅模式。建议中小学校推行“路队制”和“错时上下学”；车辆集中出行时段，组织老师家长在校门口“拉车门”护送学生进校，减少家长车辆在学校附近停留时间。

六、优化道路掉头开口，减少车辆交叉。对宽度不能满足掉头条件的中心线掉头开口进行优化设置，减少车辆交叉拥堵。

七、合理利用公交车道，提高使用效率。高峰时段遇道路拥堵，通过设置提示标志，允许社会车辆临时借用公交车道通行。

八、协调环卫调整洒水、清扫作业时间。洒水、清扫车辆错峰工作，不在早晚交通高峰时段上路作业，避免占道压车造成拥堵。

九、排查易堵点位，“一点一策”治理。协调城管、园林等部门，对有条件扩展的道路进行改扩建。

十、清理占道停车，保障道路通行畅通。加大违法停车治理力度，视情取消部分非机动车道停车泊位，减少占道停车造成的交通堵点。

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不限号太堵了？石家庄交警10项举措来了……

作者：长城网

发布时间：2023-02-17 14:46

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延长易堵点段执勤时间、

视频巡视+铁骑勤务快速处置事故堵点、

优化道路掉头开口减少车辆交叉……

今天（2月17日）

石家庄市交管局

结合市区道路交通实际

推出疏堵保畅十项举措

全力以赴保障道路交通畅通有序

人民群众平安出行

一、延长环线、商圈、易堵点段执勤时间。全员上路，机关警力下沉充实一线，做到拥堵不消除、流量不消减，交警不撤岗。

二、完善视频巡视+铁骑勤务模式，快速处置事故堵点。强化三级巡视机制，快速发现堵点，发挥铁骑机动、灵活特点，及时处置交通事故和拥堵。

三、实行互联网+交通广播信息联合发布。借助地图导航终端、“992”“946”交通广播，向群众及时提供路况信息服务，引导车辆避开拥堵路段。

四、倡议医院停车场优先保障就医车辆停放。建议市内各大医院协调医护人员将车辆停放到院外停车场，把医院内停车位让给就医群众，缓解医院周边拥堵和通行压力。

五、倡议中小学校实行 “家警校”护安护畅模式。建议中小学校推行“路队制”和“错时上下学”；车辆集中出行时段，组织老师家长在校门口“拉车门”护送学生进校，减少家长车辆在学校附近停留时间。

六、优化道路掉头开口，减少车辆交叉。对宽度不能满足掉头条件的中心线掉头开口进行优化设置，减少车辆交叉拥堵。

七、合理利用公交车道，提高使用效率。高峰时段遇道路拥堵，通过设置提示标志，允许社会车辆临时借用公交车道通行。

八、协调环卫调整洒水、清扫作业时间。洒水、清扫车辆错峰工作，不在早晚交通高峰时段上路作业，避免占道压车造成拥堵。

九、排查易堵点位，“一点一策”治理。协调城管、园林等部门，对有条件扩展的道路进行改扩建。

十、清理占道停车，保障道路通行畅通。加大违法停车治理力度，视情取消部分非机动车道停车泊位，减少占道停车造成的交通堵点。

来源：长城网综合石家庄市交管局

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